ሰውነትን ለማውረድ የአትክልት ቀን ምንድነው ፣ እሱን ለማከናወን መሰረታዊ ህጎች። ምን ምርቶች ሊበሉ ይችላሉ ፣ በምናሌው ውስጥ እንዴት ማዋሃድ? በአትክልቶች ላይ አመጋገብ ለ 10 ቀናት። ክብደት መቀነስ ውጤቶች ፣ እውነተኛ ግምገማዎች።
የአትክልት ቀን ጥሬ ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ብቻ የሚፈቀዱበት የአንድ ቀን አመጋገብ ነው። የምርቱ ምርጫ የሚወሰነው በሰውየው ምርጫ ነው። የምግብ ዝርዝሩ በሁለቱም በአንድ አትክልት እና በበርካታ ፍራፍሬዎች ጥምረት ላይ የተመሠረተ ነው።
የአትክልት ቀን ምንድነው?
በፎቶው ውስጥ ፣ ለአትክልት ቀን ምርቶች
አትክልቶች በሚመገቡበት የጾም ቀናት ፣ ክብደት ለመቀነስ እንደ ውጤታማ መንገድ ይቆጠራሉ። የአመጋገብ ባለሙያዎች “ቅዳሜ ለሥጋ አካል” ወይም “የአንጀት ንፅህና” ብለው ይጠሯቸዋል።
በቀን ውስጥ አንድ ምርት በመምረጥ ወይም ብዙ ዓይነቶችን በማጣመር ጥሬ ወይም በሙቀት የተሰሩ አትክልቶችን መብላት ይፈቀዳል። ከእፅዋት ምግቦች በተጨማሪ ዘይት ፣ ተልባ ወይም ሰሊጥ ይጨምሩ።
በአትክልቶች ላይ የጾም ቀን ለሰውነት ትልቅ ጥቅም አለው-
- በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፤
- የውስጥ አካላትን ይፈውሳል እና ያጸዳል ፤
- የነርቭ ሥርዓቱን አሠራር ያሻሽላል ፤
- የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን እጥረት ይሞላል ፤
- የስነልቦና-ስሜታዊ ሁኔታን መደበኛ ያደርጋል ፤
- በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ፣ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ይቀንሳል።
- የምግብ መፈጨት ትራክቱ እንዲጸዳ እና እንዲያርፍ ያስችለዋል።
አትክልቶች በሚሟሟ እና በማይሟሟ ፋይበር የተወከለው የአትክልት ፋይበር ምንጭ ናቸው። ንጥረ ነገሩ “ውስብስብ ካርቦሃይድሬት” ነው ፣ ሰውነቱ ብዙ ኃይል የሚያጠፋበት የምግብ መፈጨት ነው።
የሚሟሟ ፋይበር እንደ ፕሮባዮቲክ ሆኖ ይሠራል እና በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ለማደግ ምቹ ሁኔታን ይፈጥራል። እነሱ ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶችን እና ቅባቶችን እንዳይመገቡ ይከላከላሉ ፣ ስለሆነም እነሱ በቀላሉ ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ ናቸው። የማይሟሟቸው አንጀቶችን በማፅዳትና የምግብ እንቅስቃሴን በማራገፍ እንደ መጥረጊያ ሆነው ያገለግላሉ።
አስፈላጊ! የአመጋገብ ባለሙያዎች በሳምንት 2 የአትክልት ጾም ቀናት እንዲያሳልፉ ይመክራሉ። በሌሎች ቀናት ከ 45-50 ግራም ፋይበር ይበሉ።
የአትክልት ቀን መሠረታዊ ህጎች
በአትክልቶች ላይ የጾም ቀን የሆድ ድርቀትን ፣ የምግብ መፈጨት ችግሮችን እና የውሃ-ጨው ዘይቤን መዛባት ለመከላከል ከበዓሉ ከልክ በላይ መብላት በኋላ ጠቃሚ ነው። በ “አምባው” ውጤት ወቅት ፣ ሰውነት ከታቀደው የአመጋገብ ስርዓት ጋር ሲስማማ ፣ እና ክብደቱ መቀነስ ሲያቆም የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደታቸውን ሲያጡ እንዲወርዱ ይመክራሉ።
በአትክልቶች ላይ ከማውረድ ተጠቃሚ ለመሆን የሚከተሉትን ህጎች ይከተሉ
- አንድ ዓይነት አትክልቶችን በመጠቀም አንድ-አመጋገብ 1 ቀን ይቆያል። የተለያዩ ምርቶች ባሉበት ጊዜ እስከ 2-3 ቀናት ድረስ እንዲጨምር ይፈቀድለታል።
- በየ 2-3 ሰዓት ብዙ ጊዜ ይመገቡ። የአትክልቶች ጠቅላላ መጠን ከ1-1.5 ኪ.ግ.
- በትንሽ ሳምፕ ውስጥ ያለ ጋዝ ውሃ ይጠጡ። ዕለታዊ መጠን 2 ሊትር ነው።
- በባዶ ሆድ ላይ ጠዋት ላይ 1 tsp ይበሉ። የሊን ዘይት.
- ምሽት ፣ ከመተኛቱ በፊት 1 ፣ 5-2 ሰዓታት ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ ይጠጡ።
- ከውሃ በተጨማሪ አረንጓዴ ሻይ ፣ ከእፅዋት ሻይ ፣ ከስኳር ነፃ የቤሪ ፍሬ መጠጦች ይጠጡ።
- የጨው መጠንን ይቀንሱ። ጨዋማ ያልሆኑ አትክልቶች ለመብላት አስቸጋሪ ከሆኑ በሎሚ ጭማቂ ፣ ባሲል ፣ ካርዲሞም ፣ በደረቅ በርበሬ ወይም በሾላ ቅጠል ያድርጓቸው።
- ምርቱ በጥሬው መብላት ከቻለ አይቅሉት ወይም አያደርቁት። የተቀሩትን አትክልቶች በትንሹ ያሞቁ።
- ጠንካራ የእፅዋት ምግቦችን ፣ ለስላሳዎችን እና ትኩስ ጭማቂዎችን ይበሉ።
- በጾም ቀን አካላዊ እንቅስቃሴን ያስወግዱ። ቀኑን በቤት ውስጥ ማሳለፍ እና ጥሩ እረፍት ማድረግ የተሻለ ነው።
- የምግብ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ከ 1500 kcal ያልበለጠ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ህመም ወይም ድካም ከተሰማዎት የጾሙን ቀን ወደ ሌላ ጊዜ ያዙሩት።
- የአትክልት ቀናት በወር አበባ ወቅት ወይም በወርሃዊ ዑደት ችግሮች ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ የሆድ በሽታዎች ላይ የተከለከሉ ናቸው።
እነዚህን ህጎች በመጠበቅ በቀን ከ 1 እስከ 3 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ያጣሉ።የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ፣ ከሄማቶፖይሲስ ወይም የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ጋር የተዛመዱ በሽታዎች ካሉ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።
