ስለ ቆዳዎ ሥልጠና ጥቅሞች እና ሳይንቲስቶች ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ምን እንደሚመርጡ ይወቁ። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን እንደሚያበረታታ ሁሉም ያውቃል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለብዙዎች በቆዳዎ ሁኔታ ላይ እንዴት ይነካል የሚለው ጥያቄ አሁንም አልተመለሰም። ዛሬ የምንነጋገረው በዚህ ርዕስ ላይ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቆዳዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ የምርምር ግኝቶች
እኛ ለረጅም ጊዜ አንዘገይም እና ሳይንቲስቶች ለቆዳ የስፖርት ጥቅሞችን እንዳረጋገጡ ወዲያውኑ እናሳውቅዎታለን። መደበኛ ሥልጠና የቆዳውን ወጣትነት ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን እርጅና ቀድሞውኑ ከተጀመረ ተቃራኒ ምላሾችን እንኳን ለማነቃቃት ያስችላል። በዕድሜ ምክንያት ቆዳው መውደቅ የሚጀምርበት እና መጨማደዱ በላዩ ላይ የሚታይበት ምስጢር የለም። እነዚህ ለውጦች በተለይ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ እና በተለያዩ የቆዳ ንብርብሮች ውስጥ ለውጦችን ከማግበር ጋር የተቆራኙ ናቸው።
ከ 40 ዓመት በኋላ የቆዳው ውጫዊ ሽፋን ቀስ በቀስ ማደግ ይጀምራል ፣ በውስጡ ያለው የኮላገን ፋይበር ብዛት ይቀንሳል። ይህ ሁሉ ቆዳው ደረቅ እና ሻካራ ይሆናል ወደሚለው እውነታ ይመራል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በ epidermis ስር ያለው ንብርብር ቀጭን መሆን ይጀምራል። የእሱ ሴሉላር መዋቅሮች ይሞታሉ ፣ እና የመለጠጥ ጠቋሚው እየቀነሰ ይሄዳል። በዚህ ምክንያት ቆዳው ደብዛዛ ይሆናል።
እነዚህ ሁሉ ለውጦች ከእድሜ ጋር ብቻ የተቆራኙ መሆናቸውን መታወስ አለበት ፣ እና የፀሐይ አልትራቫዮሌት ጨረር ከእነሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ሆኖም በካናዳ ኦንታሪዮ ግዛት ከሚገኘው ከማክማስተር ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ከላይ የተብራሩትን ግብረመልሶች ተገላቢጦሽ ማረጋገጥ ችለዋል። የመጀመሪያዎቹ የሙከራ ትምህርቶች አይጦች ነበሩ ፣ እና ሳይንቲስቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርጅናን ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ተናግረዋል። አይጦች በንቃት የመንቀሳቀስ እድላቸውን ሲያጡ ፣ እነሱ በፍጥነት ግድየለሽ ፣ ፈዘዝ ያሉ እና መላጣ ሆኑ።
ሳይንቲስቶች እዚያ ማቆም አልፈለጉም እና ዕድሜያቸው ከ20-84 ዓመት በሆነው 29 ወንዶች እና ሴቶች ተሳትፎ ጥናት አካሂደዋል። በሙከራው ውስጥ ከተሳተፉት ውስጥ ግማሾቹ በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት ንቁ እና የሰለጠኑ ነበሩ። የተቀሩት ሰዎች ቁጭ ብለው ነበር። የሳይንስ ሊቃውንት ሙከራውን ከጨረሱ በኋላ የፀሐይ አልትራቫዮሌት ጨረር ተፅእኖን ለመቀነስ በቁርጭምጭሚቱ ላይ ያለውን የቆዳ ሁኔታ ይፈትሹ ነበር።
የሳይንስ ሊቃውንት በአጉሊ መነጽር ሲመረመሩ ከቆዩ በኋላ ምን ሊኖራቸው እንደሚገባ ተመልክተዋል - በዕድሜ የገፉ ሰዎች ፣ የቆዳው ውጫዊ ሽፋን ወፍራም ሆነ። ሆኖም ፣ ናሙናዎቹ በአካል እንቅስቃሴ መሠረት ከተለዩ በኋላ ሁኔታው ይበልጥ ግልፅ ሆነ። ከ 40 ዓመት በላይ በጥሩ ዕድሜ እንኳን ፣ ንቁ ሰዎች ውስጥ ፣ ቆዳው ቢያንስ አሥር ዓመት ታናሽ ይመስላል። በእርግጥ ሌሎች ነገሮች ፣ እንደ አመጋገብ ወይም ጄኔቲክስ ፣ እነሱም በጤንነታችን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፣ ቅናሽ ሊሆኑ አይችሉም። በዚህ ምክንያት ሳይንቲስቶች ለጥያቄው ትክክለኛ መልስ መስጠት አልቻሉም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቆዳዎ ሁኔታ ላይ እንዴት ይነካል?
