የጨው አልባ አመጋገብን በመጠቀም የሰውነት ስብን እንዴት በትክክል መቀነስ እንደሚቻል ይማሩ። የጨው አልባ አመጋገብን በመጠቀም የሰውነት ስብን እንዴት በትክክል መቀነስ እንደሚቻል ይማሩ። ለጨው የክብደት መቀነስ ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ነው ፣ ምክንያቱም በጣም ቀላል እና በምግብ ላይ ከባድ ገደቦችን ስለማያካትት። በእውነቱ ፣ ከአመጋገብዎ (ጥብቅ አመጋገብ) መገለል ያለበት ጨው ብቻ ወይም አጠቃቀሙ ውስን (ረጋ ያለ አመጋገብ) መሆን አለበት።
የምንበላው የጠረጴዛ ጨው ሶዲየም ክሎራይድ ነው። ይህ ንጥረ ነገር ለሰውነት አስፈላጊ ሲሆን በሁሉም ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይገኛል። በተጨማሪም ሶዲየም ክሎራይድ የውሃ-ጨው ሚዛን ዋና አካል ነው። ሰውነት በተለምዶ እንዲሠራ ፣ በየቀኑ ከፍተኛውን ሰባት ግራም ንጥረ ነገር መቀበል አለበት።
በሞቃት ወቅት የሰውነት የጨው ፍላጎት በእጥፍ እንደሚጨምር ልብ ይበሉ። ሆኖም ፣ በስታቲስቲክስ መሠረት ፣ ብዙ ሰዎች ከሰውነት ከሚያስፈልገው እጅግ በጣም ብዙ በሆነ መጠን ጨው ይጠቀማሉ። ይህ በሁሉም ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ማቆየት ፣ የደም ግፊት መጨመር እና ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ያስከትላል። ለፀደይ ክብደት መቀነስ ከጨው-ነፃ አመጋገብ ጋር የሚጋፈጠው ዋና ተግባር የውሃ-ጨው ሚዛንን መመለስ ነው።
ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ብቻ ሳይሆን የኩላሊቶችን እና የልብ ጡንቻን ሥራ መደበኛ ለማድረግም ይጠቅማል። እብጠት የመያዝ አዝማሚያ ካለዎት ወይም በከፍተኛ የደም ግፊት የሚሠቃዩ ከሆነ ለፀደይ ክብደት መቀነስ ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ እንዲሁ ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል።
የጠረጴዛ ጨው የጨጓራ ጭማቂ ውህደትን ያፋጥናል ፣ እንዲሁም በስብ ልውውጥ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል። የሶዲየም ክሎራይድ እጥረት እንደ ንጥረ ነገሩ ከመጠን በላይ ማከማቸት ለአካል ጎጂ መሆኑን መረዳት አለብዎት። ጨው ለመብላት አስፈላጊ ነው ፣ ግን ሰውነት ለመደበኛ ሥራ በሚፈልገው መጠን ብቻ ነው።
በፀደይ ወቅት ክብደት ለመቀነስ ከጨው-ነፃ አመጋገብ ዋና መርሆዎች
ጨው ለመጠቀም ጊዜያዊ እምቢታን በመጠቀም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ማሻሻል ይችላሉ። ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን ፣ በርካታ መሠረታዊ ደንቦችን ማክበር አለብዎት-
- በቁጠባ አመጋገብ ላይ ከሆኑ ታዲያ ትንሽ የጨው መጠን ወደ ሳህኑ ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ ግን ምግብ ያለ እሱ ማብሰል አለበት።
- በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ በመብላት ክፍልፋይ የምግብ ስርዓትን ይጠቀሙ።
- ምግብ መጋገር ፣ መቀቀል ወይም በእንፋሎት መቀቀል አለበት።
- በተጠናቀቀው ምግብ ላይ ትንሽ ዘይት ማከል ይቻላል።
ለፀደይ ክብደት መቀነስ የሚታወቀው የጨው-ነፃ አመጋገብ ለሁለት ሳምንታት የመጠቀም ከፍተኛ ጊዜን ያካትታል። ብዙውን ጊዜ ፣ ይህ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አጭር ጊዜ እንኳን ሰዎች ብዙ የሚወዷቸውን ምግቦች ለመተው ዝግጁ ስላልሆኑ ብዙ ጣዕም ይሰጣቸዋል ፣ ምክንያቱም ያለ ጨው ጣዕማቸው ይበላሻል።
ሆኖም ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ አንድ ሰው ከጨው አጠቃቀም ከተከለከለ ከሁለት ሳምንታት በኋላ ፣ አንድ ሰው ከአዲሱ የምግብ ጣዕም ጋር ይለማመዳል እና ለወደፊቱ በመደበኛነት መቅረቱን ይታገሳል። አነስተኛውን የሶዲየም ክሎራይድ የመመገብ የአመጋገብ ልማድ ጠቃሚ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፣ እና ይህ ንጥረ ነገር በብዙ ምግቦች ውስጥ ቀድሞውኑ መገኘቱን ማስታወስ አለብዎት።
የጨው አጠቃቀምን ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ የሚከተሉትን መመሪያዎች ይከተሉ
- አነስተኛ የጨው መጠን በስጋው ላይ ሊጨመር ይችላል እና ከመጥፋቱ በፊት ብቻ።
- ምግብ ከማብሰያው በፊት ዓሳውን በብዛት ጨው ማድረጉ እና ለተወሰነ ጊዜ መተው ይሻላል።ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ዓሳውን ያጠቡ።
