ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ - ህጎች ፣ ምናሌዎች ፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

ከጨው-ነፃ የአመጋገብ ህጎች ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች። ለ 7 እና ለ 14 ቀናት የምናሌ አማራጮች። እውነተኛ ግምገማዎች እና ክብደት መቀነስ ውጤቶች።

ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ የተወሰነ የጨው መጠን ያለው አመጋገብ ነው። እሱ ለሕክምና አመጋገብ ነው። ከጤና ጥቅሞች በተጨማሪ ለክብደት መቀነስም ውጤታማ ነው።

የጨው አልባ አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች

ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ ወይም የሕክምና ሰንጠረዥ ቁጥር 7 በሐኪሞች የተገነባው ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ፣ ለከፍተኛ የደም ግፊት ህመምተኞች ፣ ለልብ ድካም እና ለ edema ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ለመድኃኒት ዓላማዎች ነው።

ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ ጥቅሞች በምርምር ተረጋግጠዋል። ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ይረዳል።

ለክብደት መቀነስ ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ ጨውን ሙሉ በሙሉ አይገድብም ፣ ነገር ግን በንጹህ መልክ ብቻ ሳይሆን በሌሎች ምርቶችም ጭምር ፍጆታን ይቀንሳል። የሶዲየም ውህዶች የተከማቸ ካልሲየም ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ ስለሆነም ከአመጋገብ ውስጥ ጨው ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የለብዎትም።

ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ መጎዳት ድርቀት ነው። ለረዥም ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ የጨው አለመኖር ሙሉውን አዎንታዊ ውጤት ሊያጠፋ ይችላል። ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ከ 2 ሳምንታት በላይ ማክበር አይመከርም።

ምንም እንኳን ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ የህክምና ቢሆንም ፣ በርካታ የእርግዝና መከላከያዎች አሉ።

• የልብ ችግር;
• የኩላሊት እና የጂኦ -ሲኒየር ስርዓት በሽታዎች;
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት።

ክብደትን ለመቀነስ በጣም የታወቁት አማራጮች ለ 7 ቀናት አመጋገብ እና ለ 14 ቀናት ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ ናቸው። ነገር ግን በሁለቱም በአንደኛው እና በሁለተኛው ጉዳይ ላይ አጠቃላይ ህጎች ይተገበራሉ።

ከጨው-ነፃ አመጋገብ ባህሪዎች

• አመጋገቡ በእንፋሎት ፣ በተቀቀለ ፣ በተጋገረ መልክ ጤናማ ምግቦችን ብቻ ማካተት አለበት።
• በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን 4-5 ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል።
• የመጠጥ ውሃ ፍጆታ ከ 2 ሊትር ያነሰ መሆን የለበትም።
• በምግብ ወቅት ጨው ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፣ የበሰለ ምግቦች ብቻ ጨው ሊሆኑ ይችላሉ።
• ንጹህ ጨው ብቻ ሳይሆን በሶዲየም ውህዶች የበለፀጉ ምግቦችንም ከአመጋገብ እንዲገለሉ ይመከራል።

ስለ ካርቦሃይድሬት-ነፃ አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች የበለጠ ይረዱ።

ከጨው ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች

ለክብደት መቀነስ ከጨው-ነፃ የሆነ አመጋገብ በጣም ሰፊ የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር አለው ፣ ሆኖም ግን በውስጡ የያዘው ፕሮቲን ነው።

