የፕሮቲን ቀን ምንድነው ፣ መሠረታዊ ህጎች እና ዝርያዎች። ክብደት መቀነስ ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የፕሮቲን ቀን የአንድ ቀን ፣ ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬት የሌለው አመጋገብ ነው። እነዚህ ስጋ ፣ ወተት ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ይገኙበታል። መደበኛ የፕሮቲን ጾም ቀናት በአጭር ጊዜ ውስጥ ከ3-5 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ያስችልዎታል።
የፕሮቲን ቀን ምንድነው?
በፎቶው ውስጥ ምርቶች ለፕሮቲን ቀን
ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን ቀናት የፕሮቲን ምግቦች ብቻ የሚፈቀዱባቸው አጭር ምግቦች ናቸው። ጤናማ እና ጣፋጭ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ጨምሮ ካርቦሃይድሬቶች በትንሽ መጠን መብላት ወይም መፍቀድ የለባቸውም። ሻይ ፣ ቡና ፣ አልኮል ፣ ጨው እና ስኳር የተከለከለ ነው። ከዕፅዋት የተቀመሙ እና የቤሪ ፍራሾችን ይጠጣሉ።
የፕሮቲን የጾም ቀን ዓላማ ሰውነትን ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ ፣ እብጠትን ማስወገድ እና የሜታብሊክ ሂደትን ማፋጠን ነው። ሁለት ቀናት የፕሮቲን ማውረድ ከ3-5 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ያድናል።
ለሰውነት የፕሮቲኖች ዋጋ በሴሉላር ደረጃ እድሳት በማቅረባቸው እና ለጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ በመሆናቸው ነው። ውህዶች 20 አሚኖ አሲዶችን ያካትታሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ 10 ቱ ወደ ሰውነታችን የሚገቡት በምግብ ነው።
ክብደታቸውን ለሚያጡ ፣ ፕሮቲኖች ጠቃሚ ባህሪዎች አሏቸው
- ገንቢ;
- በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመርን መከላከል;
- የታይሮይድ በሽታ አደጋን መቀነስ;
- በማረጥ ፣ በጉርምስና ፣ በእርግዝና ወቅት የሆርሞን ደረጃን መደበኛ ያድርጉት።
የፕሮቲን ምግቦች ምርጥ ቁርስ ናቸው። የከርሰ ምድር ስብ ስብን መበታተን ያነቃቃል እና አካሉን በውስጥ ሀብቶች ወጪ “እንዲተርፍ” ያደርጋል።
ግን በሁሉም ጥቅሞች ፣ የፕሮቲን ቀን ውጤት አሉታዊ ነው። ካርቦሃይድሬት ከሌለ ሰውነት ለፕሮቲን ውህዶች መፈጨት ከባድ ነው ፣ መመረዝ ይከሰታል። አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆኑ ምግቦችን የሚፈልግ ከሆነ መበላሸቱ ይሰማዋል ፣ የስሜት መለዋወጥ ብዙ ጊዜ ይከሰታል። የረጅም ጊዜ አመጋገብ በፕሮቲን ምግቦች ብቻ በምስማር ፣ በፀጉር እና በጥርስ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
አስፈላጊ! ካርቦሃይድሬቶች ዋናው የኃይል ምንጭ ናቸው። በዚህ ረገድ የፕሮቲን ቀን ምናሌን ለረጅም ጊዜ ማክበር አይቻልም። ሜታቦሊዝምን ለመጀመር እና የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን በሳምንት አንድ ጊዜ።
