የ Bormental አመጋገብ ባህሪዎች እና መርሆዎች ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች። ለቀኑ እና ለሳምንት ክብደት መቀነስ የቦርጅናል አመጋገብ ምናሌ። ውጤቶች ፣ እውነተኛ ግምገማዎች።
የቦርሜንታል አመጋገብ በምግቦች የካሎሪ ይዘት በጥብቅ ስሌት ላይ የተመሠረተ የምግብ ስርዓት ነው። በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ወፍራም ሰዎች ከባድ ጾም ሳይጠቀሙ ክብደታቸውን መቀነስ ችለዋል። ግን አመጋገቦች ተቃራኒዎች አሏቸው ፣ እና የክብደት መቀነስ ኮርስ ከመጀመራቸው በፊት ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።
ለክብደት መቀነስ የ Bormental አመጋገብ ባህሪዎች
ለክብደት መቀነስ የ Bormental አመጋገብ በ 2001 በስነ -ልቦና ቴራፒስት ቫለሪ ሮማትስኪ ከአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር ተሠራ። የደራሲው ጽንሰ-ሀሳብ ከዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ጋር በማጣመር በስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴዎች ላይ የተመሠረተ ነው። የአመጋገብ ፈጣሪው እንደሚለው ፣ ከመጠን በላይ የመብላት ዋነኛው ምክንያት የአመጋገብ መዛባት እና ችግሮችን እና ውጥረትን “ለመያዝ” መሞከር ነው።
አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ አጽንዖቱ በካሎሪዎች ላይ ብቻ እና በአመጋገብ በጥብቅ መከበር ብቻ ሳይሆን በስነልቦናዊ ሥራም ላይ ነው። አንድ ሰው ቀጭን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ይፈጥራል።
የ V. Romatsky ጽንሰ -ሀሳብ የክሊኒኩ “ዶክተር Bormental” መርሆዎችን መሠረት አደረገ። ክብደትን ለመቀነስ ያለው አቀራረብ በጣም ተራማጅ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ልምዱ በምዕራባዊያን የአመጋገብ ባለሙያዎች ዘንድ ተቀባይነት አግኝቷል።
የ Bormental አመጋገብ መርሆዎች-
- አስከፊ ረሃብ አይመታም። ሁሉም ምግቦች ይፈቀዳሉ ፣ ግን አጽንዖቱ አሁንም ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ላይ ነው።
- በቀን ውስጥ አንድ ሰው ከ 1000 kcal ያልበለጠ መብላት አለበት። አትሌቶች እና አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች 1200 kcal ያስፈልጋቸዋል።
- በአመጋገብ መሠረት በቀን 5-6 ምግቦች ይሰጣሉ። የዕለት ተዕለት የምግብ አሰራጫው እንደሚከተለው ነው -ቁርስ - 25%፣ ምሳ - 40%፣ እራት - 20%፣ ሁለተኛ ቁርስ - 10%፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ ወይም ሁለተኛ እራት - 5%።
- የአንድ ክፍል ክብደት ከ 200 ግ አይበልጥም።
- በየቀኑ የፕሮቲን ምግቦችን (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን) መብላት ያስፈልግዎታል። በቀን ቢያንስ 50 ግራም ንጹህ ፕሮቲን መሰጠት አለበት።
- ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት በጣም ከባድ ምግቦች ሆነው ይቆያሉ። በመካከላቸው ቢያንስ 2 ቀላል መክሰስ አለ።
- ክብደቱ እስኪረጋጋ ድረስ የዶ / ር ቦርሜንታል አመጋገብ ይከተላል። የሰውነት ክብደት መለዋወጥ በሚጠፋበት ጊዜ ብዙ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን በመጨመር አመጋገብን ማስተካከል ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት ምላሹን ይከታተላሉ።
- በአመጋገብ ወቅት ተነሳሽነት ለመጨመር ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር ትምህርቶችን ለመከታተል የታዘዘ ነው። በማሰላሰል እና በአተነፋፈስ ልምምዶች ውስጥ ከባለሙያዎች ጋር የቡድን ስብሰባዎች እንዲሁ ይመከራል።
- በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀን ይከበራል ፣ በዚህ ወቅት አትክልቶችን ይመገባሉ ወይም ኬፉርን ይጠጣሉ።
- ጾም አይገለልም - ወደ ውጥረት እና ብልሽቶች ይመራል። ግን ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትን መለየት አስፈላጊ ነው። የመጀመሪያው በሆድ ውስጥ እንደ ስሜት ሆኖ ይወለዳል ፣ ሁለተኛው - በጭንቅላቱ ውስጥ።
