በሶስት በሚመስሉ ተመሳሳይ ስፖርቶች እና በትክክል ለእርስዎ ትክክል የሆነውን እንዴት እንደሚመርጡ ይወቁ። ዛሬ ጤናዎን እና ሰውነትዎን መንከባከብ ፋሽን ሆኗል። አንድ የሚያምር የአትሌቲክስ ምስል የባለሙያ ሀብት ምልክት ተደርጎ ይወሰዳል እና በእርግጥ የተቃራኒ ጾታ አባላትን ይስባል። በተጨማሪም ነጠብጣብ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ እያንዳንዱ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ይፈልጋል።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ቆንጆ ለመሆን መፈለግ እና በእውነቱ ያንን መምሰል ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ነገሮች መሆናቸውን መታወስ አለበት። በእሱ ላይ ንቁ ሥራ ፣ ተገቢ አመጋገብ እና መጥፎ ልምዶችን በማስወገድ ብቻ የአትሌቲክስ አካልን መፍጠር ይቻላል። ዛሬ ብዙ የአካል ብቃት ዓይነቶች አሉ እና ብዙውን ጊዜ ሰዎች በምርጫው ውስጥ ይጠፋሉ።
በአንድ በኩል እርስዎ የሚወዱትን የስፖርት ዓይነት ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን በተለያዩ ስሞች በቀላሉ ሊጠፉ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ሁሉም ልዩነቶች ምን እንደሆኑ እና የትኛው የተሻለ እንደሆነ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቅርፅ ወይም ኤሮቢክስ። ዛሬ ውይይቱ የሚኖረው ይህ ነው። ለአብዛኞቹ ሰዎች በእነዚህ አቅጣጫዎች መካከል ጉልህ ልዩነት የለም ፣ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም።
የአካል ብቃት ፣ ቅርፅ እና ኤሮቢክስ ምንድነው?
መምረጥ ከመጀመርዎ በፊት ይህ ወይም ያ አቅጣጫ ምን እንደሆነ ፣ እና በመካከላቸው ምን ልዩነቶች እንዳሉ በግልፅ መገመት ያስፈልግዎታል።
በመቅረጽ ላይ
ይህ ዓይነቱ ሥልጠና በዩኤስኤስ አር ውስጥ በሰማንያዎቹ መገባደጃ ላይ ተፈጠረ። ሆኖም ፣ ዛሬ እንኳን ፣ ከሶስት አሥርተ ዓመታት በኋላ ፣ የመቅረጽ ተወዳጅነት እንደ ከፍተኛ ተለይቶ ሊታወቅ ይችላል። ይህ ስርዓት ብዙ ቦታዎችን በአንድ ጊዜ ያጣምራል -የውበት እንክብካቤ ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፣ እንዲሁም ኮሪዮግራፊ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ልዩነቱ ዑደት ነው። እያንዳንዱ ልምምድ ብዙ ጊዜ ይከናወናል ፣ ግን በመጠኑ ጥንካሬ።
አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖችን ለመሥራት ልዩ ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ። የቅርጽ ስልጠና ከፍተኛ ድካም ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ከከፍተኛ የኃይል ወጪዎች ጋር የተቆራኘ ነው። ሆኖም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ዝቅተኛ ጥንካሬ ምክንያት ልብ ከመጠን በላይ አይጫንም። ለከፍተኛ ውጤት ፣ ቅርፀት ብቃት ካለው የአመጋገብ ፕሮግራም ጋር መቀላቀል አለበት።
ኤሮቢክስ
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የተፈጠረ ሲሆን በመጀመሪያ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታዎችን ለመዋጋት የታሰበ ነበር። የኤሮቢክስ መስራች ኬኔት ኩፐር ነው። ያስታውሱ የኤሮቢክ ልምምዶች ብዛት በጣም ትልቅ ነው። ይህ ቡድን ሩጫ ፣ በተለያዩ የካርዲዮ መሣሪያዎች ላይ መሥራት ፣ መደነስ ፣ ወዘተ … ኤሮቢክስን በሚሠራበት ጊዜ አንድ የተወሰነ የአመጋገብ መርሃ ግብር እንዲከተሉ ይመከራል።
