ይህንን ችግር ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማስወገድ ዲያስቴሲስ ምን እንደሆነ ፣ ለምን እንደሚከሰት እና በትክክል እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይወቁ። ከወለዱ በኋላ ሆዱን ወደ ቀድሞው ቅርፅ መመለስ በጣም ቀላል አይደለም። በመጀመሪያ ፣ ለዚህ በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል ፣ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴን በመደበኛነት ይጠቀሙ። በውጤቱም ፣ እጆቹ እየጠነከሩ ፣ ዳሌዎቹ እና መቀመጫዎች ተጣብቀዋል ፣ ግን ሆዱ በቀድሞው ባልተገለፀው መልክ ውስጥ ሊቆይ ይችላል።
ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ብዙ ጊዜ ካለፈ ፣ ግን ይህ የሰውነት ክፍል መልክውን ካልቀየረ የሆድ ጡንቻዎች ዳያሲስ ሊኖርዎት ይችላል። ምንም የሚያስደንቅ ነገር የለም ፣ ምክንያቱም በእርግዝና ወቅት ዋናው ሸክም የሚወድቀው በሆድ ጡንቻዎች ላይ ነው። ሆኖም ፣ ተስፋ አይቁረጡ ፣ ምክንያቱም ለ rectus abdominis ጡንቻዎች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ።
Diastasis: ምንድነው?
ዲያስቴሲስ የ rectus abdominis ጡንቻዎች ልዩነት ሲሆን በስታቲስቲክስ መሠረት ይህ ክስተት ከወለዱ በኋላ በሴቶች አንድ ሦስተኛ ያህል ውስጥ ይከሰታል። ብዙውን ጊዜ ዲያስቴሲስ በ polyhydramnios ፣ ተደጋጋሚ ልደቶች ወይም ብዙ እርግዝናዎች በምርመራ ይታወቃሉ። ቀጥ ያሉ የሆድ ጡንቻዎች ሁሉም አትሌቶች ከፍ ለማድረግ የሚፈልጓቸውን እነዚያን ኩቦች በሆድ ላይ እንደሚፈጥሩ ያስታውሱ።
የቀኝ እና የግራ ጡንቻዎች በተያያዙ ሕብረ ሕዋሳት አንድ ላይ ተይዘዋል። በእርግዝና ወቅት ፣ ለከፍተኛ ጭንቀት ትጋለጣለች ፣ ምክንያቱም ፅንሱ እያደገ ሲሄድ ውስጣዊ ግፊቱ ይጨምራል። ብዙውን ጊዜ ሕፃን ከተወለደ በኋላ ሁሉም ነገር በራሱ ወደ መደበኛው ይመለሳል ፣ ግን ሁልጊዜ አይደለም። በዚህ ሁኔታ ነው ለ rectus abdominis ጡንቻዎች ዳያሲስ ልምምድ ማድረግ ችግሩን ለመፍታት ይረዳል።
ለዲያስቲክ እድገት ምክንያቶች
ለዲያሲያ እድገት ዋና ምክንያቶች እርግዝና እና ልጅ መውለድ ናቸው። ብዙ ጊዜ አንዲት ሴት በምትወልድበት ጊዜ ለዲያሲያ የመጋለጥ እድሉ ከፍ ያለ ነው። በፅንሱ እድገት ፣ በፔሪቶኒየም የፊት ግድግዳ ላይ ያለው ግፊት ይጨምራል እናም ይህ ወደ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ እና ወደ መከፋፈል ይመራል። እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ሴት አካል የሆርሞን ንጥረ ነገሩን ዘና ያደርጋል። የመለጠጥ ችሎታቸውን በመጨመር የሆድ ጅማቶችን ማለስለስ ያስፈልጋል።
በንድፈ ሀሳብ ፣ ከወሊድ በኋላ ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው መመለስ አለበት ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ይህ ሁል ጊዜ አይከሰትም። አደጋው ቡድኑ በእርግዝና ወቅት በጣም ትልቅ ሆድ የነበራቸውን ሴቶች ያጠቃልላል። ይህ የሚቻልባቸውን ሦስት ጉዳዮች አስቀድመን ተናግረናል። በዚህ ምክንያት የሆድ ጡንቻዎች ከመደበኛ በላይ ተዘርግተዋል። ከእርግዝና በፊት ወጣቷ እናት ከመጠን በላይ ክብደት ያልነበራት እና የሆድ ዕቃዋን በንቃት ካሠለጠነች በዲያስታይሲስ አደጋ ውስጥ አይደለችም።
ዲያስቴሲስ እንዴት እንደሚታወቅ?