- በአመጋገብ ላይ ያሉ ምርቶች መውደድ አለባቸው ፣ አለበለዚያ የክብደት መቀነስ ውጤት አይመጣም።
- ሰውነት የሚፈልገውን ያህል በቀን ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- ከአመጋገብዎ የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት አካላዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። በምግቡ የካሎሪ ይዘት ምክንያት በጣም ከባድ መሆን የለባቸውም። በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ ፣ ጠዋት ይሮጡ ፣ የበለጠ ይራመዱ።
- የምግብ ካሎሪ ይዘትን ለመቆጣጠር እያንዳንዱን ምግብ የሚመዘግብ የምግብ ማስታወሻ ደብተር እንዲይዝ ይመከራል።
- ክብደትዎን በየሳምንቱ ይከታተሉ። የቧንቧ መስመርን ለመጨመር ፣ ስለ መጠቅለያዎች ፣ የውበት ሕክምናዎች ፣ ገላ መታጠቢያ ወይም ሳውና አይርሱ።
ምንም እንኳን አመጋገቢው በቀን ከ 1000-1200 kcal ያልበለጠ ፍጆታ ቢወስድም እነዚህ አሃዞች አማካይ እሴት ናቸው። በቁመቱ ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የካሎሪ መተላለፊያ አለው ፣ ማለትም ፣ ሰውነት በመደበኛነት የሚሠራበት መጠን ፣ እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎች እንደ ስብ አይቀመጡም።
የታችኛውን ወሰን ለማስላት ከከፍተኛው እሴት 100 መቀነስ እና የተገኘውን እሴት በ 10 ማባዛት አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ 160 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ሰው በቀን ከ 600 kcal በታች መብላት የለበትም ፣ አለበለዚያ እንዲህ ዓይነቱ አነስተኛ አመጋገብ አደገኛ ነው ጤና።
የላይኛውን ወሰን ለማስላት 300 kcal ወደ ታችኛው (ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የሚመሩ ከሆነ 400 kcal) ይጨምሩ። 160 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ሰው በቀን ከ 900 kcal በላይ መብላት አይችልም ፣ አለበለዚያ እነሱ በስብ ክምችት መልክ ይቀመጣሉ።
ስሌቶችም እንዲሁ በጥሩ ክብደት ላይ ተመስርተው የተሰሩ ናቸው። ለ 170 ሴ.ሜ ሴት ተስማሚ ክብደት 69 ኪ.ግ ነው። ስሌቶች እንደሚከተለው ተደርገዋል - (ቁመት - 100) * 1 ፣ 15።
ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን በቀን ለማግኘት ፣ ተስማሚ ክብደቱን በ 24 ያባዙ። 170 ሴ.ሜ ቁመት ያላት ሴት በቀን 1656 kcal ያስፈልጋታል። ግን ክብደቷን መቀነስ ከፈለገች ለአንድ ሳምንት ያህል የቦርሜንታል አመጋገብ ምናሌ የኃይል ዋጋ በ 20%መቀነስ አለበት። ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ከ 1200-1300 kcal ክልል ውስጥ መሆን አለበት።
የሚወዷቸውን ምግቦች እንዲተው ስለማያስገድደው የ Bormental አመጋገብ ምናሌ ጥሩ ነው። በተቋቋመው የካሎሪ ይዘት ውስጥ በመጠኑ ሊበሉዋቸው ይችላሉ። ነገር ግን የአመጋገብ የኃይል ዋጋ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ስለሆነ ድክመት ፣ ድብታ እና የበሽታ መከላከያ ቀንሷል።
እንዲሁም የ Bormental አመጋገብ contraindications አሉት-
- ከ 18 ዓመት በታች እና ከ 60 ዓመት በኋላ;
- የሚያጠቡ እና እርጉዝ ሴቶች;
- የስኳር በሽታ;
- የአእምሮ እና የነርቭ መዛባት;
- የቅርብ ጊዜ የደም ግፊት ወይም የልብ ድካም።
ሁሉንም መመሪያዎች ከተከተሉ የባለሙያዎችን ምክሮች ይከተሉ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
በ Bormental አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች
በቦርሜንታል አመጋገብ ምናሌ ውስጥ አጽንዖቱ በምርቶች ምርጫ ላይ አይደለም ፣ ግን በምግብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት እና በክፍሎች መጠኖች ላይ። ጣፋጮች ፣ የዱቄት ምርቶች ይፈቀዳሉ ፣ ግን ከአመጋገብ አጠቃላይ የኃይል ዋጋ በማይበልጥ መጠን።
ትክክለኛውን ምናሌ ለማድረግ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መምረጥ ይኖርብዎታል። እነዚህ በግሉተን ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ። አመጋገቢው በቀን ቢያንስ 50 ግራም ንጹህ ፕሮቲን መጠቀምን (የፕሮቲን ምርቶች አይደሉም!)።
