አመጋገብ እንዴት በሴት አካል ላይ በጎ ወይም አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና የሴት የሆርሞን ሚዛን እንዴት እንደሚለወጥ ይወቁ። ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ታዲያ በትክክል ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። አሁን ለሥጋው ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ ቁጥር ያላቸው የአመጋገብ ስርዓት መርሃግብሮችን ማግኘት ይችላሉ። በመጀመሪያ ደረጃ ስለ አመጋገብ ውጤት በሴት ሆርሞኖች ላይ እያወራን ነው። በቂ ያልሆነ የአመጋገብ መርሃ ግብር ጥቅም ላይ ከዋለ ፣ ከዚያ በአንድ ሳምንት ውስጥ እንኳን ፣ የሆርሞን ስርዓት ሊስተጓጎል ይችላል። ይህ በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ መቋረጥን ፣ እንዲሁም በወር አበባ ዑደት ውስጥ አለመመጣጠን ያስከትላል።
በአማካይ ፣ የዑደቱ ቆይታ 28 ቀናት ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ ዋናዎቹ የሴቶች ሆርሞኖች (ፕሮጄስትሮን እና ኢስትሮጅንስ) ትኩረቱ በሰፊው ይለዋወጣል። እንደነዚህ ያሉት ለውጦች የሴቷን አጠቃላይ ሁኔታ እንዲሁም የአትሌቲክስ አፈፃፀሟን የሚነኩ መሆናቸው ግልፅ ነው።
በዚህ ሁኔታ የወር አበባ ዑደትን (oligomenorrhea) እና ስለ መቋረጡ (amenorrhea) የሚቆይበትን ጊዜ ስለመጨመር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ሴቶች የ polycystic ovary syndrome ወይም ንዑስ ክሊኒክ ሃይፐርአንድሮጅኒዝም ያጋጥማቸዋል። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የሴት አካል ከተለመዱ እሴቶች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ የወንድ ሆርሞን አለው።
እና በመጨረሻም ፣ በ endocrine ሥርዓት ሥራ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ የተለያዩ የእርግዝና መከላከያ ዘዴዎች እንነጋገር። ዛሬ እያንዳንዱ የእርግዝና መከላከያ መድሃኒት ኤስትሮጅንስ እና ፕሮጄስትሮን ወይም የሁለቱም ጥምረት ይጠቀማል። ይህ ሁሉ የሚያመለክተው አመጋገብ በሴት ሆርሞኖች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በጣም ጉልህ ሊሆን ይችላል ፣ እና ይህንን ማወቅ አለብዎት።
አመጋገቦች በሴት አካል ውስጥ ሆርሞኖችን እንዴት ይጎዳሉ?
ብዙውን ጊዜ ሳይንቲስቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከባድ ክብደት ባላቸው ሰዎች አካል ላይ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መርሃግብሮች ተፅእኖን ያጠናሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ የምርምር ውጤቶችን ወደ መደበኛ ክብደት ሰው ማስተላለፍ እጅግ በጣም ከባድ ነው።
