በስልጠና ወቅት እና በስብስቦች መካከል ስለ ማቃጠል ስሜት እና ቀርፋፋ ማገገም ይጨነቃሉ? ይህ ለምን እየሆነ እንዳለ ፣ እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ፣ ይህንን ችግር ለመፍታት ምን መልመጃዎች እንደሚረዱ እንመልከት። የጽሑፉ ይዘት -
- በሰውነት ላይ ሙከራ
- ምክንያቱ ምንድን ነው
- መውጫ መንገድ አለ?
የጡንቻ ማቃጠልን ሲያገኙ ፣ የማገገሚያ ሂደቱ በበቂ ሁኔታ በዝግታ ላይሆንዎት ላይችሉ ይችላሉ። ምክንያቱ ምን እንደሆነ ማሰብ ይጀምራሉ። እና መልሱ ቀላል ነው - ሁሉም ስለ ኤቲፒ ውህደት መቀነስ ነው። እና በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ረጅም እረፍት በማድረግ ይህንን ችግር መፍታት አይችሉም። በስልጠና ወቅት በፍጥነት የሚከማች ድካም ደካማ የአዴኖሲን ትሮፕሆስፌት ምርት ብቻ አይደለም።
በሰውነት ላይ ሙከራ
እስቲ ትንሽ ሙከራ እናድርግ። ስሜትዎን ፣ አቀራረብዎን ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎችዎን ይሰማዎት። ምን ይሰማዎታል? ቮልቴጅ? አዎ ከሆነ ፣ ከዚያ ይህ ጥሩ ነው ፣ ከዚያ ጡንቻዎችዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ናቸው። ጡንቻዎችዎ ፣ እረፍት ላይ ሆነው ፣ ለመንቀጥቀጥ ሲሞክሩ ይህ ድምጽ ሊሰማ ይችላል።
የእግር ማጠፊያውን ስብስብ ካጠናቀቁ በኋላ ወዲያውኑ አግዳሚ ወንበር ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ ፣ ከዚያ በኋላ የሚቃጠል ስሜት ይሰማዎታል። ከዚያ የእግርዎን ቢሴፕ ይያዙ እና ወደ ግራ እና ከዚያ ወደ ቀኝ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። በመጀመሪያ በጨረፍታ ይህ ሙሉ በሙሉ የማይቻል ይመስላል ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ አንድ አስደሳች ገጽታ ያስተውላሉ -ጡንቻዎች ዘና ብለው ይጀምራሉ እና ከዚያ በእነሱ ተጽዕኖ ይሸነፋሉ።
ምክንያቱ ምንድን ነው
የሁኔታው ቅ nightት በሙሉ ይህ በእረፍት ላይ ያለው ውጥረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ ገና በቂ በማይሆንበት ጊዜ የአደንኖሲን ትራይፎስፌትን በጣም የሚጠቀም መሆኑ ነው እና እንደሚከተለው ይሆናል።
- እንደ phosphocreatine እና creatine ያሉ ንጥረ ነገሮች ክምችት በፍጥነት ይቀልጣሉ ፤
- ጡንቻዎችዎ ከስብሰባ ወይም ከስፖርት በፍጥነት ለማገገም የሚያስፈልጋቸውን ኃይል እያገኙ አይደለም።
መውጫ መንገድ አለ?
ጡንቻዎችዎ እንዲደክሙ ፣ በፍጥነት ለማገገም ፣ እያንዳንዱን አቀራረብ ከፈጸሙ በኋላ ከላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ያስፈልግዎታል - የእግሮችን ፣ የእጆችን ጡንቻዎች ፣ ወዘተ. እንዲህ ዓይነቱን ቀላል እና ጊዜ የሚወስድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙ የታቀዱ መልመጃዎችን እንዲያጠናቅቁ ይረዳዎታል። እና በሚቀጥለው ጠዋት ፣ ለዚህ ምስጋና ይግባው ፣ በ dyspnea ምክንያት የሚከሰት ህመም አይሰማዎትም። የአዴኖሲን ትራይፎስፌት ፍጆታ ይቀንሳል ፣ እና በኃይል “ክምችት” ብቻ ተሞልቷል።
እንዲህ ዓይነቱን ደስ የማይል ፣ ግን የታወቀ ችግር ለመፍታት ሌላ አማራጭ አለ። ይህ በተቃራኒ የሚንቀሳቀሱ ጡንቻዎች ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ከተለዋዋጭ ጡንቻዎች ጋር በተያያዘ ኤክስቴንሽን። ባለሙያዎች ይህንን ልምምድ በግዴታ ዘና ለማለት ይጠሩታል። ለምሳሌ ፣ እንዲቃጠል የቢስፕስ አቀራረብ ያድርጉ። ከዚያ ጥሩ እረፍት ይውሰዱ እና ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ ፣ ግን ለ triceps ብቻ - ተቃራኒ ጡንቻ። ህመም ወይም ድካም አይሰማዎትም ፣ እና ጡንቻዎችዎ ይወዛወዛሉ።
ስለ ጡንቻ ማቃጠል ቪዲዮ ይመልከቱ-
እነዚህን ትናንሽ ምክሮችን በመከተል ከእንግዲህ አይደክሙዎትም ፣ ጡንቻዎችዎ በህመም አይሠቃዩም ፣ እና እንደዚህ ዓይነቱን አስፈላጊ የኤቲፒ አሲድ ምርት ወደነበረበት መመለስ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