ይህ ሁሉ ሙከራው እንዲቀጥል ምክንያት ሆኗል። የቆዳው ሁኔታ ከፊዚዮሎጂ ዕድሜያቸው ጋር የሚዛመድ በዕድሜ የገፉ ተሳታፊዎች በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ ጀመሩ። በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል የሚቆዩ ሁለት ስፖርቶች ተካሂደዋል። ጥናቱ ለሦስት ወራት የቆየ ሲሆን ከዚያ በኋላ ባዮፕሲ በመጠቀም አዲስ የቆዳ ሕብረ ሕዋሳት ናሙናዎች ተወስደዋል።
በዚህ ምክንያት ቆዳው እንደታደሰ ተረጋገጠ። እንደ ሳይንቲስቶች ገለፃ ፣ ጠቅላላው ነጥብ በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ የደም ፍሰት በፍጥነት እየተፋጠነ እና ብዙ ማዮሴንስ ወደ ቆዳው ሕዋሳት ውስጥ ይገባሉ።ሴሉላር መዋቅሮችን የማደስ ሂደቶችን የሚያነቃቁት እነዚህ ንጥረ ነገሮች ናቸው። IL-15 በመባል የሚታወቀው ንጥረ ነገር ክምችት መጨመርም ተገኝቷል። ከአካላዊ ጥረት በኋላ የእሱ ደረጃ በ 50 በመቶ ጨምሯል።
ስለዚህ ፣ አሁን በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ለቆዳ ሁኔታ መሻሻል አስተዋጽኦ ስለሚያደርጉ ስለ ብዙ ምክንያቶች ማውራት እንችላለን-
- በተትረፈረፈ ላብ በመታገዝ ቀዳዳዎቹ ፍጹም ይጸዳሉ።
- የደም ማይክሮኮክሽን ይሻሻላል ፣ ይህም ሴሎች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮች እንዲሰጡ እና መርዛማዎችን በፍጥነት እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል።
- የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራ መደበኛ ነው።
ግን አሉታዊ ትርጓሜ ስላላቸው አንዳንድ ልዩነቶች ማወቅ አለብዎት። በሚባልበት ጊዜ “ማድረቅ” ሰውነቱ በከፍተኛ ሁኔታ የተሟጠጠ ሲሆን ይህ ለቆዳው ውጫዊ ንብርብር መበላሸት ዋነኛው ምክንያት ነው። በቂ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ባለመኖሩ ሰውነት በራሱ ሲጠፋ ግትር የአመጋገብ መርሃግብሮችን እንዲጠቀሙ የሚገደዱ ባለሙያ አትሌቶች ከካታቦሊዝም ሁኔታ ጋር ያውቃሉ።
ለጠንካራ አመጋገብ ምስጋና ይግባቸው ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እያሰቡ ከሆነ ፣ ስለዚህ በቆዳ ላይ ስለዚህ ውጤት ያስቡ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ፣ የመለጠጥ ምልክቶች አደጋ እጅግ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ከዚያ እነሱን ማስወጣት የሚቻለው ለውበት ሳሎን ምስጋና ይግባው ብቻ ነው።
የቆዳዎን ሁኔታ ለማሻሻል የትኛውን ስፖርት መምረጥ አለብዎት?
