የጡንቻ እና የጥንካሬ ግኝቶችን ለማሳደግ ምን ዓይነት ሆርሞኖች እንደሆኑ እና ሆርሞኖችን በትክክል እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይወቁ። በአጠቃላይ ፣ ማናቸውም የእኛ ድርጊቶች በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ምላሽ ያስከትላል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሁሉንም የሰውነት ድርጊቶች ይቆጣጠራሉ እናም አትሌቶች ሆርሞኖችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ያስታውሱ ሆርሞኖች በኢንዶክሲን ሲስተም የተዋሃዱ ልዩ ንጥረ ነገሮች መሆናቸውን ያስታውሱ። አንዴ በደም ውስጥ ከገቡ ፣ ከተወሰኑ ተቀባዮች ዓይነቶች ጋር በሚገናኙበት ወደ ዒላማ ሕብረ ሕዋሳት ይጓጓዛሉ። በስፖርት ውስጥ ከፍተኛ አፈፃፀም ለማግኘት አትሌቶች የእነዚህን ኃይለኛ ንጥረ ነገሮች መሠረታዊ መርሆዎች ማወቅ አለባቸው።
በሆርሞኖች ተጽዕኖ ሥር በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ምን ለውጦች ይከሰታሉ?
በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ለውጥ የኮንትራት ፕሮቲን ውህዶች myosin እና actin መጠን መጨመር ነው። በርግጥ ቀጣይነት ያላቸው ለውጦች በዚህ ብቻ የተገደቡ አይደሉም። ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ የሳተላይት ሕዋሳት ተብለው የሚጠሩ ኮንትራት ያልሆኑ የፕሮቲን ውህዶች ሂደቶች ነቅተዋል። በዚህ ምክንያት እነሱ የጡንቻዎች ኮንትራት መሣሪያ አካል ይሆናሉ።
እነዚህ ዘዴዎች በጥንካሬ ስልጠና በኩል ይንቀሳቀሳሉ። የጡንቻዎችን የፕሮቲን አወቃቀሮችን የማጥፋት ሂደቶችን የማዘግየት እና የፍጥረታቸውን ምላሾች የማፋጠን መርሆዎችን ከተረዱ በስፖርት ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። እነዚህ ሂደቶች በከፍተኛ ሁኔታ በቴስቶስትሮን ፣ በ somatotropin ፣ በኢንሱሊን ፣ እንዲሁም እንደ ኢንሱሊን በሚመስል የእድገት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
እንዲሁም ስለ ካታቦሊክ ሆርሞናዊ ንጥረ ነገሮች በተለይም ኮርቲሶልን ማወቅ አለብዎት። በአካል እንቅስቃሴ አማካኝነት የበለጠ ንቁ የጡንቻ ቃጫዎች ይበረታታሉ ፣ የደም ግፊት ሂደት ጠንካራ ይሆናል። እንዲሁም የሆርሞን ንጥረ ነገሮች በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ፋይበር አወቃቀር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
በሳይንሳዊው ዓለም ውስጥ እያንዳንዱ የሆርሞን ንጥረ ነገር ከተወሰነ ዓይነት ተቀባይ ጋር መስተጋብር ሊፈጥር በሚችልበት መሠረት “ቁልፍ እና መቆለፊያ” ጽንሰ -ሀሳብ አለ። ተቀባዮች የመቆለፊያውን ሚና ይጫወታሉ ፣ እና ሆርሞኖች ለእሱ ቁልፍ ናቸው። መቆለፊያው ሲከፈት ሴሉ ለድርጊት የተወሰነ ምልክት ይቀበላል።
የሁሉም ሕዋሳት ኒውክሊየሞች በሆርሞኖች የተላለፈውን መልእክት ለይቶ ማወቅ የሚችል የጄኔቲክ ቁሳቁስ ይዘዋል። በዚህ ምክንያት አናቦሊክ ወይም ካታቦሊክ ግብረመልሶች ይንቀሳቀሳሉ። አንድ ሕዋስ የመላመድ ችሎታውን ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲደርስ ከአሁን በኋላ ከ endocrine ሥርዓት ለሚመጡ ምልክቶች ምላሽ አይሰጥም።
ምን ዓይነት ሆርሞኖች አሉ?
