በዮጋ ውስጥ ከሴት ልጅ በተቃራኒ ለወንዶች የዮጋ አቅጣጫን እንዴት እንደሚመርጡ እና ወንዶች ምን ዓይነት ልምምዶችን ማድረግ እንዳለባቸው ይማሩ። ብዙ ሰዎች ዮጋ ብቸኛ የሴቶች ሥራ እንደሆነ ያምናሉ ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። በብዙ መንገዶች ፣ ይህ ግንዛቤ የተቋቋመው ዮጋ ከኤሮቢክስ ወይም ከካላኔቲክስ ጋር በመተባበር በብዙ የአካል ብቃት ማእከላት ምክንያት ነው። የዮጋ ዋና አቅጣጫዎች በወንዶች እንደተፈጠሩ መረዳት አለብዎት። ከዚህ ውጭ አብዛኛዎቹ ታዋቂ አማካሪዎች ወንዶችም ናቸው። በቅርቡ ወንዶች ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት እየሰጡ ነው። ዛሬ ለወንዶች ዮጋ ማድረግ ለምን ጥሩ እንደሆነ እንነግርዎታለን።
ዮጋ ለወንዶች - ጥቅሞች
“ዮጋ ለወንዶች” የሚባል ነገር የለም። ከዚህም በላይ ዮጋ የአንድን ሰው አካላዊ ፍጽምናን እንደ መንፈሳዊነት አስቀድሞ አይቆጥርም። አንድ ሰው ዮጋ ለማድረግ ከወሰነ ፣ ከዚያ ከባድ ሸክሞችን መጠቀም ይችላሉ። መልመጃዎችን የማከናወን ቴክኒክ ሲከተል ፣ ከዚያ ጡንቻዎችን በደንብ ማጠንከር ፣ ጽናትን ማሳደግ እና ፈቃደኝነትን ማዳበር ይችላሉ። እነዚህ ሁሉ ባሕርያት ውብ በሆነው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ይወዳሉ።
የስልጠናው ሂደት በትክክል ከተደራጀ ታዲያ የተፈጠረው አካል አንስታይ ተብሎ ሊጠራ አይችልም። በእርግጥ እንደ ሰውነት ግንባታ ያሉ እንደዚህ ያሉ ትልቅ ጡንቻዎችን አይገነቡም። ሆኖም ፣ ሁሉም ወንዶች ለዚህ አይታገሉም። የዮጋ ትምህርቶች በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የነርቭ መጨረሻዎች ያነቃቃሉ ፣ ይህም በጠቅላላው ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት እና በተለይም በአንጎል ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በዚህ ምክንያት አንድ ሰው አስጨናቂ ሁኔታዎችን በቀላሉ መቋቋም ይችላል እና ድካምን በፍጥነት ማስታገስ ይችላል። መደበኛ ሥልጠና የሁሉንም የሰውነት ሥርዓቶች አሠራር ያሻሽላል ፣ እና የበለጠ ንቁ ይሆናሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ዮጋ ቁመትን እንደሚያሻሽል አረጋግጠዋል። የተወሰኑ አሳዎች በዳሌው አካባቢ የደም ፍሰትን ያነቃቃሉ እና በነርቭ መጨረሻዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ይህ ሁሉ ወደ ተሻለ የወንዶች ጤና ይመራል።
ዮጋ በጣም ጥንታዊ ከሆኑት ትምህርቶች አንዱ ነው እና በአጭር ጊዜ ውስጥ መድኃኒቶችን ሳይጠቀሙ የጾታ ብልትን እና የጡንቻን መቆንጠጥን (የአካል ጉዳትን) የሚያካትቱ የመራቢያ ችግሮች መንስኤን ለማስወገድ ያስችላል። ተገቢውን asanas በማከናወን ፣ የዳሌውን አካባቢ ማስፋት ፣ ውጥረትን ማስታገስ እና የተቆረጡ ጡንቻዎችን በጅማቶች ማስታገስ ይቻላል። ከላይ እንደተናገርነው ፣ መደበኛ የዮጋ ልምምድ እኩል ጠቃሚ አዎንታዊ ውጤት በመላ ሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን ማሻሻል ነው።