ዛሬ እያንዳንዱ ሰው በጣም የሚወደውን ስፖርት የመምረጥ መብት አለው። አሁን የቆዳውን ሁኔታ ለማሻሻል የትኛው ስፖርት የበለጠ ንቁ እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት እንሞክራለን።
ጂም
በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት ከፍ ባለ መጠን የሰውነት ምላሽ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል። ከስልጠና በኋላ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ትንሽ የሚቃጠል ስሜት ከተሰማዎት በስልጠና ላይ ጊዜ እንዳላጠፉ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። የጥንካሬ ስልጠና የሆርሞን ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ማዋሃድ የሚጀምረው ለሰውነት ኃይለኛ ውጥረት ነው። ከዚያ በዋነኝነት የሚሰጡት በንቃት የሰለጠኑትን ወደዚያ ሕብረ ሕዋሳት ነው።
በጥንካሬ ስልጠና እገዛ እያንዳንዱ ሴት መልክዋን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ትችላለች። በመጀመሪያ ደረጃ ይህ የጡንቻ ቃና መጨመርን ይመለከታል። በመላ ሰውነት ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ተጣብቀው ከአሁን በኋላ እንደቀድሞው አይንሸራተቱም። አዘውትረው የሚንሸራተቱ ከሆነ ፣ ከዚያ ቡቃያው ማራኪ ገጽታ እንዴት እንደሚይዝ በፍጥነት ያስተውላሉ። በተጨማሪም ሴሉላይት በሆርሞኖች ተጽዕኖ ሥር ይደመሰሳል። እንደ ማሳሰቢያ ፣ ከባድ የሰውነት መድረቅን ማስወገድ አለብዎት። የሚመከረው የስልጠና ጊዜ 45 ደቂቃዎች ነው ፣ እና በሳምንቱ ውስጥ ሶስት ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ በቂ ነው።
መዋኘት
ይህ ስፖርት በአንዳንድ ጉዳዮች ከጂም በታች ነው ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች የበለጠ ውጤታማ ነው። ለመጀመር ፣ ምርጡን ውጤት ለማግኘት በከፍተኛ ጥንካሬ መዋኘት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም በተለያዩ የመዋኛ ቅጦች መካከል እንዲለዋወጥ ይመከራል። በዚህ ሁኔታ ፣ መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ማጠንከር ይችላሉ።
በተጨማሪም መዋኘት በሊንፋቲክ ሲስተም እና በአከርካሪ አምድ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ አሉታዊ ውጥረትን ከእሱ ያስወግዳል። እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎች ከሌሉ አንፃር መዋኘት የበለጠ ተመራጭ ነው። የሊንፋቲክ ፈሳሽ መውጣቱ የተፋጠነ በመሆኑ የተለያዩ መርዛማዎች እና ሜታቦሊዮቶች ቆዳውን ጨምሮ ከሁሉም ሕብረ ሕዋሳት ሴሉላር መዋቅሮች በፍጥነት ይወገዳሉ።
ዮጋ
ጥሩ ለመምሰል በሚፈልጉ ሰዎች መካከል ዮጋ ዛሬ በጣም ተወዳጅ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት ሊገኝ የሚችለው በአገራችን ውስጥ ትልቅ ችግር በሆነው ብቃት ባለው ልዩ ባለሙያ መሪነት ብቻ ነው። ብዙ ጊዜ የምናስተምረው ዮጋን ሳይሆን እንግዳ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ነው።
እንዲሁም በፍጥነት የአካል ቅርፅ ውጤቶች በጂም ውስጥ ሊገኙ እንደሚችሉ ማስታወስ አለብዎት። የሰውነት ግንባታ ከተጀመረ ከሁለት ወይም ከሦስት ወራት በኋላ በስዕልዎ ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ለውጦች ይታያሉ።ዮጋ የተፈጠረው ለመንፈሳዊ ራስን ማሻሻል እና በብዙ የሕይወት ዘርፎች ላይ መንካት የሚችል መሆኑን ያስታውሱ።
ይህ ጥንታዊ ትምህርት በአካሉ ውስጥ ካለው የውበት ለውጦች አንፃር ብቻ ተስተካክሎ አያውቅም። መደበኛ የዮጋ ልምምድ በምስል ላይ ወደ መሻሻል እንደሚያመራ መካድ ምንም ትርጉም የለውም ፣ ግን ይህ ፈጣን ተጨማሪ ውጤት ነው ፣ እና ለትምህርቶቹ ተከታዮች በራሱ መጨረሻ አይደለም።
የውበት ሳሎን
