የ kefir አመጋገቦች ምን ያህል ውጤታማ ናቸው? ይህንን አስደናቂ ምርት በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ በጣም ታዋቂ ዘዴዎችን ይናገራል-kefir mono-diet 3 ቀናት ፣ 5 ቀናት ፣ 9 ቀናት ፣ ማውረድ ፣ ባለቀለም ኬፉር ፣ የፍራፍሬ አመጋገብ። የኬፊር አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን አካልን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ ፣ አንጀትን ፣ ኩላሊቶችን ፣ ጉበትን ያጸዳሉ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ። ኬፊር ጎጂ ህዋሳትን እድገትን የሚገቱ እና ጥሩ ጤናን የሚያረጋግጡ ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል።
የ kefir አዘውትሮ መጠቀሙ የሰውነት በሽታ አምጪ ተህዋስያንን የመቋቋም ችሎታ በእጅጉ ይጨምራል። ይህ ተአምር ምርት የሶዲየም ጨዎችን ያባርራል እንዲሁም ካንሰርን የሚከላከል ወኪል ነው። ስለ ክብደት መቀነስ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በ kefir ላይ የተመሰረቱ ለአመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ። በጣም ውጤታማ የሆነውን የ kefir አመጋገቦችን ለማወቅ እና ለመሞከር እንጋብዝዎታለን። የሚከተለውን ብቻ ያስታውሱ -1% የስብ ይዘት (ቢያንስ 1.5%) ያለው ምርት ይምረጡ ፣ በማንኛውም የዚህ የክብደት መቀነስ ስሪት አረንጓዴ ሻይ ፣ የመጠጥ ውሃ ፣ የእፅዋት ሻይ ፣ ተፈጥሯዊ ቡና (በቀን አንድ ጊዜ) በቀን ውስጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል።.
ኬፊር ሞኖ-አመጋገብ 3 ቀናት
ለ 3 ቀናት ይሰላል። በየቀኑ ያለ ስኳር አዲስ kefir (እስከ 1.5 ሊትር) መጠጣት ያስፈልግዎታል። ቀኑን ሙሉ 1 ፣ 5 ሊትር ይከፋፍሉ-ከ5-6 አቀባበል ይወጣል። የረሃብ ስሜት ይሰቃያል ፣ ግን በዚህ ጊዜ በእውነቱ 3-4 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። ይህ በጣም ፈጣን አመጋገብ ነው።
የኬፊር አመጋገብ 5 ቀናት
የ 5 ቀናት አመጋገብ 5 ኪሎግራም እንዲያጡ ያስችልዎታል። በሰዓቱ መሠረት በጥብቅ መብላት አለብዎት-
- 7:00 - ሻይ (ያልጣፈጠ እና አረንጓዴ የተሻለ ነው)
- 9:00 - 2 መካከለኛ የተከተፈ ካሮት (በአትክልት ዘይት ወቅት)
- 11:00 - ነጭ የዶሮ ወይም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (200 ግ) (ስለ ዶሮ አመጋገብ ያንብቡ)
- 13:00 - መካከለኛ ፖም
- 15:00 - የተቀቀለ እንቁላል
- 17:00 - 1 ፖም
- 19:00 - ፕሪም (10 የቤሪ ፍሬዎች)
- 21:00-ጡባዊ “አዮዲን-ገባሪ” ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ (አዮዲን የታይሮይድ ዕጢን ያነቃቃል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል)
ኬፊር-አፕል አመጋገብ 9 ቀናት
9 ቀናት ይቆያል። በእውነቱ እስከ 9 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
- የመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት - በየቀኑ አንድ ተኩል ሊትር kefir ይጠጡ።
- ሁለተኛው 3 ቀናት - በ 1.5 ኪ.ግ መጠን ውስጥ በየቀኑ ትኩስ ፖም አለ።
- ሦስተኛው 3 ቀናት - በየቀኑ 1.5 ሊትር kefir እንጠጣለን።
በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ካርቦሃይድሬቶችን እና ፕሮቲኖችን ይጨምሩ ፣ ለምሳሌ ፣ የዶሮ ሥጋ ፣ የተቀቀለ ሩዝ ያለ ጨው። ከመጠን በላይ መብላት እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ሳይበሉ አመጋገሩን ቀስ በቀስ መተው ያስፈልጋል።
