ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ላክቲክ አሲድ በፍጥነት እንዴት እንደሚወገድ ይወቁ። ከብረት ስፖርት ጉሩ ተግባራዊ ምክር። ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎቹ ለብዙ ቀናት ህመም ሊሰማቸው ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች በተለያዩ መንገዶች ሊነሱ ይችላሉ ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ጡንቻዎች ማሠቃየት ስለማይፈልጉ ማሠልጠን በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለ ሁሉም ዓይነት ህመም እንማራለን እና ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎች በጣም ከታመሙ ምን ማድረግ እንዳለብን እንረዳለን። በመጀመሪያ ፣ ከስልጠና በኋላ ተደጋጋሚ ህመሞች በጀማሪዎች እና ከረጅም እረፍት በኋላ ትምህርታቸውን በቀጠሉት አትሌቶች ላይ ይታያሉ።
ከስልጠና በኋላ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ለምን ይታያሉ?
የጡንቻ ህመም ማይክሮ-ቲሹ ጉዳት ውጤት ነው። በምርምር ውጤቶች መሠረት ከስልጠና በኋላ በሴሎች ውስጥ ማይዮፊብሪልስ የሚገኝበት ቦታ ተረብሸዋል ፣ ሚቶኮንድሪያም እንዲሁ ተበታትኗል። ይህ ሁሉ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች እና ጉዳቶች ባሕርይ የሆነውን የሉኪዮተስ ክምችት መጨመር ያስከትላል።
የሕብረ ሕዋስ ፋይበር ከተደመሰሰ በኋላ የሞለኪውሎች የፕሮቲን ቁርጥራጮች ይፈጠራሉ ፣ እና ይህ የሊሶሶሞች እና የፎጎሳይቶችን ምርት ያነቃቃል። የእነዚህ ሕዋሳት ተግባር የተጎዱትን የቲሹ ቃጫዎችን ማስወገድ ነው። የእነዚህ ሴሉላር መዋቅሮች ቆሻሻ ምርቶች ህመም ያስከትላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የተጎዱ ቃጫዎች በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ፕሮቲኖችን ማምረት የሚያፋጥኑ የሳተላይት ሴሎችን ያዋህዳሉ።
በጣም የሚያሠቃዩ ስሜቶች ከመጀመሪያው ትምህርት በኋላ የመሆኑን እውነታ ሁሉም ያውቃል ፣ ከዚያ በተግባር አይሰማቸውም። ነገር ግን በክፍሎች ውስጥ ረዥም እረፍት ካደረጉ ፣ ከዚያ ሥልጠናው እንደገና ከተጀመረ በኋላ ህመሞች ይመለሳሉ።
በሰውነት ውስጥ ከስልጠና በኋላ የፕሮቲን ምርት መጠን ይጨምራል ፣ ክሬቲን ፎስፌት ይከማቻል ፣ እና የግላይኮሊሲስ ሂደቶች ኢንዛይሞች ትኩረት ይጨምራል እና እንቅስቃሴያቸው ይጨምራል። በሌላ አገላለጽ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ ቁጥር ፣ የ creatine phosphate ትኩረቱ የበለጠ ይሆናል እና የግሊኮሊሲስ ሂደቶች ጥንካሬ ይጨምራል። ይህ በአንድ የተወሰነ ጊዜ ጡንቻዎች እንዲሠሩ ኃይል ማግኘቱ አስቸጋሪ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ የማይቻል ወደሚሆን እውነታ ይመራል።
ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ህመም ዓይነቶች
ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎችዎ በጣም ከታመሙ ምን ማድረግ እንዳለብዎ በተሻለ ለመረዳት ፣ በሚነሱት የውጊያ ስሜቶች መካከል መለየት መማር ያስፈልግዎታል። ህመም የተለያዩ ዓይነቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና አሁን ስለእሱ እንነጋገራለን።