አንዲት ሴት ዲያስታይስን ከያዘች ከዚያ ቆዳው የሚጣፍጥ ይመስላል እና ምንም የመዋቢያ ምርቶች እሱን ለማስወገድ አይረዱም። የዲያስቴሲስ መኖር ወይም አለመገኘት ለመመርመር ፣ ጥቂት ደቂቃዎችን ማሳለፍ እና በቀላል ፈተና ማለፍ ያስፈልግዎታል። ከዚህም በላይ ይህንን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ እና ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አያስፈልግዎትም። የሚከተሉትን ደረጃዎች መከተል ያስፈልግዎታል
- በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግርዎ እርስ በእርስ አጠገብ በመሆን ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ።
- አንድ እጅ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ። ከዚያ ለሆድ ጡንቻዎችዎ መጨፍጨፍ እንደፈለጉ ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
- ሆድዎን በአዕምሮዎ እምብርት በኩል ወደ ሁለት ግማሽ ይከፋፍሉ። በዚህ ቦታ ውስጥ ቀጥ ያለ የሆድ ዕቃ ጡንቻዎችን የሚይዝ ተያያዥ ሕብረ ሕዋስ አለ። የነፃ እጅዎን ሶስት ጣቶች እምብርት ላይ ያድርጉ እና የታችኛው የሆድ ክፍል ወደ መጠጥ ቤት አቅጣጫ መሰማት ይጀምሩ። ከዚያ ወደ ደረቱ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይከተሉ። ልብ በሚነኩበት ጊዜ ጣቶቹ በሆድ ሆድ ላይ መቀመጥ እንዳለባቸው ልብ ይበሉ።
- እነዚህን ሁሉ ማጭበርበሪያዎች በሚያካሂዱበት ጊዜ ጣቶችዎ ከሶስት ሴንቲሜትር በላይ ቢወድቁ ፣ ከዚያ የዲያስቴሲስ እድሉ ከፍተኛ ነው። የቀዶ ጥገና ሐኪሙን ከጎበኙ በኋላ የምርመራዎ ትክክለኛነት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።
ያስታውሱ ጣቶቹ በአጭር ርቀት ከወደቁ ፣ ከዚያ ይህ የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ ብቻ ነው እና ዲያስሲስ የለም። እንደ አለመግባባት መጠን ፣ ስለችግሩ ውስብስብነት ደረጃ ማውራት እንችላለን-
- ልዩነቱ ከ 5 እስከ 7 ሴንቲሜትር ነው - ትንሽ ደረጃ።
- ጥልቀት ከ 7 እስከ 10 ሴንቲሜትር ነው - መካከለኛ።
- ልዩነቱ ከ 10 ሴንቲሜትር በላይ ነበር - ከባድ ደረጃ።
በሁለተኛው ጉዳይ ላይ ከፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም ጋር መገናኘት ተገቢ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ፣ የሪቲስ አብዶሚስ ጡንቻዎች የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር እና ልምምዶች ውጤታማ አይደሉም። ወደ ቀድሞ ቅርፁ ለመመለስ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋል ፣ ይህም የሆድ ቁርጠት ተብሎ ይጠራል።
ዲያስቴሲስ ለሥጋ አደገኛ ነውን?
ብዙውን ጊዜ ይህ ችግር ውበት ብቻ ነው - አንዲት ሴት የተፈጠረውን ሆድ ለማስወገድ ብዙ ጥረቶችን ታደርጋለች ፣ ግን ግቧን ማሳካት አልቻለችም። በተመሳሳይ ጊዜ ዲያስሲስ የማይመችበት ሁኔታዎች አሉ። አልፎ አልፎ ፣ የጤና ችግሮች ሊታዩ ይችላሉ።
በዲያስቴሲስ ፣ በሆድ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም ይቻላል ፣ እና ክብደትን ሲያነሱ እነሱ ይጨምራሉ። ትልቁ ስጋት በሶስተኛው ዲግሪ ዲያስሲስ የተሞላ ነው ፣ በዚህ ውስጥ በፕሬስ ጡንቻዎች መካከል ያለው ልዩነት ከ 10 ሴንቲሜትር በላይ ነው። ይህ የሆነው በጡንቻዎች መዳከም ምክንያት ነው ፣ ይህም የሄርኒያ እና የመውደቅ አደጋን ይጨምራል የውስጥ አካላት።
በዲያስቴሲስ ምን ጥንቃቄዎች መደረግ አለባቸው?