- ከፊል ፈሳሽ እና ፈሳሽ ምግቦች ውስጥ ጨው የማብሰያው ሂደት ከማብቃቱ ከአምስት ወይም ከአሥር ደቂቃዎች በፊት ይጨመራል።
- አትክልቶች ከመብላታቸው በፊት ትንሽ ጨው ሊሆኑ ይችላሉ።
- ገንፎን እያዘጋጁ ከሆነ ፣ ከማብሰያው በፊት ጨው ይጨምሩ።
ከመጠን በላይ ክብደት ከከፍተኛ የምግብ ፍላጎት ጋር በተዛመደባቸው ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ካልተጠቀሙ ለፀደይ ክብደት መቀነስ ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ ውጤታማ አይሆንም። ይህ የሆነበት ምክንያት ያለ ጨው ያለ ምግብ እጅግ በጣም አጥጋቢ በመሆኑ እና በአመጋገብ አመጋገብ መርሃ ግብር አጠቃቀም ወቅት የመበስበስ አደጋዎች በመጨመራቸው ነው።
ሥር የሰደደ በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ ይህ ጥብቅ አመጋገብ ለመድኃኒት ዓላማዎች ብቻ ጥቅም ላይ እንዲውል እንመክራለን። ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ የጨው አጠቃቀምን መገደብ አለባቸው። በዚህ ምክንያት እብጠትን ያስወግዳሉ ፣ የጨጓራ ጭማቂ ምርት መጠንን ይቀንሳሉ እንዲሁም የስብ ማቃጠል ምላሾችን ያነቃቃሉ። ስለዚህ ለፀደይ ክብደት መቀነስ ከጨው-ነፃ የሆነ አመጋገብ ጨው ሙሉ በሙሉ አለመቀበልን አያመለክትም ፣ ግን በመብላቱ ላይ ገደብ ብቻ ነው።
ከጨው ነፃ የሆኑ ምግቦች ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ማንኛውንም የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን መረዳት ያስፈልግዎታል። ከጥቅሞቹ እንጀምር ፣ ከእነዚህም መካከል የሚከተሉትን እናስተውላለን።
- ምንም ዋና የምግብ ገደቦች የሉም።
- ምግብ በተደጋጋሚ መጠጣት አለበት ፣ ይህም የሜታቦሊክ ምላሾችን መጠን ከፍ ለማድረግ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል።
- በልብ ጡንቻ ፣ ኩላሊት ፣ ጉበት እና የደም ሥሮች ላይ ውጥረትን ይቀንሳል።
- እብጠትን ያስወግዳል።
- ክብደት ለመቀነስ ይረዳል።
ለፀደይ ክብደት መቀነስ ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ በተግባር ምንም መሰናክሎች የሉትም ብሎ መቀበል አለበት። ጨው ሙሉ በሙሉ ካስወገዱ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ። በጥብቅ የጨው አልባ አመጋገብ ውስጥ ዋናው አሉታዊ ነጥብ የውሃ-ጨው እኩልነትን መጣስ ነው። በዚህ ምክንያት ሰውነት የጨው ጉድለትን ከአጥንት ሕብረ ሕዋስ በመውሰድ ለማስወገድ ይገደዳል። ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ በተጨማሪ ስለ ነባር contraindications ማስታወስ አለብዎት።
ለፀደይ ክብደት መቀነስ ከጨው-ነፃ አመጋገብ ተቃራኒዎች
ለፀደይ ክብደት መቀነስ ጥብቅ የጨው-ነፃ አመጋገብ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የተከለከለ ነው-
- የእርግዝና እና የሕፃኑ አመጋገብ ጊዜ።
- ከጠንካራ አካላዊ ጥረት ጋር የተዛመዱ ስፖርቶችን እና ሥራዎችን ሲጫወቱ።
- የታይሮይድ ዕጢ ፣ የልብ ጡንቻ ፣ ኩላሊት እና እንዲሁም ጉበት ሥራ ላይ ችግሮች ካሉ።
በተጨማሪም ፣ ይህ የአመጋገብ ምግብ መርሃ ግብር በበጋ ወቅት ለአዋቂዎች እንዲውል አይመከርም ፣ ግን በዓመት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ለልጆች እና ለታዳጊዎች። ሆኖም ፣ ምንም ተቃራኒዎች ባይኖሩዎትም ፣ ብዙውን ጊዜ ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብን መጠቀም ዋጋ የለውም። የአመጋገብ ባለሙያዎች እያንዳንዳቸው ቢበዛ ለሁለት ሳምንታት የሚቆይበት ጊዜ በዓመት ውስጥ ከሁለት ወይም ከሦስት ያልበለጠ ኮርሶችን እንዲያካሂዱ ይመክራሉ።
ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር በትክክል ጥቅም ላይ ከዋለ ታዲያ የሰውነት ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ከመርዛማ አካላት ያፅዱ እና መልክዎን ያድሳሉ። የአመጋገብ ውጤታማነት በአብዛኛው የተመካው በጨው መጠን ላይ ሳይሆን በምግብ ምርጫ ላይ መሆኑን ልብ ይበሉ። ሁሉንም ነገር በትክክል ከሠሩ ፣ ከዚያ አምስት ወይም ከዚያ በላይ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ።
ከጨው ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ ምን ምግቦች መብላት ይችላሉ?
