ጡንቻው የአርኖልድ ቅርፅን እንዲይዝ እንዴት ቢስፕስዎን ማወዛወዝ ይማሩ? ምስጢራዊ የማስፈጸሚያ ዘዴ። የዛሬው ጽሑፍ ለቢስፕስ መዶሻ ላሉት እንዲህ ዓይነቱን ተወዳጅ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ያተኮረ ነው። ከልምምድ ቴክኒኩ ጋር ለመተዋወቅ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ የእንቅስቃሴውን ምስጢሮች እና ባህሪዎች ይማራሉ ፣ ይህም በተቻለ መጠን ውጤታማ ያደርገዋል።
የመዶሻ ቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረታዊ ነው ፣ ምንም እንኳን ብዙዎች እንደገለሉት ቢመድቡት። ግን ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው በእሱ እርዳታ የጡንቻን ብዛት በተሳካ ሁኔታ ማግኘት ይችላሉ። የታለመው ጡንቻ ቢስፕስ እንዲሁም ብራቺሊያስ ነው። አንድ ሰው የማያውቅ ከሆነ ፣ ከዚያ የትከሻ ጡንቻው እና እሱ ብራኪሊስ ተብሎ የሚጠራው በቢስፕስ ስር ይገኛል።
መዶሻ ቢስፕስ ለሚሠሩ አትሌቶች ምክሮች
በእንቅስቃሴው ወቅት መዳፉ በተወጋ ቁጥር (ወደ ታች አቅጣጫ ይመራል) ፣ የትከሻ ጡንቻው በንቃት በስራው ውስጥ ይሳተፋል። መዳፍዎን በበለጠ አጥብቀው (ከጠቆሙ) ፣ ከዚያ ፣ በዚህ ምክንያት ፣ ትልቅ ጭነት በቢስፕስ ላይ ይወድቃል። ገለልተኛ መያዣ ጥቅም ላይ ከዋለ ፣ ከዚያ ከላይ የተጠቀሱት ሁለቱም ጡንቻዎች በተመሳሳይ ጥንካሬ ይሰራሉ።
ገለልተኛ መያዣን መጠቀም ጥቅምና ጉዳት አለው። እዚህ ያለው አዎንታዊ ነገር ሁለት ጡንቻዎች በስራው ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ እናም በዚህ ምክንያት የሰውነት የሆርሞን ምላሽ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ የበለጠ ክብደት ያላቸውን የስፖርት መሣሪያዎች የመጠቀም እድል አለዎት። በሌላ በኩል ጭነቱ በሁሉም በሚሠሩ ጡንቻዎች መካከል ይሰራጫል እና በዚህ ምክንያት ቢስፕስ ወደ ከፍተኛው ሊጫን አይችልም። ስለዚህ የትኛውን መያዝ እንደሚፈልጉ በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ሁሉንም ነገር ማዋሃድ ይችላሉ። እንበል ፣ በአንድ ትምህርት ውስጥ ገለልተኛ መያዣን ይጠቀሙ ፣ እና በሚቀጥለው ውስጥ ጎልማሳ። በሦስተኛው ትምህርት ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ሱፕላይዜሽን ጥቅም ላይ ይውላል።
ምንም ቢወስኑ ፣ ይህ እንቅስቃሴ ብዙዎችን ለማግኘት በጣም ውጤታማ ነው ማለት ይችላሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ጥቅም ላይ ሊውሉ ወደሚችሉት የመያዣ ዓይነቶች ስንመለስ ፣ እጅዎ በጣም ግዙፍ እንዲመስል ብሬክሊየስን ማልማት እንዳለብዎ ልብ ሊባል ይገባል። ይህ በነዚህ ጡንቻዎች መገኛ ምክንያት ነው ፣ ምክንያቱም ብራኪሊስ እንዲሁ ከፊት ጡንቻዎች ስር ስለሚሮጥ። በዚህ ምክንያት እጁ ሾጣጣ ቅርፅ ይኖረዋል።
