ጤናዎን ላለመጉዳት እና ከመጠን በላይ የጡንቻን ብዛት ላለማግኘት በምሽት መብላት ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ እና ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ እንደሚችሉ ይወቁ። ብዙ ሰዎች ከዚህ በፊት ካልበሉ እንቅልፍ ሊወስዳቸው አይችልም። ሳያውቁት ፣ እንደ ጠቃሚ ለመቁጠር አስቸጋሪ የሆነ ልማድን ፈጥረዋል። ለብዙዎች ፣ ከመተኛታቸው በፊት መብላት እንደ ቁርስ ባህል ሆኗል። በዚህ ምክንያት ፣ ተጨማሪ ፓውንድ በመታየቱ መደነቅ የለብዎትም።
ዛሬ ማታ ዘግይቶ የመብላት ልማድ በሰፊው ተሰራጭቷል። ማታ ለምን መብላት እንደምንፈልግ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመመለስ እንሞክራለን። “በሌሊት ይበሉ” እና “በሌሊት ይበሉ” የሚለውን ጽንሰ -ሀሳብ መለየት ትርጉም የለውም። ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ ልምዶች በሰው አካል እና በስነልቦናዊ ምክንያቶች ተመሳሳይ ባህሪዎች ላይ በመመሰረቱ ነው።
ልብ በሉ “በሌሊት ይበሉ” ስንል ከምሽቱ ሰባት ሰዓት በኋላ ጣፋጭ ምግብ ማለታችን ነው። አነስተኛ መጠን የሚበሉ ከሆነ ፣ ይበሉ ፣ የጎጆ አይብ ፣ ከመተኛቱ ሁለት ሰዓት በፊት ፣ ከዚያ በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት የለውም። ለምሳሌ ፣ ሁሉም ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ይህንን የሚያደርጉት የማታ ካታቦሊክ ሂደቶቻቸውን ለማዘግየት ነው።
በምሽት ምግብ መብላት እችላለሁን?
ማታ ለምን መብላት እንደምንፈልግ ከመናገራችን በፊት የዚህን ድርጊት አወንታዊ እና አሉታዊ ውጤቶች ማወቅ አለብን። የሌሊት የሰውነት ሥራ ከቀን ጀምሮ ከፍተኛ ልዩነቶች እንዳሉት ማስታወስ አለብዎት። አሁን ከርዕሳችን ጋር በቀጥታ የሚዛመዱትን የሂደቶች ክፍል ብቻ እንመለከታለን-
- ምሽት ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መቀነስ ታይቷል - በዚህ ምክንያት ሁሉም ማለት ይቻላል ዘግይቶ ምግቦች በሆድ ውስጥ ይቆያሉ እና በተግባር አይከናወኑም። የመበስበስ ሂደቶች ስለሚንቀሳቀሱ ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው መርዝ እንዲፈጠር ያደርጋል። ጠዋት ላይ የምግብ ማቀነባበሪያው ሂደት እንደገና ይቀጥላል እና ሁሉም ጎጂ ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ ናቸው። እንዲህ ዓይነቱ “ነዳጅ” ለሚመጣው የሥራ ቀን በጣም ጥሩ እንዳልሆነ ግልፅ ነው። በተጨማሪም ፣ የተለያዩ የኬሚካል ተጨማሪዎች ያላቸው ከባድ ምግቦች እና ምግቦች ለማቀነባበር ረጅም ጊዜ እንደሚወስዱ ማስታወስ አለብዎት።
- ሙሉ ሆድ በሌሊት በሌሎች የውስጥ አካላት ላይ ጫና ይፈጥራል - ይህ ወደ ኦክስጅንን እና ንጥረ -ምግብ አቅርቦቱ መዘግየት ያስከትላል እና በእንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- በሕልም ውስጥ አንድ ሰው በተግባር አይንቀሳቀስም - ምሽት ላይ ወደ ሰውነት የሚገቡ ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች ወደ ስብ ይለወጣሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ምሽት ላይ ከባድ ምግብ ከመቀመጫ አኗኗር ጋር በማነፃፀር ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲዳብር አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ እርግጠኞች ናቸው።
