ቀጭን ክብደት ለማግኘት 16/8 የማያቋርጥ ጾም ምን ያህል ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ይወቁ። የማያቋርጥ ጾም ስብን እንዲያጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ውጤታማ የአመጋገብ ስርዓት ነው። ምናልባት ብዙዎቻችሁ አትሌቱ በተፈጥሮ ካሠለጠነ ይህ በቀላሉ የማይቻል ነው ይላሉ። ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ ለ 16/8 አልፎ አልፎ ለጾም ክብደት ለዚህ ተግባር በጣም ጥሩ ምርጫ መሆኑን ያገኛሉ።
አልፎ አልፎ መጾም ጎጂ ነውን?
ቆንጆ አካል እንዲኖር የሚፈልግ እያንዳንዱ ሰው ይህ ሊደረስበት የሚችለው በትክክል በተደራጀ አመጋገብ በመታገዝ ብቻ መሆኑን ያውቃል። ዛሬ ፣ ብዙ ጊዜ መብላት ሲፈልጉ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፣ ክፍልፋይ የምግብ ስርዓት ታዋቂ ነው። ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊዎች ብዙውን ጊዜ በተገኙት ውጤቶች አለመደሰታቸውን ይገልፃሉ እና የበለጠ ውጤታማ ዘዴን ይፈልጋሉ። እንደዚህ ሊሆን የሚችል ቀጭን ክብደት ለማግኘት 16/8 የማይቋረጥ ጾም ነው።
ሆኖም ፣ በመጀመሪያ እራሳችንን እንጠይቅ ፣ ትክክለኛው አመጋገብ ምንድነው? መልሱ በቂ ግልፅ ነው - ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን እና ጤናማ ምርቶችን ለመጠቀም። ዘመናዊ ምግብ ስብ ነው እና ለሰው አካል ተፈጥሯዊ አይደለም። ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መገደብ ፣ በቂ የፕሮቲን ውህዶችን መብላት ፣ እና ካርቦሃይድሬቶች ሊታለሉ እና በዚህም ክብደትን መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር አስፈላጊ ነው። ለትክክለኛው የአመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በተነገሩት ሁሉ ላይ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ።
ሆኖም ፣ አሁን ተቃራኒውን የሚነግሩን ብዙ ጥናቶች አሉ - ደካማ ምግቦችን በመብላት ፣ የጥንካሬ መለኪያዎችዎ ከፍ ሊሉ ይችላሉ። ግን ይህ የሚቻለው ሰውዬው የማያቋርጥ የምግብ አቅርቦት ከሌለው ብቻ ነው። አሁን ትክክለኛ አመጋገብ የተወሰኑ ምግቦችን መጠቀምን ብቻ ሳይሆን የመብላታቸውን ጊዜም ያካትታል ማለት እንፈልጋለን።
ለብዙ መቶ ዘመናት ቅድመ አያቶቻችን በተወሰነ መጠን ምግብ ውስጥ ሲኖሩ እና በረሃብ እንደተገደዱ ይስማሙ። ሆኖም ይህ ጾም አልፎ አልፎ ነበር። ዘመናዊው ሰው ረሃብ ምን እንደ ሆነ ዘንግቷል እናም እኛ የምግብ ሰዓት እና ሰዓት ተደራሽነት አለን። ሰዎች ምግብ ፍለጋ ብዙ ጊዜ አያጠፉም ፣ ወደ ሥራ ይሄዳሉ። ደመወዝ ከተቀበሉ በኋላ በእርጋታ ወደ ሱፐርማርኬት ሄደው የሚፈልጉትን ሁሉ ይገዛሉ።
አሁን እየተነጋገርን ያለነው የሚበሉት ምግብ ከመጠን በላይ ስብ ስለመሆኑ ነው። በማንኛውም ጊዜ ለመብላት እድሉ አለዎት። ሰዎች ረሃብን ካቆሙ በኋላ ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኝ ተጀመረ። በሚሊዮኖች በሚቆጠሩ ዓመታት የሰው ልጅ ዝግመተ ለውጥ ፣ ሰውነት አነስተኛ ገቢ ያለው ኃይልን በብቃት እንዲያሳልፍ የሚያስችሉ ልዩ ስልቶችን አዘጋጅቷል። ከመጠን በላይ ውፍረት በተጨማሪ በዘመናዊው ዓለም ሌላ ከባድ ችግር አለ - የስኳር በሽታ። ይህ በሽታም ከምግብ ጋር የዕለት ተዕለት ተደራሽነት ከመኖራችን ጋር ይዛመዳል።
