ወደ ጂም ሲጎበኙ የትኞቹን አስመሳይዎች በጭራሽ መጠቀም እንደማያስፈልግዎት ይወቁ ፣ እና እነሱ ውጫዊ ወይም ውስጣዊ ውጤት አይሰጡዎትም። በጠቅላላው የሰውነት ግንባታ ሕልውና ወቅት ብዙ አስመሳዮች ተፈጥረዋል። ሆኖም ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ሳይንቲስቶች አንዳንዶቹ ለአትሌቱ ላይጠቅሙ እንደሚችሉ ይናገራሉ። ዛሬ በጂም ውስጥ የትኞቹ ማሽኖች የማይጠቅሙ እና ለምን እንደሆኑ እንነግርዎታለን። እርስዎ እንዲሻሻሉ በማይረዳዎት በስፖርት መሣሪያዎች ላይ መሥራት ምንም ፋይዳ እንደሌለው ይስማሙ። ከዚህም በላይ አንዳንድ መሣሪያዎች ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
የውሸት እግር ፕሬስ
የእግሮቹ ጡንቻዎች በመላው አካል ውስጥ በጣም ጠንካራ ከሆኑት መካከል ናቸው ፣ እና ትልቅ ክብደት ማንሳት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህንን አስመሳይ ሲጠቀሙ አንድ ትልቅ ጭነት በታችኛው ጀርባ ላይ ይወድቃል ፣ ይህም መጥፎ ነው። በዚህ ምክንያት ኢንተርበቴብራል ዲስኮች ሊጎዱ ይችላሉ። ይህንን መልመጃ በእርግጠኝነት በመደበኛ ስኩዊቶች መተካት አለብዎት ፣ በዚህ ጊዜ የእግሮቹ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ ፣ ግን ጀርባውም እንዲሁ።
የተቀመጠ የእግር ማራዘሚያ
ይህ አስመሳይ የእግሮችን ጡንቻዎች እንዲጭኑ እንደሚፈቅድ ምንም ጥርጥር የለውም። ሆኖም ፣ በስልጠና ወቅት በጉልበቶች ላይ ያለው ጭነት ከፍ ያለ ነው ፣ እና ይህ ሊፈቀድ አይገባም። ከዚህ እንቅስቃሴ ይልቅ ከፍ ያለ መድረክ ላይ እንዲወጡ እንመክራለን። ከቤት የሚሰሩ ከሆነ ፣ ይህ ወንበር ወይም ወንበር ወንበር ሊሆን ይችላል።
የተቀመጠ የደረት ፕሬስ
በሳይንቲስቶች መሠረት ይህ አስመሳይ በቂ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ነገሩ እያንዳንዱ ሰው አንድ እጅ ሁል ጊዜ ከሌላው የበለጠ ጠንካራ ነው። የዚህ ዓይነቱን የስፖርት መሣሪያ በመጠቀም ደካማው እጅ እንደዚያ ይቀጥላል። Ushሽ-አፕቶች ለአምሳያው ጥሩ ምትክ ይሆናሉ። ይህንን መልመጃ በማድረግ ፣ የሁለቱን እጆች ጡንቻዎች በእኩልነት ለመጫን ይችላሉ። Pushሽ አፕ በሚሰሩበት ጊዜ መቀመጫዎች እና የሆድ ጡንቻዎችም እንዲሁ እንደሚሳተፉ አይርሱ።
የጭን ጡንቻዎችን ማፍሰስ
ለመጀመር አስመሳዩ አነስተኛ የጡንቻ ቡድኖችን የመሳተፍ ችሎታ ይሰጣል። በዚህ ሁኔታ የአከርካሪው አምድ እና የጉልበት መገጣጠሚያዎች አላስፈላጊ ጭንቀትን ይቀበላሉ ፣ ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። አስመሳዩን ለመተካት በጣም ጥሩው አማራጭ በአንድ እግሮች ላይ ስኩዊቶች ናቸው። ይህ አስቸጋሪ እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን በእግሮቹ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ፣ ጫፎቹን ጨምሮ በእኩል ይጭናል።
ክብደት ያለው ጥጃ ይነሳል
በዚህ አስመሳይ በሁሉም መልካም ባህሪዎች አንድ ሰው ለአከርካሪው አምድ ስላለው አደጋ ማስታወስ አለበት። ብዙውን ጊዜ ይህንን እንቅስቃሴ ካከናወኑ ታዲያ በጀርባዎ ውስጥ ህመም ይሰማዎታል። በምትኩ መደበኛ የጥጃ ማሳደጊያዎችን ለማድረግ እንዲሞክሩ እንመክራለን ፣ እና እንቅስቃሴውን የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ ዱባዎችን ይጠቀሙ።
የእግር ማጠፊያ ማሽን