- የሆርሞኖች ንጥረ ነገሮች ውህደት እየቀነሰ ይሄዳል - የሜላቶኒን ምርት መጠን መቀነስ በእንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እና በካቶቢክ እና አናቦሊክ ሆርሞኖች መካከል አለመመጣጠን የእርጅና ሂደቶችን ለማግበር አስተዋፅኦ ያደርጋል።
በምሽት መክሰስ በሰውነት ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት የበለጠ አስደሳች እውነታዎችን ለማወቅ ከፈለጉ በበይነመረብ ላይ በሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ብዙ ቁሳቁሶች አሉ።
ሰዎች በሌሊት ለምን መብላት ይፈልጋሉ - ዋናዎቹ ምክንያቶች
ከመተኛታችን በፊት ምግብ መብላት ጎጂ እንደሆነ ከተረዳን ታዲያ በሌሊት ለምን መብላት እንፈልጋለን? በዚህ ውጤት ላይ በአካዳሚክ ክበቦች ውስጥ መግባባት የለም ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። ለእርዳታ አመክንዮ ከጠሩ ታዲያ የሚከተለውን መደምደሚያ መስጠት ይችላሉ - በቀን ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ አንድ ሰው በሌሊት መብላት ይፈልጋል። ለእኛ በጣም ትክክለኛ የሚመስለን ይህ ማብራሪያ ነው።
ለዚህ ክስተት ሌላ ማብራሪያ ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ የተከማቸ ከፍተኛ የሰውነት ድካም ነው። ግን ወደ ማቀዝቀዣው የማታ ጉዞዎች ከስነ -ልቦና ጋር በቀጥታ የተዛመዱ መሆናቸውን መታወስ አለበት።ብዙውን ጊዜ ሰዎች በስሜታዊ ችግሮች ምክንያት ምግብን ይመገባሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ቀኑ ምርጥ አልነበረም ወይም ጠንካራ አስጨናቂ ሁኔታ ተከሰተ። በዚህ ምክንያት አንጎል ለአዎንታዊ ስሜቶች እጥረት አንድ ዓይነት ካሳ ይፈልጋል።
ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መንገዶች በአንዱ ሁላችንም በጣም እናውቃለን - መያዝ። በተመሳሳይ ጊዜ እያንዳንዱ ሰው ጎጂ መሆኑን ይረዳል ፣ ግን የተቋቋመውን ልማድ መከተል ይቀጥላል። በሌሊት ብዙ ጊዜ የሚበሉ ከሆነ ፣ ከዚያ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ልማዱ ህመም ይሆናል ፣ ይህም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከመጠን በላይ ሲንድሮም ብለው ይጠሩታል።
ይህ ህመም አደገኛ ወደ ክብደት መጨመር ስለሚያመራ ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነት ሥራንም ይረብሻል። በመጀመሪያ ፣ ስለ ሆርሞናዊ አለመመጣጠን እየተነጋገርን ነው ፣ ይህ ደግሞ የበለጠ ከባድ ሕመሞች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል። በጥናት ሂደት ውስጥ ምግብ ለመብላት ሌሊት ከእንቅልፉ የሚነሳ ሰው የሜላቶኒንን ትኩረት እንደሚቀንስ እና በዚህም የእንቅልፍ ዘይቤዎችን እንደሚያስተጓጉል ታውቋል።
እንዲሁም ሳይንቲስቶች እንደ ሌፕቲን እና ኮርቲሶል ያሉ የሆርሞን ንጥረ ነገሮችን ውህደት መጣስ አግኝተዋል። ለማስታወስ ያህል ፣ ረሃብን እና ውጥረትን የማጥፋት ሃላፊነት አለባቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ባለሙያዎች በምሽት የመመገብ ልማድ በቀጥታ ከሆርሞን መዛባት ጋር የተዛመደ መሆኑን እና ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ወደዚህ ሊያመራ ይችላል። እንደሚመለከቱት ፣ ሳይንቲስቶች በሌሊት ለምን መብላት እንፈልጋለን ለሚለው ጥያቄ ገና ሊረዳ የሚችል መልስ መስጠት አይችሉም?
በእራስዎ የሌሊት የመብላት ሲንድሮም መኖሩን መወሰን ይቻል ይሆን?
