ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች አመጋገብ እያደረጉ ነው። ትክክለኛው አመጋገብ ምን ማለት እንደሆነ ፣ የሞኖ-አመጋገቦች ውጤቶች እና ከስድስት በኋላ መብላት ይችሉ እንደሆነ እዚህ ያገኛሉ። ይዘት
-
ትክክለኛ አመጋገብ
- አጠቃላይ ምክሮች
- የንጥረ ነገሮች መደበኛነት
- ትክክለኛ አመጋገብ
-
የሞኖ አመጋገብ ውጤቶች
- ከሞኖ-አመጋገብ ይልቅ አደጋን ያስከትላል
- ወደ ሞኖ አመጋገብ ትክክለኛ አቀራረብ
- ከ 6 በኋላ ለመብላት ወይም ላለመብላት
ሁሉም የአመጋገብ ባለሙያዎች ማለት ይቻላል ተጨማሪ ፓውንድ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ውጤቱ ለረጅም ጊዜ የሚቆይበት የበለጠ ዕድል አለ። ግን ብዙ ሴቶች እና ወንዶች ትክክለኛውን የአመጋገብ ህጎች ችላ ብለው ተፈላጊውን ውጤት በፍጥነት የሚያመጣውን ይምረጡ። በተሳሳተ አቀራረብ ፣ ከአጭር ጊዜ በኋላ ፣ አንድ ሰው የጠፋውን ክብደት እና እንዲያውም የበለጠ ይመልሳል።
ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ
ትክክለኛው አመጋገብ ሰውነትን በሁሉም ንጥረ ነገሮች የሚያረካ አመጋገብ ነው። የተመረጠው አመጋገብ ለጤንነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ያመጣ እንደሆነ ትኩረት ካልሰጡ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ምን ያህል ሊጣል እንደሚችል እንደ ዋናው ነገር ይውሰዱ ፣ ይህ የፀጉር መርገፍን ጨምሮ ወደ መጥፎ መዘዞች ያስከትላል። ደካማ የቆዳ ሁኔታ ፣ ምስማሮች እና አጠቃላይ ገጽታ ፣ እንዲሁም ለከባድ በሽታዎች መከሰት እና እድገት።
ክብደት ለመቀነስ አጠቃላይ ምክሮች
የአመጋገብ ባለሙያዎች ለፈሳሽ አመጋገብ ትኩረት እንዲሰጡ እና በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር ፈሳሽ እንዲጠጡ ይመክራሉ። ንጹህ የመጠጥ ውሃ እዚህ ልዩ ሚና ይጫወታል ፣ ከካርቦን እና ከጣፋጭ መጠጦች ይልቅ በቤት ውስጥ የተሰሩ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ፣ የእፅዋት ሻይ እና የተለያዩ ሻይ እንዲሁ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ናቸው። ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት እና ከምግብ በኋላ ከ 1-2 ሰዓታት በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
እንደ ክረምቱ ወቅት ፣ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመደሰት ታላቅ ዕድል በማይኖርበት ጊዜ ፣ የቫይታሚን እና የማዕድን ዝግጅቶችን ይጠቀሙ። የዕድሜ እና የጤና ችግሮችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የቪታሚን ውስብስብዎች መመረጥ አለባቸው። መድሃኒቱን ከመግዛትዎ በፊት ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው።
አስፈላጊዎቹ ንጥረ ነገሮች መደበኛ
በጣም ጥሩውን የካሎሪ መጠን ለማወቅ ብዙዎች 100 (ከ 40 በላይ ከሆኑ) ወይም 110 (ከ 40 በታች) ከከፍታ መቀነስ ወደሚችሉበት ወደ ብሮክ ቀላል ቀመር ይጠቀማሉ። አስትኒክ ከሆኑ ፣ ከዚያ ከተገኘው ውጤት 10% መቀነስ አለብዎት ፣ የሰውነት ማጎልመሻ አካል ካለዎት በውጤቱ 10% ይጨምሩ። ሴቶች እና ወንዶች ከእድሜ ጋር እንደሚሻሻሉ ያስታውሱ ፣ እና ይህ የተለመደ የፊዚዮሎጂ ሂደት ነው።
ለክብደት መቀነስ የተበላውን ምግብ መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ግን የተቀበለው አመጋገብ የኃይል ዋጋ ከ 30%በማይበልጥ እንዲቀንስ ነው።