ሆርሞኖችን እንዴት እንደሚያስተዳድሩ ለመረዳት የእነዚህን ንጥረ ነገሮች ዓይነቶች መረዳት ያስፈልግዎታል። ሁለቱ ብቻ ስለሆኑ እዚህ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም - ፖሊፔፕታይድ እና ስቴሮይድ ሆርሞናዊ ንጥረ ነገሮች። በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ፋይበር ላይ የተለያዩ ውጤቶችን ያመርታሉ። የወሲብ ዕጢዎች እና አድሬናል ዕጢዎች የስቴሮይድ ዓይነት ሆርሞኖችን ያዋህዳሉ። በስትሮክ የጡንቻ ሕዋሳት (sarcolemma) ሽፋን ውስጥ የሆርሞን ንጥረ ነገር በሚሟሟበት ጊዜ በተቀባዮች ላይ እርምጃ መውሰድ ይጀምራል። በዚህ ምክንያት ሴሉ ገቢር ነው። ሆርሞኑ ወደ ሴል ኒውክሊየስ ውስጥ ከገባ በኋላ ለፕሮቲን ውህዶች ውህደት ልዩ ኮድ የተቀመጡ አካላት ይከፈታሉ።
ሁሉም የሆርሞን መቀበያ ህንፃዎች በጂኖች ውስጥ የተወሰኑ የቁጥጥር ዘዴዎችን ብቻ የመወሰን ችሎታ አላቸው። ይህ አንዴ ከተከሰተ ፣ መልእክተኛው አር ኤን ኤ ሞለኪውሎች ተሠርተው ወደ ሳርኮፕላስም ይላካሉ ፣ እዚያም ወደ ፕሮቲን ውህዶች ይለወጣሉ። ፖሊፔፕታይድ ሆርሞኖች በበኩላቸው በአሚ ሰንሰለቶች የተዋቀሩ ናቸው። ይህ የሆርሞን ንጥረ ነገሮች ቡድን የእድገት ሆርሞን እና ኢንሱሊን ያጠቃልላል።እነሱ በስብ ውስጥ መሟሟት ስለማይችሉ ወደ sarcolemma ዘልቀው መግባት አይችሉም። መረጃን በሴሎች ለማስተላለፍ ፣ ተሟጋቾችን ለመጠቀም ይገደዳሉ።
የጥንካሬ ስልጠና እና ሆርሞኖች
ሆርሞኖችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ የሚለው ጥያቄ በዋነኝነት ለጠንካራ የስፖርት ትምህርቶች ተወካዮች ፍላጎት ነው። ከላይ እንደተናገርነው ከክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ከባድ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል። የጡንቻ እድገትን እና አፈፃፀምን የሚያበረታቱ ሆርሞኖች ናቸው። በጠንካራ የአካል ጉልበት ተጽዕኖ ሥር የኢንዶክሲን ዕጢዎች የሆርሞኖችን ንጥረ ነገሮች ያዋህዳሉ።
እነሱ መረጃን ለማስተላለፍ የተነደፉ እና በውጤቱም ፣ በሰውነት ውስጥ የተወሰነ ምላሽን ያስከትላሉ። የተከናወኑት የእንቅስቃሴዎች ዓይነት እና የቆይታ ጊዜ በአብዛኛው የተቀናበሩ ሆርሞኖችን ዓይነት እና በዚህም ምክንያት የሰውነት ምላሽ እንደሚወስን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ከጠንካራ ስልጠና በኋላ የሆርሞኖች ንጥረ ነገሮች ክምችት መጨመር በጽናት ልምምዶች ከተነቃቁ ምላሾች ከፍተኛ ልዩነቶች አሏቸው።
በተከናወኑ እንቅስቃሴዎች ልዩነት ምክንያት ከክብደት ጋር ሥልጠና ፣ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴ -አልባ ሆነው የሚቆዩ የተወሰኑ የሞተር አሃዶችን ያጠቃልላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከግምት ውስጥ ያሉት የሞተር አሃዶች ከፍተኛ የስሜት ህዋሳት በመኖራቸው እና የተወሰኑ ጥረቶች ከተተገበሩ በኋላ ለልምምዶች ምላሽ ስለሚሰጡ ፣ ይህም በክብደት አጠቃቀም ብቻ ሊዳብር ይችላል።
የሞተር አሃዶች ከተቀሰቀሱ በኋላ በውስጣቸው የሚገኙት የጡንቻ ቃጫዎች እንዲሁ ይንቀሳቀሳሉ። ይህ ወደ ሕዋሳት sarcolemma ከባድ ውጥረት ውስጥ ወደሚሆን እውነታ ይመራል። በውጤቱም ፣ የጡንቻ ቃጫዎች ሽፋኖች የመተላለፊያው ጠቋሚ ይለወጣል እና ንጥረ ነገሮች ወደ ሴሎች ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ። እንዲሁም ፣ ከላይ የተገለፀው ነገር ሁሉ የማዋሃድ ሂደቶችን እና የመቀበያ ትብነት ጠቋሚውን ይነካል።
