የነፋሱን ኃይል በትክክል እንዴት ማሠልጠን? ይህ ጥያቄ ቀለበት ውስጥ በጂም ውስጥ ራሳቸውን በሚያገኙ በሺዎች የሚቆጠሩ ወንዶች ይጠየቃሉ። እስማማለሁ ፣ ጠላት በአንድ ምት ሲመታዎት እና እርስዎ እንኳን ለመዋጋት እንኳን በማይችሉበት ጊዜ ደስ የማይል ነው። ይጠይቁ ፣ ምን ችግር አለው? መልሱ ግልፅ ነው - ውጤታማ የጡጫ ስልጠና ያስፈልግዎታል።
ተጽዕኖ ኃይል - ውጤታማ ሥልጠና
ትላልቅ ጡንቻዎች የማይካዱ ቆንጆ እና ውጤታማ ናቸው። ግን እጆቼ “ከፍ እንዲል” ብቻ ሳይሆን ጠንካራም እንዲሆኑ እፈልጋለሁ። የሚፈለገውን ተፅእኖ ኃይል ለማሳካት ልዩ ሥልጠና ማደራጀት አስፈላጊ ነው። የሰውነት ማጎልመሻዎች የእጅን ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ውጤታማ መልመጃዎችን ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አቋቁመዋል።
በደንብ የተቀናጀ የጡንቻ ሥራ የውጤት ኃይል ነው
ምናልባት እሱ ፓራዶክሳዊ ነው ፣ ግን አንድ ትልቅ ቢስፕስ ማለት አንድ ሰው ከመጀመሪያው ምት የመውጣት ችሎታ አለው ማለት አይደለም። አስገራሚ ኃይል በእጁ መጠን እና የባርበሉን የማንሳት ችሎታ ላይ የተመካ አይደለም። በእጁ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ጡንቻ እና የተቀረው የሰውነት ክፍል በሚገባ የተቀናጀ ሥራን ያጠቃልላል። 600 የሚሆኑት አሉ ፣ ሥልጠና የሚወስዱት መሠረታዊዎቹ ብቻ ናቸው። በሐሳብ ደረጃ ፣ ሁሉም ክብደትዎ በመርገጥ ውስጥ ይቀመጣል። ግን በእንደዚህ ዓይነት መረጃ ውስጥ የሚለያዩት ጥቂት አትሌቶች ብቻ ናቸው።
ምናልባት የተሳሳተ የመምታት ዘዴ አጋጥሞዎት ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ ተቃዋሚዎ እብሪትን ብቻ የሚያበሳጭ ብቻ ሥቃይን የማድረግ ችሎታ የለውም። ድብደባዎን ለመቆጣጠር ከቻሉ ታዲያ ተቃዋሚው ከመጀመሪያው ትክክለኛ የእጅ ማወዛወዝ ጋር ንቃተ ህሊና ይኖረዋል።
በቦክስ ቀለበት ውስጥ እውነተኛ “ገዳይ ማሽኖችን” ለመፍጠር ወደሚሠራው አሠልጣኝ መዞር ይሻላል። የዚህ ደረጃ ሥልጠና ቆንጆ ሳንቲም ያስወጣዎታል። ስለዚህ ፣ በትጋት ያገኙትን ፋይናንስ ለመለያየት ለማይፈልጉ ፣ ይህ ጽሑፍ ተፃፈ። የዓለም መሪ የሰውነት ማጎልመሻዎችን መመሪያዎች ከተከተሉ በጥብቅ መምታት መማር ይችላሉ። ትምህርቶችን ለመጀመር ታጋሽ መሆን ፣ ትልቅ ፍላጎት ፣ ጎማ እና የጭቃ መዶሻ ሊኖርዎት ይገባል። እንደዚህ ባሉ ዛጎሎች በአየር ላይ ያለውን ተጽዕኖ ኃይል ማሠልጠን የተሻለ ነው።
ጎማ ለንግድ
የመኪና ጎማ ጎማ ወፍራም መሆን አለበት። ከ KAMAZ ወይም ከሌላ የጭነት መጓጓዣ ጎማ እየፈለግን ነው። መዶሻ ምንድን ነው? ይህ በፎርጅ ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ የሚውል መሣሪያ ነው። በሩሲያ ውስጥ አንጥረኞችን ያስታውሱ ፣ እነዚህ ጠላቶቻቸውን በአንድ ምት የሚያንኳኳቸው ረዥም ሰዎች ናቸው።
