በሚመገቡበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ እና የሰባ እና የስኳር ምግቦችን እጥረት ለመቋቋም ቀላል ያደርጉታል። የ ghrelin ሆርሞን ተግባር ሰውነት ምግብ እንደሚያስፈልገው ለአእምሮ ምልክት ማድረጉ ነው። የዚህ ንጥረ ነገር ክምችት ከፍ ባለ መጠን የምግብ ፍላጎታችን እየጠነከረ ይሄዳል። ልክ ምግብ እንደበላን ፣ የጊሬሊን መጠን እየቀነሰ ይሄዳል እና ሰውነት ለሞላው ስሜት ኃላፊነት የሆነውን ሌፕቲን ማምረት ይጀምራል። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ሚዛን ካልተዛባ ፣ አንድ ሰው በአኖሬክሲያ ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ሊሰቃይ ይችላል። የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቃ ሆርሞን ግሬሊን እንዴት እንደሚቀንስ እንወቅ።
Ghrelin ሆርሞን ምንድነው?
ንጥረ ነገሩ በሆድ ሴሉላር መዋቅሮች እና በከፊል የአንጀት ክፍል ተሠርቷል። በተጨማሪም ፣ ሆርሞኑ የሚመረተው በሂፖታላመስ arcuate ኒውክሊየስ ነው። ግሪንሊን በመላው ሰውነት ውስጥ በሚገኙ ልዩ ተቀባዮች ላይ እርምጃ መውሰድ ይችላል። ከእነዚህ ተቀባዮች ጋር መስተጋብር ፣ ኢንዛይም ፕሮቲን kinase C የማዋሃድ ሂደት ይንቀሳቀሳል ፣ ይህም ካልሲየም ከዴፖው የሚለቀቅና የፖታስየም ሰርጦችን ሥራ ያቀዘቅዛል።
በተጨማሪም ፣ ሆርሞኑ የእድገት ሆርሞንን ምርት ማፋጠን ይችላል ፣ እና ሌሎች በርካታ የሆርሞኖች ንጥረ ነገሮችን ውህደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለምሳሌ ፣ አድሬኖኮርቲቶሮፒን (አድሬናል እጢችን ይቆጣጠራል) ፣ ፕሮላቲን (በሴቶች ውስጥ የጡት ወተት የማምረት ሃላፊነት አለበት)።) ፣ vasopressin። የኋለኛው ንጥረ ነገር ለብዙ ሰዎች አይታወቅም ፣ ግን በኩላሊቶች ፈሳሽ አጠቃቀም ሂደቶችን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው።
ግሬሊን በሂፖካምፐስ ላይ በንቃት ሊጎዳ ይችላል። ያስታውሱ ይህ የአዕምሯችን ክፍል ለስሜቶች ፣ ለማስታወስ እና አካሉ ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች ጋር የመላመድ ችሎታ ነው። እንዲሁም ፣ ከፍተኛ ትኩረት ያለው ንጥረ ነገር የመራቢያ ስርዓቱን ሥራ ማፈን እና የባህሪ ምላሾችን መቆጣጠር ይችላል።
የሳይንስ ሊቃውንት በአሁኑ ጊዜ የኃይል ጉድለትን ከማሳየት አንፃር ስለ ግሬሊን ይናገራሉ። ከሆርሞኑ ዋና ባህሪዎች መካከል ልብ ሊባል የሚገባው-
- የምግብ ፍላጎት በመጨመሩ ምክንያት የምግብ ፍጆታን ሂደት ማነቃቃት;
- የሆድ እና የአንጀት ክፍል የሞተር ተግባራት ደንብ;
- የእንቅልፍ ዘይቤዎች ደንብ;
- የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ;
- በሽታ የመከላከል ስርዓት ሥራ ውስጥ ይሳተፋል።
የ ghrelin ውጤት በልብ ሥራ ላይ
የጊሬሊን ተቀባዮች የልብ ጡንቻን ጨምሮ በሁሉም የውስጥ አካላት ውስጥ እንደሚገኙ ቀደም ብለን አስተውለናል። ይህ እውነታ ሆርሞኑ የዚህን አካል ሥራ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ይጠቁማል። በልብ ጡንቻ ላይ የ ghrelin ዋና ውጤቶች እዚህ አሉ
- የደም ልቀትን ይጨምራል ፣ የልብ ምትን ሳይቀይር ክስተቱን ይቀንሳል እና የ myocardium ውልን ያጠናክራል።
- ሆርሞኑ የግራ ventricular እድሳትን ለመቀነስ ፣ የደም ቧንቧ መቋቋምን ለመቀነስ እና ሥር የሰደደ የልብ ድካም ባለባቸው ህመምተኞች ውስጥ የልብ መረጃ ጠቋሚውን ከፍ ለማድረግ ይችላል።
- ተፈጥሯዊ የካርዲዮፕሮቴክቲቭ ባህሪዎች ፣ የተንቀሳቃሽ ስልክ አፖፕቶሲስን ለመግታት ባለው ችሎታ ተገልፀዋል።