የአመጋገብ ተቋም ኬፊር አመጋገብ
ክብደት ለመቀነስ የዚህ ዘዴ ቆይታ 21 ቀናት ነው። ከመጠን በላይ ክብደት እስከ አሥር ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ። ይህ ስርዓት ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት ዝርዝር አልተዘረዘረም ፣ ግን የተወሰኑ መርሆዎችን ማክበር ብቻ ይጠይቃል።
- የሚመገቡትን ምግቦች የካሎሪ ይዘት ይቀንሱ። ዕለታዊ አመጋገብዎ 1100-1700 kcal መሆን አለበት።
- ስኳርን ፣ መጋገሪያዎችን ፣ ዳቦን ፣ ድንች ከአመጋገብ ያስወግዱ። ቢያንስ 50% ቅባቱ የአትክልት መሆን አለበት።
- ዓሳ እና ስጋ ዝቅተኛ ስብ መሆን አለባቸው ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ስብ መሆን አለባቸው። እንጆሪዎችን ፣ ብሮኮሊ ፣ ሁሉንም ዓይነት ጎመን ፣ ዞቻቺኒ ፣ ባቄላ (ስለ ባቄላ የካሎሪ ይዘት ይወቁ) ፣ አተር ፣ ዱባ ፣ kohlrabi ፣ ደወል በርበሬ ፣ አመድ ፣ ቺኮሪ ፣ ሩባርብ - ስታርች ያልያዙትን ያልተገደበ አትክልቶችን መብላት ይችላሉ። ፣ ዲዊች ፣ ራዲሽ ፣ ስፒናች ፣ ሰሊጥ ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት።
- ጨው በቀን ከ 1 የሻይ ማንኪያ አይበልጥም (ጨው ቀድሞውኑ የተዘጋጀ ምግብ)።
- ምግቦች በቀን ከ5-6 ጊዜ ክፍልፋዮች መሆን አለባቸው። ለምሳሌ ከስምንት ሰዓት ጀምሮ እና በየ 2 ሰዓቱ። የመጨረሻው ምግብ ከምሽቱ 6 ሰዓት ላይ።
- አጠቃላይ የፈሳሽ መጠን በቀን ከአንድ ተኩል ሊትር አይበልጥም ፣ 1 ሊትር kefir ነው።
ኬፊር-ፍራፍሬ አመጋገብ
ረሃብዎን በበቂ ሁኔታ ለማርካት በቀን ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር ኬፊር ይጠጡ ፣ እንዲሁም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። ይህ ለጾም ቀናት የበለጠ ተስማሚ ነው ፣ ግን እራስዎን ከ3-4 ቀን አመጋገብ ማድረግ ይችላሉ። በዚህ መንገድ በሁለት ቀናት ውስጥ ክብደታቸውን በ2-3 ኪ.ግ ያጣሉ። ሙዝ ለዚህ የወተት ምርት ፍጹም ነው ፣ በሙዝ ውስጥ ስለ ቫይታሚኖች ያንብቡ።
የተሰነጠቀ
አስደናቂ ውጤቶችን ለማግኘት በጣም ረጅም ጊዜ እሱን ማክበር አለብዎት።
የእንደዚህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ ዋና ነገር ተለዋጭ ነው -አንድ ቀን በማንኛውም መጠን ኬፊርን ይጠጡ እና የመጠጥ ውሃ ፣ በሚቀጥለው ቀን እንደተለመደው ይበሉ (በመጠኑ)።
አመጋገብን በማራገፍ ላይ
ከረዥም በዓላት ፣ “የሆድ በዓላት” በኋላ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ መቀመጥ ይሻላል። ይህ ሰውነትዎ ትንሽ እንዲያርፍ እና ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ያስተምራል ፣ ይህም ለአብዛኞቹ ሰዎች ያልተጠበቀ ተጨማሪ ፓውንድ ያስከትላል። የመታዘዝ ጊዜ 1 ቀን ነው። ከቀደሙት ቀናት ተጨማሪ ካሎሪዎች ቁጥርዎን እንዳይጎዱ ይህ በቂ ይሆናል።
- የመጀመሪያ ቁርስ-1 ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir ፣ አንድ ቁራጭ የደረቀ ዳቦ።
- ሁለተኛ ቁርስ -የ kefir ብርጭቆ እና 2 ፖም ፣ ወይም አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ።
- ምሳ - Sauerkraut አትክልት ሰላጣ በሽንኩርት ወይም በቪኒግሬት ፣ የተቀቀለ ዓሳ (200 ግ)።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ -ፖም ወይም የ kefir ብርጭቆ።
- እራት -ካሮት ጎድጓዳ ሳህን እና አንድ ቁራጭ ዳቦ ፣ ወይም ሁለት ፖም እና አንድ ቁራጭ አይብ
- ከመተኛቱ በፊት: 1 ብርጭቆ ወተት ወይም kefir።
ክብደትን በእርጋታ እና በጤና ጥቅሞች ያጣሉ!