ስለ ረሃብ እና ጾም አሁን እንነጋገር ፣ ምክንያቱም እነሱ የተለያዩ ፅንሰ -ሀሳቦች ናቸው። በሁለቱ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ቁጥጥር ፣ ወይም አለመኖር ነው። ረሃብ በግዴለሽነት የምግብ እጥረት ነው እና ሊቆጣጠር አይችልም። ጾም በመለኪያ ማዶ ላይ ነው ፣ እና ምግብ ካለዎት በፈቃደኝነት አይበሏቸውም። ጾም በማንኛውም የጊዜ ክፍተት ፣ ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዓታት ወይም ቀናት ይቻላል።
አስፈላጊ ከሆነ ጾም ያለ ምንም ምክንያት ሊቆም ይችላል። የ 16/8 አልፎ አልፎ የጾም ሥርዓት ለምግብ ቅበላ እና ለጾም የተወሰኑ ጊዜዎችን ይፈልጋል። ትንሽ ቆይተን ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን።አሁን የጾምን አወንታዊ እና አሉታዊ ውጤቶች መቋቋም አለብን።
ለዝቅተኛ የጅምላ ትርፍ የ 16/8 የማያቋርጥ ጾም ጥቅሞች
የአንድ የተወሰነ ስርዓት ጥቅሞችን ወይም ጉዳቶችን ለመረዳት የሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶችን ማመልከት አስፈላጊ ነው። በምዕራቡ ዓለም ለትክክለኛ አመጋገብ ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል ፣ እና ሳይንቲስቶች እጅግ በጣም ጥሩውን የምግብ ዕቅድን ለማግኘት እየሞከሩ ነው። በአሜሪካ ውስጥ በአይጦች ላይ ሙከራ ተደረገ ፣ ይህም አልፎ አልፎ ጾም ሰውነትን የማይጎዳ ብቻ ሳይሆን ለእሱም ጠቃሚ መሆኑን ያረጋግጣል። ከዩናይትድ ስቴትስ የመጡ ሳይንቲስቶች ምን መደምደሚያ እንደደረሱ እንመልከት -
- የማያቋርጥ ጾም ለሰው ልጅ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ተፈጥሯዊ ነው። ይህ የሆነው በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ዓመታት በዝግመተ ለውጥ በተፈጠሩ ልዩ ስልቶች ምክንያት ነው።
- ከጾም በኋላ የሚመጡ ሁሉም ምግቦች በተቻለ ፍጥነት እና በብቃት የተዋሃዱ ናቸው። እኛ ሰውነት አነስተኛ ኃይልን በብቃት ለመጠቀም መቻሉን እና ከጾም በኋላ ሁሉም የሚመገቡ ንጥረ ነገሮች በተቻለ መጠን በብቃት ጥቅም ላይ ስለሚውሉ ስለ ተነጋገርን።
- ንጥረ ነገሮቹ በብቃት ጥቅም ላይ ስለሚውሉ ወደ ስብ እንዳይቀየሩ ዋስትና ተሰጥቷቸዋል። ከዚህም በላይ የ adipose ቲሹ ጥቅም ላይ መዋል ይጀምራል።
- ሰውነትን በብልሃት መጠቀም ወደ ጥራት ስብስብ ስብስብ ይመራል ፣ ግን ይህ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠይቃል።
- ከላይ በተጠቀሰው የጥናቱ ሂደት ውስጥ የጡንቻ ጽናት በአይጦች ውስጥ ጨምሯል። ሥልጠና ከወሰዱ ፣ ከዚያ አካላዊ መለኪያዎች ማደግ ይጀምራሉ።
ለእኛ ልዩ ትኩረት ስለምንሰጠው ወደምናስበው ሙከራ እንመለስ። አይጦቹ በበርካታ ቡድኖች ተከፍለዋል-
- የቡድን ቁጥር 1 - የሰባ አይስክሬም ምግብ ተበላ እና እንስሳት አልራቡም።
- የቡድን ቁጥር 2 - ከፍ ያለ የስብ ይዘት ያለው ቆሻሻ ምግብ በረሃብ ዳራ ላይ ተበላ።
- የቡድን ቁጥር 3 - ያለ ጾም ደረጃ ፣ አመጋገብ ጥራት ያለው ምግብን ያካተተ ነበር ፣