ብዙ ጭፍን ጥላቻ ቢኖራቸውም ዮጋ መሥራት ለመጀመር የወሰኑ ፣ አካል እና አካል ተጠናክረዋል የሚሉ እና ሊፈቱዋቸው የሚገቡ ሥራዎች ብዛት እየጨመረ ነው። በስልጠና ውስጥ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች በእኩል ተሠርተዋል። በተጨማሪም የልብና የደም ቧንቧ ፣ የበሽታ መከላከያ እና ሌሎች ስርዓቶች የዮጋ ጥቅሞችን እናስተውላለን። ይህ ሁሉ በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት የተረጋገጠ እና ከጥርጣሬ በላይ ነው። አብዛኛዎቹ የዮጋ አዝማሚያዎች በወንዶች የተፈጠሩ መሆናቸውን ቀደም ብለን አስተውለናል። ከዚህም በላይ ሴቶች ይህንን ጥንታዊ ጥበብ ለመለማመድ ወዲያውኑ ፈቃድ አላገኙም። በጥንቷ ሕንድ ዮጋ በሠራዊቱ ውስጥ አስገዳጅ ልምምድ ነበር። ይህ የሆነበት ምክንያት ጥሩ ተዋጊ ታላቅ አካላዊ ጥንካሬ ብቻ ሳይሆን በራስ መተማመንም አለበት። ዮጋ “የሴት ፊት” ያገኘችው ባለፈው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ ብቻ ነበር። ለብዙ ሰዎች የዮጋ ሥልጠና በአንድ አቋም ውስጥ ረጅም ጊዜ ነው። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ በዚህ ትምህርት ውስጥ ብዙ ተለዋዋጭ ልምምዶች አሉ።
ወንዶች ዮጋ ማድረግ ለምን ጠቃሚ እንደሆነ ጠቅለል አድርገን እንወስን-
- ችግሮችን ለማሸነፍ ይማሩ ፣ ለእነሱ አይስጡ።
- ጽናት ፣ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ይጨምራል።
- በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ትክክለኛውን ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ።
- ከባድ የአካል ሥራ መሥራት ቀላል ይሆናል።
ዮጋ ለወንዶች - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
ተደጋጋሚ ውጥረት ፣ የማይንቀሳቀስ የከተማ አኗኗር ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ -አልባነት - እነዚህ ሁሉ በጀርባ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም እንዲታዩ ምክንያቶች ናቸው። በዚህ መሠረት የሚከተሉት የአናና (የዮጋ መልመጃዎች) ለወንዶች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ-
- የትከሻ ነጥቦችን መቀነስ።
- የርግብ አቀማመጥ (kapotasana)።
- የድመት አቀማመጥ (ማርጃሪሳና)።
- የሠንጠረዥ አቀማመጥ (purvottanasana)።
- በተለያዩ የሥራ መደቦች ውስጥ ይጠመዳል።
- ፑሽ አፕ.
ከላይ ያሉት ሁሉም እንቅስቃሴዎች በአከርካሪ አምድ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ያስችልዎታል። በዚህ ምክንያት የተለያዩ የአከርካሪ አጥንቶች እና የ articular-ligamentous መሣሪያ እድገቱ እየቀነሰ ይሄዳል። ጽናት እና አካላዊ ጥንካሬ ሁል ጊዜ ወንዶችን ከፍትሃዊ ጾታ ይለያሉ። የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት እንዲጨምሩ የሚያስችሉዎት በርካታ የዮጋ አካባቢዎች አሉ። የጥንካሬ ስልጠና ከኤሮቢክ ልምምድ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል።
በወንዶች ዘንድ በጣም ታዋቂ ከሆኑት አንዱ የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው።
- ማፈንገጦች እና ማጋጠሚያዎች።
- ሳንቃዎች።
- ፑሽ አፕ.
