ሁሉም ከጨው-ነፃ አመጋገብ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ህጎች ፣ ምናሌዎች ፣ የተከለከለ ፣ ግምገማዎች እና ውጤቶች። በማያሻማ መልኩ ጠቃሚ ወይም ጎጂ መሆናቸውን የሚያረጋግጡ ምርቶች የሉም። ችግሮች ከመጠን በላይ ወይም ጉድለት ይጀምራሉ ፣ ተመሳሳይ ለሠንጠረዥ ጨው (ሶዲየም ክሎራይድ) ይሠራል። በሊምፍ ፣ በደም ፣ በመካከለኛ ቦታ ውስጥ ይገኛል። ክሎሪን እና ሶዲየም ions በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አስፈላጊ ሂደቶች ለማከናወን ይረዳሉ። በቀን ከ5-8 ግራም ጨው ይመገባል ተብሎ ይታሰባል ፣ ይህ በኋላ በላብ እና በሽንት የጠፋው መጠን ነው።
ሆኖም ፣ ሰዎች በጣም ብዙ እሱን ለመብላት ያገለግላሉ ፣ ለዚህም ነው ሶዲየም ክሎራይድ በሰውነት ውስጥ የተያዘው ፣ እብጠት ይታያል እና የደም ግፊት ይነሳል። እንዲሁም የውስጥ አካላትን አሠራር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እና ከመጠን በላይ ክብደት በመጨመር ይንጸባረቃል። የአመጋገብ ባለሙያዎች የጨው ሙሉ በሙሉ በማስወገድ እና የሚከተሉትን ህጎች በማክበር ላይ የተመሠረተ አመጋገብን አዘጋጅተዋል።
የአመጋገብ ህጎች
- ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የጨው መጨመርን ያስወግዱ።
- በቀን እስከ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
- በትንሽ መጠን ምግብ በቀን ከ4-5 ምግቦችን ያክብሩ።
- ለጨው ምትክ ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት (ስለ ነጭ ሽንኩርት የካሎሪ ይዘት እና ጠቃሚ ባህሪያቱ ይወቁ) እና ቅጠላ ቅጠሎችን ይጨምሩ ፣ ይህም ሳህኖቹን ጥሩ ጣዕም ይሰጣቸዋል።
- ወደ የበሰለ ምግብ ዘይት ብቻ ይጨምሩ።
- የተጠበሰ እና የሰባ ምግቦችን ፣ ቅመማ ቅመም ምግቦችን ፣ የስጋ እና የዓሳ ሾርባዎችን ፣ ያጨሱ ስጋዎችን ፣ ጣፋጩን ጣፋጮች ፣ በግ ፣ አሳማ ፣ ጨዋታ ፣ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ከአመጋገብ ያስወግዱ።
ከጨው ነፃ በሆነ አመጋገብ ወቅት የሚከተሉት ምግቦች ይፈቀዳሉ-
- ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ እና ቀጭን ሥጋ።
- የበሰለ ዳቦ እና ሩዝ።
- ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች።
- ጥሬ እና የተቀቀለ አትክልቶች - ዱባዎች (ስለ ዱባዎች የካሎሪ ይዘት እና ጥቅሞቻቸውን ይወቁ) ፣ ጎመን ፣ ራዲሽ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ቲማቲም ፣ ቢት ፣ ካሮት ፣ ወዘተ.
- የደረቁ ፍራፍሬዎች (አፕሪኮት ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ በለስ ፣ ዘቢብ)።
- በቀን 1 እንቁላል።
- አነስተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ኪስሎች ፣ ኮምፖፖች ፣ ጄሊዎች ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች።
- ጥራጥሬዎች (ሩዝ ፣ ባክሄት ፣ ወዘተ)።
ለ 15 ቀናት ከጨው-ነፃ የአመጋገብ ምናሌ
1, 2, 3
- የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ያለ ስብ እና ቆዳ (በቀን 500 ግ)።
4, 5, 6
- ዘንበል ያለ ዓሳ (በቀን እስከ 500 ግ) - ፖሎክ ፣ ፓይክ ፣ ሃክ ፣ ኮድ ፣ ሃድዶክ ፣ ናቫጋ ፣ የወንዝ ፓርች ፣ ፖሎክ ፣ ፓይክ ፓርች ፣ ብሬም ፣ ሮክ ፣ ተንሳፋፊ ፣ ሙሌት ፣ ሁሉም ዓይነት ሞለስኮች ፣ ክሬይፊሽ። 7, 8, 9 - የታሸገ አጃ ፣ ዕንቁ ገብስ ወይም የ buckwheat ገንፎ (ስለ buckwheat አመጋገብ ያንብቡ) በውሃ ላይ (በቀን 250 ግ)።
10, 11, 12
- ማንኛውም ጥሬ እና የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ከድንች በስተቀር (በቀን እስከ 2 ኪሎ ግራም)።
13, 14, 15
- ከወይን እና ሙዝ (እስከ 2 ኪ.ግ) በስተቀር የተለያዩ ትኩስ ፍራፍሬዎች -ፖም ፣ አናናስ ፣ ግሬፕ ፍሬ ፣ ኪዊ ፣ ማንጎ ፣ ወዘተ.
በሞቃት ወቅት ፣ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር መጠጣት አለብዎት -አረንጓዴ ሻይ ፣ አሁንም የማዕድን ውሃ ፣ ከሊንጎንቤሪ ቅጠሎች የተሠራ ሻይ ፣ ሮዝ ዳሌ ፣ ሚንት።
ከጨው -ነፃ አመጋገብ - ግምገማዎች
ከጨው-ነፃ አመጋገብ ግምገማዎች በጣም የተለያዩ ናቸው። አንድ ሰው ይህ ዘዴ በ 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደቱን ወደ 16 ኪ.ግ ለመቀነስ እና አንድ ሰው - እስከ 5 ኪ.ግ. የእያንዳንዱ ሰው አካል ግለሰባዊ መሆኑን እና በአመጋገብ ውስጥ ለሚከሰቱ ለውጦች የተለየ ምላሽ ሊሰጥ እንደሚችል መታወስ አለበት ፣ የመጀመሪያው ክብደት እንዲሁ በዚህ ውስጥ ሚና ይጫወታል። ሁሉንም የአመጋገብ ደንቦችን በጥንቃቄ መከተል አለብዎት እና ካበቃ በኋላ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን አይበሉ (በቀን ከ 1300 kcal ያልበለጠ) እና ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ አይበሉ።
ማን የተከለከለ ነው
አመጋገቢው በአትሌቶች ፣ በእርግዝና ወቅት ሴቶች ፣ ጡት በማጥባት እና በከባድ ምርት ላይ የተሰማሩ ሰዎች መከተል የለበትም። ሥር የሰደዱ በሽታዎች ቢኖሩ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ!
