የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር ፣ ለ 3 ፣ ለ 5 እና ለ 7 ቀናት ግምታዊ ምናሌ። ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ በአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ሦስት ምግቦችን ከ2-3 መክሰስ የሚያካትት ልዩ ቀመር ነው። ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን በመቀነስ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የሚረዳ ሚዛናዊ አመጋገብ ነው። በግለሰብ ፍላጎቶች እና በሰውነት ምላሽ ላይ በመመርኮዝ አመጋገቡ ከ 3 እስከ 7 ቀናት ሊከተል ይችላል። ተደጋጋሚ ኮርሶች በዓመቱ ውስጥ ሁሉ ይቻላል።
የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ባህሪዎች
በቀን 1000 ካሎሪ አመጋገብ በካሎሪ ዝቅተኛ ነው ፣ እና ይህ የእሱ ዋና መለያ ባህሪ ነው። የቪታሚኖችን ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ፣ የሰባ አሲዶችን እጥረት ላለማስቆጣት ይህ የአመጋገብ መርህ ከ 1 ሳምንት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ሊጣበቅ ይችላል።
የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች ለጀማሪዎች እንኳን ለመከተል ቀላል ናቸው-
- ጠቅላላ ዕለታዊ የምግብ መጠን ከ 1000 ካሎሪ መብለጥ የለበትም።
- ምግቦች በቀን ቢያንስ 5 ምግቦች ክፍልፋዮች መሆን አለባቸው ፣
- ከሚፈቀደው የካሎሪ መጠን እንዳያልፍ በየጊዜው መከታተል አስፈላጊ ነው ፣
- የአሁኑን የሰውነት ፍላጎቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት የዕለት ተዕለት አመጋገብ በግለሰብ ደረጃ መታቀድ አለበት ፣
- በርጩማ ላይ ያሉ ችግሮችን ለመከላከል የፋይበር ምንጮች በአመጋገብ ውስጥ መኖር አለባቸው - አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣
- ምግብ የተለያዩ እና ገንቢ መሆን አለበት ፣
- ፈጣን ምግብ ፣ ጣፋጮች ፣ ሶዳ ታግደዋል።
የተገኙትን አዎንታዊ ውጤቶች ለማቆየት ከ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ትክክለኛውን መውጣትን ማስታወስ ያስፈልጋል። የካሎሪዎች ብዛት ቀስ በቀስ ፣ በየቀኑ መጨመር እና ፈጣን ምግብን ፣ ስብን ፣ ቅመም ያላቸውን ምግቦችን ፣ ያጨሱ ስጋዎችን ፣ ጣፋጭ ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬቶችን መከልከልን መቀጠል አለበት። አለበለዚያ ሰውነት የጠፋውን ክምችት ለመሙላት ይቸኩላል ፣ እና ክብደቱ በፍጥነት ወደ መጀመሪያው እሴቶቹ ይመለሳል።
ስለ LCHF አመጋገብ ባህሪዎችም ያንብቡ
በ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ በፕሮቲን ምግቦች እና ፋይበር ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እሱም ከካርቦሃይድሬቶች ጋር ተጨምሯል። የካርቦሃይድሬት ዋና ምንጮች -ሙሉ የእህል ፓስታ ወይም ዳቦ ፣ አትክልቶች። እንደ ጣፋጭ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የሚወዷቸውን ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎችን በተወሰነ መጠን መጠቀም ይችላሉ። ጣፋጭ ከኮኮናት ፣ ለውዝ ሊረጭ ይችላል። በዕለታዊው ምናሌ ውስጥ ዘሮችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ መስቀሎችን መተው ይችላሉ።
በ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የዕለታዊ ምግቦች መጠን
- ትኩስ የተለያዩ አትክልቶች (ለምሳሌ ፣ ሰላጣ) ወይም በሙቀት የተሰራ (በአትክልት ዘይት ውስጥ ከመጋገር በስተቀር) - 450 ግራም;
- ሙሉ እህል ወይም ከግሉተን -ነፃ የዱቄት ምርቶች - 45 ግራም;
- የወቅቱ ምርቶች የተለያዩ ፍራፍሬዎች - 250-350 ግራም ፣ ምርቶች በጣም ጣፋጭ መሆን የለባቸውም።
- የዶሮ እንቁላል - ከ 1 pc አይበልጥም;
- የወተት ተዋጽኦዎች ከከፍተኛ ጥራት ፣ ሙሉ ፍየል ወይም ላም ወተት - 350 ግራም;
- አይብ - ከ 35 ግራም አይበልጥም;
- ቅቤ - 10-20 ግራም.