ምንም እንኳን ዛሬ ሥልጠና በቆዳዎ ሁኔታ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ለሚለው ጥያቄ መልስ እየፈለግን ቢሆንም የኮስሞቲሎጂን ሳይጠቅሱ ማድረግ አይችሉም። በጂም ውስጥ ያሉ ልምምዶችዎ ምንም ያህል ንቁ ቢሆኑም እንደ ኤልላስቲን ፣ hyaluronic አሲድ እና elastin ያሉ ንጥረ ነገሮችን የመዋሃድ መጠን እንዲያገኙ አይፈቅዱልዎትም። ከ 40 ዓመት ዕድሜ በኋላ ሥልጠና በቆዳዎ ሁኔታ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ለጥያቄው መልስ ለማግኘት ከወሰኑ ታዲያ ይህ የሚቻለው ወደ የውበት ሳሎን ጉብኝቶች ጋር በማጣመር ብቻ ነው። ከፍተኛው ውጤት በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በመዋቢያ ምርቶች ብቃት ባለው ጥምረት ሊገኝ ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቆዳዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ -የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወደፊቱ በቆዳዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እንዳይደነቁ ምን እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለብዎ እንወቅ።
- በክፍል ውስጥ ኃይለኛ ላብ። ላብ የቆዳ ቀዳዳዎችን ለማፅዳት ይረዳል ብለን አስቀድመን ተናግረናል። ከዚህም በላይ የሳይንስ ሊቃውንት ምንም ዘመናዊ የመዋቢያ ምርት ይህንን በበለጠ ውጤታማ የማድረግ ችሎታ እንደሌለው አረጋግጠዋል። እንዲሁም በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ በላብ ውስጥ የፀረ -ተህዋሲያን ባህሪዎች መኖር መቻል ተችሏል። ይህ በቆዳ ላይ ብጉር እና ሌሎች ሽፍታዎችን በደንብ እንዲቋቋም ያስችለዋል። ወዲያውኑ በቆዳ ላይ ብዙ መዋቢያዎች ይዘው ወደ ጂምናዚየም መሄድ እንደማይችሉ ማስተዋል እፈልጋለሁ። ቆዳው መድረቅ ሲጀምር ይህ ቀዳዳዎቹን ይዘጋዋል። እርስዎ ሊከፍሉት የሚችሉት ከፍተኛው mascara እና lipstick ነው። ያስታውሱ ፣ ጂም እየጎበኙ ያሉት ከፍ ካሉ ወንዶች ጋር ለመገናኘት አይደለም ፣ ግን የእርስዎን ምስል ለማሻሻል።
- አስጨናቂ ሁኔታዎችን ይቀንሱ። ውጥረት ቆዳውን ጨምሮ በሁሉም የሰውነታችን አካላት እና ስርዓቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በሥራ ወይም በቤት ውስጥ ችግሮች ቢኖሩብዎት ምንም ችግር የለውም ፣ ቆዳው በተቻለ ፍጥነት ለእነሱ ምላሽ ይሰጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ፀረ -ጭንቀት ሆኖ ተረጋግጧል።
- የደም ፍሰት ያፋጥናል። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አወንታዊ ውጤት አስቀድመን ጠቅሰናል። ከደም ፍሰት ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ሜታቦሊዝም እንዲሁ የተፋጠነ ሲሆን ይህም በመላ ሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- እንቅስቃሴ ሕይወት ነው። ይህ የጥንት ህዝብ ጥበብ አካላዊ እንቅስቃሴ ለአካል ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ በጥልቀት ይናገራል። ሳይንቲስቶች ይህንን አረጋግጠዋል ፣ ግን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ተቃራኒ ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል።
ስልጠና ከጀመሩ በኋላ ለአዎንታዊ ውጤቶች ረጅም ጊዜ መጠበቅ አያስፈልግዎትም። እነሱ መደበኛ መሆን እንዳለባቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ እና ጭነቱ መጠነኛ መሆን አለበት። የትኛውንም ዓይነት ስፖርት ቢመርጡ ፣ ቢያንስ ለመጀመሪያ ጊዜ ብቃት ባለው ልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ማሠልጠን ተገቢ ነው። በእሱ እርዳታ ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃ ግብር ይሳሉ እና ሁሉንም መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ይማራሉ።
የስፖርት ስልጠና በቆዳ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ተጨማሪ