በመጀመሪያ ደረጃ ውይይቱ የእንስሳት ስብን ፍጆታ መቀነስ ነው። ኤሮቢክስ የሊፕቶፕሮቲን ውህዶችን ሚዛን መደበኛ ለማድረግ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ -አልባነትን ለመዋጋት እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል። ይህ ሁሉ ይህ አቅጣጫ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ውጤታማ ዘዴ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከባህር ማዶ ሌላ የሥልጠና ሥርዓት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢ አመጋገብን ጨምሮ ብዙ ቦታዎችን ያጠቃልላል። ከአካል ብቃት ሥፍራዎች አንዱን በመምረጥ ጡንቻን (የሰውነት ግንባታ) መገንባት ወይም ክብደትን መቀነስ (ኤሮቢክ ስልጠና)። ወንዶች በአካል ግንባታ ውስጥ መሳተፍን እንደሚመርጡ ግልፅ ነው ፣ እና የፍትሃዊው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ካርዲዮን ይመርጣሉ። ከላይ እንደተብራሩት የሥልጠና ሥርዓቶች ሁሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጤናማ አመጋገብ ጋር ማጣመርን ያካትታል። በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ በስኬት ላይ መተማመን ይችላሉ።
በአካል ብቃት ፣ በኤሮቢክስ ፣ በመቅረጽ እና በምን መምረጥ የተሻለ ነው?
ለዛሬው ጽሑፍ ዋና ጥያቄ መልሱን አብረን እንፈልግ - የአካል ብቃት ፣ ቅርፅ ፣ ኤሮቢክስ - የትኛው የተሻለ እና ልዩነቱ ምንድነው?
ኤሮቢክስ እና ቅርፅ -ልዩነቶች
የውጭ መመሳሰል ቢኖርም እነዚህ የሥልጠና ሥርዓቶች የተለያዩ ችግሮችን ለመፍታት የተነደፉ በመሆናቸው እንጀምር። እነሱ በእርግጥ ጤናዎን እንዲጠብቁ እና መልክዎን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል ፣ ግን ዋናው ልዩነት የሚገኘው በልዩ ባለሙያ ውስጥ ነው።
ኤሮቢክስ በዋነኝነት የጤና ስርዓት ነው። ይህ የሚያመለክተው ከመጠን በላይ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ ወይም ጡንቻዎችን ለማጠንከር ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠበቅ የለብዎትም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ፣ የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ወዘተ ኤሮቢክስ በአሜሪካዊው ሐኪም ኬኔት ኩፐር እንደተፈጠረ ቀደም ብለን ተመልክተናል።
በኤሮቢክ ሞድ ውስጥ የሚከናወኑ በሙዚቃ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን ማከናወን ፣ እንዲሁም ልዩ የአመጋገብ መርሃ ግብርን ማክበር ፣ የሊፕቶፕሮቲን ውህዶችን ሚዛን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ። በደም ሥሮች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ የሚችሉ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ናቸው። በተጨማሪም ፣ በአካላዊ ጥረት እገዛ ሀይፖዳሚኒያ ይወገዳል ፣ እና የስሜት መለቀቅ የነርቭ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል።
እንዲሁም ለአይሮቢክስ የአድፓስ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠቀም እና የማይቶኮንድሪያን እድገት ለማፋጠን አስፈላጊ የሆኑትን ኢንዛይሞች ውህደትን ለማፋጠን ያለውን ችሎታ እናስተውላለን። እነዚህ በሴሉላር መዋቅሮች ውስጥ የሚገኙ ጥቃቅን የአካል ክፍሎች ናቸው። እነሱ ለኃይል ኃይል የሰባ አሲዶችን ለማቃጠል የተነደፉ ናቸው። ስለዚህ ፣ በሴሎችዎ ውስጥ ብዙ ሚቶኮንድሪያ ፣ የሊፕሊሲስ ሂደት የበለጠ ንቁ ይሆናል።