ለጎማው ፣ የማይንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ጎማውን መሬት ላይ ማድረግ አይችሉም። በጥብቅ ይጣሉት ፣ ልክ እንደ መዋእለ ሕፃናት ውስጥ መሬት ውስጥ ቀበሩት። በእሱ ላይ ስለሆነ የመደብደብ ኃይልዎን ማሠልጠን ስለሚኖርብዎት ዕቃውን በደንብ ይጠብቁ። የመዶሻው ክብደት በአካል ብቃትዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ያልዳበሩ ጡንቻዎች ካሉዎት ከዚያ እስከ 10 ኪሎግራም ባለው መሣሪያ ላይ ማቆም የተሻለ ነው። ነገር ግን ሙያዊ አትሌቶች ቢያንስ 15 ኪ.ግ የሚመዝን አሃድ ማንሳት አለባቸው።
እጆቹ ወደ ጭነቱ ቅርብ ናቸው ፣ ግን እርስ በእርስ በጣም ሩቅ ናቸው። ቦክሰኞች በአንድ እጅ ብቻ ይዋጋሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጀምሩበት ጊዜ ይህ ግምት ውስጥ መግባት አለበት።
መዶሻው ኃይል ነው
እንግዳ በሆኑ ፕሮጄክቶች ግራ አትጋቡ። መዶሻው ሁሉንም ጥንካሬዎን “ይሳባል” እና ጽናትዎን ያሠለጥናል። ክፍሉን ሲያወዛውዙ ትክክለኛውን ቴክኒክ ማክበሩ አስፈላጊ ነው። አለበለዚያ የኃይል ብክነት ሙሉ በሙሉ ወደተለየ ነገር ይመራል። ከጡጫ ቦርሳው ፊት ለፊት በጂም ውስጥ ሥልጠና ሲካሄድ ፣ እጆቹ ብቻ ተዳክመዋል። ይህ ለእውነተኛ የኃይል አድማ በቂ አይደለም። እና መዶሻው የእጆችን ፣ የአካልን እና የእግሮችን ሥራ ለማጣመር ያስችልዎታል።
የመሳሪያው ክብደት በጣም ቀላል መሆን የለበትም። በአብዛኛዎቹ የሰውነትዎ ጡንቻዎች ላይ ጫና ሊሰማዎት ይገባል። ማወዛወዝ ይለካሉ ፣ መዶሻው በሁለት እጆች ይያዛል። እርስ በርሳቸው በጣም ሩቅ መሆናቸውን ያስታውሱ።
አስገራሚ ቴክኒክ እና የአቀራረቦች ብዛት
አብዛኛዎቹ ወንዶች መዶሻውን ይይዙ እና ያለምንም ትርጉም ማወዛወዝ ይጀምራሉ።ምክሮቹን በዝርዝር ይቁሙ እና ያንብቡ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማነት በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው። እያንዳንዱ አትሌት የመድገም እና የአቀራረብ ብዛት ፍላጎት አለው። በዚህ ሁኔታ የጭነት ደረጃን በተናጠል መምረጥ የተሻለ ነው። ስለ ችሎታዎችዎ ምክንያታዊ ግምገማ ከተጠራጠሩ የሚከተሉትን መረጃዎች እንደ መሠረት ይውሰዱ።
- በአንድ ስብስብ ጎማ ላይ 100 ስኬቶች።
- 3? 5 አቀራረቦች። በእርስዎ ጥንካሬ ላይ ያተኩሩ።
- በሳምንት 3-4 ጊዜ።
ስልቱ እየተሰቃየ መሆኑን ከተረዱ የመጨረሻውን አቀራረብ ማቆም የተሻለ ነው።
አትሌቶች መዶሻውን በማወዛወዝ ጎማውን ለመምታት አምስት መሠረታዊ አማራጮችን አዘጋጅተዋል። እያንዳንዱ አማራጭ የተፅዕኖውን ኃይል ለመቅረፅ የታለመ ነው። ከሁለት ወር ሥልጠና በኋላ እርስዎ “እጅግ በጣም ኃይለኛ ቡጢ ያለው እውነተኛ ቦክሰኛ” እንደሆኑ ይረዱዎታል - በእጆችዎ ላይ ከአንድ መዶሻ እና ግዙፍ “ጣሳዎች” ቦክሰኛ መሆን ስለማይችሉ ይህንን ሐረግ በቅንፍ ውስጥ እናስቀምጠው ፣ ለዓመታት ቦክስን መለማመድ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ውጤቱ ግን ይሆናል።