የጊሬሊን ተፅእኖ በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ
በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ የጊሬሊን ተቀባዮች በብዛት ይገኛሉ። ይህ እውነታ ሳይንቲስቶች ሆርሞኑ በሽታ የመከላከል አቅም አለው ብለው እንዲገምቱ መፍቀዱ በጣም ግልፅ ነው። በርካታ ሙከራዎች ghrelin ጠንካራ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች እንዳሉት አሳይተዋል። ለምሳሌ ፣ በሴሉላር መዋቅሮች ውስጥ የፀረ-ብግነት ሳይቶኪኖችን መግለጫ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሰው ይችላል። እኛ የጊሬሊን አገላለፅ ጭማሪ ፣ እንዲሁም ተቀባዮቹ ፣ በቲ-ሊምፎይቶች ውስጥ እንኳን ፣ ከተመዘገቡበት ሂደት በኋላ ተመዝግቧል።
በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ ሳይንቲስቶች ሆርሞኑ በአይጦች ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ደርሰውበታል። በአይጦች ውስጥ ሥር በሰደደ የኩላሊት ውድቀት ውስጥ ፣ ውጫዊ ሆርሞን ከተጠቀሙ በኋላ የእንስሳቱ ሁኔታ ተሻሽሏል። የሳይንስ ሊቃውንት ግሬሊን ሆርሞን ብዙ አስደሳች ምስጢሮች እንዳሉት እና ምርምርው በንቃት እንደሚቀጥል እርግጠኛ ናቸው።
የረሃብ እና የጊሬሊን ስሜቶች
ግሪንሊን የተገኘው ባለፈው ምዕተ ዓመት መጨረሻ ላይ ብቻ ሲሆን የረሃብ ስሜትን በቀጥታ ሊጎዳ የሚችል የመጀመሪያው የሆርሞን ንጥረ ነገር ሆነ። ያስታውሱ ይህ የሆነው በሂትሃላመስ arcuate ኒውክሊየስ ሕዋሳት ላይ በ ghrelin ውጤት ምክንያት መሆኑን ያስታውሱ። የሆርሞኑ አሠራር በጣም ቀላል ነው - ትኩረቱ ሲጨምር አንጎል የመብላት አስፈላጊነት እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራል የሚል ምልክት ይቀበላል።
እኛ እንዳልነው ፣ ሳይንቲስቶች ግሬሊን እንደ የኃይል ቁጥጥር አመላካች አድርገው እንዲመለከቱ ያስቻላቸው ይህ እውነታ ነው። ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ውስጥ የሆርሞን መጠን መጨመር ከቀጭ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ያን ያህል አስፈላጊ እንዳልሆነ ልብ ይበሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ሰውነታችንን ወደ መደበኛው ክብደት ለመመለስ በሚያደርገው ሙከራ ነው ይላሉ።
የሳይንስ ሊቃውንት የአንድ ንጥረ ነገር ትኩረት የሚወሰነው በሰውነት ውስጥ የኃይል መኖር ወይም አለመኖር ላይ ብቻ አይደለም። የጊሬሊን የማምረት ሂደት በሰርከስ መለዋወጥ ላይ የተመሠረተ ነው። በቀጭን ሰዎች ውስጥ ትኩረቱ በሌሊት ይጨምራል ፣ ብርሃን ሲኖር ብቻ። አለበለዚያ የሆርሞኑ ውህደት ይቆማል።
ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት ባለበት ሰው ውስጥ የጊሬሊን ደረጃ በፍጥነት እንደሚጨምር ተስተውሏል። በአጠቃላይ ፣ ትንሽ ከተኙ ፣ ከዚያ የኤንዶክሲን ስርዓት ተስተጓጎለ እና ይህ የሁሉንም ሆርሞኖች ውህደት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ረሃብን ቢቆጣጠርም ግሬሊን ለውፍረት አይረዳም። ይህ የሆነበት ምክንያት ከጠገበ በኋላ ወዲያውኑ ትኩረቱ እየቀነሰ በመምጣቱ ነው።
የአንድ ንጥረ ነገር ደረጃ መጨመር ሁል ጊዜ ከተፈጥሯዊ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ጋር የተቆራኘ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ይህ የፕራደር-ዊሊ ሲንድሮም ተብሎ የሚጠራ በሽታ የመከሰቱ ምልክት ሊሆን ይችላል። ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል ከሚችል ያልተለመደ የምግብ ፍላጎት ጋር ተያይዞ የሚመጣ የወሊድ በሽታ ነው። በተጨማሪም ይህ ሲንድሮም የአእምሮ ዝግመት ፣ የሰዎች እድገት መቀዛቀዝ እና የጡንቻ ቃና መቀነስ እንደሚያስከትል ልብ ሊባል ይገባል።
