ስንፍና እና ድካም ቢኖርም ሥልጠናውን ለመቀጠል ተነሳሽነት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ፣ በመኸር ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለምን ጠቃሚ እንደሆነ ይወቁ? በብዙዎች ዘንድ የአካል ብቃት ታዋቂነት በየጊዜው እያደገ ሲሆን ሰዎች ጤናን መጠበቅ የሚችሉት በስፖርት ብቻ መሆኑን መገንዘብ ጀምረዋል። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊደረስባቸው የሚችሉ ዋና ዋና ጥቅሞች እዚህ አሉ
- የጋራ ተንቀሳቃሽነት ይጨምራል።
- ጡንቻዎች ይጠናከራሉ።
- የስነልቦና-ስሜታዊ ዳራ ይሻሻላል።
- መልክ ተሻሽሏል።
- የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራ መደበኛ ነው።
ብዙ ሰዎች በስፖርቶች አማካኝነት ጡንቻዎቻቸውን ማጠንከር እና በዚህም ቁጥራቸውን ማሻሻል እንደሚችሉ ይተማመናሉ። ሆኖም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ጥሩ መንገድ ነው። በዚህ ምክንያት የስነልቦና-ስሜታዊ ሁኔታው የተለመደ እና ብዙ የችግር ሁኔታዎች በእርጋታ ሊፈቱ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምስት መሠረታዊ አካላት አሉት
- የጡንቻ መቋቋም።
- የጡንቻ ጥንካሬ።
- የሰውነት ሕገ መንግሥት (የስብ እና የጡንቻ ብዛት መቶኛ)።
- ተጣጣፊነት።
- የካርዲዮ-የመተንፈሻ ጽናት።
በሚያደርጉት ስልጠና ላይ በመመስረት የተወሰኑ ክህሎቶችን ማዳበር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ዮጋ የ articular-ligamentous መሣሪያ ሥራን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ዘዴ ነው። የሰውነት ግንባታ ፣ በተራው ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለማጠንከር አንድ ዘዴ ብቻ አለመሆኑን ማስታወስ አለብዎት። ይህ አካልን እና መንፈስን የሚያጠናክር የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ስብስብ ነው። ችግሩን ለመፍታት አንድ የተወሰነ የሥልጠና ዓይነት መምረጥ ያስፈልግዎታል።
በመኸር ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ 10 ምክንያቶች
- ማረፍ ይችላሉ። ለአብዛኞቹ ሰዎች እረፍት አካላዊ እንቅስቃሴ ሳይሆን ሶፋ ላይ ነው። ሆኖም ግን ፣ በተግባር ፣ በተቀመጠ ሥራ ወቅት ፣ የአካል እንቅስቃሴ አጠቃላይ ሁኔታን እና የስነልቦና-ስሜታዊ ዳራውን ማሻሻል ይችላል።
- የሰውነት ውጥረትን የመቋቋም አቅም ይጨምራል። በሳይንሳዊ ምርምር መሠረት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል። የነርቭ አስተላላፊዎችን እና የደስታ ሆርሞኖችን ውህደት በማፋጠን ይህ ሊብራራ ይችላል። በዚህ ምክንያት የስነልቦና ስሜታዊ ዳራ ይሻሻላል።
- ውጤታማነቱ ይጨምራል። የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሰውነትን የመላመድ እና የአፈፃፀም ችሎታን ያሻሽላሉ። ተደጋጋሚ የሕዝብ መጓጓዣ ጉዞዎች ፣ ወረፋዎች እና ሌሎች ምክንያቶች ሰውነታችንን ያጠጣሉ። ብዙውን ጊዜ ዘና ለማለት እራስዎን ለአካላዊ እንቅስቃሴ ማጋለጥ ያስፈልግዎታል ፣ እና እዚህ ስፖርቶች ይረዱዎታል።