የጡት ጫፎች ሁለት እንቅስቃሴዎች ችሎታ አላቸው - የሂፕ ማራዘሚያ እና የጉልበት መገጣጠሚያ። በጥያቄ ውስጥ ያለው ማሽን አሁን የተገለለውን ሁለተኛውን እንቅስቃሴ ብቻ ይፈቅዳል። እርስዎ ለራስዎ ሊረዱት እንደሚገባ ፣ ይህ ያነሰ ውጤታማ ያደርገዋል። በተጨማሪም ፣ ከባዮሜካኒክስ እይታ አንጻር የተከናወነው እንቅስቃሴ ተፈጥሮአዊ ተብሎ ሊጠራ አይችልም።
የተቀመጠ ጠመዝማዛ ማሽን
ይህንን እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ምንም ዓይነት ጥቅም ማግኘት ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል። የተለያየ ቁመት ያላቸው አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የሚያስፈልጋቸውን ጡንቻዎች ለመጠቀም ሲሞክሩ ከባድ ችግር አለባቸው። በዚህ ምክንያት የጉዳት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ብዙ የሰውነት ጡንቻዎችን የሚጭኑባቸውን የተለያዩ ዓይነት ሳንቃዎች እንዲሠሩ እንመክራለን።
የእርባታ አሰልጣኝ - የእግር ማጥቃት
የዚህ ዓይነቱ የስፖርት መሣሪያዎች በቅርቡ ወደ የአካል ብቃት ለመግባት በወሰኑ ልጃገረዶች ይወዳሉ። በማስመሰያው ላይ በመስራት ፣ በጭኑ ውጫዊ እና ውስጣዊ ገጽታዎች ላይ ስብ በዓይኖቻችን ፊት ቃል በቃል እንደሚቃጠል ስሜት አለ። ሆኖም ፣ በተግባር ይህ አይከሰትም። በግል ውይይት ውስጥ አንዳንድ የአዳራሾች ባለቤቶች አዲስ ጎብ visitorsዎችን ለመሳብ ይህንን አስመሳይ በተለይ እንደገዙ አምነዋል። ሳንባዎችን እንዲሁም ስኩዌቶችን ማድረግ ጥሩ ነው።
ስሚዝ አሰልጣኝ
ይህ መሣሪያ በማንኛውም ጂምናዚየም ውስጥ ሊገኝ ይችላል እና አንዳንዶች የስሚዝ ማሽኑን የጄኔስ ዲዛይን አድርገው ያስባሉ። በማስመሰል ጥቅሞች መካከል ደህንነት ብዙውን ጊዜ ይጠቀሳል። ነገሩ የስፖርት መሳሪያው በጥብቅ አስቀድሞ በተወሰነው አቅጣጫ ላይ የሚንቀሳቀስ እና በእርስዎ ላይ ይወድቃል ብሎ መፍራት አያስፈልግም። በመጀመሪያ ሲታይ ይህ በእውነት ጥሩ ይመስላል።
ሆኖም ፣ በስሚዝ ማሽን ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ ነፃ ክብደት ያላቸው እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ከሚቻሉት ያነሰ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ እንደሚሳተፉ አይርሱ። በውጤቱም ፣ ጡንቻዎችዎ እርስ በርሱ የሚስማሙ ሊነፉ አይችሉም። በተጨማሪም ፣ በስሚዝ መኪና ውስጥ ያሉት እንቅስቃሴዎች ከተፈጥሮ ውጭ ይሆናሉ። የትኛው የመጉዳት አደጋን ይጨምራል። ክላሲክ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
ክብደት ያለው የዲስክ አሰልጣኝ
በብዙ ጂሞች ውስጥ የሚገኝ ሌላ አስመሳይ። እሱ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ውስጥ ነው ፣ እና በእሱ ውስጥ ለመሥራት ሥልጠና ብዙውን ጊዜ ለአስተማሪ አገልግሎቶች መክፈል አለብዎት። ሆኖም ፣ በብቃታማነት ፣ ይህ የስፖርት መሣሪያዎች ከተለመዱ ዱባዎች ጋር ከመሥራት ያነሱ ናቸው። ይህ እውነታ ከነፃ ክብደቱ ጋር በማነፃፀር ሁሉንም ነጥቦች (ሶስት) ለመጠቀም እድሉ ባለመኖሩ ነው። አስመሳዩን በመጠቀም አንድ ብቻ ይሰራሉ። የመጉዳት አደጋም ይጨምራል እናም ለአትሌት ምርጥ አማራጭ ከነፃ ክብደቶች ጋር መሥራት ነው።
የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ አሰልጣኝ