ውጤቱ 1000 ካሎሪ ያህል ይሆናል ፣ እንዲሁም የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን እና የሰውነት ክብደትን መደበኛ ለማድረግ ብዙ ውሃ እና ከእፅዋት መጠጦች መጠጣት ያስፈልግዎታል።
የተጣራ ምግብ ፣ የተገዙ እና በቤት ውስጥ የተሰሩ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች እና ጣፋጮች ከአመጋገብ እንዲወገዱ ይመከራል። እገዳው ከመጠን በላይ ስብ ፣ ቅመም ፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ፣ ያጨሱ ስጋዎች ፣ የታሸጉ ምግቦች (በተለይም ዓሳ) እና አልኮልን ያጠቃልላል። ሆዱን የሚዘጋ ፈጣን ምግብ ፣ የተገዙ ሳህኖች ፣ ብስኩቶች ፣ ቺፕስ እና ሌሎች “ቆሻሻ ምግቦች” መብላት አይችሉም።
የጥቁር ሻይ እና የቡና መጠን መቀነስ ወይም ከአመጋገብ መወገድ አለበት።
1000 ካሎሪ አመጋገብ ምናሌ
አመጋገቢው በጣም የተለያዩ ነው ፣ እና እያንዳንዱ ተስማሚ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው አማራጭ ለራሱ ይመርጣል።የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ምናሌ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፋይበርን መያዝ አለበት። የአትክልት ዘይቶች ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ፕሮቨንስካል ዕፅዋት ሰላጣዎችን ለመልበስ ያገለግላሉ። ሎሚ ፣ ሎሚ ወይም ሮዝሜሪ በውሃ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ።
የአመጋገብ ምናሌ 1000 ካሎሪ ለ 3 ቀናት
በዕለት ተዕለት የካሎሪ ቅበላ ውስጥ የአጭር ጊዜ ቅነሳዎችን መጀመር ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ከ 3 ቀናት ጀምሮ።
ቀን 1 ፦
- ቁርስ - አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ ወይም የሩዝ ኬክ ቁራጭ;
- መክሰስ-3 የሾርባ ማንኪያ ከስብ ነፃ የጎጆ ቤት አይብ በትንሽ የቤሪ ፍሬዎች;
- ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (150 ግራም) ፣ ትኩስ ዱባ ፣ ሾርባ ከአትክልት ሾርባ ጋር ከምስር ጋር;
- መክሰስ - የመረጡት ፍሬ ፣ የአልሞንድ እፍኝ;
- እራት -የ buckwheat ገንፎ ፣ ብዙ የሰላጣ ክፍል ከወይራ ዘይት እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር።
ቀን 2:
- ቁርስ - ተፈጥሯዊ የፍየል እርጎ ከአዳዲስ የቤሪ ፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ሻይ;
- መክሰስ - ፖም ወይም ዕንቁ;
- ምሳ: የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ዓሳ ከሎሚ እና ከወይራ ጋር በምድጃ ውስጥ የተጋገረ።
- መክሰስ - ትንሽ የካሽ ፍሬ ለውዝ;
- እራት -የገብስ ገንፎ ከአትክልቶች ፣ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ፣ በሰሊጥ ዘሮች ፣ በዱባ ዘሮች ይረጫል።
ቀን 3:
- ቁርስ - ግራኖላ ከአትክልት ወተት (ከአልሞንድ ፣ ከኮኮናት ወይም ከአሳ) ፣ የሾርባ ማንኪያ;
- መክሰስ - የመረጡት ማንኛውም ወቅታዊ ፍሬ;
- ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅብል ፣ የአትክልት ወጥ ፣ ሰላጣ ማገልገል;
- መክሰስ -ሙሉ የእህል ዳቦ ከግሬ ፣ አንድ ቁራጭ የፍየል አይብ;
- እራት-የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሰላጣ ከአትክልቶች እና ከእፅዋት ጋር ፣ ግማሽ ብርጭቆ ዝግጁ የስንዴ ገንፎ።
በየቀኑ በ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የመጠጥ ስርዓቱን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል -ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ፣ ንጹህ ውሃ ፣ እንዲሁም የእፅዋት ሻይ። ከመተኛቱ በፊት በባክቴሪያ እርሾ አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ።
ማስታወሻ! አመጋገሩን በሚከተሉበት ጊዜ ጉልህ የሆነ ህመም ከተሰማ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ ተለመደው አመጋገብ መመለስ ያስፈልጋል።
የአመጋገብ ምናሌ 1000 ካሎሪ ለ 5 ቀናት
በቀን 1000 ካሎሪ አመጋገብ ውጤት የሚመጣው ብዙም አይደለም። ለተሻለ ውጤት የ 5 ቀን ማራቶን ለመምረጥ ይመከራል።
ቀን 1 ፦
- ቁርስ-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የፍየል እርጎ ከአትክልቶች ጋር ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ;
- መክሰስ - ጥቂት እፍኝ ጥሬ ገንዘብ;
- ምሳ: ጎመን ሾርባ ፣ ዳቦ ፣ ሰላጣ;
- መክሰስ - ዳቦ ከአይብ ጋር;
- እራት -የአትክልት ወጥ ፣ የዓሳ ቅጠል ፣ በቲማቲም ሾርባ ውስጥ የተቀቀለ።
ቀን 2:
- ቁርስ - ሙሉ የእህል ዳቦ ከግሬ ፣ ከፍየል አይብ ፣ ከአኻያ ሻይ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር;
- መክሰስ - ፖም;
- ምሳ - ክሬም ሾርባ በአበባ ጎመን ፣ ባቄላ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ክሩቶኖች;
- መክሰስ - ከባክቴሪያ እርሾ ጋር የ kefir ብርጭቆ;
- እራት -የገብስ ገንፎ ከ እንጉዳዮች ጋር ፣ ትልቅ የሰላጣ ክፍል ከወቅታዊ አትክልቶች ፣ ዘሮች ጋር።
ቀን 3:
- ቁርስ-ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir በባክቴሪያ እርሾ ፣ ቤሪ;
- መክሰስ: ብርቱካንማ;
- ምሳ - ኮምጣጤ ፣ ዳቦ ከድድ ጋር;
- መክሰስ -ከፖም ፣ ከአትክልቶች ወይም ከኖሪ ወረቀቶች ቺፕስ;
- እራት -buckwheat ፣ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ።
ቀን 4:
- ቁርስ-በውሃ ወይም በአትክልት ወተት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ማብሰል ኦትሜል ፣ ፍራፍሬዎች;
- መክሰስ: ዕንቁ;
- ምሳ - ቀይ ቦርች ከባቄላ እና ከጣፋጭ ክሬም ፣ ሰላጣ ጋር;
- መክሰስ - 0.5 ኩባያ አይራን ያላቸው ቤሪዎች;
- እራት -የተጋገረ ድንች ፣ የተቀቀለ ዓሳ ፣ ትልቅ የሰላጣ ክፍል።
ቀን 5:
- ቁርስ-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከለውዝ እና ከቤሪ ፣ አረንጓዴ ሻይ;
- መክሰስ - የተጠበሰ የለውዝ እፍኝ;
- ምሳ: ሚኔስትሮን ሾርባ ከቲማቲም ፣ ከወይራ ፣ ዳቦ ጋር;