- ከስልጠና በኋላ መካከለኛ። እነዚህ የሚያሠቃዩ ስሜቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከጥቂት ቀናት በኋላ ይታያሉ እና ከጡንቻ መወጠር የተነሳ እንደ ጠንካራ ሊለዩ ይችላሉ። በክፍል ውስጥ እና በጀማሪዎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆሙ በኋላ ይታያሉ። ሕመሙ ቋሚ ከሆነ እና ለረጅም ጊዜ የማይሄድ ከሆነ ፣ ይህ ምናልባት ከመጠን በላይ ጭነት እየተጠቀሙ መሆኑን ሊያመለክት ይችላል። ጡንቻዎች ፣ የ articular-ligamentous መሣሪያ እና የነርቭ ሥርዓቱ በተመሳሳይ ጊዜ ለማደግ ጊዜ እንዲኖራቸው ክብደቱን ለማሳደግ አይቸኩሉ። ከሚቀጥለው ትምህርት በፊት አሁንም ከባድ ህመም ካጋጠመዎት ከዚያ ቀለል ያለ ሥልጠና ያድርጉ።
- ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር የተዛመደ ህመም። እነዚህን የሚያሠቃዩ ስሜቶችን ከምንም ጋር አያደናግሩትም። እነሱ አጣዳፊ ናቸው እና ወዲያውኑ ወይም በሚቀጥለው ቀን ይከሰታሉ። የመገጣጠሚያ ህመም ካለብዎ ሥልጠናውን ማጠናቀቅ እና ሐኪም ማማከር አለብዎት።
- ማቃጠል። ይህ በላክቲክ አሲድ ምክንያት የሚከሰት ሌላ ዓይነት ህመም ነው። ይህ ንጥረ ነገር የግላይኮሊሲስ ሂደት ሜታቦሊዝም ነው እናም ከፊዚዮሎጂ አንፃር ይህ የተለመደ ሂደት ነው። ደም የላክቲክ አሲድ ከጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ካፈሰሰ በኋላ ወዲያውኑ የሚቃጠል ስሜት ይጠፋል። ለእነዚህ ህመም ስሜቶች ብዙም አስፈላጊ ላይሆኑ ይችላሉ።
ከስልጠና በኋላ ህመምን እንዴት መከላከል እንደሚቻል?
ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ሕመምን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው። እየገፉ ሲሄዱ እነሱ እየቀነሱ እና እየጠነከሩ ይሄዳሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የሥልጠና አቀራረብዎን በመቀየር ብዙ ሕጎችን መጠቀም ይችላሉ እና ከማያስደስት ህመም ህመሞች የበለጠ አስደሳች እንደሆኑ ይሰማዎታል።
- ጭነቱን ለማራመድ እና የሥራ ክብደትዎን በየሳምንቱ በ 2 ወይም 2.5 ኪሎ ለመጨመር አይቸኩሉ።
- የሁሉንም መልመጃዎች ቴክኒክ በተቻለ መጠን በደንብ መቆጣጠርዎ በጣም አስፈላጊ ነው።
- በክፍለ -ጊዜዎ መጀመሪያ ላይ ሁል ጊዜ ይሞቁ።
- በጣም ድካም ከተሰማዎት የስልጠና ክፍለ ጊዜውን መዝለል የተሻለ ነው።
- በስብሰባው ወቅት ቢያንስ አንድ ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት።
- በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት ይተኛሉ።
እና ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎቻቸው ቢጎዱ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ለሚፈልጉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- ከስልጠና በኋላ የደም ፍሰትን ለመጨመር ማሸት አለብዎት።
- ከከፍተኛው ክብደትዎ 50 በመቶውን ከ 15 እስከ 20 ድግግሞሽ በመጠቀም የመልሶ ማግኛ ክፍለ ጊዜዎችን ያካሂዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክዎን ሊያሻሽል እና የነርቭ ጡንቻ ግንኙነቶችን ሊያዳብር ይችላል።
- ዋናውን ክፍለ ጊዜ ከጨረሱ በኋላ የማቀዝቀዝን አስፈላጊነት ያስታውሱ እና ይህንን የሥልጠና አካል ችላ አይበሉ።
- ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
- ሰውነትዎ ለማረፍ በቂ ጊዜ ይስጡት። በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ህመም በጣም ጠንካራ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይዝለሉ።
- በጡንቻዎችዎ ሁኔታ ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ወደሚኖረው ወደ መታጠቢያ ቤት ወይም ሳውና ይሂዱ።
ለጡንቻ ህመም መንስኤዎች እና እሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