1. የማይንቀሳቀስ አኳኋን የክለብ እግር
እግሮቹ እርስ በእርሳቸው ትይዩ ይደረጋሉ ፣ ትንሽ የክለብ እግር። ለጠቅላላው አካሄድ መንቀሳቀስ እና በዚህ አቋም ላይ መቆየት አስፈላጊ ነው። የድብደባው እጅ (ቀኝ / ግራ) በመያዣው መሃል ላይ ይገኛል። ሁለተኛው በጣም ጠርዝ ላይ ነው። በአድማው ወቅት ፣ ጀርባችንን ቀጥ ብለን እናቆማለን ፣ ወደ ምቹ ቁመት እንዲንሸራተት ይፈቀድለታል።
በዚህ አቋም ውስጥ የእግሮችን ፣ የአካል እና የእጆችን የተቀናጀ ሥራ ይማራሉ። ለፕሮጀክቱ ተገቢውን ክብደት መምረጥ አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ መዝገቦችን አያሳድዱ። ሰውነትዎን ይመርምሩ እና ክብደትዎን ይወስኑ።
2. የትግል አቀማመጥ
ለተጎዳው ነገር በትንሹ ወደ ጎን መቆም ያስፈልጋል። የቀኝ እና የግራ ጎኖችን እንለውጣለን። የሩቅ ክንድ በእጀታው መሃል ላይ የሚገኝ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ በጣም ጠርዝ ላይ ነው።
በአድማው ወቅት ፣ ቢያንስ ወደ ፊት እንዲሄድ ይፈቀድለታል ፣ ከአድማው በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን። በሚመታበት ጊዜ ሰውነትን በትክክል ማሰማራት መማር። ይህ የኃይልዎ ጡጫ ልማት ሁለተኛ ደረጃ ነው።
3. ጀብ (በቦክስ ውስጥ ዋናው ቡጢ)
ከሰውነቱ ግራ ወይም ቀኝ ጎን ጋር አቋም ፣ በትንሹ ወደ ሰውነት ተጽዕኖ ወደተለወጠው ነገር። የፊት እጁ አሁን በመዶሻ እጀታ መሃል ላይ የተቀመጠ ሲሆን ፣ ሩቅ እጁ ጠርዝ ላይ ተቀምጧል። ትናንሽ እርምጃዎችን ወደ ፊት እና ወደኋላ እንዲወስድ ይፈቀድለታል።
በመጀመሪያ ሲታይ ቦታው ቀላል እና ልዩ ችሎታ የማይፈልግ ይመስላል። ግን ሁለተኛውን አማራጭ ካጠኑ በኋላ ወደዚህ ደረጃ መሄድ ያስፈልግዎታል።
4. የማይንቀሳቀስ የፊት መቆሚያ
ከእያንዳንዱ መምታት በኋላ ግራ እና ቀኝ እጆች መለወጥ አለባቸው። ሰውነትን ብቻ ማሽከርከር ይችላሉ ፣ እግሮቹ በአንድ ቦታ ላይ ይቆያሉ። የማያቋርጥ ዑደት ከሆነ የተሻለ ነው ፣ የጡጫ ኃይልዎን እንዲቀርጹ እና በትክክለኛው ክብደት ወደ ማንኛውም ነጥብ እንዲመሩ ያስችልዎታል።
5. አቋምን ከጠለፋ ጋር መዋጋት
እግሮች ወደ ተፅእኖ ነጥብ በትንሹ ወደ ጎን ናቸው። እያንዳንዱ ጎማ ከተነፋ በኋላ እጆች ቦታን ይለውጣሉ። ይህ አማራጭ ሁሉንም ቀዳሚዎቹን ያጣምራል። መደርደሪያዎችን እና የእጅ ቦታዎችን መለወጥ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ይህንን ያለ ተጨማሪ ማቆሚያዎች ማድረግ ነው። ከጥቂት መምታት በኋላ ፣ ለአፍታ ማቆም ከፈለጉ ፣ ለእንደዚህ ዓይነቱ ውርወራ ገና ዝግጁ አይደሉም። አንድ እርምጃ ወደ ኋላ መመለስ አለብን።