አንዲት ልጅ ከወለደች በኋላ ዲያስታይሲስ ካጋጠማት በመጀመሪያ በመጀመሪያ የሆድ ውስጥ ግፊት መጨመርን ሊያስከትሉ የሚችሉ ማንኛውንም ድርጊቶችን ማስወገድ ያስፈልጋል። ሕፃኑን እንዴት በትክክል ማንሳት እና መሸከም መማር አስፈላጊ ነው። ከዚህም በላይ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ከአልጋ ወይም ከወንበር እንዴት እንደሚወጡ መቆጣጠር እና ሳልዎን እንኳን መከታተል ያስፈልጋል። ከዲያሲሲስ ጋር የሚወሰዱ ጥንቃቄዎች እነሆ-
- በሚስሉበት ጊዜ መዳፎችዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ እና በትንሹ ይጫኑ። ይህ ሆዱ ከመጠን በላይ እብጠትን ይከላከላል።
- አከርካሪዎን ይቆጣጠሩ ፣ ምክንያቱም አሁን በወገብ ክልል ውስጥ አጥብቀው መታጠፍ ወይም ማጠፍ አይችሉም።
- ከአምስት ወይም ከስድስት ፓውንድ በላይ ክብደት ያላቸው ከባድ ዕቃዎችን አይነሱ። ቀላል ክብደቶችን በሚነሱበት ጊዜ እጆችዎን በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍ ያራዝሙ።
- ልጅዎ እሱን ካነሳ በኋላ ብቻ የሚረጋጋ ከሆነ የድህረ ወሊድ ፋሻ እንዲጠቀሙ ወይም በቀላሉ የሆድ ዕቃውን እንዲጭኑት እንመክራለን።
- ስትተኛ ወይም ከአልጋህ ስትነሳ በመጀመሪያ ከጎንህ ተኝተህ ውሰድ። ከወንበር ላይ በሚነሱበት ጊዜ የሰውነት ክብደትን ወደ አንድ መከለያ ማዛወር ፣ ሆዱን መሳብ እና የድጋፉ እግር አቅጣጫ የሰውነት ግማሽ ክብ ማድረግ ያስፈልጋል። በእግርዎ ጡንቻዎች ጥንካሬ ብቻ ለመነሳት ይሞክሩ።
- ይህ በጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ የበለጠ ጫና ስለሚፈጥር በሆድዎ ላይ ከመተኛት ይቆጠቡ። በዚህ ምክንያት እነሱ የበለጠ ይዘረጋሉ እና ሁኔታው ተባብሷል።
ለ rectus abdominis ጡንቻዎች ዳያሲስ ምርጥ ልምምዶች
ለ rectus abdominis ጡንቻዎች በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመናገርዎ በፊት ጥቂት ማስጠንቀቂያዎች መደረግ አለባቸው። ከወሊድ በኋላ በሆድ ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ መጨነቅ ከባድ ችግርን ሊያመጣ እንደሚችል መታወስ አለበት። ይህንን የአካል ክፍል በንቃት ካሠለጠኑ ችግሩ የበለጠ ከባድ ይሆናል። ከፍተኛ ሸክሞች የሆድ እብጠትን የመካከለኛው መስመር የበለጠ የበለጠ መዘርጋት ብቻ ያስነሳሉ። ከወለዱ በኋላ በዚህ ጊዜ ውስጥ ብቻውን መቆየት ወይም አንድ ወር ተኩል የተሻለ ሆኖ መቆየቱ ተገቢ ነው።
ችግሩ እየባሰ ሊሄድ ስለሚችል በዲያስቴሲስ መታጠፍ የለብዎትም። Ushሽ-አፕ እና የመርከብ ልምምድ እንዲሁ የተከለከለ ነው።በጣም ጥሩው አማራጭ በተረጋጋ ፍጥነት የሚከናወኑ የማይንቀሳቀሱ መልመጃዎች ናቸው። የሆድ ዕቃዎን በደንብ የሚጎትት ደህንነቱ የተጠበቀ እንቅስቃሴን ስለሚያቀርብ tesላጦስ በጣም ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል። አሁን ለ rectus abdominis ጡንቻዎች ዲያስሲስ ምርጥ ልምዶችን እንመልከት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 - የሆድ ዕቃን ወደኋላ መመለስ። ይህ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴ ነው። ከልጅዎ ጋር በሚራመዱበት ቅጽበት እንኳን በማንኛውም ሁኔታ በማንኛውም ሁኔታ ሊከናወን ይችላል። በሆድዎ ውስጥ ብቻ ይምቱ እና ለብዙ መለያዎች በዚህ ቦታ ይቆዩ። ቀኑን ሙሉ እያንዳንዳቸው 30 ድግግሞሾችን በርካታ ስብስቦችን ማከናወን ጠቃሚ ነው። ከአንድ ወር ገደማ በኋላ የሆድ ጡንቻዎችዎ በከፍተኛ ሁኔታ እንደተጠናከሩ ያያሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2 - “ኪቲ”። በጉልበቶችዎ ላይ ቋሚ ቦታ ይያዙ እና እጆችዎን በትከሻ ደረጃ ላይ መሬት ላይ ያርፉ። እግሮቹ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ጭንቅላትዎን ወደታች በማጠፍ እና ጀርባዎን በማጠፍ ወደ ሆድዎ ይጎትቱ። ከዚያ በኋላ የሆድ ጡንቻዎችን በተከታታይ ውጥረት ውስጥ በማቆየት በታችኛው ጀርባ ላይ መታጠፍ። እንቅስቃሴው ከ 7 እስከ 8 ጊዜ ይከናወናል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3 - መከለያዎቹን ማንሳት። እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው ወደ ላይ ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ። እግሮችዎ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍ ፣ በትከሻ ደረጃ ላይ ያዋቅሯቸው። በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን በመያዝ ወገብዎን ከፍ ያድርጉ። ይህ እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ዳሌዎችን እና ዳሌዎችን ያጠቃልላል። 