ከጨው ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ ምን ማድረግ ይችላሉ-

• የዶሮ ሥጋ ፣ ሌሎች የዶሮ ሥጋ ክፍሎች ቆዳውን ካስወገዱ እና ከመጠን በላይ ስብን ከቆረጡ በኋላ አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።
• የበሬ ሥጋ;
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሳ ዓይነቶች (ብሬም ፣ ኮድ ፣ ፓይክ ፓርች ፣ ፓይክ ፣ ተንሳፋፊ ፣ ሃክ ፣ ፖሎክ ፣ ፖሎክ);
• እንቁላል በመጠኑ;
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች-ዜሮ የስብ ይዘት ያላቸውን ምርቶች መምረጥ የለብዎትም ፣ 1-1.5% ፍጹም ነው።
• የበሰለ ዳቦ;
• አትክልቶች - ከስታርች በስተቀር ሁሉም ነገር;
• ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች - ምርጫው ዝቅተኛ የስኳር ይዘት ላላቸው ወደ እርሾ ፍራፍሬዎች መደረግ አለበት።
• የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• ቡና - 1.5% ወተት በመጨመር ተፈጥሯዊ ብስባትን መምረጥ ይመከራል ፣ ግን በአመጋገብ ወቅት ሁሉም ዓይነት ተጨማሪዎች (ጣፋጮች ፣ አማሬቶ እና ሌሎች) የተከለከሉ ናቸው።
• ጣዕም ካለው የሻይ ከረጢቶች በስተቀር ሻይ ማንኛውም ሊሆን ይችላል።

ከጨው ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች

ምንም እንኳን በየቀኑ ከጨው-ነፃ የአመጋገብ ምናሌ ጥብቅ ገደቦች ባይኖሩም ፣ በርካታ ምርቶች የተከለከሉ ናቸው።

በአመጋገብ ውስጥ ምን መካተት የለበትም:

• የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች (ከአሳማ ዳቦ በስተቀር) - የካሎሪ ይዘት በጣም ትልቅ ነው ፣ እና ሙላቱ አነስተኛ ነው።
• ስኳር - ሙሉ በሙሉ አይካተት;
• የበሰለ ምግቦች (በቆሎ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ድንች ፣ ባቄላ እና ሌሎች);
• ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እና ሳህኖች-ብዙ ምርምር ተደረገ እና እነዚህ ምርቶች በምንም መልኩ በአቀማመጃቸው የማይስተካከሉ የጨው እና የምግብ ተጨማሪዎች ከፍተኛ ይዘት እንዳላቸው ተረጋግጧል ፣ ይህ ማለት አይቻልም ማለት ነው በየቀኑ የጨው መጠንን ለማስላት;
• ጥበቃ - ከጨው -ነፃ አመጋገብ ምናሌ ስጋን ፣ ዓሳ ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላል ፣ ነገር ግን እነዚህ የጨው እና የስኳር መጠን በመጨመራቸው እነዚህ ሁሉ ምርቶች በታሸገ መልክ እንዲጠቀሙ የተከለከሉ ናቸው።
• ማጨስ;
• ሁሉም ዓይነት ሳህኖች (ማዮኔዜ ፣ ኬትጪፕ ፣ ሰናፍጭ ፣ የቲማቲም ፓኬት እና ሌሎችም);
• ጥራጥሬዎች;
• ጨው (በሮዝመሪ ፣ ባሲል ፣ ዲዊች ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ሎሚ ፣ ኦሮጋኖ እና ኬሪ ሊተካ ይችላል)።

እንዲሁም ስለ ከሰል መበስበስ ተቃራኒዎች እና አደጋዎች ያንብቡ።

ከጨው-ነፃ የአመጋገብ ምናሌ

ከአመጋገብ መሰረታዊ ህጎች ጋር ተዋወቅን ፣ ለ 7 ቀናት እና ለ 2 ሳምንታት ከጨው-ነፃ አመጋገብ ምናሌ እንዞራለን። ግምታዊ አመጋገብ እንሰጣለን ፣ በእርግጠኝነት እሱን ማክበር አያስፈልግም ፣ በእሱ መሠረት የራስዎን ስሪት ማድረግ ይችላሉ።