አሁን የዚህን ክስተት ዋና ምልክቶች እንዘርዝራለን-
- ምሽት ላይ ወይም ምሽት ላይ ለመብላት ተደጋጋሚ ፍላጎት።
- ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችሉም ፣ እና እኩለ ሌሊት በረሃብ ይነሳሉ።
- ጠዋት ላይ የምግብ ፍላጎት የለዎትም እና ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምቾት ይሰማዎታል።
- አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች ምሽት ላይ ይበላሉ።
- ጭንቀት እና የጥፋተኝነት ስሜት ብዙውን ጊዜ በምሽት ምግብ ሲበሉ ይነሳሉ።
- ተደጋጋሚ ውጥረትን ፣ መጥፎ ስሜትን እና የጥቃት እና የነርቭ ስሜትን ያጋጥሙዎታል።
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም መጥፎ ልምዶች ካሉዎት የሌሊት ከመጠን በላይ የመጠጣት ሲንድሮም የማግኘት አደጋዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። በ 30 ቀናት ውስጥ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ምልክቶችን ከቀሩት ከማንኛውም ጋር በማጣመር ከታዩ ታዲያ endocrinologist እና የጨጓራ ባለሙያ እንዲጎበኙ እንመክራለን። እንደ አለመታደል ሆኖ በአሁኑ ጊዜ ለከባድ የአመጋገብ ችግር ውጤታማ ሕክምና የለም። ሆኖም ፣ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በማድረግ የምግብ ፍላጎትዎን እና እንቅልፍዎን ለመቆጣጠር ባለሙያዎች ሊረዱዎት ይችላሉ።
በሌሊት ምግብን ለመመገብ ካለው ፍላጎት ምክንያቶች መካከል የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ ችግሮች ሊኖሩ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የጨጓራ በሽታ። እስማማለሁ ፣ ይህ ዶክተርን ለመጎብኘት እና ሁኔታውን ለመረዳት ሌላ ጥሩ ምክንያት ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ በሽታ ድብቅ ነው ፣ እና አንድ ሰው መገኘቱን እንኳን ላያውቅ ይችላል።
ምሽት ላይ ምን መብላት ይችላሉ?
ባለሙያ አትሌቶች በተለይም የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎች ከመተኛታቸው በፊት ምግብ እንደሚበሉ አስቀድመን ተናግረናል። ይህ የሚያመለክተው በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዳንድ ምግቦች አሁንም እንደተፈቀዱ ነው። በተግባር ይህ ሁኔታ ነው ፣ እና የተወሰኑ ምግቦች ደህንነታቸው የተጠበቀ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ይሆናሉ። እኛም ይህን ጉዳይ እንቋቋም።
ለብዙ ሰዎች ፣ የምሽቱ እና የሌሊት ተገቢ የአመጋገብ አጠቃላይ ትምህርት በአንድ ልጥፍ ውስጥ ይስማማል - ከስድስት ወይም ከሰባት ሰዓታት በኋላ ምግብ መብላት የለበትም። ግን ያስታውሱ ተገቢ አመጋገብ የረሃብ አለመኖርን ያጠቃልላል ፣ በዚህ ሁኔታ ፈጽሞ የማይቻል ነው። ለመብላት እምቢ ለማለት እራስዎን ካስገደዱ ታዲያ በሆነ ጊዜ እርስዎ ይሰብራሉ እና ሁኔታውን ያባብሱታል። ጾም በመላ ሰውነት ሥራ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ እንዳለውም መታወስ አለበት። ስለዚህ ምሽት ላይ ምን መብላት ይችላሉ?