- መክሰስ - ከቂጣ ቁርጥራጭ ጋር አንድ ዳቦ;
- እራት -ቡናማ ሩዝ ከአትክልቶች ፣ የተቀቀለ የባህር ምግቦች።
ማስታወሻ! በ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ወቅት በተከለከለው ምርት ላይ ብልሽት ከተከሰተ ውጤቶቹ በራስ-ሰር ይሰረዛሉ ፣ እና ከ15-30 ቀናት በኋላ መጀመር አለብዎት።
የሆሊውድ የአመጋገብ ምናሌን ይመልከቱ
የአመጋገብ ምናሌ በሳምንት 1000 ካሎሪ
በሳምንት የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ምናሌ ሁሉንም ተመሳሳይ መርሆዎች ማክበርን ይጠይቃል - በቂ የውሃ መጠን እና የተመጣጠነ አመጋገብ ፣ ግን በካሎሪ መቀነስ።
ሰኞ:
- ቁርስ - ግራኖላ ከአትክልት ወተት እና ከቤሪ ፣ አንድ ብርጭቆ የሾርባ ማንኪያ;
- መክሰስ-አንድ እፍኝ ቀድመው የተከረከሙ ካሽዎች;
- ምሳ: የተቀቀለ ዶሮ ከአዳዲስ አትክልቶች ጋር;
- መክሰስ - ከቂጣ ቁርጥራጭ ጋር አንድ ዳቦ;
- እራት -የተጠበሰ ሥጋ ከአትክልቶች እና ከመረጡት 1 ፍሬ ጋር።
ማክሰኞ:
- ቁርስ - ብርቱካን ወይም ወይን;
- መክሰስ - የመረጡት ወቅታዊ ፍሬ;
- ምሳ: የተቀቀለ ሥጋ ፣ የትኩስ አታክልት ሰላጣ ፣ የተቀቀለ ድንች ከ Provencal ዕፅዋት ጋር;
- መክሰስ - ተፈጥሯዊ የፍየል ወተት የጎጆ ቤት አይብ;
- እራት -ከተጠበሰ ዓሳ ጋር የ buckwheat ገንፎ።
እሮብ:
- ቁርስ:-የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ከድፍ ቁርጥራጭ ጋር;
- መክሰስ -ፖም ፣ ዕንቁ ወይም ብርቱካናማ;
- ምሳ: አረንጓዴ ቦርችት ከሾርባ ማንኪያ ክሬም ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ሰላጣ ከአትክልቶች እና የተቀቀለ ቀይ ባቄላ ጋር;
- መክሰስ - የፍራፍሬ ሰላጣ በ 1 ፍሬ እና በጣት ከሚቆጠሩ ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች ጋር;
- እራት-በምድጃ የተጋገረ የቱርክ ዝንጅብል ፣ 0.5 ኩባያ የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ከጊኒ ቁራጭ ጋር።
ሐሙስ:
- ቁርስ - ተፈጥሯዊ የፍየል እርጎ ፣ አረንጓዴ ሻይ;
- መክሰስ እፍኝ የለውዝ;
- ምሳ - ቀይ ቡርች ከባቄላ ፣ እርጎ ክሬም ፣ የአትክልት ሰላጣ ከተቀቀለ ጫጩቶች ጋር;
- መክሰስ: ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ;
- እራት -የ buckwheat ገንፎ ፣ የተቀቀለ ቅጠል ፣ የሰላጣ ክፍል።
አርብ:
- ቁርስ - የሩዝ ዱቄት ፓንኬኮች በፍራፍሬ እና በአረንጓዴ ሻይ;
- መክሰስ - ተፈጥሯዊ የፍየል እርጎ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር;
- ምሳ - buckwheat ገንፎ ከአትክልቶች ጋር ፣ የተጋገረ ዶሮ;
- መክሰስ - ግማሽ አቮካዶ ፣ ዳቦ;
- እራት-አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ ከባክቴሪያ እርሾ ፣ ከአትክልት ሰላጣ ጋር።
ቅዳሜ:
- ቁርስ - ሙሉ የእህል ዳቦ ከግሬ ፣ ካሞሚል ሻይ ጋር;
- መክሰስ - የመረጡት ወቅታዊ ፍሬ;
- ምሳ: - ጎመን ሾርባ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ከአይብ ቁራጭ ጋር;
- መክሰስ-ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ;