የሳይንስ ሊቃውንት የአኖሬክሲያ ችግር ላለባቸው ሰዎች የጊሬሊን ትኩረት ከፍተኛ መሆኑን ደርሰውበታል። ያስታውሱ ይህ ሁኔታ በአካል ኃይለኛ መሟጠጡ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ወደ ሞት ሊያመራ እንደሚችል ያስታውሱ። ከረሃብ ሆርሞን ደረጃ ጋር ተመሳሳይ ሁኔታ እንዲሁ ሰውነት በተቻለ መጠን ሲደክም በካንሰር ለሚሠቃዩ ሰዎች ሁኔታ ነው።
በሆርሞኖች ምርት ላይ ሰው ሰራሽ ተፅእኖ
የሳይንስ ሊቃውንት አንድን ሰው እንዲሰማው የሚያደርግ መድኃኒት ለመፍጠር ችለዋል። በመሰረቱ ፣ የጊሬሊን ከፍተኛ ትኩረቶችን ለመግታት የሚያገለግል ከመጠን በላይ ውፍረት ክትባት ተብሎ ሊጠራ ይችላል። መድሃኒቱ የጊሬሊን ሞለኪውሎችን የሚሰብሩ ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት በሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው።
በዚህ ምክንያት የሆርሞኑ ደረጃ አንጎል ለረሃብ ስሜት ምላሽ ከሰጠ በኋላ ገደቡን ማለፍ አይችልም ፣ እና አንድ ሰው ብዙ መብላት አያስፈልገውም። ሳይንቲስቶች በአሁኑ ጊዜ በአኖሬክሲያ ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውሉ መድኃኒቶች ላይ ምርምር አካሂደዋል። በውጤቱም ፣ የውጪ ሆርሞን ማስተዋወቅ ወደ ስብ ስብ ወደ ትርፍ እንደሚያመራ እና የጡንቻው ብዛት እንደማይለወጥ ተረጋገጠ።
በተጨማሪም ሰው ሰራሽ ሆርሞን የምግብ ፍላጎትን በመጨመር የምግብ ቅበላን የሚያነቃቃ ብቻ ሳይሆን የዚህን ሂደት ቆይታም የሚጨምር መሆኑ በሙከራ ተገኘ። ነገሩ አንድ የውጭ ንጥረ ነገር በሚጠቀሙበት ጊዜ የመርካቱ ስሜት ይደበዝዛል እና ጉንጮዎች ብዙ ምግብን ወደ ሰውነት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
የምግብ ፍላጎትን ለመግታት ghrelin የተባለውን ሆርሞን ዝቅ የሚያደርጉ መንገዶች
ሁል ጊዜ የሚራቡ ከሆነ ታዲያ የምግብ ፍላጎትን ለመግታት ግሬሊን የተባለውን ሆርሞን እንዴት ዝቅ እንደሚያደርግ እያሰቡ ይሆናል።ከላይ እንደተናገርነው ግሬሊን ብቻ ሳይሆን ሌፕቲን በምግብ ፍጆታ ሂደቶች ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። የመጀመሪያው ንጥረ ነገር ትኩረቱ ከፍ ባለ መጠን የምግብ ፍላጎትዎ ጠንካራ ይሆናል። ተፈጥሮን መቃወም አንችልም ፣ ግን የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት ጥቂት ዘዴዎች አሉ።
- በተቻለ መጠን ሆድዎን የሚዘረጉ ምግቦችን ይመገቡ። ይህ በዋነኝነት ብዙ የእፅዋት ፋይበርን - አትክልቶችን ፣ ዘሮችን እና ጥራጥሬዎችን የያዙ ምግቦችን ይመለከታል። በሊፕቲን እና በግሬሊን መካከል ያለው ሚዛን ወደ መጀመሪያው ንጥረ ነገር ስለሚሸጋገር በእነሱ እርዳታ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ምላሾችን ማስነሳት ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንደ ጥሩ ዱቄት ያሉ የተሻሻሉ ምግቦች መወገድ አለባቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሆዱን ለመዘርጋት ባለመቻላቸው እና የጊሬሊን ትኩረቱ አይወድቅም።
- የጥድ ፍሬዎችን ይበሉ። ይህ ምርት ብዙ ኦሜጋ -3 ን ይይዛል። ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ብዛት ብዙ አዎንታዊ ባህሪዎች መካከል ፣ አንድ ሰው የ cholecystokinin ማነቃቂያንም ሊያገኝ ይችላል። ከሊፕቲን ጋር ሲዋሃድ የምግብ ፍላጎትን በንቃት የሚገታ ሆርሞን ነው።