- ኃይል ይሻሻላል። ደካማ እና ግድየለሽ ሰው ለሌሎች ፍላጎት የለውም። አዎንታዊ ስሜቶች እንዲታዩ ፣ ኃይል እንፈልጋለን ፣ እና የአካል ብቃት መጠባበቂያ ክምችት ሊጨምር ይችላል።
- ጽናት። የሚወዱትን ካደረጉ እና ከአካል ብቃት ጋር ካዋሃዱት ከዚያ አካላዊ ድካም አይሰማዎትም። ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አካላዊ የጉልበት ሥራ ወጣትነትን ያራዝማል እና እስከ እርጅና ድረስ ጥሩ ቅርፅን ይጠብቃል።
- አዎንታዊ አመለካከት። የአካል ብቃት ስሜትዎን ለማሻሻል ተረጋግጧል። እንቅስቃሴ ሕይወት ነው የሚለውን አባባል በእርግጥ ያውቃሉ። ሆኖም ሥልጠና ደስታን የሚሰጥዎት ከሆነ እና ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እራስዎን አያስገድዱም እውነት ነው።
- ወጣቶች። በተቻለ መጠን ወጣት ሆኖ ለመቆየት ፣ ጠንካራ መሆን እና ሁልጊዜ ጥሩ የአካል ቅርፅን መጠበቅ አለብዎት። ሰውነት በፍጥነት ወጣትነትን ይለምዳል እናም እርጅናን ማስተዋል አይፈልግም።
- በራስ መተማመን. በመንፈሳዊ እና በአካላዊ ሁኔታ በየጊዜው እየተሻሻለ ፣ አንድ ሰው ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምር እና የሌሎችን ክብር ለግለሰቡ ያነቃቃል። የ 45 ዓመቷ ሴት 10 ወይም 15 ዓመት ታናሽ እንድትመስል ለማድረግ ብዙ ጥረት ይጠይቃል ፣ ግን በወለድ ይከፍላል።
- ጤና ይሻሻላል። ጤና በማንኛውም የሕይወት መስክ አስፈላጊ አካል መሆኑን ማንም ሊስማማ ይችላል። ሀይለኛ እና ንቁ ከሆኑ ታዲያ ለተለያዩ ህመሞች ተጋላጭ አይደሉም። ለአካል ብቃት ምስጋና ይግባው ፣ የሁሉንም የሰውነት ሥርዓቶች አሠራር መደበኛ ማድረግ ይችላሉ። የእርስዎን ቁጥር እና ለሕክምና ውድ መድኃኒቶችን ለማሻሻል ከእንግዲህ አድካሚ የአመጋገብ አመጋገብ መርሃግብሮች አያስፈልጉዎትም።
- ጊዜ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሳምንታዊ መርሃ ግብርዎ ውስጥ በማካተት ጊዜን ዋጋ መስጠት እና በጥቂቱ ማሳለፍን ይማራሉ። ኬኮች ከኬክ ጋር ወደ ሻይ ለመቀየር መከር ምልክት መሆን የለበትም። በዓመቱ በዚህ ጊዜ ሰውነት የኃይል ወጪን መጨመር ይጀምራል እና በአመጋገብ መርሃ ግብር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማመቻቸት ይህንን ማካካሻ ያስፈልግዎታል። ከጤንነትዎ እና ከአካላዊ ብቃትዎ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማግኘት ሁል ጊዜ መማር አለብዎት።
በመከር ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ 10 ምክንያቶችን ነግረናል ፣ ግን አንድ ተጨማሪ አለ - መጪው የአዲስ ዓመት በዓላት። እያንዳንዱ ሴት በሚያምር አለባበስ ውስጥ በኅብረተሰብ ውስጥ ለመታየት እና አስደናቂ ቅርጾችን ለማሳየት ይፈልጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ለማሳካት ይረዳዎታል።
በመኸር ወቅት አንዲት ሴት ከመደበኛ የአካል ብቃት ትምህርቶች ምን ታገኛለች?
መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤንነት ጥሩ መሆኑን እና ምስልዎን እንዲያሻሽሉ በእርግጠኝነት ሁሉም ሰው ያውቃል። ሆኖም ፣ ሁሉም በጂም ውስጥ ለመገኘት እራሳቸውን ማምጣት አይችሉም። ይህ ብዙ ልጃገረዶች ሁለት ኪሎግራም የአካል እና የአዕምሮ ጥረት ማጣት ዋጋ አለው ወይ ብለው እንዲያስቡ ያደርጋቸዋል። በእርግጥ ይህንን ጥያቄ እራስዎ መመለስ አለብዎት። ሆኖም ፣ ስፖርቶች ከመጠን በላይ ክብደትን ብቻ ማስወገድ እንደማይችሉ መታወስ አለበት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን እና ጥሩ የአካል ቅርፅን ለመጠበቅ አጠቃላይ ልኬቶች ስርዓት ነው። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር አለብዎት። በመኸር ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ 10 ምክንያቶችን ይዘን ነበር ፣ ግን አሁን ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ውጤቶች ሊገኙ እንደሚችሉ ጠለቅ ብለን እንመርምር።
ክብደት ለመቀነስ ችሎታ
አሁንም ፣ ክብደት ለመቀነስ ባለው ችሎታ የአካል ብቃት ጥቅሞችን መዘርዘር እንጀምር። ንገረኝ ፣ የትኛው ሴት ማራኪ መስሎ ማየት አይፈልግም? አሁን በእርግጠኝነት ብዙዎች ይህንን ችግር ለመፍታት የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብሮች ጥቅም ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ ይከራከራሉ። በዚህ እንስማማለን ፣ ግን በከፊል ብቻ ፣ እና አሁን ምክንያቱን እናብራራለን። ለመጀመር ፣ ብዙ አመጋገቦች ሰውነትን በማሟጠጥ ሊጎዱ ይችላሉ።
በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል። ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ፣ ፈጣን የሜታብሊክ ሂደቶች እንደሚቀጥሉ የሳይንስ ሊቃውንት ለረጅም ጊዜ አረጋግጠዋል። በእርግጥ ይህ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ እንደሚረዳ አስቀድመው ተረድተዋል። እንዲሁም የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎች ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና ተገቢ አመጋገብ ጥምረት ግብዎን በፍጥነት ለማሳካት እንደሚያስችል መታወስ አለበት።
የሰውነት ቅርፅ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ እግሮችዎን ይበልጥ ቀጭን ፣ መከለያዎችዎን የበለጠ የመለጠጥ እና የወገብ መስመርዎን ቀጭን በማድረግ ምስልዎን ማረም ይችላሉ። ብቃት ያለው የሥልጠና መርሃ ግብር ማንኛውንም የቁጥር ጉድለቶችን ለማስወገድ እና ሴሉላይትን ለማስወገድ ያስችልዎታል።
የ libido መጨመር
ከባድ የአካል እንቅስቃሴ የሆርሞን ደረጃን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፣ እና ይህ በወሲባዊ እንቅስቃሴ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ከቁጥሩ ጋር የተዛመዱ ሁሉም ውስብስብ ነገሮች ይወገዳሉ
አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ችግሮች ካጋጠሟቸው ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ያፍራሉ። በሆነ ምክንያት የሞዴል መልክ ያላቸው ሴቶች ብቻ እዚያ እንደሚሠለጥኑ እርግጠኛ ናቸው። ሆኖም ፣ እነሱ እንዲሁ ከዚህ በፊት በጣም ማራኪ አልነበሩም እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ መልካቸውን ማሻሻል ችለዋል። አያመንቱ ፣ ብዙ የአካል ብቃት ማእከል ጎብኝዎች በቁጥራቸው ላይ ችግሮች እንዳሏቸው ዋስትና እንሰጣለን።በእውነቱ እነሱን ለማስወገድ እነሱ ማሠልጠን ጀመሩ።
ለፈጣን ውጤት መጠበቅ እንደማያስፈልግ ወዲያውኑ ለማስጠንቀቅ እፈልጋለሁ። በስዕሉ ላይ ለውጦች የሚታዩት ከሁለት ወራት በኋላ ብቻ ነው። እንዲሁም ፣ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ መብላትዎን በመቀጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያጠፋሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ከመኖር ጋር ችግሮች ባይኖሩዎትም ፣ እና በስዕሎችዎ ውስጥ አንዳንድ ድክመቶችን ለማስወገድ ቢፈልጉ ፣ አመጋገብዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር እንዲማክሩ እንመክራለን። ይህ በተለይ የጤና ችግር ላለባቸው ሴቶች እውነት ነው። ማንኛውም ስፖርት የተወሰኑ ተቃራኒዎች አሉት። ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ከባድ ችግሮች ካሉዎት ከዚያ መሮጥ ዋጋ የለውም። በመኸር ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማድረግ 10 ምክንያቶችን ማወቅ ፣ ተነሳሽነት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል መማር ይቀራል።
በመከር ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን እንዴት ያነሳሳሉ?
