ለማድረቅ ወይም ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በጉዞ ላይ ሳሉ ሁኔታዎን በሆርሞኖች እንዴት በትክክል መቆጣጠር እንደሚችሉ ይማሩ። በሰው አካል ውስጥ ያሉት ሁሉም ሂደቶች በሆርሞኖች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል። የእኛ ደህንነት እና ገጽታ የሚወሰነው ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ትኩረት እና ጥምርታ ነው። ብዙ ሆርሞኖች የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳትን እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን በመፍጠር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ዛሬ በስፖርት ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ ስለሚውለው ረሃብ እና እርካታ ሆርሞኖች እንነግርዎታለን። እና እነዚህ ንጥረ ነገሮች የአንድን ሰው የሰውነት ክብደት እንዴት ሊነኩ ይችላሉ።
በአትሌቶች ውስጥ ረሃብ እና እርካታ ሆርሞኖች
ለረጅም ጊዜ ሳይንቲስቶች የሆርሞን መድኃኒቶችን ሲጠቀሙ ሰዎች ክብደት መቀነስ እንደሚጀምሩ አስተውለዋል። በተጨማሪም ውፍረትን ለመዋጋት ሆርሞኖችን መጠቀም በጀመሩ አትሌቶች ይህ ሊስተዋል አይችልም። እነሱ የተለያዩ የሥራ ስልቶች አሏቸው ፣ ግን ሁሉም በአንድ ወይም በሌላ ደረጃ ስብን ለመዋጋት ይረዳሉ። ለምሳሌ ፣ ቴሪዮይድ ሆርሞኖች የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ።
ጽሑፋችን በዋነኝነት ለእነዚህ ንጥረ ነገሮች ያተኮረ ነው ፣ እና ከእነሱ መጀመር አለብን። ሁለት እንደዚህ ያሉ ሆርሞኖች አሉ - ሌፕቲን እና ግሬሊን። ለጠገቡ ስሜት ተጠያቂዎች ናቸው እና ሚዛናቸው ሚዛናዊ ካልሆነ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። በሰውነት ውስጥ ምግብ ከበላ በኋላ የግሉኮስ ክምችት ይጨምራል እናም ሰውነት ለመቀነስ ኢንሱሊን ያዋህዳል።
የኢንሱሊን ደረጃ ወደ አንድ የተወሰነ ትኩረትን እንደደረሰ ፣ ሌፕቲን ስለ ሙሌት ምልክት ወደ አንጎል ወይም ወደ ሃይፖታላመስ ይልካል። በዚህ ምክንያት የምግብ ፍላጎት ታፍኗል። ይህ እውነታ በበኩሉ የሁለተኛው ሆርሞን ውህደት ወደ መቀነስ ይመራል - ግሬሊን። አስቀድመው እንደተረዱት ግሬሊን ረሃባችንን ይቆጣጠራል። ከላይ የተጠቀሱት ሂደቶች ሁሉ የኢንሱሊን ምርት መቀነስን ያስከትላሉ።
ከላይ እንደተናገርነው ሰውነት በሆርሞኖች መካከል ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ ይጥራል። ዛሬ ሳይንቲስቶች በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ ክብደት በሊፕቲን እና በግሬሊን ክምችት ውስጥ አለመመጣጠን መሆኑን በእርግጠኝነት ያውቃሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሃይፖታላመስ በጊዜ ውስጥ የመሙላት ምልክት መቀበል ባለመቻሉ እና የኢንሱሊን ውህደት በመቀጠሉ ነው።
በመነሻ ደረጃ ላይ ብዙውን ጊዜ የሰውነት ለሊፕቲን ዝቅተኛ የስሜት ሕዋሳት ምክንያት ከመጠን በላይ ውፍረት የሚከሰት ከሆነ ችግሩ ተባብሷል እና የኢንሱሊን መቋቋም ይታያል። ከፍተኛ የኢንሱሊን ክምችት ወደ አሚሊን የተባለ ንጥረ ነገር የሚሰብር የሊፕቲን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ ሆርሞን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ጠብታዎች ለመከላከል የግሉኮስን ምርት የመቆጣጠር ተግባር አለው።