ለፀደይ ክብደት መቀነስ ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ በተጠቀሙባቸው ምርቶች ላይ ጥብቅ ገደቦች እንደሌሉት ቀደም ብለን አስተውለናል። በተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ ከአንድ በላይ እንቁላል እና ቢበዛ 200 ግራም ዳቦ መብላት አይመከርም። ስጋ ዘንበል ያለ መሆን እንዳለበት በጣም ግልፅ ነው። የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ፈጣን ምግቦችን ፣ አልኮልን ፣ የታሸጉ ምግቦችን ፣ ፓስታን ፣ ከፊል የተጠናቀቁ የስጋ ምርቶችን ፣ ጣፋጮችን እና ያጨሱ ስጋዎችን አይበሉ።
ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ከላይ የገለፅናቸውን ህጎች መከተል ያስፈልግዎታል።ያስታውሱ ዋናው የጨው አነስተኛ አጠቃቀም ነው ፣ እና ከመጠቀምዎ በፊት ወዲያውኑ ወደ ምግቦች ማከል ይችላሉ። እንዲሁም ለጨው ፣ እንደ የሎሚ ጭማቂ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ቅመማ ቅመም ወይም ሽንኩርት ያሉ አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ።
ከጨው-ነፃ የአመጋገብ ስርዓት መርሃግብሮች ዓይነቶች
በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን መቀነስ ወይም ይህንን ምርት ሙሉ በሙሉ ማስወገድን የሚያካትቱ በርካታ የአመጋገብ ዓይነቶች አሉ። ስለ ጥንታዊው የአመጋገብ ስሪት ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ለሳምንት ሲጠቀም ፣ እህል ከአመጋገብ መገለል አለበት።
- የጃፓን አመጋገብ። ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር በጣም ከባድ እና ለሳምንት እንዲቆይ የተቀየሰ ነው። ሆኖም ፣ ሁለተኛው አማራጭ አለ ፣ የሚቆይበት ጊዜ ሁለት ሳምንታት ሲሆን ይህ ፕሮግራም የበለጠ ገር ነው። አመጋገብዎ በአትክልቶች ፣ በእንቁላል እና በአሳዎች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። እንዲሁም አነስተኛ መጠን ያለው ስጋ እና ያልታሸጉ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ።
- የቻይና አመጋገብ። ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር እንዲሁ ለሁለት ሳምንታት የሚቆይ ሲሆን እሱን ሲጠቀሙ ጨው ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የኃይል እሴት ያላቸውን አስፈላጊ ክንውኖችም መተው አለብዎት። እንዲሁም ለምግብ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር አነስተኛ እና የተቀቀለ ዓሳ እና የጥጃ ሥጋ ፣ ፖም ፣ አትክልቶች እና እንቁላሎችን ያጠቃልላል። ከተፈቀዱ መጠጦች የቲማቲም ጭማቂ ፣ ሻይ ፣ ውሃ እና ቡና።
- የሩዝ አመጋገብ። በምስራቃዊ ግዛቶች በንቃት የሚተገበር እና በዓለም ዙሪያ በፍጥነት ተወዳጅነትን እያገኘ ያለው ሌላ የአመጋገብ ፕሮግራም። ሁለት ዓይነት የሩዝ አመጋገብ አለ ፣ አንደኛው ለሦስት ቀናት ሩዝ ብቻ መብላት ያካትታል። ሁለተኛው አማራጭ ረዘም ያለ እና ሰውነትን ከመርዛማዎች በደንብ እንዲያጸዱ ያስችልዎታል። የሩዝ አመጋገብ ሁለተኛው ማዘዣ ጊዜ አንድ ወር ነው።
- የፕሮቲን አመጋገብ። ቀድሞውኑ ከዚህ የአመጋገብ ፕሮግራም ስም በፕሮቲኖች የበለፀጉ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆኑን መረዳት ይችላሉ። ይህ በተግባር አመጋገብዎን የማይገድብ ረጋ ያለ አመጋገብ ነው። የአጠቃቀም ጊዜ ከሁለት ሳምንት እስከ አንድ ወር ነው። የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከ 14 ቀናት በኋላ ሊታዩ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ። የፕሮቲን ውህዶችን ከያዙ ምግቦች በተጨማሪ ፣ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን የማይጠጡ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ።
ከጨው እና ከጨው ነፃ በሆኑ ምግቦች ላይ ለበለጠ መረጃ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