- ቡድን ቁጥር 4 - የማያቋርጥ የጾም ሥርዓት ጥቅም ላይ ውሏል እናም አይጦቹ ጥራት ያለው ምግብ ተመገቡ።
በዚህ ምክንያት የጡንቻን ብዛት ከማግኘት አንፃር በጣም ጥሩው ውጤት ከአራተኛው ቡድን በእንስሳት ተገኝቷል። አንድ አስገራሚ እውነታ ሁለተኛው ቦታ ሁለተኛውን ቡድን በመወከል በአይጦች ተወስዷል። በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻ ብዛት ውስጥ መዘግየቱ ትንሽ ነበር። ለምግብ የማያቋርጥ ተደራሽነት ያላቸው እንስሳት የከፋ ውጤት አሳይተዋል ፣ ይህ በጣም የሚጠበቅ ነበር። አብዛኛዎቹ ሰዎች በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ሊቆጠሩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በስህተት ስለሚበሉ ፣ ያልተገደበ የምግብ መዳረሻ ያላቸው የሰባ ምግቦችን በመመገብ። ከዚህ ጥናት ውጤቶች ፣ አልፎ አልፎ በሚጾም ጾም ዳራ ላይ መጥፎ ምግብ መብላት እንኳን ፣ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ እና ጥራት ያለው የጡንቻን ብዛት ማግኘት ይችላሉ ብለን መደምደም እንችላለን።
16/8 የማያቋርጥ የጾም መርሃ ግብር ዘንበል ያለ ቅዳሴ ለማግኘት
ይህ ስርዓት በጣም ቀላል ነው ፣ እና ቀኑን በሁለት የጊዜ ክፍተቶች መከፋፈል ያስፈልግዎታል - የምግብ ቅበላ እና የጾም ደረጃዎች። የተጣራ ጅምላ ለማግኘት የማያቋርጥ ጾም 16/8 ን ለመጠቀም የበለጠ የተወሳሰቡ መርሃግብሮች እንዳሉ ልብ ይበሉ ፣ አሁን ግን ስለ እያንዳንዱ ሰው በጣም ቀላል እና ለመረዳት የሚቻል ብቻ እንነጋገራለን። ቀድሞውኑ ከስርዓቱ ስም ፣ ቁጥሮቹ የእያንዳንዱ የሁለቱ ደረጃዎች ቆይታ ማለት መሆኑን መረዳት ይችላሉ። ጾም 16 ሰዓታት መሆን አለበት ፣ እና ሁሉም ምግቦች በስምንት ውስጥ መያዝ አለባቸው።
ይህንን ጉዳይ በጥንቃቄ ከተረዱ ታዲያ እያንዳንዳችን ማለት ይቻላል ይህንን ዘዴ በአንድ ወይም በሌላ ደረጃ እንጠቀማለን። በእንቅልፍ ወቅት ብቻ አንድ ሰው ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት ይራባል። በአንድ የተወሰነ ደረጃ መጀመሪያ ጊዜ ላይ ስርዓቱ ምንም ገደቦች እንደሌሉት ልብ ይበሉ። የጾም እና የምግብ ፍጆታ ምዕራፍ ሲጀመር የመምረጥ መብት አለዎት። የሚፈለገው የጊዜ መጠን እንዲቆዩ ብቻ አስፈላጊ ነው። የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል እንዲሁም የሆርሞን ምርትን ስለሚጨምር አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ ፣ ከዚያ በጾም ደረጃ መጨረሻ ላይ ማሠልጠን የተሻለ ነው። ሆኖም ፣ ሸክሙን በትክክል ማስላት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነት ከግላይኮጅን ጋር በማነፃፀር ከድድ አሲዶች ኃይል ለማግኘት ብዙ ጊዜ ይወስዳል። በራስዎ ላይ ዘንበል ለማድረግ 16/8 የማያቋርጥ ጾምን ለመሞከር ከወሰኑ ከዚያ ወደ እሱ በሰላም መሄድ አለብዎት።
መጀመሪያ ላይ ቀለል ያለ የአሠራር ዘዴን መጠቀም እና ስብ እና ካርቦሃይድሬትን በመተው የጾም ደረጃን መተካት ይችላሉ። በቀላል አነጋገር ፣ በዚህ ጊዜ የፕሮቲን ምርቶችን መጠቀም ይፈቀዳል። እንዲሁም በመጀመሪያ ለ 14 ሰዓታት መጾም እና በዚህም “የምግብ መስኮት” ደረጃን ወደ አስር ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ዘዴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና በአካል ባህሪዎችዎ ላይ እንዲያስተካክሉት እንመክራለን። ይህ በጾም ወቅት ምቾት እንዳይሰማዎት ያስችልዎታል።