ከላይ የተገለጹት የሰውነት መዛባቶች ሁሉ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ። ለዚህ ምላሽ አዲስ የአዳዲድ ሕብረ ሕዋሳትን የመፍጠር ምላሾች ይንቀሳቀሳሉ ፣ እና ብዙውን ጊዜ በሆድ ክልል ውስጥ። ስለዚህ ፣ ሰዎችን ክብደት መቀነስ ዋና ተግባራት አንዱ የጊሬሊን እና የሊፕቲን ሚዛንን መደበኛ ማድረግ ነው። ምናልባት በስፖርት ውስጥ የረሃብ እና የመጠገብ ሆርሞኖችን አስፈላጊነት ቀድሞውኑ ተረድተው ይሆናል።
ግሬሊን በስፖርት ውስጥ ረሃብን እና እርካታን በማስተካከል
ስለ ግሬሊን እና ሌፕቲን በበለጠ ዝርዝር እንነጋገር ፣ እና ከመጀመሪያው ንጥረ ነገር እንጀምራለን። በሰውነት ውስጥ የኃይል ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠር እና ምግብን ለማጠናቀቅ አንጎልን የሚያመላክት አጥጋቢ ሆርሞን ነው። የጊሬሊን ትኩረት በአብዛኛው በሰውየው ዕድሜ እና ጾታ ላይ የሚመረኮዝ መሆኑን ልብ ይበሉ። ለምሳሌ ፣ ከሃያ ዓመት በፊት የወንዶች እና የሴቶች አካል በቅደም ተከተል 15-26 n / ml እና 27–38 n / ml ይይዛል። በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የሆርሞን መጠንዎ እየቀነሰ ይሄዳል።
በክብደት ላይ የሆርሞን ተፅእኖ ዘዴን እንመልከት። ሌፕቲን በአዳዲድ ቲሹዎች ሴሉላር መዋቅሮች የተዋቀረ ነው።ይህ የሚያመለክተው በሰውነት ውስጥ ብዙ የሰባ ሕብረ ሕዋሳት ፣ የክብደት መቀነስ ሂደት የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም የሆርሞኑ ትኩረት ከፍ ያለ ይሆናል። ይህ እውነታ ወፍራም ከሆኑ ሰዎች ፈጣን ክብደት መቀነስ ጋር ይዛመዳል። በተመሳሳዩ ምክንያት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ፕሮግራሞችን ሲጠቀሙ ክብደት መቀነስ ፈጣን ነው። እና ከዚያ ይህ ሂደት ይቀንሳል።
ይህ ሁሉ የሰውነት ለሊፕታይን ያለመከሰስ እድገትን የሚያመለክት ሲሆን በጊዜ ውስጥ መብላቱን እንዲያቆም ለሃይፖታላመስ ምልክት መላክ አይችልም። ስለዚህ የዚህ ሆርሞን ሃይፖታላመስ መቋቋም እስኪወገድ ድረስ የሊፕሊሲስ ሂደት ሊቀጥል አይችልም።
ሃይፖታላመስ ለሆርሞን ምልክቶች ምላሽ መስጠት የማይችልባቸው አንዳንድ ዋና ዋና ምክንያቶች እዚህ አሉ
- ሥር የሰደደ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች።
- በደም ውስጥ የሰባ አሲዶች ክምችት መጨመር።
- በአፕቲዝ ቲሹዎች ሴሉላር መዋቅሮች የሆርሞን ምርት ሂደት መቋረጥ።
- ብዙ ቀላል ካርቦሃይድሬትን (ፍሩክቶስ እና ስኳር) መብላት።
የአንጎልን የሊፕታይን ተቃውሞ ለማስወገድ የተለመደው የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ አስፈላጊ ነው። የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ በሆርሞኑ ምርት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር በመጀመሪያ ደረጃ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ያስፈልግዎታል። ከጥቂት ዓመታት በፊት ፣ ፍሩክቶስ ደህንነቱ የተጠበቀ የስኳር ምትክ መሆኑን ማረጋገጫ ተሰጥቶናል።
ሆኖም ፣ ዛሬ የኢንዱስትሪ ግሉኮስ ከስኳር እንደማይበልጥ በአስተማማኝ ሁኔታ ይታወቃል። ሆኖም የምግብ አምራቾች ይህንን ንጥረ ነገር በምርቶቻቸው ውስጥ በንቃት መጠቀማቸውን ይቀጥላሉ እና አጠቃቀማቸውን መቀነስ ያስፈልግዎታል። በጣም ጥሩው አማራጭ የስኳር ካርቦናዊ መጠጦችን ፣ ሙፍፊኖችን እና ምቹ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ይሆናል።