- የሣር መጭመቂያ አቀማመጥ (ሻላባሃሳና)።
- የጀልባው አቀማመጥ (ናቫሳና)።
- የኮብራ አቀማመጥ (ቡሁዳንጋሳና)።
ይህ ውስብስብ እንቅስቃሴ በሳምንቱ ውስጥ ሦስት ጊዜ መከናወን አለበት ፣ ለ 45 ደቂቃዎች ሥልጠና ይሰጣል። የጥንካሬ ሥልጠና ጤናቸውን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው። ቆንጆ አካልን መፍጠር ከፈለጉ ፣ ከዚያ በጥቂት ወሮች ውስጥ የክፍሎችን ጥቅሞች ማድነቅ እና ለወንዶች ዮጋ ማድረግ ለምን ጠቃሚ እንደሆነ መረዳት ይችላሉ።
በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወንዶች ጤናን ማሻሻል እንደሚችሉ ቀደም ሲል ተነግሯል። እዚህ በጣም ውጤታማ የሆኑት አናናስ የሚከተሉት ናቸው
- የሎተስ አቀማመጥ።
- የአንበጣ አቀማመጥ።
- የኮብራ አቀማመጥ።
- የቀስት አቀማመጥ።
ዮጋ ለሴቶች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል አስቀድመው አይተው ይሆናል። ተለዋዋጭ ሥልጠና በጂም ውስጥ ብቻ ሊሆን ይችላል የሚለውን አስተሳሰብን ማጥፋት አስፈላጊ ነው። ስለ ዮጋ ቴክኒኮች በበለጠ ዝርዝር ጥናት ይህንን ማሳካት ይቻላል። ካሰብክ። የእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ነው ፣ ከዚያ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም።
ማድረግ ያለብዎት በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች መሆን አለበት። ማንኛውንም አስና በማከናወን ላይ ምቾት ከተሰማዎት ከዚያ ለጊዜው መተው ተገቢ ነው። የእርስዎ ዝግጁነት ደረጃ ሲጨምር ፣ ወደ እሱ መመለስ ይችላሉ። በቀላል ልምምዶች መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ አካላት መሄድ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።
ብዙ ሰዎች ነፃ ጊዜን ማግኘት በማይቻልበት በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እጥረት ያፀድቃሉ። ሆኖም ፣ ዮጋ ለማድረግ መፈለግ ብቻ ያስፈልግዎታል። ለጥሩ ውጤት በቀን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ከሶስት እስከ አራት አሳን ማሠልጠን ይችላሉ።
የዮጋ ልምምድ ስጋ መብላት መተውን ያጠቃልላል ብለው አያስቡ። ብዙ ወንዶች ይህንን እርምጃ መውሰድ አይችሉም። ከጥንታዊ ሕክምናዎች አንዱ ለዚህ ጥያቄ ቀጥተኛ መልስ ይሰጣል - ጥብቅ መጣበቅ የማስተማርን ልምምድ እና ፍልስፍና ያጠፋል። አስተማሪዎ በተወሰኑ ክልከላዎች ላይ አጥብቆ ከጠየቀ ምናልባት ምናልባት በቂ ብቃቶች የሉትም። ቀስ በቀስ ፣ እርስዎ እራስዎ ልምዶችዎን እንደገና ማጤን ይጀምራሉ። ይህ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን ይህ አፍታ ሊወገድ አይችልም። በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎን እና መንፈስዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ መማር ይጠበቅብዎታል። ከዚህም በላይ በዚህ ጉዳይ ላይ ሁከት ሊኖር አይገባም።
ዛሬ ወደ ዮጋ የመጡ ብዙ ሰዎች በእውነተኛ መረጃ እጥረት እና በተለያዩ የተዛባ አመለካከቶች ተማርከዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ዮጋ የሚለማመዱ ወንዶች ብዙ አዎንታዊ ለውጦችን ያስተውላሉ። እንዴት ማየት እንደሚፈልጉ ለራስዎ መወሰን አለብዎት - የነርቭ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከችሎታ ጋር ችግሮች ያጋጥሙዎታል ፣ ወይም ከራስዎ እና በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር ተስማምተው ይኖሩ።ልምድ ባለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር ስልጠናዎን እንዲጀምሩ እንመክራለን። በእንደዚህ ዓይነት ሰው ፍለጋ በተለይም በትናንሽ ከተሞች ውስጥ ችግሮች ሊነሱ ይችላሉ። በትምህርቱ ላይ እንዲገኙ እና ለእርስዎ ምን ያህል አስደሳች እንደሆነ እንዲወስኑ እንመክራለን። በስልጠናዎ መሰረታዊ ነገሮች ላይ አንድ አስተማሪ ይመራዎታል። ከዚያ በኋላ ስልጠና እና የቪዲዮ ትምህርቶችን በቤት ውስጥ መጀመር ይችላሉ።
በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ አናናን እንመልከት።
- ጋሩዳሳና - የእጆችን እና የእግሮቹን ጡንቻዎች ያጠናክራል።
- ወደ ላይ ትይዩ የውሻ አቀማመጥ (urdhva mukha svanasana) - ለአንገት ጡንቻዎች።
- የዛፍ አቀማመጥ (vrikshasana) - የእንቅስቃሴዎችን ማስተባበር ይጨምራል እና የእግሮችን ጡንቻዎች ያጠናክራል።
- ሺርሻሳና - አካሉ በተገላቢጦሽ ሁኔታ ውስጥ ነው ፣ ይህም በደም ፍሰት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ሻቫሳና - የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዳል እና ሀሳቦችን ያጸዳል።
በፍጥነት ፣ በጤናዎ ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ማስተዋል ይችላሉ-
- በትክክለኛው ጊዜ ዘና ለማለት እና ከአከባቢው እውነታ ጋር ግንኙነቶችን መደበኛ ለማድረግ ይችላሉ።
- ውስጣዊ መረጋጋት ይታያል።
- ውጥረትን ያሸንፉ እና የእንቅልፍ ዘይቤዎን መደበኛ ያድርጉት።
- የጡንቻ መቆንጠጫዎችን እና ብሎኮችን ያስወግዱ።
- ሰውነት ጠንካራ እና የበለጠ ጠንካራ ይሆናል።
ለአንድ ወንድ የዮጋ አቅጣጫ እንዴት እንደሚመረጥ?