ጾም በጣም ግልፅ ስለሆነ የመብላቱን ደረጃ በበለጠ ዝርዝር እንመልከት። እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ ይህንን ደረጃ ይጀምሩ እና በደንብ ይበሉ። በስልጠና ቀናት ፣ በተቻለ መጠን ከፍተኛ ካሎሪ መሆን ያለበት ከትምህርቱ ማብቂያ በኋላ የመጀመሪያው ምግብ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም። በአመጋገብዎ ውስጥ ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሊኖሩዎት ይገባል ፣ እና ለሁለት ጡጫዎ እንደ የአገልግሎት መጠን ሆኖ ማገልገል አለበት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨረሱ በኋላ ሰውነት የ glycogen ሱቆችን በንቃት ይመልሳል እና ቅባቶችን ለማካሄድ ፈቃደኛ አይሆንም። ሁለተኛው ምግብ ከመጀመሪያው ከሶስት ሰዓታት በኋላ መከናወን አለበት። መጠኑን እና ካሎሪዎችን ማገልገል ከስልጠና በኋላ ካለው ምግብ ጋር ተመሳሳይ ናቸው። የመጨረሻውን ምግብዎን በሁለት ወይም በሶስት ሰዓታት ውስጥ ይውሰዱ እና በጣም ቀላሉ መሆን አለበት። ከዚያ በኋላ የጾም ደረጃን መቁጠር ይጀምራል።
አሁን የተጣራ ብዛትን ለማግኘት የ 16/8 የማይቋረጥ የጾም ስርዓት ደንቦችን ጠቅለል አድርገን እናውጣ -
- ቀኑ በሁለት ደረጃዎች መከፈል አለበት - ጾም እና አመጋገብ።
- የጾም ደረጃው ለ 16 ሰዓታት የሚቆይ ሲሆን “የምግብ መስኮት” ለስምንት ይቆያል።
- በጾም ወቅት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠበቅ ጥቁር ቡና ፣ አረንጓዴ ሻይ እና ቢሲኤኤ ወይም ሌሎች አሚኖች ሊጠጡ ይችላሉ።
- በአመጋገብ ወቅት ሁለት ወይም ሶስት ምግቦች መወሰድ አለባቸው ፣ በመካከላቸው ያለው እረፍት ወደ 3 ሰዓታት ያህል ነው።
- አመጋገቢው ከ 50 ግራም ያልበለጠ የእንስሳት ስብ መያዝ አለበት።
- የምግብ ክፍል መጠኖች ከጡጫዎ ከሁለት አይበልጡም።
ለዝቅተኛ የጅምላ ትርፍ 16/8 የማያቋርጥ የጾም ሥርዓት ጉዳቶች
ይህ ዘዴ ተስማሚ መሆኑን አናሰባስብ እና እናረጋግጥልዎት። በምንም ሁኔታ ፣ ምክንያቱም የተጣራ ብዛትን ለማግኘት የማያቋርጥ ጾም 16/8 የተወሰኑ ጉዳቶች አሉት።
- በአሁኑ ጊዜ የዚህ ስርዓት የረጅም ጊዜ ጥናቶች ውጤቶች የሉም ፣ እናም የሰውነት ምላሽ ሙሉ በሙሉ በእርግጠኝነት መተንበይ አንችልም።
- አንዳንድ ሰዎች ስርዓቱን ለመጠቀም መለወጥ ይከብዳቸዋል።
- በጾም ወቅት የቁጣ ስሜት መጨመር ይቻላል ፣ ምንም እንኳን ይህ በአብዛኛው በሰውየው ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም። ብዙዎቹ እነዚህ ችግሮች አያጋጥሟቸውም።
- ብዙውን ጊዜ ቴክኒኩን በተጠቀመበት በመጀመሪያው ሳምንት አፈፃፀሙ በትንሹ ይቀንሳል ፣ ይህም የአካልን ሥራ እንደገና ለማዋቀር የጊዜ አስፈላጊነት ተብራርቷል።
ለማጠቃለል ፣ ይህ ስርዓት በፕላቶ ግዛት ውስጥ ላሉ እና የጡንቻን ብዛት ለማይችሉ ሰዎች ሊመከር ይችላል። ለዝቅተኛ ብዛት የ 16/8 የማይቋረጥ የጾም ስርዓትን ይሞክሩ ፣ እና ምናልባት እርስዎ ለረጅም ጊዜ ለማግኘት ሲሞክሩት የነበረው ሊሆን ይችላል።
ስለ 16/8 አልፎ አልፎ ጾም በሚከተለው ቪዲዮ ላይ