የስፖርት አመላካቾች ከዚህ ያነሰ አወዛጋቢ አይደሉም። የአሉታዊ ውጤት መኖር ብዙውን ጊዜ የሚታወቅ ሲሆን እዚህ ያለው ብቸኛው ዝቅተኛ የካርዲዮ ልምምድ ነው። አሁን እኛ አሉታዊ ገጽታዎች በጂምናስቲክ ውስጥ ብቻ አይገኙም ብለን መናገር እንችላለን ፣ ሆኖም ግን ፣ በዚህ የስፖርት ተግሣጽ ውስጥ ጥንካሬ አይደለም ፣ ግን ዋነኛው ጠቀሜታ ክህሎት ነው።
የሴት አካል ፊዚዮሎጂ የአመጋገብ ስርዓት በሴት ሆርሞኖች ላይ ስላለው ውጤት ለማወቅ በቂ ስውር ዘዴ ነው። አለበለዚያ ከባድ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ. በወር አበባ ዑደት ውስጥ ሁሉ የሕብረ ሕዋሳቱ ስሜታዊነት ወደ ኢንሱሊን ይለወጣል። በተጨማሪም የካርቦሃይድሬት ምንጮች እና የሴቷ ዕድሜ ለ “የተለመደው ምክንያት” የተወሰነ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
በአንድ የተወሰነ ነጥብ ላይ የትኛው የሴት ሆርሞን የበላይ እንደሚሆን በአብዛኛው የሚወስኑት እነዚህ መለኪያዎች ናቸው። በሉቱል ደረጃ ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋም ይጨምራል እንበል። በዚህ ሁኔታ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መርሃ ግብሮች በጣም ውጤታማ መሆናቸውን ማወቅ አለብዎት። በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ሴት አካል ከወንድ ጋር ሲነፃፀር አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ትበላለች። ይህ የሚያመለክተው ልጃገረዶች በአመጋገብ መርሃ ግብራቸው ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠንን በንቃት መቀነስ እንዳለባቸው ነው።
ይልቁንም ቀጥተኛ ያልሆነ ቢሆንም ሊባል የሚገባው ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ መርሃግብሮች ሌላ ጥቅም አለ። ነጥቡ አንዲት ሴት በአመጋገብዋ ውስጥ የስብ እና የፕሮቲን ውህዶችን መጠን በትንሹ መቀነስ ትችላለች ፣ በዋነኝነት ካርቦሃይድሬትን ትበላለች።በተጨማሪም አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ቀይ ሥጋን እንኳን እምቢ ይላሉ።
አንድ ላይ ተደምሮ ፣ ይህ በሰውነት ውስጥ “ፍጹም አውሎ ነፋስ” ሊያስከትል ይችላል። የፕሮቲን ውህዶች እጥረት በሰውነት ስብጥር ውስጥ ለውጦች ዋና ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በንቃት ይጠፋል። የስጋ እና የወተት ምርቶችን ከአመጋገብ ካገለሉ ፣ ከዚያ የብረት እና የካልሲየም እጥረት በቅደም ተከተል ሊከሰት ይችላል። ለጾታዊ ሆርሞኖች ውህደት ቅባቶች አስፈላጊ ስለሆኑ ይህንን ንጥረ ነገር ከአመጋገብ ማግለል የወር አበባ መዛባት ሊያስከትል ይችላል።
ብዙ ሰዎች ምናልባት አስበው ይሆናል ፣ ሴቶች ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ፕሮግራሞችን ሲጠቀሙ በተመጣጣኝ ጥሩ ውጤት እንዴት ማግኘት ይችላሉ? እውነታው ግን እንዲህ ዓይነቱን የአመጋገብ መርሃ ግብር በሚጠቀሙበት ጊዜ አመጋገቡን ከማደራጀት ጋር የተዛመዱ በጣም የተለመዱ ስህተቶችን ለማስወገድ በግዴለሽነት ያስተዳድራሉ።