ከ70-80% የእንስሳት መነሻ ፕሮቲኖች የሆኑበት የፕሮቲን ምግቦች በጣም ጥሩው መጠን ከ18-20% ነው። አንድ ሰው በአመጋገብ ላይ ብቻ ሳይሆን በጂም ውስጥ በንቃት የሚሳተፍ ከሆነ የፕሮቲን መመሪያው ከ 30 እስከ 35%መሆን አለበት። እንደ ካርቦሃይድሬትስ ፣ የእነሱ ድርሻ ወደ 50%፣ ስብ - 30%መሆን አለበት።
ለጨጓራቂ ትራክቱ ሙሉ ሥራ አስፈላጊ ስለሆኑ የምግብ ፋይበር (በቀን ቢያንስ 25 ግ) አይርሱ። በጥራጥሬ እህሎች ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ቤሪዎች እና እንጉዳዮች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ብዙ ፋይበር አለ። በረጅም በሚፈላበት ጊዜ በአትክልቶች ውስጥ ያለው ፋይበር በ 50%እንደሚጠፋ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ወደ ወጥ ወይም ቀለል ያለ መጥበሻ መሄድ ይችላሉ።
በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ ችግሮች ካሉ በጣም አስፈላጊ በሆነ ሁኔታ በቀን 4-6 ጊዜ እንዲመገቡ ይመከራል። በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ግራም በላይ ኮሌስትሮል መቀበል የለበትም ፣ አለበለዚያ የደም ዝውውር መበላሸት እና የአተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች መፈጠር ሊኖር ይችላል።
ብቃት ያለው አመጋገብ
ብዙ ሰዎች አዘውትረው የሚበሉ ከሆነ ውጤቱ የሚመጣው ብዙም አይቆይም ብለው ያምናሉ። እነዚህን ግምቶች ለመፈተሽ በርካታ ጥናቶች ተካሂደዋል ፣ በዚህም ምክንያት በቀን አንድ ጊዜ ብቻ የሚመገቡ ሰዎች ክብደታቸውን እንደማያጡ ብቻ ሳይሆን ኪሎግራምንም ጭምር ያገኛሉ። በትክክል ከበሉ እና በቀን ከ4-6 ጊዜ ከበሉ ፣ ክብደት አይቀንሱም። በዚህ ሁኔታ በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከአራት ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት። ከጠቅላላው ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ሩብ ቁርስ ፣ 15% - ከሰዓት በኋላ ሻይ ፣ 35% - ምሳ ፣ 25% - እራት መወሰድ አለበት።
ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ላለማበላሸት ከፈለጉ ጠዋትዎን በጥሩ ቁርስ ይጀምሩ። እራስዎን በዚህ መጋገሪያ እና ቸኮሌት እራስዎን ማስደሰት የሚችሉት በዚህ የግማሽ ቀን ላይ ነው። ለቁርስ ፣ ከዚያ ለምሳ ፣ ብዙ ስብ ካለዎት በትንሽ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና ፋይበር ለፕሮቲን ምግቦች ምርጫ ይስጡ። የመጀመሪያውን እና የሁለተኛ ኮርሶችን የመመገብን ልማድ ይተው ፣ እና ለምሳሌ በሾርባ እና በሩዝ መካከል በአትክልት ሰላጣ አንድ ነገር ይምረጡ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ ሰውነትን በፍራፍሬዎች ወይም በደረቁ ፍራፍሬዎች ማርካት ይችላሉ ፣ እና ለእራት ፣ የተቀቀለ ዓሳ ወይም የጎጆ አይብ ይበሉ። የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ምሽት ላይ ጣፋጮችን ይተው ፣ እና ከልብ ምግብ ይልቅ ፣ የ kefir ብርጭቆ ይጠጡ።
የሞኖ አመጋገቦች የመጨረሻ ውጤት