ለሳምንቱ ከጨው-ነፃ የአመጋገብ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	ምሳ	እራት	ከሰዓት በኋላ መክሰስ	እራት
አንደኛ	የሾላ ዳቦ ቶስት (30 ግ) በጠንካራ አይብ (20 ግ) ፣ ቡና ከወተት ጋር	ዱባ በአፕል እና ብርቱካን (150 ግ) ፣ ከእፅዋት ሻይ የተጋገረ	የዶሮ ሾርባ ክፍል በዶሮ ሥጋ (100 ግ) ፣ ካሮት እና ባሲል ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ በቅመማ ቅመም እና በሎሚ የተቀመመ	የጎጆ አይብ (150 ግ) በደረቁ አፕሪኮቶች (30 ግ)	ኦሜሌት ከሁለት እንቁላል ጋር ፣ ወተት እና የጎጆ አይብ ከዕፅዋት እና ቲማቲም ፣ kefir (1 ብርጭቆ)
ሁለተኛ	አጃ የዳቦ ጥብስ (30 ግ) ከፈታ (20 ግ) እና የተጠበሰ እንቁላል በደረቅ መጥበሻ ፣ ቡና ከወተት ጋር	ከፊር 1% (1 ብርጭቆ)	ከሎሚ ፣ ከአትክልት ሰላጣ ጋር በፕሮቮንስካል ዕፅዋት ውስጥ የተጋገረ የፖሎክ ቅጠል	የደረቁ ፍራፍሬዎች (50 ግ) ፣ የእፅዋት ሻይ	የዶሮ ዝንጅብል (200 ግ) ፣ በአትክልቶች በቅመማ ቅመም 10%፣ ኮምጣጤ
ሶስተኛ	የጎጆ ቤት አይብ (150 ግ) በደረቁ አፕሪኮት (30 ግ) ፣ ቡና ያለ ስኳር ከወተት ጋር	አፕል ከጎጆ አይብ ጋር የተጋገረ	የዓሳ ወተት ሾርባ ከአትክልቶች (250 ግ) ፣ አጃ ዳቦ (30 ግ)	የአትክልት ሰላጣ ፣ kefir (1 ብርጭቆ)	ኦሜሌት ከሁለት እንቁላል ጋር ፣ ወተት እና የጎጆ አይብ ከዕፅዋት እና ከቲማቲም ፣ kefir (1 ብርጭቆ)
አራተኛ	የሾላ ዳቦ ቶስት (30 ግ) በጠንካራ አይብ (20 ግ) እና ቲማቲም ፣ ቡና ከወተት ጋር	ብርቱካናማ ፣ ከእፅዋት ሻይ	የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (150 ግ) ከኩሪ እና ከፓፕሪካ ፣ የተጠበሰ አትክልቶች (150 ግ) - ኤግፕላንት ፣ ዚኩቺኒ ፣ እንጉዳዮች	አፕል ከጎጆ አይብ ጋር የተጋገረ	በሃክ አይብ እና በርበሬ (200 ግ) በአትክልት ትራስ ላይ የሃክ ቅጠል
አምስተኛ	አፕል ከጎጆ አይብ (2 pcs.) ፣ ቡና ያለ ስኳር ከወተት ጋር	ካሮት እና ፖም ሰላጣ (150 ግ)	የዶሮ ሾርባ ክፍል (100 ግ) ፣ ካሮት እና ባሲል ፣ በአትክልት ሰላጣ በቅመማ ቅመም እና በሎሚ ፣ በአጃ ዳቦ (30 ግ)	ኬፊር (1 ብርጭቆ)	የተቀቀለ እንቁላል (2 pcs.) ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ወይን ፍሬ
ስድስተኛ	የጎጆ ቤት አይብ (150 ግ) በደረቁ አፕሪኮቶች (30 ግ) ፣ ቡና ያለ ስኳር ከወተት ጋር	ኬፊር (1 ብርጭቆ) ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች (40 ግ)	በሃክ አይብ እና በርበሬ (200 ግ) ፣ አጃ ዳቦ (30 ግ) ባለው የአትክልት ትራስ ላይ የሃክ ቅጠል		የተቀቀለ የበሬ ሥጋ በቅመማ ቅመም (150 ግ) ፣ የተጠበሰ አትክልቶች (150 ግ) - ኤግፕላንት ፣ ዚኩቺኒ ፣ እንጉዳዮች
ሰባተኛ	አጃ የዳቦ ጥብስ (30 ግ) ከፈታ (20 ግ) እና የተጠበሰ እንቁላል በደረቅ መጥበሻ ፣ ቡና ከወተት ጋር	የአትክልት ሰላጣ ፣ kefir (1 ብርጭቆ)	የሁለት እንቁላል ኦሜሌት ፣ ወተት እና የጎጆ አይብ ከእፅዋት እና ከቲማቲም ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች (30 ግ)	ወይን ፍሬ	የእንጉዳይ ሾርባ ከስጋ (250 ግ) ፣ የጎጆ አይብ ከዕፅዋት እና ከቲማቲም (150 ግ)