ብዙ የዮጋ አካባቢዎች አሉ እና ብዙዎች በውስጣቸው በቀላሉ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ። በጣም ቀላሉ እና ታዋቂው ሃታ ዮጋ ነው። ከዚህ አዕምሮ እና አካልን የማሻሻል ጥበብ ጋር መተዋወቅ መጀመር ያለብዎት ከዚህ አቅጣጫ ነው። እራስዎ እራስዎ አሳን በመቆጣጠር ያለ አስተማሪ በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ። በብዙ አካባቢዎች ፣ አፅንዖቱ በአተነፋፈስ ቴክኒኮች እና በቋሚ አቀማመጥ ላይ ሲሆን ይህም የአካልን ጡንቻዎች ፍጹም ያጠናክራል።
በስልጠናው ወቅት በስሜትዎ ላይ ማተኮር እና ሁሉንም እንቅስቃሴዎች መቆጣጠር አለብዎት። ዛሬ በጥንታዊ ዮጋ ላይ ብዙ መጽሐፍትን ማግኘት ይችላሉ። በፓንታንጃሊ ስምንቱ ደረጃዎች ላይ በመመርኮዝ ይህ በጣም የተወሳሰበ ትምህርት መሆኑን አምኖ መቀበል አለበት። በከፍተኛ ውስብስብነቱ ምክንያት ክላሲካል ዮጋ ከሌሎች አካባቢዎች ጋር ሲነፃፀር በጣም ተወዳጅ አይደለም ፣ ለምሳሌ ፣ kundalini ዮጋ። እዚህ ፣ ዋናው አጽንዖት በማሰላሰል እና ውስጣዊ ኃይልን የማግበር ችሎታ ላይ ነው። ለጀማሪዎች ይህንን አቅጣጫ አንመክረውም።
ወንዶች በአንፃራዊ ሁኔታ ለወጣት አዝማሚያ ትኩረት መስጠት አለባቸው - አሽታንጋ ዮጋ። ተለዋዋጭ አናናዎች እዚህ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እርስ በእርስ በተቀላጠፈ ይተካሉ። በዚህ ምክንያት ጡንቻዎችዎን በፍጥነት ማጠንከር እና ጽናትዎን ማሳደግ ይችላሉ። በጣም ቀላል ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ውስብስብ ካጠናቀቁ በኋላ ለማሰላሰል እና ለመዝናናት ጊዜው አሁን ነው። ከአሽታንጋ ዮጋ ይልቅ ለወንዶች የበለጠ ተስማሚ አቅጣጫ ማግኘት ምናልባት ከባድ ሊሆን ይችላል። አወንታዊ ውጤትን ለማግኘት ብዙ ጥረት ማድረግ አለብዎት። ሰውነትን ለማጠንከር የሚፈቅድልዎት ይህ ነው ፣ እና እያንዳንዱ ሰው የሚፈልገው ይህ ነው። ሴቶች የማይንቀሳቀስ አቀማመጥን በደንብ የሚታገሱ ከሆነ ፣ ለወንዶች ከሥነ ምግባራዊ እይታ አንፃር በጣም ከባድ ነው። ግን ለማሰላሰል ጊዜ ለመስጠት ፣ እንመክራለን። በመንፈሳዊ ማሻሻል የሚችሉት በዚህ መንገድ ብቻ ነው።
ለወንዶች ዮጋ እንዴት እንደሚደረግ? በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ለጀማሪዎች መልመጃዎች-