በአለም አቀፍ ድር ስፋት ውስጥ በመራመድ ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ አንድ ምርት ብቻ በመጠቀም በብዙ ኪሎግራም ክብደትዎን ሊያጡ የሚችሉ ብዙ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ። ምንም እንኳን ሞኖ-አመጋገቦች በእርግጥ የሚሰሩ ቢሆኑም ፣ እነሱም ከእነሱ ጋር በጣም አሉታዊ መዘዞችን ሊያመጡ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ አንድ አይነት ምርት ከበሉ ፣ ሰውነት በቂ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ብቻ አይቀበልም ፣ ግን ያቆማል አንድ ምርት ያገኘውን እንኳን በደንብ ለመምጠጥ።
የሞኖ አመጋገቦች ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶች
- በጣም ተወዳጅ የሞኖ-አመጋገብ kefir ነው። ይህ የወተት ምርት በሰውነቱ ላይ ጉዳት የሚያመጣ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ኬፊር ብቻ ሰውነት ወደ ድካም ሁኔታ ሊያመራ በሚችል የካርቦሃይድሬት መጠን ሊጠግብ አይችልም ፣ ግን ከመጠን በላይ የፕሮቲን መጠን ጎጂ ውጤት አለው። ኩላሊት. በርጩማ እና ቆዳ እንዲሁ ይሰቃያሉ ፣ ከመጠን በላይ የላቲክ አሲድ ባክቴሪያዎችን የሚያስከትሉት እነዚህ ችግሮች ናቸው። ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲንን እና ከርዳዳ አመጋገብ ጋር መቋቋም አይችልም።
- በኬፊር አመጋገብ ከመጠን በላይ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት እጥረት ካለ ፣ ከዚያ የአፕል አመጋገብ በትክክል በተቃራኒው ይሠራል ፣ ይህም በአካል ጡንቻዎች እና በነርቭ ሥርዓት የተሞላ ነው። በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ የፕሮቲን ምግቦችን መተው የለብዎትም።
- የሩዝ አመጋገብም የጡንቻን ብዛት መቀነስ ያስከትላል። ይህንን ምርት ብቻ መብላት ፣ በሐሞት ፊኛ ውስጥ የትንፋሽ ክምችት ሊኖር ይችላል ፣ ይህ መሆን የለበትም። በዚህ ዘዴ ክብደት መቀነስ ምክንያት በሐሞት ፊኛ ውስጥ ድንጋዮች ሊፈጠሩ ይችላሉ።
- የሙዝ አመጋገብ በርጩማ ማቆየት ፣ እንዲሁም ከባድ hyperglycemia ፣ በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመር ሊያስከትል ይችላል። ከማንኛውም ጥሬ አትክልቶች አጠቃቀም ጋር የሞኖ አመጋገብ ለጉበት እና ለቆሽት መጥፎ ነው።
- ለጭቃዎች ምስጋና ይግባቸው ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ ፣ እንዲህ ያለው መጠጥ የረሃብ ስሜትን ብቻ እንደሚጨምር ይወቁ። ከዚህም በላይ በፋይበር እጥረት ምክንያት አንጀቶች ይሠቃያሉ ፣ እና ጭማቂዎች ውስጥ ባለው የአሲድ ይዘት ምክንያት የጨጓራ ቁስለት ይበሳጫል።
- አንድ ካሮት ብቻ መብላት ቆዳዎ ወደ ቢጫ ያደርገዋል ፣ “ካሮት ሄፓታይተስ” ያስከትላል። በሮማን ፣ በኩላሊቶች ፣ በሽንት እና በሐሞት ፊኛዎች ውስጥ ድንጋዮችን የማግኘት አደጋ ያጋጥምዎታል ፣ በሀብሐብ ውስጥ ፣ የሰውነት ሕዋሳት እድሳት ይስተጓጎላል።
- ወደ ጥሩ እና ደረቅ ምግብ ወደማንኛውም ነገር አይመራም። ፈሳሽ ወደ ሰውነት መድረስን በመገደብ ምክንያት ደም እየጠነከረ እና የደም ቧንቧ thrombi ይፈጠራሉ።
ለአመጋገብ ብቃት ያለው አቀራረብ
ለአንድ ቀን አንድ የተወሰነ ምርት ብቻ ለመብላት ከወሰኑ ይህ ሞኖ-አመጋገብ አይደለም። የጾም ቀን።ከሳምንት በላይ በኬፉር ፣ በሙዝ ወይም በሌሎች ምርቶች ላይ “መቀመጥ” ከፈለጉ ፣ በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ መጥፎ ለውጦችን ለማስተካከል ወደ ብቃት ያለው ሐኪም መሄድ እንዳይኖርዎት በምግብ ቅበላ መጠን ውስጥ መጠነኛነትን ይመልከቱ። ያስታውሱ ኬፉር በቀን ከ 2 ሊትር ያልበለጠ እንዲጠጣ ይመከራል ፣ የእህል አጠቃቀም ላይ ገደቡ 3-4 ምግቦች ፣ ፍራፍሬዎች-1-1 ፣ 5 ኪ.
በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ ለውጥ ለሰውነት እንደ ውጥረት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ስለሆነም ወደ ሞኖ-አመጋገብ ከመቀየርዎ ጥቂት ቀናት በፊት የሚበላውን ምግብ መጠን መቀነስ አለብዎት። ከሞኖ-አመጋገብ በፊት ከመጠን በላይ መብላት አይመከርም ፣ በኋላ ላይ የክብደት መቀነስ አካሄድ እና ከሳምንት ያልበለጠ መሆን ያለ ምንም መጥፎ የጤና መዘዞች እንዲያልፍ እራት አለመቀበል ይሻላል። ከአንድ ሞኖ-አመጋገብ በኋላ ቀስ በቀስ ወደ ቀደመው ወደሚታወቀው አመጋገብ ይለውጡ ፣ በየቀኑ አንድ ወይም ሌላ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ለመማር ቀላል የሆነ ምርት ወደ ምናሌው (የተቀቀለ ሥጋ ፣ አትክልቶች ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ወዘተ) ይጨምሩ። በውሃ ላይ ኦትሜል ከአመጋገብ በኋላ በመጀመሪያው ቀን አይመከርም።
ለሞኖ-አመጋገብ ትክክለኛ ዝግጅት ፣ አመጋገቡ ራሱ እና ከእሱ መውጣት 2-3 ሳምንታት ያህል ይወስዳል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
ከስድስት በኋላ መብላት ዋጋ አለው?
ከስድስት በኋላ አለመብላት ክብደትን ለመቀነስ የወሰኑ ብዙ ሴቶች ደንብ ነው። ግን በእውነቱ ፣ ምሽት ላይ ካልበሉ ፣ ስምምነትን መመለስ ይችላሉ ፣ ወይም ተረት ነው? እዚህ አንድ ሰው ሲተኛ ፣ ለመፍጨት ጊዜ ያልነበረው ምግብ መበስበስ በሚጀምርበት በሆድ ውስጥ በቀላሉ “ይንጠለጠላል” ብሎ መጥቀስ ተገቢ ነው። በውጤቱም ፣ ጠዋት ላይ በጭንቅላት ፣ እብጠት እና መጥፎ ስሜት ከእንቅልፍዎ መነሳት ይችላሉ ፣ እና ያልበሰለ ምግብ በሰውነት ውስጥ በቅባት ክምችት መልክ ይቀመጣል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ከመተኛቱ በፊት ከአራት ሰዓት በፊት መብላት ይመከራል።
ከመተኛቱ አራት ሰዓት በፊት ከምሽቱ ስድስት ሰዓት ማለት አይደለም። በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው በ 22 ሰዓት ተኝቶ ስለሚተኛ ፣ እና አንድ ሰው - ከጠዋቱ 2 ሰዓት ላይ የእርስዎን biorhythm ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ከእኩለ ሌሊት በኋላ ወደ መኝታ ከሄዱ ፣ ከ20-21 ሰዓት ባለው ጊዜ በደህና ምግብ መብላት ይችላሉ። ዋናው ነገር ሙሉ ሆድ ላይ መተኛት አይደለም። ለቅጥነት አካል የሚደረግ ትግል የህይወት ትርጉም ሊሆን ይችላል ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች ዶክተሮች አኖሬክሲያ ይመረምራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ህመምተኞቹ ራሳቸው ሕመማቸውን መቋቋም ብቻ ሳይሆን ከአመጋገብ “ለመነሳት” ጊዜው መሆኑን እንኳን አይቀበሉም።
ክብደትን የመፍራት ፍርሃት ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ዋጋውን ይወስዳል። ከዚህም በላይ ተራ የመጠጥ ውሃ በሚታይበት ጊዜ እንኳን ሊታይ ይችላል። አኖሬክሲያ ያለበት ሰው በጣም ቀጭን መሆኑን ማሳመን ቀላል አይደለም። በዚህ በሽታ ፣ ፀጉር ይወድቃል ፣ በስሜቱ እና በጤንነት መበላሸት ላይ ከፍተኛ ለውጥ አለ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር ግዴታ ነው። ብዙውን ጊዜ የሰውነት ሥራን ካረጋጋ በኋላ ታካሚው ወደ ሥነ -ልቦና ባለሙያ እና የአመጋገብ ባለሙያ ይላካል።
የቪዲዮ ምክር ፣ የትኛው የተሻለ ነው - kefir ወይም buckwheat አመጋገብ