ለ 14 ቀናት ከጨው-ነፃ የአመጋገብ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	ምሳ	እራት	ከሰዓት በኋላ መክሰስ	እራት
አንደኛ	የሾላ ዳቦ ቶስት (30 ግ) በጠንካራ አይብ (20 ግ) ፣ ቡና ከወተት ጋር	ዱባ በአፕል እና ብርቱካን (150 ግ) ፣ ከእፅዋት ሻይ የተጋገረ	የዶሮ ሾርባ ክፍል ከዶሮ ዝንጅብል (100 ግ) ፣ ካሮት እና ባሲል ፣ ጎመን እና ዱባ ሰላጣ ፣ በሎሚ የተቀመመ	ትኩስ ፍራፍሬ (300 ግ)	የሁለት እንቁላል ኦሜሌት ፣ ወተት እና የጎጆ አይብ ከእፅዋት እና ከቲማቲም ፣ ከ kefir (1 ብርጭቆ)
ሁለተኛ	አጃ የዳቦ ጥብስ (30 ግ) ከፈታ (20 ግ) እና የተጠበሰ እንቁላል በደረቅ መጥበሻ ፣ ቡና ከወተት ጋር	ከፊር 1% (1 ብርጭቆ)	ከሎሚ ፣ ከአትክልት ሰላጣ ጋር በፕሮቮንስካል ዕፅዋት ውስጥ የተጋገረ የፖሎክ ቅጠል	የደረቁ ፍራፍሬዎች (50 ግ) ፣ ከእፅዋት ሻይ	የዶሮ ዝንጅብል (200 ግ) ፣ በአትክልቶች በቅመማ ቅመም 10%፣ ኮምጣጤ
ሶስተኛ	የጎጆ ቤት አይብ (150 ግ) በደረቁ አፕሪኮቶች (30 ግ) ፣ ቡና ያለ ስኳር ከወተት ጋር	አፕል ከጎጆ አይብ ጋር የተጋገረ	የዓሳ ወተት ሾርባ ከአትክልቶች (250 ግ) ፣ አጃ ዳቦ (30 ግ)	የአትክልት ሰላጣ ፣ kefir (1 ብርጭቆ)	የሁለት እንቁላል ኦሜሌት ፣ ወተት እና የጎጆ አይብ ከእፅዋት እና ከቲማቲም ፣ ከ kefir (1 ብርጭቆ)
አራተኛ	የሾላ ዳቦ ቶስት (30 ግ) በጠንካራ አይብ (20 ግ) እና ቲማቲም ፣ ቡና ከወተት ጋር	ብርቱካናማ ፣ ከእፅዋት ሻይ	የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (150 ግ) ከኩሪ እና ከፓፕሪካ ፣ የተጠበሰ አትክልቶች (150 ግ) - ኤግፕላንት ፣ ዚኩቺኒ ፣ እንጉዳዮች	አፕል ከጎጆ አይብ ጋር የተጋገረ	በሃክ አይብ እና በርበሬ (200 ግ) በአትክልት ትራስ ላይ የሃክ ቅጠል
አምስተኛ	አፕል ከጎጆ አይብ (2 pcs) ፣ ቡና ያለ ስኳር ከወተት ጋር	ካሮት እና ፖም ሰላጣ (150 ግ)	የዶሮ ሾርባ ክፍል (100 ግ) ፣ ካሮት እና parsnips ፣ የአትክልት ሰላጣ በቅመማ ቅመም እና በሎሚ ፣ በአጃ ዳቦ (30 ግ)	ኬፊር (1 ብርጭቆ)	በአሳማ ክሬም (200 ግ) ፣ በአትክልት ሰላጣ ፣ በወይን ፍሬ ውስጥ የዓሳ የስጋ ቡሎች
ስድስተኛ	የጎጆ ቤት አይብ (150 ግ) በደረቁ አፕሪኮቶች (30 ግ) ፣ ቡና ያለ ስኳር ከወተት ጋር	ኬፊር (1 ብርጭቆ) ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች (40 ግ)	የዶሮ ጉበት በሽንኩርት ፣ ካሮት በሮመመሪ (200 ግ) ፣ አጃ ዳቦ (30 ግ)		የተቀቀለ የበሬ ሥጋ በቅመማ ቅመም (150 ግ) ፣ የተጠበሰ አትክልቶች (150 ግ) - ኤግፕላንት ፣ ዚኩቺኒ ፣ እንጉዳዮች
ሰባተኛ	አጃ የዳቦ ጥብስ (30 ግ) ከፈታ (20 ግ) እና የተጠበሰ እንቁላል በደረቅ መጥበሻ ፣ ቡና ከወተት ጋር	የአትክልት ሰላጣ ፣ kefir (1 ብርጭቆ)	የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅብል ከነጭ ሽንኩርት እና ብርቱካናማ (150 ግ) ፣ የቻይና ጎመን እና የቲማቲም ሰላጣ ፣ በተፈጥሮ እርጎ ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች (30 ግ)	ወይን ፍሬ	የእንጉዳይ ሾርባ ከስጋ (250 ግ) ፣ የጎጆ አይብ ከዕፅዋት እና ከቲማቲም (150 ግ)