ብዙ የፕሮቲን ውህዶችን እና በቂ የስብ መጠን እንዲበሉ ይገደዳሉ። ከዚህም በላይ ካርቦሃይድሬትስ በአመጋገብ ውስጥ ተቀባይነት ባለው መጠን ውስጥ ይገኛል። እርስዎ ማስታወስ እንደሚገባዎት ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ መርሃ ግብር ከካርቦሃይድሬት-ተኮር አመጋገብ ይልቅ አንድ አራተኛ ወይም እንዲያውም 50 በመቶ የበለጠ ፕሮቲን ነው። በነገራችን ላይ የሙከራ ውጤቶችን ከዝቅተኛ እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መርሃግብሮች ጋር ሲያወዳድሩ ብዙ ግራ መጋባትን የሚያስተዋውቀው ይህ እውነታ ነው።
ሁሉንም ካርቦሃይድሬቶች ከአመጋገብዎ ካገለሉ ታዲያ ብዙ የፕሮቲን ውህዶችን እና በከፊል ቅባቶችን ከመብላት በስተቀር ሌላ አማራጭ የለዎትም። ቀደም ብለን እንደተናገርነው ፣ በዑደቱ ሉተል ደረጃ ፣ የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ አለበት ፣ ግን በ follicular ደረጃ ላይ ፣ በተቃራኒው መጨመር አለበት።
በሴቶች ውስጥ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ማገገም
በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ሴት አካል በከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠናን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላል ፣ እና ከተጠናቀቀ በኋላ የመልሶ ማግኛ ሂደቶች ከወንዶች የበለጠ ፈጣን ናቸው። ይህ የሚያመለክተው በሴቶች የሥልጠና ፕሮግራም ውስጥ አጭር የእረፍት ጊዜ መሆን አለበት።
በዚህ መግለጫ መስማማት እንችላለን ፣ እና እዚህ ዋነኛው ምክንያት የጥንካሬ እና የኃይል ዝቅተኛ አመልካቾች ናቸው። በዚህ ምክንያት የሴቷ አካል እንደ ወንድ አይደክምም። በተጨማሪም ፣ ሌሎች ምክንያቶች የተወሰነ ተጽዕኖ አላቸው ፣ ለምሳሌ ፣ የጭነቱ መጠን።
አንዲት ሴት መጠነኛ ሸክሞችን የምትጠቀም ከሆነ ፣ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብቻ ሳይሆን ከጠቅላላው የሥልጠና ዑደት አንፃር ሰውነቷ በፍጥነት ይድናል። ስለ ኃይለኛ ጭነቶች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በምርምር ውጤቶች መሠረት ፣ ምንም ልዩነት የለም። በአሁኑ ጊዜ ፣ በአንድ ድግግሞሽ 20 ስብስቦችን ስለማድረግ እና ከከፍተኛው የክብደት አንድ ድግግሞሽ ክብደት ጋር ስለመሥራት እያወራን ነው።
የቻይና ሴቶች ክብደት ማንሳት ቡድን ከላይ ለተጠቀሱት ሁሉ ሌላ ማረጋገጫ ሊሆን ይችላል። የቻይና ሴቶች ከሌሎች ሀገሮች ብሄራዊ ቡድኖች የበለጠ ጠንክረው እና ብዙ ጊዜ ያሠለጥናሉ። ሆኖም ፣ በዚህ ስፖርት ውስጥ ሁሉም እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት በንዑስ -አነስተኛ የሥራ ክብደት ነው።
በተጨማሪም እነዚህ እንቅስቃሴዎች ፈንጂዎች እንደሆኑ እና ሴቶች የታችኛውን ሰውነታቸውን ከፍተኛ ተጣጣፊነት ሊጠቀሙባቸው ይገባል። በአካል ግንባታ ወይም በኃይል ማንሳት ውስጥ ልምምዶች በዝግታ መከናወን አለባቸው እና በዚህ ምክንያት ለወንዶች እና ለሴቶች የሥልጠና ፕሮግራሞች መካከል ልዩነት የለም።
ሆርሞኖች በሰውነት ክብደት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራሉ?