ለሃይፖታላመስ ትብነትዎን እንዲመልሱ የሚያግዙዎት አንዳንድ መመሪያዎች እዚህ አሉ
- ከባድ ገደቦችን የሚያካትቱ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን አይጠቀሙ።
- የሚፈለገውን የኃይል መጠን ለመወሰን የሰውነትዎን ክብደት በ 10 በ 10 ያባዙ።
- በአመጋገብዎ ውስጥ የሰባ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ስጋዎችን መጠን ይቀንሱ።
- የሊፕቲን ውህደትን መደበኛ ማድረግ በሚችል በአመጋገብ ውስጥ የዓሳ ዘይት ያካትቱ።
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ሆርሞኑ በደንብ በሚያርፍበት ጊዜ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ የተዋሃደ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። ይህንን ለማድረግ በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል። ነገር ግን የውጭ ሆርሞን መጠቀም አይመከርም። ግሬሊን የሚመረተው በጂስትሮስትዊን ትራክቱ ሴሉላር መዋቅሮች ውስጥ ሲሆን የንጥረቱ ትኩረት በሚወድቅበት ጊዜ የረሃብ ስሜት ይጨምራል። ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ፕሮግራሞችን በሚጠቀሙ ሰዎች ወይም አኖሬክሲያ ባለባቸው ሰዎች ውስጥ ከፍተኛው የእቃው ደረጃ ይስተዋላል።
ምናልባት እርስዎ አሁን እንዳወቁት ፣ ግሬሊን ለምግብ ልምዶቻችን ተጠያቂ ነው። አንድ ሰው የጤና ችግሮች ከሌለው በምግብ ወቅት የጊሬሊን ምርት እየቀነሰ ይሄዳል እና ቀስ በቀስ ይህ ሂደት ሙሉ በሙሉ ይቆማል። የሆርሞን ውህደት ሂደት ከተስተጓጎለ ፣ ከዚያ በመሙላት ሁኔታ ውስጥ እንኳን ፣ ግሬሊን መቀየሩን ይቀጥላል። በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ለረጅም ጊዜ አይሰማቸውም።
ጂሬሊን የምልክት ምልክት ብቻ እንዳለው ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ አምነው ነበር። ሆኖም ከተከታታይ ጥናቶች በኋላ ይህ እንዳልሆነ ግልፅ ሆነ። የሆርሞን ውህደት ሂደትን መጣስ ከሚያስከትላቸው ውጤቶች መካከል ዋና ዋናዎቹን እናሳያለን-
- ለቅባት እና ለከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች ኃይለኛ ምኞት አለ።
- የምግብ ክፍል መጠን ይጨምራል።
- ሰውየው በመብላት መደሰት ይጀምራል።
- የአልኮል ጥገኛነት ያድጋል።
- የ adipose ሕብረ ሕዋሳት ብዛት ይጨምራል።
የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ለማግበር የዚህ ሆርሞን ትኩረትን መቀነስ አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ፣ ለዚህ የአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ አስፈላጊ ነው-
- የአልኮል መጠጦችን ፍጆታን ይቀንሱ ፣ ወይም እንዲያውም የተሻለ ፣ መጠጣቸውን ያቁሙ።
- አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
- ትልቅ የሆድ መጠን የጊሬሊን ትኩረትን ስለሚጨምር የሆድ ድርቀትን አይፍቀዱ እና ምግብን በውሃ አይጠጡ።
- በየቀኑ ለአንድ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በመደበኛ ሁኔታ ፣ በደም ውስጥ ያለው የሆርሞን መጠን ከምግብ በኋላ ይወርዳል። ይህ የሚሆነው እኛ ሙሉ መስማት ከጀመርን ቅጽበት ነው። ለዚህ ደንብ ልዩ የሆነው ከላይ የጠቀስነው ፍሩክቶስ ነው። የኢንዱስትሪ ግሉኮስ የያዙ ምግቦች የሆርሞኖችን መጠን አይቀንሱም።
በስፖርት ውስጥ በሰውነት ክብደት ላይ ምን ሌሎች ሆርሞኖች አሉ?