በዚህ መንገድ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች መሥራት መማር ይችላሉ። በመዶሻው ላይ ቢደክሙ መጥረቢያውን መጠቀም ይችላሉ። በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያስፈራ ይመስላል። አንድ አትሌት በዛፍ ላይ መጥረቢያ ሲወዛወዝ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ፣ እና ቁመናው ከመልካም ተፈጥሮ የራቀ ነው። የመጥረቢያው ጉዳት የፀደይ ወቅት አለመኖሩ ነው። ነገር ግን መሣሪያውን ከግንዱ ወይም ከጎማው ሲያስወግድ ጭነት አለ።
የኃይለኛ ጡጫቸውን ለማሠልጠን የተለመደ ሆርን የሚጠቀሙ አትሌቶች አሉ። በእርግጥ አያቴ ይህንን የአትክልት መሣሪያ የበለጠ ጠቃሚ በሆነ መንገድ እንዲጠቀሙበት ሀሳብ ያቀርባሉ። ይህ በእርግጥ አስቂኝ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በዱላ ፣ እራስዎን ለትግል በደንብ ማዘጋጀት ይችላሉ። ግን ምላሱ ወደ ዕቃው ውስጥ አይገባም ፣ ግን መሬት ውስጥ። ከአንድ ሺህ ድግግሞሽ በኋላ ሰውነት ትክክለኛውን ምት ለመምታት በራስ -ሰር እንዴት እንደሚስማማ ያያሉ።
በእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደህንነትን መንከባከብ ተገቢ ነው። በአቅራቢያ ማንም የማይቆም መሆኑን ያረጋግጡ። የመዶሻ ጭንቅላቱ በየትኛው ደረጃ ላይ መብረር እንደሚችል ማንም አያውቅም።ይህንን አፍታ ለማስቀረት ፣ በተገጣጠሙ ንጥረ ነገሮች መሣሪያን መምረጥ የተሻለ ነው።
ከዋናው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ፣ ማሞቅ ያስፈልግዎታል
- ባልተመጣጠኑ አሞሌዎች ላይ ቢስፕስን እናዝናለን።
- በየቀኑ በማስፋፊያ እጅዎን ያሠለጥኑ።
- ሁለት ጊዜ ጥጥ ይጭመቁ።
እነዚህ ሁሉ ምክሮች ሀይለኛ ተፅእኖ ኃይል ለመፍጠር የታለሙ ናቸው። ቴክኒኩን ማክበር የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ያስችልዎታል። ከእንደዚህ ዓይነት መልመጃዎች በኋላ በደካማ ድብደባ አሰልቺ መስጫ ብቻ ሳይሆን እውነተኛ አትሌት ይሆናሉ። የመጀመሪያዎቹ አቀራረቦች አስቸጋሪ ይሆናሉ ፣ ግን እራስዎን እንደዚህ ዓይነት ግብ ካዘጋጁ ከዚያ በሳምንት ውስጥ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ይሆናል።
ተፅእኖ ያለው ኃይል በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች እርስ በርሱ የሚስማሙ እንዲሠሩ የማስገደድ ችሎታ ነው። ሰውነት ተለዋዋጭ እንዲሆን ፣ ሥልጠና ያስፈልገዋል። ትልልቅ ጡንቻዎች ያለምንም ጥርጥር እርስዎን ያጌጡዎታል ፣ ግን እነሱ ሁል ጊዜ የሚፈለገውን ተፅእኖ ኃይል አያመለክቱም። ይህንን ሁኔታ ያርሙ እና በዓለም መሪ አትሌቶች የተዘጋጀውን ዘዴ ይከተሉ። ጎማ እና መዶሻ ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ በእርግጠኝነት ያውቃሉ።
ከጠንካራ መዶሻ እና መንኮራኩሮች ጋር ስለ ጥንካሬ ልምምዶች ቪዲዮ