በማንኛውም ቦታ ላይ ቢስፕስ ላይ መዶሻውን ማከናወን ይችላሉ - መቀመጥ ወይም መቆም። እንቅስቃሴውን ለማከናወን በእነዚህ አማራጮች መካከል በተግባር ምንም ልዩነት የለም። ሊያውቁት የሚገባው ብቸኛው ነገር ቆሞ እያለ የማታለል ችሎታ ነው። ይህንን ዘዴ የሚጠቀሙ ከሆነ የመቀመጫ አማራጭ ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም። እንቅስቃሴው በሁለት እጆች በአንድ ጊዜ ወይም በተለዋጭ ሊከናወን ይችላል። የዛጎሎቹን የበለጠ ክብደት ለመጠቀም ከፈለጉ ፣ ከዚያ በተራ በአንድ እጅ መሥራት ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ በአንድ እጅ መልመጃውን ሲያካሂዱ ፣ የእሱን ፓምፕ ለማሻሻል እንዲችሉ የማያቋርጥ የጡንቻ ውጥረት ያገኛሉ። እዚህ ብቸኛው አሉታዊ ነጥብ የክፍል ጊዜ መጨመር ነው።
ለቢስፕስ መዶሻ በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
አሁን በገለልተኛ መያዣ መልመጃውን የማከናወን ዘዴን እንመለከታለን። በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን በመውሰድ መዳፎችዎ እርስ በእርስ እንዲተላለፉ ያድርጓቸው። ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት ፣ እና እጆቹ ከሰውነት ጋር ወደ ታች መውረድ አለባቸው። በታችኛው ጀርባ ላይ ተፈጥሯዊ ማፈንገጥ ሊኖር ይገባል።
ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በሰውነት ላይ በጥብቅ መጫን ያለበት የክርን መገጣጠሚያውን በማጠፍ የስፖርት መሳሪያዎችን ማንሳት ይጀምሩ። በጠቅላላው ስብስብ ውስጥ በዚህ አቋም ውስጥ መቆየት አለባቸው። የክርን መገጣጠሚያዎች ወደፊት እንዲራመዱ ሊፈቀድላቸው አይገባም።
አንዳንድ ጊዜ አትሌቶች ፕሮጀክቱን ወደ ትከሻ መገጣጠሚያ ደረጃ ከፍ ያደርጉታል ፣ ይህም ማድረግ ዋጋ የለውም።የመንገዱን ከፍተኛ የላይኛው ነጥብ ከደረሱ በታችኛው ነጥብ ላይ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ሳያስተካክሉ ዱባዎቹን ቀስ ብለው ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
ለቢስፕስ መዶሻ ሲሰሩ የተለመዱ ስህተቶች
በጣም የተለመደው ስህተት ክርኑን ወደ ፊት መግፋት ነው። ይህንን ለማስቀረት በአካል ላይ በጥብቅ መጫን አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው የክርን መገጣጠሚያውን በማጠፍ ብቻ ነው ፣ እና ትከሻው መጠገን አለበት።
እንዲሁም ጀማሪ ግንበኞች ብዙውን ጊዜ ግትርነትን ይጠቀማሉ እና ስለሆነም ሥራቸውን ቀላል ያደርጉታል። የእንቅስቃሴውን ውጤታማነት ላለመቀነስ ይህ መደረግ የለበትም። መዶሻውን ወደ ቢስፕስ በሚገደልበት ጊዜ አካሉ ቋሚ ሆኖ መቆየቱን እና መንቀጥቀጡን ማስቀረት አለብዎት።
እንዲሁም ፣ በመንገዱ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ማረም አይችሉም ፣ ይህም በቢስፕስ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረትን ይጠብቃል። የመንቀሳቀስ ዘዴን እንዳይጥሱ ክብደቱ በትክክል መመረጥ አለበት። ከመጠን በላይ ክብደት የሚጠቀሙ ከሆነ ይህንን ለማሳካት አይችሉም ፣ እና በእርግጠኝነት ቴክኒካዊ ስህተቶችን ያደርጋሉ። ይህ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን በትክክል ከተሰራ ብቻ ይሆናል።
ከዚህ ቪዲዮ ለቢስፕስ መዶሻ የማድረግ ዘዴ የበለጠ ይማራሉ-