ለሁለተኛው ሳምንት ምናሌውን እንደገና እንደግማለን። ለለውጥ ፣ ለ 7 ቀናት ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብን መጠቀም ይችላሉ። ይህ በምንም መንገድ ውጤቱን አይጎዳውም ፣ ግን የመውደቅ እድሉ ይቀንሳል።

ለጨው አልባ አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት ምሳሌዎች የሚከተሉት ናቸው።

1. በቅመማ ቅመም ውስጥ የዶሮ ዝንጅብል … የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያዘጋጁ -የዶሮ ዝንጅብል - 200 ግ ፣ ብርቱካናማ - 0.5 pcs ፣ ነጭ ሽንኩርት - 2 ጥርስ ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ - 0.5 ኩባያዎች። ብርቱካን ጭማቂን ከተፈጥሯዊው እርጎ ጋር ይቀላቅሉ። ነጭ ሽንኩርት በፕሬስ በኩል ይለፉ ፣ ወደ ድብልቁ ይጨምሩ። በተፈጠረው marinade የዶሮውን ቅጠል ያሰራጩ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 3 ሰዓታት ይተዉ። በ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል መጋገር።
2. በነጭ ሽንኩርት ሾርባ ውስጥ የሃክ ቅጠል … ግብዓቶች የሃክ ቅጠል - 400 ግ ፣ በርበሬ - 1 ቡቃያ ፣ ነጭ ሽንኩርት - 2 ጥርስ ፣ የሎሚ ጭማቂ - 1 tbsp። l, የወይራ ዘይት - 1 tbsp. l ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ - 0.5 ኩባያዎች። የወይራ ዘይት ፣ በጥሩ የተከተፈ ፓስሊ ፣ የሎሚ ጭማቂ ከነጭ ሽንኩርት ጋር ይቀላቅሉ። በማሪንዳው ውስጥ ዓሳውን ጠቅልለው ለ 30 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት። በ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል እንጋገራለን።