ቅርፅ እና የአካል ብቃት - ልዩነቶች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ግብ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በአካል እንቅስቃሴ በኩል ምስሉን ማረም ነው። በዚህ ምክንያት የህልሞችዎን ቅርፅ የመፍጠር እድል አለዎት። ቅርፅ እንዲሁ ለአካል ቅርፅ የታሰበ ነው ፣ ግን በአጠቃላይ አይደለም ፣ በአካል ብቃት ውስጥ ፣ ግን ሁላችንም ችግር ብለን የምንጠራቸውን የተወሰኑ የአካል ክፍሎች።
አኃዙ ለእነሱ ተስማሚ ቢሆንም እንኳ እያንዳንዱ ሰው በሰውነት ላይ እንደዚህ ያሉ ዞኖች አሉት። መቅረጽ በዋነኝነት ለሴት ልጆች የታሰበ በመሆኑ የችግር አካባቢዎች በወገብ ፣ በደረት ፣ በወገብ ፣ በቁርጭምጭሚትና በጥጃዎች ውስጥ ይገኛሉ። መቅረጽ የታሰበበት ለእነሱ እርማት ነው። አሁንም በአደጋ ላይ ያለውን ነገር በትክክል ካልተረዱ ታዲያ ጥቂት ምሳሌዎችን እንመልከት።
እንበልና በአጠቃላይ በቁጥርዎ ደስተኛ ነዎት እንበል ፣ ግን በሆድዎ ላይ አንዳንድ ችግሮች አሉ እና እነሱን ማስተካከል ይፈልጋሉ። በትክክል ምን መታረም እንዳለበት ስለሚያውቁ ፣ መሥራት ያለብዎት በዚህ አካባቢ ነው። ዳሌዎን ካልወደዱ ከዚያ መለወጥ አለብዎት። በቀላል አነጋገር ፣ በቁጥራቸው ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ለሚፈልጉ ሴቶች ቅርፅ በጣም ጥሩ ምርጫ ይሆናል።
እንዲሁም የአቅጣጫውን ሌላ ጠቀሜታ ልብ ማለት ያስፈልጋል - ከሴሉቴይት ጋር ውጤታማ ውጊያ። ዛሬ ይህ ችግር ተገቢ ነው ፣ ምናልባትም ፣ ለእያንዳንዱ ሴት። ችግርን ለመቅረጽ እንዴት እንደሚረዳ ለመረዳት ፣ የተከሰተበትን ዘዴ በአጭሩ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።
ሴሉላይት ወይም “ብርቱካናማ ልጣጭ” በችግር አካባቢዎች ላይ ይታያል ፣ ብዙውን ጊዜ በጭኑ እና በጭኑ ላይ። እሱ ብዙ ቁጥር ያላቸው የአፕቲዝ ቲሹዎች በሰውነት ውስጥ የተከማቹበት የምልክት ዓይነት ነው ፣ ይህም ከ I ያልዳበሩ ጡንቻዎች ጋር በመሆን የችግሩ ምንጭ ናቸው። በዚህ ምክንያት ቆዳው የቀድሞውን የመለጠጥ አቅሙን ያጣል እና ይረበሻል።
ቅርፅ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለመሥራት እና ሴሉላይትን ለማስወገድ እድልን ይሰጣል። በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ፣ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፣ የአዲድ ሕብረ ሕዋሳት ይቃጠላሉ ፣ የቆዳው ቃና ይጨምራል። ሆኖም መደበኛ ሥልጠና የአካል እና የስነልቦና-ስሜታዊ ሁኔታን ስለሚያሻሽል የመቅረጽ ጥቅሞች እዚያ አያበቃም።ሰውነት ለቋሚ ውጥረት እንደለመደ እና የመረበሽ ስሜት ሲያልፍ ወዲያውኑ የሕያውነት እና የጤንነት ስሜት ይሰማዎታል።
በአጭሩ ስለ ቅርፀት አካላት ማውራት ፣ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች ናቸው። በመጋለጫው አቅጣጫ ላይ በመመስረት በሁኔታ ሊከፋፈሉ ይችላሉ ፣ በ 2 ቡድኖች - ለላይኛው አካል እና ለታች። እንዲሁም ፣ ከመጠን በላይ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ የመቅረፅ ክፍሎች እንዲሁ የእሽት ክፍለ ጊዜዎችን ያጠቃልላል።
እንዲሁም ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር የመጠቀም አስፈላጊነት ላስታውስዎት እፈልጋለሁ። ዛሬ ይህ በጣም ብዙ ጊዜ ይነገራል ፣ ግን ለብዙ ሰዎች አመጋገብ ከትክክለኛው የራቀ ነው። አመጋገብን ሳይቀይሩ ንቁ ስፖርቶች እንኳን በተቻለ መጠን ውጤታማ እንደማይሆኑ መረዳት አለብዎት። ለወደፊቱ ፣ አመጋገብዎን ሳይቀይሩ ፣ አሁንም ስብን መዋጋት አለብዎት።
ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ ላይ በመመስረት ፣ ቅርፅዎን ለማሻሻል ትልቅ ምርጫ ሊሆን ይችላል። የሥልጠና ፣ የማሸት እና ተገቢ አመጋገብ ጥምረት ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳ ኃይለኛ ውህደት ነው። ሁሉንም ነገር በትክክል ከሠሩ ፣ ከዚያ በፍጥነት በአካልዎ እንደሚረኩ እና በተከናወነው ሥራ እንደሚኮሩ እርግጠኞች ነን።
በመቅረፅ ምክንያት ሊገኙ የሚችሉትን ዋና ዋና ለውጦች ልብ ይበሉ-
- የደም መጠን ይጨምራል ፣ ይህም ወደ ጽናት አመላካች መጨመር ያስከትላል።
- የሳንባዎች ጠቃሚ መጠን ይጨምራል ፣ እና የቅርብ ጊዜው የሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶች ይህ ለሕይወት ዕድሜ መጨመር አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ይጠቁማሉ።
- የልብ ጡንቻው ተጠናክሯል ፣ እና የእነዚህ ለውጦች ውጤት ለማብራራት ዋጋ የለውም።
- ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕቶፕሮቲን አወቃቀሮች ትኩረት ይጨምራል ፣ ይህም የአተሮስክለሮሲስ በሽታ የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል።
- የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ሁኔታ ይሻሻላል።
- የስነልቦና ስሜታዊ ሁኔታ መደበኛ ነው።
- ውጤታማነቱ ይጨምራል።
ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ ፣ ቅርፅን በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ እና ለወደፊቱ መደበኛ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ብለን መደምደም እንችላለን። በእውነቱ ፣ ብዙ ልጃገረዶች በዚህ ስፖርት ውስጥ በንቃት የሚሳተፉበት ዋነኛው ምክንያት ይህ እውነታ ነው። አንድ ሰው ስብን እንዲያስወግድ የሚፈቅድ ትክክለኛ የአመጋገብ መርሃ ግብር መሆኑን እንደገና ማሳሰብ እፈልጋለሁ ፣ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ይህንን ሂደት ያፋጥነዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ሚዛናዊ በሆነ አመጋገብ ፣ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል መቅረጽ በቂ እንደሆነ ያምናሉ።
ለማጠቃለል ፣ ዛሬ ብዙ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች እንዳሉ ላስታውስዎ እወዳለሁ። ለምሳሌ ፣ በቅርቡ የውሃ ኤሮቢክስ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። እንዲሁም ብዙ ልጃገረዶች ጥንካሬን እና ደረጃ ኤሮቢክስን ይመርጣሉ። በየትኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ ሊለማመዱ የሚችሉት ሁለንተናዊ ጂምናስቲክ ስለ ካላኔቲክስ አንርሳ።
በአንፃራዊነት አዲስ አቅጣጫ - tesላጦስ በፍጥነት በዓለም ዙሪያ እና በአገራችን በተለይ ተወዳጅ ሆነ። ግን እንደ skyle ያለው እንዲህ ዓይነት ስርዓት ለሁሉም ሰው የሚታወቅ አይደለም። ብስክሌት መንዳት የሚወዱ ከሆነ ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካባቢ በእርግጠኝነት እርስዎን ያሟላልዎታል። ሰውነትዎን ለመቋቋም ከወሰኑ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ለነፍስ ስፖርት ያገኛሉ። ችግሩ ብዙውን ጊዜ ሰዎች የተለያዩ ሰበቦችን በማግኘታቸው እና ወደ ስፖርት የመግባት ጥያቄን ዘወትር በማዘግየታቸው ላይ ነው።
የትኛውን ስፖርት ለመምረጥ ፣ የሚከተለው ቪዲዮ እርስዎ ለመወሰን ይረዳዎታል-