የታይሮይድ ሆርሞኖች
ቴሪዮይድ ሆርሞኖች በሰውነታችን ውስጥ በብዙ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ። ሆኖም የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ዋና ተግባር ሜታቦሊዝምን መቆጣጠር ነው። የታይሮይድ ሆርሞኖች ዋና ውጤቶች እዚህ አሉ
- የሜታብሊክ ሂደቶችን ያነቃቃል።
- የምግብ ፍላጎትን ያርቁ።
- ኃይለኛ የስብ ማቃጠል ባህሪያትን ይኑርዎት።
- የሙቀት ምርት ውጤት ተሻሽሏል።
ኢንሱሊን
በውይይታችን ውስጥ ይህንን ሆርሞን አስቀድመን ጠቅሰናል። በስፖርት ውስጥ ከረሃብ እና እርካታ ሆርሞኖች መካከል ኢንሱሊን በአናቦሊክ ባህሪዎች ምክንያት በጣም በንቃት ጥቅም ላይ እንደዋለ ምስጢር አይደለም። የሆርሞኑ ዋና ተግባር መደበኛውን የደም ስኳር መጠን ጠብቆ ማቆየት ነው።
ግሉኮጎን
ይህ ንጥረ ነገር ፣ ልክ እንደ ኢንሱሊን ፣ በፓንገሮች የተዋቀረ እና ለክብደት መቀነስ እጅግ በጣም ውጤታማ ነው። የግሉካጎን ዋና ተግባራት እዚህ አሉ
- ከጉበት ሴሉላር መዋቅሮች ጋር መስተጋብር ይፈጥራል እናም በዚህም የግሉኮስን ምርት ያነቃቃል።
- የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ያፋጥናል።
- የሊፕቶፕሮቲን ውህዶች ደረጃን ያጠፋል።
- በኩላሊቶች ውስጥ የደም ዝውውር ሂደቶችን ያሻሽላል።
- በጉበት ሴሉላር መዋቅሮች ውስጥ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ያበረታታል።
- ኢንሱሊን ከቲሹ ሕዋሳት የማስወገድ ሂደቱን ያፋጥናል።
- በልብ ጡንቻ ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር የሶዲየም አጠቃቀምን መጠን ይጨምራል።
ኮርቲሶል
በአድሬናል ዕጢዎች ከተዋሃዱ የጭንቀት ሆርሞኖች አንዱ ነው። በስፖርት ውስጥ የሚሳተፍ እያንዳንዱ ሰው ስለዚህ ሆርሞን ብዙ ያውቃል። ከሁሉም በላይ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የማጥፋት ሂደቶችን ሊያስከትል ይችላል። የሊፕሊሊሲስ ሂደቶችን ለማግበር የኮርቲሶልን ክምችት መቀነስ አስፈላጊ ነው።
ሆርሞኖች ክብደትን እንዴት እንደሚነኩ የበለጠ ለማወቅ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