ምናሌው ተበትኗል ፣ ወደ ግምገማዎች እና ከጨው-ነፃ አመጋገብ ውጤቶች እንሸጋገራለን።

ከጨው-ነፃ አመጋገብ ውጤቶች

አመጋገቢው የተወሳሰበ አይደለም ፣ ግን እሱን በጥብቅ በመከተል ፣ የሚታወቁ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ-

• አንድ ሳምንት … ኪሳራው እስከ 4 ኪሎ ግራም ክብደት እና በወገቡ ላይ 3-4 ሴንቲ ሜትር ይሆናል። ቀላል ስፖርቶችን (ኤሮቢክስ ፣ መዋኘት ወይም ፈጣን የእግር ጉዞን) ካገናኙ ውጤቱ ወደ 6 ኪ.ግ እና በወገቡ ከ6-7 ሳ.ሜ ሊጨምር ይችላል።
• 14 ቀናት … ያለምንም መከፋፈል ለሁለት ሳምንታት ከቆዩ ፣ ያለ ስፖርት እስከ 7 ኪ.ግ እና ከስፖርት ጋር እስከ 10 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።

እንዲሁም ለሰውነት መበስበስ 10 ጣፋጭ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ።

ከጨው-ነፃ አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች

አመጋገቢው ለሕክምና ዓላማዎች ተሠርቷል ፣ ግን ለብዙ ዓመታት ለክብደት መቀነስ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል። ለክብደት መቀነስ ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች ከዚህ በታች ናቸው።

ሊሊያ ፣ 27 ዓመቷ

ስለዚህ አመጋገብ ከአንድ ጓደኛዬ ሰማሁ እና እሱን ለመሞከር ወሰንኩ። ከ 5 ቀናት በላይ መቆየት አልተቻለም። ጣፋጭ ምግብ እወዳለሁ ፣ እና እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለእኔ አይደለም። ውጤቱ ያለ ስፖርት 3 ኪ.ግ መቀነስ ነው።

ኒና ፣ 40 ዓመቷ

ለበዓላት ክብደት ለመቀነስ ወሰንኩ ፣ ከጨው ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ ግምገማዎችን ያንብቡ እና እኔም ሞከርኩ። መጀመሪያ ላይ ሁሉም ነገር ጣዕም የሌለው እና የማይረባ ይመስላል ፣ ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ ምግቦቹ በጣም መጥፎ አልነበሩም። ከ 2 ሳምንታት በኋላ ፣ ወደ ቀድሞው የጨው መጠን አልተመለስኩም ፣ በተዘጋጀው ምግብ ላይ ጨው እጨምራለሁ። በ 14 ቀናት ውስጥ 7 ኪ.ግ አጣሁ ፣ እና ሆዴ ጉልህ በሆነ ሁኔታ ቀንሷል። ደስታዬ ወሰን አልነበረውም።

የ 28 ዓመቷ ኢና

ከሠርጉ በፊት 10 ቀናት ብቻ ነበሩ ፣ እና ሆዱ በጠባብ ቀሚስ ውስጥ መጥፎ ይመስላል። በአስቸኳይ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነበር! ከጨው ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ ውጤቶችን እና ግምገማዎችን አነባለሁ። በውጤቱም በስምንት ቀናት ውስጥ 4 ኪ.ግ እና 5 ሴንቲ ሜትር በወገብ ወሰደ።

ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-

ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል መንገድ ነው። ያለ ብዙ ገደብ በመጠኑ ፈጣን ውጤት ይሰጣል። በእርግጥ ፣ የጨው ውድቅነትን ሁሉም ሰው አይወድም ፣ ግን ክብደታቸውን በተሳካ ሁኔታ ያጡ ሰዎች ውጤት ትንሽ ሊታገሱ እንደሚችሉ ይናገራሉ።