- እራት -ሙሉ የእህል ፓስታ ከተጠበሰ ቱርክ ፣ ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር።
እሁድ:
- ቁርስ - በአትክልት ወተት ውስጥ ከኦቾሎኒ እና ከቤሪ ፍሬዎች ጋር;
- መክሰስ: አንድ እፍኝ walnuts ፣ በምድጃ ውስጥ ቀድሞ የደረቀ;
- ምሳ - የአትክልት ሾርባ ከአበባ ጎመን ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ሙሉ የእህል ቁርጥራጮች ከአይብ ጋር;
- መክሰስ-1-2 ትናንሽ ጎምዛዛ ፖም;
- እራት -ቡልጋር ፣ በአትክልቶች የተጋገረ ፣ የተጋገረ ዓሳ።
የሚፈቀደው ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ከ 1000 መብለጥ እንደሌለበት መታወስ አለበት። አለበለዚያ ይህ በመጨረሻው ውጤት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ውጤቶች
የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ውጤት ለሁሉም ሰው የተለየ ነው። አንድ ሰው በሳምንት እስከ 5-7 ኪ.ግ ሊያጣ ይችላል ፣ በሌሎች ሁኔታዎች ጠቋሚዎች ከ1-3 ኪ.ግ. ሁሉም በመነሻ የሰውነት ክብደት ፣ በተፈጠረው አመጋገብ ፣ በኦርጋን ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው።
ክብደቱ በፍጥነት ከጨመረ ፣ ከዚያ ካሎሪን መቁረጥ እውነተኛ ውጥረት ይሆናል ፣ እና በመለኪያዎቹ ላይ የአመላካቾች እድገት ቢያንስ ያቆማል። ሆኖም ሰውነትን ላለመጉዳት እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ማክበር በጥብቅ ተስፋ ይቆርጣል።
የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
ስለ 1000 ካሎሪ አመጋገብ የተለያዩ ግምገማዎች አሉ። አንዳንድ ሰዎች የተለመደው የካሎሪዎችን ብዛት በግማሽ ለመቀነስ ሲሞክሩ የስነልቦና ችግሮች እንደሚከሰቱ ያስተውላሉ። ሌሎች በመደበኛነት ክፍሎቻቸውን መቀነስ እንደሚታገሱ እና ወደ የቤት ውስጥ ሥራዎች ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም የሥራ ጉዳዮች ለመቀየር እንደሚሞክሩ ያስተውላሉ። ለጀማሪዎች የአካልን ምላሽ ለመቆጣጠር ከ1-3 የጾም ቀናት መጀመር ይመከራል። ቀስ በቀስ የአመጋገብ ቆይታ ወደ 5-7 ቀናት ሊጨምር ይችላል።
ማሪና ፣ 27 ዓመቷ
በ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ከመሠረታዊ መርሆዎች ፣ ውጤቶች እና ግምገማዎች ጋር ተዋወቅኩ ፣ ፍላጎት አደረብኝ እና ይህን ዓይነቱን ምግብ ለመሞከር ወሰንኩ። ከመጠን በላይ ካሎሪዎች እና ከመጠን በላይ ወፍራም ምግቦች ፍላጎታቸው በሚቀንስበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በተለይ በሞቃት ወቅት ጥሩ ነው ብዬ አምናለሁ። ረሃብን እንዳይሰማው በቂ ጤናማ ምግብ አቅርቦትን ለማረጋገጥ የዕለት ተዕለት ምጣኔን ማካካስ ከእውነታው የራቀ ነው። ማስታወስ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር -እያንዳንዱ ካሎሪ በተቻለ መጠን ገንቢ እና ለሰውነት ጠቃሚ መሆን አለበት። በ 7 ቀናት ጊዜ ውስጥ እኔ የበለጠ ተደራጅቻለሁ -የምግብ ማስታወሻ ደብተር አኖርኩ ፣ ወደ ክፍሉ እና ለእያንዳንዱ ምግብ የካሎሪ ብዛት የገባሁበት ፣ ብዙ ውሃ ለመጠጣት የሞከርኩ። በዚህ ምክንያት ፍጹም ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ መፍጠር ተችሏል። እንደዚህ ዓይነቱን አመጋገብ ለመድገም ስወስን አሁን በጥሩ የአመጋገብ መርሆዎች ላይ መጣበቅ ቀላል ይሆናል።