በሰው አካል ውስጥ ወደ ሦስት ደርዘን የሚሆኑ የተለያዩ ሆርሞኖች ተሠርተዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ለሁሉም ስርዓቶች መደበኛ አሠራር በመካከላቸው ሚዛንን መጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ምንም እንኳን ዛሬ ስለ አመጋገብ በሴት ሆርሞኖች ላይ ብንነጋገርም ፣ የተገላቢጦሹን ግንኙነት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ከአመጋገብ ጋር ካልተዛመደ ፣ ግን የሆርሞን ስርዓት ብልሹነት ውጤት ከሆነ ፣ ከዚያ የተለያዩ አመጋገቦችን እና ስፖርቶችን መጠቀም ችግሩን መፍታት አይችልም።
አንዳንድ ሆርሞኖች ከሌሎች ይልቅ በሰውነት ሕገ መንግሥት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። አሁን በአጭሩ የምንነጋገረው ስለ እነሱ ነው። ሌፕቲን የኃይል ሂደቶች ዋና ተቆጣጣሪዎች አንዱ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት በመጀመሪያ ያወቁት ወፍራም ሕፃናትን ሲያጠኑ ነው። ሌፕቲን በአዲዲ ቲሹዎች ሴሉላር መዋቅሮች የተዋቀረ ሲሆን የምግብ ፍላጎትን ለመግታት የታሰበ ነው።
በዕድሜ የገፉ ሰዎች የምግብ ፍላጎት እንደሚቀንስ አስተውለው ይሆናል። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነታቸው ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው የአፕቲዝ ቲሹዎች በመኖራቸው እና በዚህም ምክንያት ከፍተኛ የሊፕቲን ክምችት በመኖራቸው ነው። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለምን ጠንካራ የምግብ ፍላጎት እንዳላቸው ሁሉም ሰው አይረዳም ፣ ምንም እንኳን በሰውነታቸው ውስጥ ያለው የሊፕቲን መጠን እንዲሁ ከፍ ያለ መሆን አለበት። ሁሉም ስለ ሌፕቲን መቋቋም ነው። በቀላል አነጋገር ፣ አንጎል ስለ ሆርሞኖች መጠን መጨመር በበቂ ሁኔታ ምላሽ ሊሰጥ አይችልም ፣ ምክንያቱም እሱ ስለማይሰማው። ይህ በተመሳሳዩ ስብ ምክንያት ነው ፣ እና አንድ ሰው ክብደት መቀነስ እንደጀመረ ፣ አንጎል እንደገና ሊፕቲን ማየት ይችላል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎት መቀነስ ያስከትላል።
የሰውነት ሕገ መንግሥት የሚመሠረተው ሁለተኛው አስፈላጊ ሆርሞን ግሬሊን ነው። ንጥረ ነገሩ እንደነበረው ሌፕቲን ያጠቃልላል ፣ እና እሱ በጨጓራ ሴሉላር መዋቅሮች የተዋቀረ ነው። በውስጡ ምግብ በማይኖርበት ጊዜ የጊሬሊን ንቁ ምርት ይጀምራል ፣ እናም ረሃብ ይሰማናል።
ሆዱ ከተዘረጋ ልዩ ተቀባዮች ይንቀሳቀሳሉ እና የጊሬሊን ምርት ይቆማል። ረሃብ ከተሰማዎት ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎች አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፣ እና ለሚቀጥለው ምግብዎ ጊዜው ገና አልደረሰም። እንደሚመለከቱት ፣ የ ghrelin ምርትን የሚቆጣጠርበት ዘዴ ሜካኒካዊ ነው እና አሁን የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት እንደሚነኩ ያውቃሉ።
ኢንሱሊን እንዲሁ የምግብ ፍላጎትን ይነካል ፣ ዋናው ተግባሩ ግሉኮስን ወደ ሕብረ ሕዋስ ሴሉላር መዋቅሮች መጠቀም እና ማድረስ ነው። እርስዎ ጣፋጭ ምግብ ከበሉ ፣ ሰውነት ኢንሱሊን በከፍተኛ ሁኔታ በመለቀቁ ለዚህ ምላሽ ይሰጣል። በዚህ ምክንያት በመጀመሪያ የግሉኮስ ክምችት በከፍተኛ ሁኔታ ይነሳል ፣ ከዚያም በፍጥነት ይወድቃል። እነዚህ ሁሉ ሂደቶች ወደ ጠንካራ የምግብ ፍላጎት ይመራሉ። በሰውነታችን ሕገ መንግሥት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ እነዚህ ሦስቱ ዋና ሆርሞኖች ናቸው።
ስለ ሆርሞኖች እና ክብደት መቀነስ የበለጠ ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