ቀላል የፕሮቲን ምግቦች
ስጋም የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ከባድ ምርት ነው እና ምሽት ላይ መብላት የለበትም።ያለ እሱ ማድረግ ካልቻሉ ከዚያ ለዝቅተኛ ስብ ዓይነቶች ምርጫ ይስጡ እና ምርቱን በትንሽ መጠን ይበሉ። ነገር ግን በዝቅተኛ የስብ እርጎ እና kefir በደህና መግዛት ይችላሉ። ዓሳ ወይም ሁለት የተቀቀለ ዶሮ እንዲሁ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።
ከሰዓት በኋላ ቢያንስ ካርቦሃይድሬትን ይበሉ
ምናልባት ሰውነት ወደ ስብ የሚቀይረው ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት መሆኑን ያውቁ ይሆናል። ቀደም ብለን ተናግረናል ፣ አመሻሹ ላይ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በቁጠባ ሁኔታ መሥራት ይጀምራል እና በዚህ ጊዜ ካርቦሃይድሬትን መብላት የማይፈለግ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ንጥረ ነገር የተለየ ሊሆን እንደሚችል እናስታውሳለን ፣ እና እርስዎ ብቻ በፕሮቲን ውህዶች አይሞሉም። ለጤናማ የምሽት ምግብ ግሩም ምሳሌ ከአትክልት አይብ ቁራጭ ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወይም እርጎ አንድ ብርጭቆ የአትክልት ሰላጣ ሊሆን ይችላል።
የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓት መሆን አለበት።
ለዚህ ደንብ ብቸኛ የሆነው ከስብ ነፃ የሆነ kefir ብርጭቆ ነው። ይህ ምርት ካርቦሃይድሬትን አልያዘም እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ታዋቂው አሜሪካዊ የሥነ ልቦና ባለሙያ አልበርት ስታንካርድ የሌሊት ከመጠን በላይ የመብላት ሲንድሮም ችግሮችን ለመመርመር ብዙ ጊዜ ሰጠ። በዚህ ምክንያት የእድገቱ ዋና ምክንያት ቀኑን ሙሉ ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ መሆኑን ይተማመናል። በዚህ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ልዩ የአመጋገብ መርሃ ግብር ፈጠረ። ምንም ዋና ፈጠራዎችን አልያዘም እና በአጠቃላይ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸውን ተገቢ የአመጋገብ መስፈርቶችን ያከብራል።
በሌሊት የመመገብን ልማድ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ለቢንጌ ሲንድሮም ሕክምና ገና ውጤታማ ሕክምና የለም ብለዋል። እስካሁን ለመታገል ብቸኛው መንገድ የህይወት መንገድን መለወጥ ነው። በምሽት በተደጋጋሚ ምግብ በሚበሉ ሰዎች ሁሉ ሊወሰዱ የሚገባቸው መሠረታዊ እርምጃዎች እዚህ አሉ።
- ቀኑን ሙሉ ጤናማ በሆነ ሁኔታ ይመገቡ። ቁርስን አይዝለሉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በመጀመሪያው ምግብ ወቅት ከእራት ጋር ሲነፃፀሩ ብዙ ምግብ የበሉ ሴቶች ክብደታቸውን በፍጥነት መቀነስ ችለዋል። በጠዋቱ እና በምሳ ሰዓት በቂ ካሎሪዎችን የሚበሉ ከሆነ ፣ ምሽት ላይ በጠንካራ የረሃብ ስሜት አይነቃዎትም።
- ጤናማ ምግቦችን ብቻ ለመብላት ይሞክሩ። አንዳንድ ሰዎች የአመጋገብ ልማዳቸውን በፍጥነት ለመለወጥ ይቸገሩ ይሆናል። ጎጂ ምርቶችን ቀስ በቀስ እንዲተው እንመክራለን።
- የሴሮቶኒንን ውህደት የሚያነቃቁ ምግቦችን ያስወግዱ። ይህ የዱቄት ምርቶችን እና ጣፋጮችን ይመለከታል። ሆኖም ፣ እነዚህን ምግቦች ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም። ጎጂ ምርቶችን ጠቃሚ በሆኑ አናሎግዎች መተካት በቂ ነው። ለምሳሌ ፣ ከቸኮሌቶች ይልቅ ፣ ረግረጋማ ወይም ጥቁር ቸኮሌት ቁራጭ ይበሉ።
- ፈቃደኛ የሆኑ ባሕርያትን ያጠናክሩ። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ረሃብ ሳይሰማቸው ምግብ እንደሚበሉ ከዚህ ቀደም ተነግሯል። በእውነተኛ ረሃብ እና በስነልቦና መካከል ያለውን መለየት መማር ያስፈልግዎታል። ይህ ብዙ ችግሮችን ያስወግዳል። ይህንን በራስዎ ማድረግ ካልቻሉ ከዚያ በልዩ ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
- የሌሊት መክሰስን ለመዝለል ምንም መንገድ ከሌለ ጤናማ ያድርጓቸው። ምሽት ላይ ምን ምግቦች በደህና እንደሚበሉ አስቀድመው ያውቃሉ። ማታ ላይ ለመብላት ከፈለጉ ፖም ይያዙ ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ። ግን ሱቁ መተው አለበት።
በሌሊት ለምን መብላት እንደፈለጉ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ቪዲዮውን ይመልከቱ-