አና ፣ 35 ዓመቷ
የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ በሚያስደስት ውጤቶች አስደሰተኝ -ከመጠን በላይ ክብደት እና መጠን ጠፋ ፣ ስሜቱ ተሻሽሏል ፣ ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ኃይል ታየ። የአመጋገብ ባለሙያን ሳያማክሩ ይህንን አይነት ምግብ በራሴ ፣ በራሴ አደጋ እና አደጋ ለመሞከር ወሰንኩ። በመጀመሪያ ፣ ለ 3 ቀናት ግምታዊ ምናሌ አደረግሁ። ወዲያውኑ ከመጠን በላይ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ፣ እንዲሁም ወተት (አለመቻቻል) ጨምሮ ሁሉንም ጣፋጮች ለማግለል ወሰንኩ። ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች መሠረት አጠናቋል። አመጋገቡም መስቀሎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የተለያዩ ዘሮችን ፣ ቤሪዎችን እና ለውዝ አካቷል። በአመጋገብ ወቅት ፣ በእያንዳንዱ በሚታወቅ ምርት ውስጥ የካሎሪዎችን ብዛት በማወቅ በጤና መሻሻል ላይ ብዙ ጠቃሚ መረጃዎችን አገኘሁ። ካሎሪዎችን የማስላት አስፈላጊነት በጣም ተግሣጽ ነው ፣ ስለዚህ ለወደፊቱ መቁጠርን ለመቀጠል አቅጃለሁ። ከ 1000 ካሎሪ አመጋገብ በፊት እና በኋላ ልዩ ፎቶግራፍ አንስቻለሁ -ሆዱ እና ዳሌው ቀንሰዋል ፣ ሰውነት በምስል ይበልጥ ተስተካክሏል ፣ ቆዳው ተጣጣፊ ነበር።
ቪክቶሪያ ፣ 25 ዓመቷ
የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ በቀላል እና ውጤታማነቱ ወዲያውኑ ወዶታል። ለረጅም ጊዜ የተበላውን ምግብ ለማስላት አቅጄ ነበር ፣ እና አሁን እንደዚህ ያለ ዕድል ተከሰተ። ይህ ዓይነቱ ምግብ ለሰነፍ እንዳልሆነ ወዲያውኑ አስተውያለሁ። ካሎሪዎችን መከታተል ፣ ሁሉንም ምግብ እራስዎ ማብሰል ያስፈልግዎታል። የቤተሰብ አባላት የአመጋገብ ፍላጎታቸውን የማይጋሩ ከሆነ ፣ ለየብቻ ምግብ ማብሰል ሊያስፈልጋቸው ይችላል። የእንፋሎት ባለሙያው በጣም ጠቃሚ ነበር -አትክልቶችን ፣ ሩዝና ሌሎች ጥራጥሬዎችን ያበስላል። አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች በእንፋሎት ምግቦች ውስጥ ይቀመጣሉ። ለ 7 ቀናት የምግብ ምርጫዎች በከፍተኛ ሁኔታ ተለውጠዋል። ሁሉም ምግብ ያለ ተጨማሪዎች እና ጣዕም አሻሻጮች ተበስሏል። ከፍተኛ - ለ ገንፎ ወይም ለሩዝ አንድ የሾርባ ማንኪያ። ቀደም ሲል በጣም ተፈጥሯዊውን ምግብ ለመብላት እሞክር ነበር ፣ እና አሁን አንዳንድ የአፕል ዓይነቶች እንኳን የሚጣፍጡ እና በጣም ጣፋጭ ይመስላሉ። በ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ በጣም ተጨባጭ ነው። እኔ 3 ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ቻልኩ ፣ ሆኖም ፣ ከአመጋገብ በተጨማሪ እኔ በስፖርት ውስጥ በንቃት ገብቼ ከመተኛቴ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ላለመብላት ሞከርኩ።
በ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ቪዲዮውን ይመልከቱ-