15 ድግግሞሾችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4 - የጭንቅላት ማንሻዎች። ከቀዳሚው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ አቋም ይውሰዱ። በትራፊኩ የላይኛው ጫፍ ነጥብ ላይ ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ከፍ ማድረግ እና ለአፍታ ማቆም ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ መሆን አለባቸው። የድግግሞሽ ብዛት 15 ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5 - የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ቀጥ ማድረግ። የመነሻው አቀማመጥ ከቀዳሚው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን እግሮችዎን ከዳሌው በላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እንደተለመደው የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት መሆን አለባቸው። እግሮችዎን በአየር ውስጥ ማቆየት ፣ አንዱን ቀስ ብለው ደረጃውን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንቅስቃሴውን ከሌላው እግር ጋር ያከናውኑ። ለእያንዳንዱ እጅና እግር 10 ድግግሞሽ በቂ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 6 - ተረከዙን መሬት መንካት። የመነሻው አቀማመጥ ከቀዳሚው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን እግሮቹ ተነስተው በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ተጣብቀዋል። በሚተነፍሱበት ጊዜ ተረከዝዎን መሬት በመንካት አንድ እግሩን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ከተመለሱ በኋላ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ። የተደጋጋሚዎች ብዛት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5 ጋር ተመሳሳይ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 7 - ከ elastic ባንድ ጋር። እግሮችዎ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ተጣብቀው ወደ ትከሻ ደረጃ በማሰራጨት የመቀመጫ ቦታ ይውሰዱ። ትከሻዎን እና ጀርባዎን መሬት ላይ አጥብቀው ይያዙ። በጉልበቶችዎ ዙሪያ ተጣጣፊ ባንድ ያያይዙ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ማሰራጨት ይጀምሩ ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህንን እንቅስቃሴ ማከናወን ፣ ተሻጋሪ የሆድ ጡንቻ ሥራን መሰማት ያስፈልጋል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 8 - በኳስ። እንቅስቃሴውን ለማከናወን መደበኛ የልጆች ኳስ ወይም የአካል ብቃት ኳስ መጠቀም ይችላሉ። በጉልበት መገጣጠሚያዎች መካከል የስፖርት መሣሪያዎችን በመያዝ ከቀዳሚው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ የሆነውን የመነሻ ቦታ ይውሰዱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ተሻጋሪ የሆድ ጡንቻን ብቻ በመጠቀም እግሮችዎን አንድ ላይ ማምጣት ይጀምሩ። በሚተነፍስበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ከዲያሲያ ጋር ምን መልመጃዎች ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