በስልጠና ወቅት እና በኋላ ሰውነት ብዙ የሆርሞኖችን ንጥረ ነገሮችን ያዋህዳል። ይህ የሚከናወነው የካታቦሊክ ምላሾችን ለመግታት እና የኮንትራት ፕሮቲን ውህደቶችን ውህደት ለማፋጠን ብቻ ነው። አካላዊ እንቅስቃሴው ከመጠን በላይ ከፍ ካለ ፣ ከዚያ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የተገላቢጦሽ ሂደቶች ይከሰታሉ እና የሕዋሶች መጥፋት ይጀምራል።
አትሌቱ እየገፋ በሄደ ቁጥር ከኮንትራክተሩ ፕሮቲኖች ውህደት መጠን ከጡንቻ እድገት አንፃር ወደ ኋላ እየደበዘዘ ይሄዳል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና ዋና ግብ የካታቦሊክ ሆርሞኖችን እንቅስቃሴ ማፈን ነው። በተጨማሪም ሆርሞኖች በክፍል ውስጥ የሠሩዋቸውን ጡንቻዎች ብቻ እንደሚነኩ መታወስ አለበት። በዚህ ምክንያት መልመጃዎችን መለዋወጥ አስፈላጊ ይሆናል። የሚቀሰቀሰው የጡንቻ ቃጫዎች ብቻ ሊለወጡ ይችላሉ። በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ አንድ አትሌት ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ሲያደርግ ፣ ተመሳሳይ ቃጫዎች እንደ መጨረሻው ጊዜ በስራው ውስጥ ስለሚሳተፉ የቃጫዎች እድገት ጥሩ አይሆንም። የጭነት ማእዘኑን ለመለወጥ በቂ ነው ፣ እና ሁኔታው ይለወጣል።
የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ለሆርሞኖች ንጥረ ነገሮች የሚሰጡት ምላሽ በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው። በደም ውስጥ የሆርሞኖች ክምችት ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ከተቀባዮች ጋር የመገናኘት እድሉ ይጨምራል። ሁሉም ሕዋሳት ለእድገታቸው በጄኔቲክ አስቀድሞ የተወሰነ አቅም አላቸው። እነሱ ወደዚህ ደፍ ቅርብ ሲሆኑ ደካማው ተቀባዮች ለሆርሞኖች ንጥረ ነገሮች ምላሽ ይሰጣሉ። ለማገገም ሰውነትዎን በቂ ጊዜ መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው። በመሃይምነት የተነደፈ የሥልጠና መርሃ ግብር የሚጠቀሙ ከሆነ ከዚያ ተቃራኒ ውጤቶችን የማግኘት ከፍተኛ ዕድል አለ - ካታቦሊክ ሂደቶች ነቅተዋል። ልብ ሊባል የሚገባው የተለያዩ ምክንያቶች በጡንቻ ፋይበር የደም ግፊት ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ልብ ሊባል ይገባል። ስለ የኃይል መለኪያዎች እድገት ከተነጋገርን ፣ እዚህ እዚህ የሆርሞን ንጥረነገሮች ብቻ ሳይሆን ተፅእኖ ታላቅ ነው።በዚህ ጉዳይ ላይ ትልቅ ሚና የነርቭ ስርዓት እና ትልቁን የሞተር አሃዶችን ቁጥር የማግበር ችሎታው ነው።
ቴስቶስትሮን ሆርሞን እና የጡንቻ እድገት
ሆርሞኖችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ማወቅ ከፈለጉ ስለ ሁሉም ዋና የሆርሞን ንጥረ ነገሮች የተወሰነ እውቀት ሊኖርዎት ይገባል። በአንድ ወይም በሌላ ሆርሞን ደም ውስጥ ከፍተኛ ትኩረትን ማለት በሴሎች ውስጥ ተገቢ ምላሾች ይቀሰቀሳሉ ማለት እንዳልሆነ መረዳት አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ የሆርሞን ሞለኪውሎች ከተቀባዮች ጋር ስኬታማ የመግባባት እድሉ ከፍ ያለ ነው። ጡንቻዎች በድምፅ እንዲጨምሩ ፣ ከካታቦሊክ ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ የሆነ አናቦሊክ ሆርሞኖችን ማከማቸት አስፈላጊ ነው።