በጂም ውስጥ የትኞቹ ማሽኖች ዋጋ ቢስ እንደሆኑ እና ለምን ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ በእርግጠኝነት በዝርዝሩ ላይ ነው። ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ሙሉ በሙሉ ፋይዳ የለውም። ደካማ የጄኔቲክስ ካለዎት ታዲያ የጥጃ ጡንቻዎች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ። እነሱን ለማጠንከር በአነስተኛ ማቆሚያዎች መስራት እና ከነፃ ክብደት ጋር መልመጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ቦሱ ኳስ
አስቀድመን ከተመለከታቸው አስመሳዮች ሁሉ ፣ BOSU- ኳስ በጣም የማይረባ ነው። በአሰቃቂ ተሃድሶ ውስጥ በአካላዊ ሕክምና ውስጥ ለመጠቀም የተፈጠረ እና እዚያም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ አንዳንድ አሰልጣኞች ትኩረቱን ወደ እሱ በመሳብ ባልተረጋጋ ወለል ላይ ሥልጠና ከጥንታዊ ልምምዶች ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ለዋርዶቻቸው ማረጋገጥ ጀመሩ።
ጡንቻዎች የሚያድጉት ከፍተኛ ሸክሞችን ከተቀበሉ ብቻ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። ከ BOSU- ኳስ ጋር ሲሰሩ ፣ ይህ በቀላሉ የማይቻል ነው። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ባልተረጋጋ ወለል ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያገኙ ያስታውሱ? ሚዛን ለማዳበር ከፈለጉ ፣ ከዚያ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ጊዜ ጎንበስ ብለው ወይም ዕቃዎችን ያንሱ።
የስበት ቦት ጫማዎች
እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህ ማሽን በእያንዳንዱ ጂም ውስጥ አይገኝም። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ በጣም የማይረባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ማዕረግ ሌላ እጩ ነው ፣ ምክንያቱም ከእሱ ጋር በመስራት ምንም ጥቅም አያገኙም።
የጊዜ ተቆጣጣሪ
ይህ መሣሪያ በአንድ ጊዜ በተለያዩ የቴሌቪዥን ሱቆች ውስጥ ተወዳጅ ነበር። ከውጭ ፣ አስመሳዩ በጣም እንግዳ ይመስላል። በቴሌቪዥን ማያ ገጽ ፊት ለፊት ተቀምጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻሉ እንደዚህ ያሉ መልመጃዎች አካላዊ ተብለው ሊጠሩ አይችሉም።
አሰልጣኝ “ጋዚል”
ፈጣሪው በሙያ ዘመኑ ውስጥ ብዙ የማይረባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ወደ አካል ብቃት ለማስተዋወቅ የቻለው ቶኒ ሊት ነው። በጂም ውስጥ የትኞቹ ማሽኖች ዋጋ እንደሌላቸው እና ለምን እንደሆነ ለማወቅ ከፈለጉ የትንሽ ማሽኖችን ይመልከቱ።
የንዝረት መድረክ
ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ በሚፈልጉ ሴቶች መካከል ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። በሥራ ቦታ ፣ ንዝረቶች እንደ ጎጂ ሁኔታ ይቆጠራሉ ፣ እና ይህንን አስመሳይ በመጠቀም ሰውነትዎን ሆን ብለው ለመንቀጥቀጥ ያጋልጣሉ።
የትሬድሚል ብስክሌት
በእውነቱ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ማንኛውንም አስተያየት መስጠት ከባድ ነው። ይህንን ተዓምር አስመሳይ ካጋጠሙዎት እሱን ይመልከቱ እና ይራመዱ።
የፕላስቲክ ውሃ ጠርሙሶች
አንዳንድ የአካል ብቃት ድር ጣቢያዎች ከዲምቤሎች ይልቅ የፕላስቲክ ውሃ ጠርሙሶችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። የተለመደው የስፖርት መሣሪያ ማግኘት እና በእርጋታ ማሠልጠን በእርግጥ ከባድ ነው?