በማንኛውም ጥረት ውስጥ ተነሳሽነት አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ዋነኛው ምክንያት እሱ አለመኖር ነው። በመከር መጀመሪያ ላይ የአየር ሁኔታ አሁንም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ከሆነ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ የማቀዝቀዝ እና ተደጋጋሚ ዝናብ ተቃራኒ ውጤት ይኖራቸዋል። ተነሳሽነት በማግኘት ላይ ምክር መስጠት ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ለእያንዳንዱ ሰው የግል ጉዳይ ነው። ሆኖም ፣ ሊረዱዎት የሚችሉ ጥቂት አጠቃላይ መመሪያዎች አሉ።
በአጫዋች ዝርዝርዎ ላይ ለውጦችን ያድርጉ
እና ይህንን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እንዲያደርጉ እንመክራለን። ልምምድ ለማድረግ ለመቀጠል አዲስ ሙዚቃ ትልቅ ማበረታቻ ሊሆን ይችላል። ይህንን ለማድረግ ብዙ ጊዜ አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም ዛሬ አዲስ የአጫዋች ዝርዝር የመፍጠር ሂደቱን በተቻለ መጠን ቀላል የሚያደርጉ ልዩ አገልግሎቶች እና የፍለጋ ሞተሮች አሉ።
የአካል እንቅስቃሴ ዓይነትን ይለውጡ
በጂም ውስጥ ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰልችቶዎት ከሆነ ዮጋ ወይም የውሃ ኤሮቢክስ ይሞክሩ። የሥራው ወቅታዊ ለውጥ በተነሳሽነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር የሴት ጓደኛዎን ማሳመን
ከዚህ በፊት ብቻዎን ካሠለጠኑ ጓደኛዎን ከእርስዎ ጋር ወደ ጂም እንዲሄድ ወይም ወደ ሩጫ ይሂዱ። የቡድን ክፍለ -ጊዜዎች በጣም አነቃቂዎች ናቸው። ሆኖም ፣ ለማሠልጠን ስለሚሄዱ ፣ ስለ የቅርብ ጊዜ ዜናዎች አይወያዩም ፣ ከእርስዎ ጋር ማውራት የሚወድ ጓደኛዎን ይዘው አይመጡ።
የክፍልዎን አካባቢ ይለውጡ
አንዳንድ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም እንኳን መነሳሳትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። ለረጅም ጊዜ ተመሳሳይ መንገድ እየተጠቀሙ ከሆነ ይለውጡት። ሁኔታው ከሩጫ ጋር ተመሳሳይ ነው - የሥልጠና ቦታን በየጊዜው ለመለወጥ ይሞክሩ።
አንድ ግብ ያዘጋጁ እና እሱን ለማሳካት ጥረት ያድርጉ
እርስዎ ለሚፈልጉት ብቻ ወደ ጂም የሚሄዱ ከሆነ ታዲያ ስፖርቶችን መጫወት በጣም በፍጥነት ይደክማሉ። ወደፊት ሊገፋዎት የሚችል አንድ የተወሰነ ግብ ለመምረጥ ጊዜ ይውሰዱ። ተነሳሽነት ለመጨመር የረጅም እና የአጭር ጊዜ ግቦችን ማዘጋጀት ይመከራል።
የበይነመረብን ኃይል ይጠቀሙ
በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ በስፖርት ውስጥ ንቁ የሆኑ ሴቶችን ያግኙ እና ለዜናዎቻቸው በደንበኝነት ይመዝገቡ። ፎቶግራፎቻቸውን በማጥናት እራስዎን ማነሳሳት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም አንድ የተወሰነ ግብ ስለሚኖርዎት - ስዕሉን ማራኪ ለማድረግ እና አርአያ አስቀድሞ ተገኝቷል። እንዲሁም የራስዎን የመስመር ላይ የክፍል ማስታወሻ ደብተር ማቆየት እና ስኬቶችዎን ማጋራት መጀመር ይችላሉ።