- ስለ ኦሜጋ -3 ዎች አይርሱ። ከቀዳሚው ነጥብ ጀምሮ የምግብ ፍላጎትን የሚገድል ሆርሞን ግሬሊን ከኦሜጋ -3 ዎች ጋር እንዴት እንደሚቀንስ አስቀድመው አውቀዋል። ያስታውሱ ይህ ዓይነቱ የሰባ አሲዶች በባህር ዓሳ ፣ በግጦሽ ጎመን ፣ እንዲሁም በቺያ እና በተልባ ዘሮች ውስጥ እንደሚገኙ ያስታውሱ።
- የምግብ አሰራርዎን ሚዛናዊ ያድርጉ። ሰውነትዎ ምግብን በብቃት እንዲሠራ ፣ የምግብ መፈጨት ትራክትዎ ጤናማ መሆን አለበት። ብዙውን ጊዜ በሥራው ላይ ችግሮች የሚከሰቱት በሊፕቲን እና በግሬሊን መካከል አለመመጣጠን ነው። የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር መደበኛ ለማድረግ ፕሮባዮቲኮችን የያዙ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው። እነዚህም sauerkraut እና yogurt ይገኙበታል። እነዚህ ምርቶች የአንጀት ንጣፉን ማይክሮ ሆሎራ የመመለስ ችሎታ አላቸው። እንዲሁም ይህንን ችግር ለመፍታት የኢንኑሊን ምንጮች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለባቸው - ሙዝ ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት እና እርሾ።
- አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። ይህ መጠጥ ለሰውነት ያለው ጥቅም ተረጋግጧል። አረንጓዴ ሻይ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት epigallocatechin-3-galate ን ጨምሮ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል። ይህ ንጥረ ነገር የነፃ radicals ን ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚያጠፋ ብቻ ሳይሆን የ cholecystokinin ምርትንም ያነቃቃል።
- በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ይገድቡ። አመጋገብዎ ከፍተኛ ስብ ከሆነ ፣ ሰውነትዎ ግሬሊን በንቃት ያዋህዳል። እንዲሁም የሰባ ምግቦች በቅመማ ቅመም ላይ አሉታዊ ተፅእኖ እንዳላቸው ያስታውሱ።
- ብዙ ፍሩክቶስ አይበሉ። አሁን እየተነጋገርን ያለነው ስለ ስኳር ምትክ አይደለም ፣ ነገር ግን በፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር። ፍሩክቶስ በማንኛውም መልኩ የሊፕቲን ውህደትን ያቀዘቅዛል ፣ ይህም የመብላት አደጋን ይጨምራል።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከሰባት ሰዓት በታች ከተኙ የሊፕቲን ክምችት ይቀንሳል። ሥር የሰደደ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ እንዲበሉ ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው።
- ወደ ስፖርት ይግቡ። መደበኛ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ከጭንቀት ይጠንቀቁ። በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነት ኮርቲሶልን በንቃት ያዋህዳል ፣ ይህ ደግሞ የሰባ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን ይጨምራል። ጭንቀትን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማሸነፍ ሁሉንም እርምጃዎች ይውሰዱ!
የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ ሆርሞን ግሬሊን እንዴት እንደሚቀንስ ለሚገርሙ አንዳንድ ቀላል ሆኖም ውጤታማ ምክሮች እዚህ አሉ።
ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ የ ghrelin ሆርሞን መጠን በሰውነት ላይ ስላለው ውጤት ተጨማሪ