የማስፋፊያ ዱላ
በብዙ የጤና ምርቶች ውስጥ ካሉ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው። ከእንደዚህ ዓይነት መሣሪያ ጋር መሥራት ሙሉ በሙሉ ትርጉም የለሽ ነው።
የፊት ማሳጅ
መሣሪያውን ይመልከቱ እና ያለእኛ አስተያየት ሁሉም ነገር ግልፅ ይሆናል። የበለጠ ደደብ አስመሳይን መገመት ከባድ ነው።
የጠለፋ መልመጃዎች
ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ተስፋ በማድረግ የዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ እነሱ የሊፕሊሲስ ሂደቶችን መርሆዎች ሙሉ በሙሉ አይረዱም። ያስታውሱ ፣ የጭን ጡንቻዎች ምንም ያህል ንቁ ቢሆኑም ፣ በዚህ አካባቢ ያለው የሰባ ሕብረ ሕዋስ አይቃጠልም። ይህንን ለማድረግ ከጠንካራ ስልጠና ጋር በጥምረት ካርዲዮን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ከኤሮቢክ ክፍለ -ጊዜዎች በተጨማሪ ፣ የጭን ጡንቻዎችዎን ለማጥበብ የባርቤል ሳንባዎችን እንዲያደርጉ እንመክራለን።
በተንጣለለ ቦታ ላይ እጆችን ከዲምቤሎች ጋር ቀጥ ማድረግ
ይህ እንቅስቃሴ የሚከናወነው ትሪፕስፕስን ለመሳብ ነው። ሆኖም ፣ ከባድ ዱምቤልን በሚጠቀሙበት ጊዜ ክንድ በፍጥነት ይደክማል እና ጡንቻዎች ለእድገቱ አስፈላጊውን ጭነት አይቀበሉም። የስፖርት መሣሪያዎችን ክብደት መቀነስ ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ ይለውጣል ብለው አያስቡ። ከዚህ ከንቱ እንቅስቃሴ ይልቅ ፣ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ግፊት ማድረጊያዎችን እንዲያደርጉ እንመክራለን። በዚህ ሁኔታ ፣ የክርን መገጣጠሚያዎች ወደ ጎኖቹ በጣም እንዳይለያዩ ማረጋገጥ ያስፈልጋል።
ከክብደት ጋር የጥላ ቦክስ
እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጆችን ጡንቻዎች እንዲገነቡ እና የንፋሱን ኃይል እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ተብሎ ይታሰባል። ሆኖም ይህንን ግብ ለማሳካት ሌሎች እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አለብዎት። በጥላ ቦክስ እና በክብደት አጠቃቀም (ብዙውን ጊዜ ዲምቤሎች) ፣ እንቅስቃሴዎን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር አይችሉም ፣ ይህም ወደ የጉዳት አደጋ ይጨምራል። በእራስዎ የሰውነት ክብደት ላላቸው መልመጃዎች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን ፣ ለምሳሌ ፣ መጎተት።
ክብደት ያለው የእጅ አንጓ ይሽከረከራል
ይህ የስልጠና ጊዜዎን እንኳን ማሳለፍ የሌለብዎት በጣም ልዩ እንቅስቃሴ ነው። በእጅዎ ጫፎች ላይ ግፊት ማድረጊያዎችን ማከናወን የበለጠ ውጤታማ ነው። በጣም ከባድ ይመስላል ፣ ግን በበቂ የላይኛው የሰውነት ጡንቻ እድገት ፣ ምንም ችግሮች አይኖርዎትም።
በሜድቦል ላይ ስኩዊቶች
ብዙ የስፖርት አድናቂዎች በቪዲዮ ብሎጎቻቸው ውስጥ ይህ ልምምድ በጣም ውጤታማ ነው ይላሉ። አንድን ሰው ለማሳመን አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል ባለሙያዎች ዝም ብለው ይቆያሉ። በሜድቦል ኳስ መንሸራተቻዎችን ማድረግ ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ውጤት ያስገኝልዎታል ብለው አይመኑ። ነገር ግን የጉዳት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
ዛሬ በጂም ውስጥ የትኞቹ ማሽኖች ፋይዳ እንደሌላቸው እና ለምን እንደ ተነጋገርን። እኛ በእርግጠኝነት በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ የማይካተቱ ጥቂት መልመጃዎችን ተመልክተናል።
በጂም ውስጥ በማይረባ ማሽኖች እና ልምምዶች ላይ ተጨማሪ ለማግኘት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።