ይህ ሆርሞን ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ለተራ ሰዎችም የታወቀ ነው። ብዙ ቁጥር ያላቸው ወንጀሎች ፣ የልብ ጡንቻ ችግሮች እና ጭረቶች ብዙውን ጊዜ ከዚህ ንጥረ ነገር ጋር ይዛመዳሉ። እንዲሁም ቴስቶስትሮን የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እንደሚረዳ ሁሉም ያውቃል።
ቴስቶስትሮን በፕሮቲን ውህዶች እና በ somatotropin ውህደት ላይ ቀጥተኛ ያልሆነ ውጤት አለው። የእድገት ሆርሞን ማጎሪያ መጨመር የኢንሱሊን መሰል ውህደት ወደ መፋጠን ይመራል። የወንድ ሆርሞን በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ይሠራል። በውጤቱም ፣ የነርቭ አስተላላፊዎች ትኩረት እንዲሁም የነርቭ-የጡንቻ ግንኙነቶች ብዛት ስለሚጨምር ይህ የሆርሞን አስፈላጊ ንብረት ነው። ይህ ሁሉ በከፍተኛ የደም ግፊት ሂደቶች ፍጥነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተጨማሪም ፣ የኃይል መለኪያዎችን በመጨመር የነርቭ ሥርዓቱ ሚና ቀደም ብለን ተመልክተናል።
ከሆርሞኑ ውህደት በኋላ ግሎቡሊን (የትራንስፖርት ፕሮቲን ውህደት) ፣ ቴስቶስትሮን ሞለኪውሎችን ወደ ሕብረ ሕዋሳት ያጓጉዛል። ከተቀባዮች ጋር ከተገናኘ በኋላ አንድ መልእክት ይሠራል ፣ ከዚያ ወደ የጡንቻ ፋይበር ኒውክሊየስ ይተላለፋል። የፕሮቲን ውህዶችን የማዋሃድ ሂደት የሁሉም ተከታታይ ክስተቶች ውጤት መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። በደም ውስጥ ያለውን የሆርሞን መጠን ከፍ የሚያደርጉ በርካታ ዘዴዎች አሉ-
- ትምህርቱ ለአንድ ሰዓት ያህል ሊቆይ ይገባል።
- በርካታ አቀራረቦች ይከናወናሉ።
- መሰረታዊ ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- በስብስቦች መካከል የእረፍት ጊዜ ከአንድ ደቂቃ ያልበለጠ ነው።
- የክብደቶቹ ክብደት ከከፍተኛው 80-90 በመቶ ነው።
ጂም የሚጎበኙት ምናልባት ብዙዎችን ለማግኘት ስኩዌቶችን ወይም የሞትን ማንሳት አስፈላጊነትን በተመለከተ ሐረጉን ብዙ ጊዜ ሰምተው ይሆናል። በተግባር ፣ ይህ የሚከሰት ነው ፣ ምክንያቱም የሰውነት ከፍተኛውን የሆርሞን ምላሽ እንዲያገኙ የሚያስችልዎት መሠረታዊ ልምምዶች ናቸው። በስልጠና ውስጥ አስመሳዮች ላይ ብቻ የሚሰሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ምንም ጉልህ እድገት አይኖርም።
ሁሉም የዚህ ሆርሞን ጥናቶች ማለት ይቻላል በወንዶች ላይ ተካሂደዋል። ሆኖም ፣ ንጥረ ነገሩ በሴት አካል ውስጥም ይገኛል። ሆኖም ፣ በሴቶች ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠን ከጠንካራ ወሲብ አሥር እጥፍ ያህል ያነሰ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሴት አካል ውስጥ የስትሮስትሮን መጠን መጨመርን እንደሚያመጣ ገና አልተረጋገጠም። ይህ የሚያመለክተው ልጃገረዶች የጥንካሬ ስልጠናን መፍራት እንደሌለባቸው ነው። በእሱ እርዳታ ስብን በፍጥነት ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ማጠንከርም ይችላሉ ፣ ይህም በአካል ገጽታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሆርሞኖችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይህ ሁሉ መረጃ ነው።