የተፈቀዱ የስጋ ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ዶሮ;
- ቱሪክ;
- ጥንቸል;
- ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ ወይም የበሬ ሥጋ።
እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬ ፣ ለውዝ እንዲሁ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው። የኋለኛው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው በቀን በትንሹ ከ30-40 ግ ይመገባሉ። ስጋ እና ዓሳ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ነው።
ንጹህ ውሃ ፣ ኮምፓስ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ጭማቂዎች መጠጣት ይፈቀዳል። የመጠጥ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት በአመጋገብ አጠቃላይ የኃይል ዋጋ ውስጥ ከሆነ ትንሽ ስኳር ወደ ሻይ ወይም ቡና ሊጨመር ይችላል።
በቦርሜንታል አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች
የ Bormental አመጋገብ ለእያንዳንዱ ቀን ጠቃሚ እንዲሆን ፣ ከፍ ያለ የካሎሪ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ወይም መቀነስ ይኖርብዎታል። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ትኩስ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ የዳቦ ምርቶች;
- ፓስታ;
- ያጨሱ ስጋዎች ፣ ቅመማ ቅመም ፣ የተጠበሱ ምግቦች;
- አልኮል;
- ጣፋጮች ፣ አይስክሬም;
- ሶዳ ፣ የኢንዱስትሪ መጠጦች;
- ስኳር።
ጥብቅ ገደቦች የሉም። ነገር ግን የተዘረዘሩትን ምርቶች የሚጠቀሙ ከሆነ የአመጋገቡን የካሎሪ ይዘት መቀነስ እና በጥቂቱ መብላት አይችሉም። በምናሌው ውስጥ 1 ረግረጋማ ወይም ከረሜላ ማካተት ይችላሉ ፣ ግን በተቋቋመው የካሎሪ ይዘት ውስጥ ብቻ።
የአልኮል መጠጦች ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው። እነሱ በጣም ካሎሪ ስለሆኑ እና የክብደት መጨመርን ስለሚያስከትሉ ከክብደት መቀነስ ጋር ተኳሃኝ አይደሉም። ቀጭን ሲሆኑ ፣ ወደ ምናሌዎ አንዳንድ ተፈጥሯዊ ቀይ ወይን ማከል ይችላሉ።
ለክብደት መቀነስ አሰልቺ የአመጋገብ ምናሌ
የ Bormental አመጋገብን አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ለማቀናጀት በመጀመሪያ ከላይ ያለውን ቀመር በመጠቀም የካሎሪዎን ኮሪደር ያስሉ። ከዚያ በምናሌው ውስጥ የትኞቹን ምግቦች ማካተት እንደሚፈልጉ ይወስኑ። ስለ ሰውነት ጥቅሞች አይርሱ። በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ፣ በስጋ ፣ በአሳ እና በእንቁላል ላይ ያተኩሩ ፣ ግን እራስዎን በሚወዱት ጣፋጮች በትንሽ መጠን ማከም ይችላሉ። ለቀን እና ለሳምንት ለ Bormental አመጋገብ ምናሌ ተጨማሪ አማራጮች ፣ ይህም ሁሉም ሰው ክብደት ለመቀነስ ይረዳል።
የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ምናሌ
የእያንዳንዱን 5-6 ምግቦች መቶኛ ግምት ውስጥ በማስገባት ፣ የዕለቱን የቦርሜንታል አመጋገብ ምናሌ ለማቀናበር እንሞክር። የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን ከተረዱ ፣ ለወደፊቱ ምርቶችን እና ምግቦችን መለዋወጥ አስቸጋሪ አይደለም። የምግብን የኃይል ዋጋ ለማስላት የመስመር ላይ ካሎሪ ማስያዎችን እና የካሎሪ ሰንጠረ tablesችን ይጠቀሙ።
ለእያንዳንዱ ቀን የቦርሜንታል የአመጋገብ ምናሌ ናሙና ይኸውልዎት-
| መብላት | ምናሌ |
| ቁርስ | 80 ግ የተቀቀለ buckwheat ፣ 100 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ 1 ቲማቲም ፣ የአጫጭር ዳቦ ኩኪዎች (1 ፒሲ) ፣ 1 ብርጭቆ ሻይ ያለ ስኳር። |
| ምሳ | 100 ግ የተቀቀለ ፓይክ ፓርች ፣ 2 ሙሉ የእህል ዳቦዎች ፣ ረግረጋማ (1 ፒሲ) ፣ 1 ብርጭቆ ሻይ ያለ ስኳር። |
| እራት | 250 ግ የአተር ሾርባ ፣ 100 ግ የተቀቀለ የቱርክ ሥጋ ፣ 100 ግራም የባቄላ ሰላጣ ፣ ሻይ ከስኳር እና ሎሚ ማንኪያ ጋር። |
| ከሰዓት በኋላ መክሰስ | 200 ግ የፍራፍሬ ሰላጣ። |
| እራት | 140 ግ ሩዝ በደወል በርበሬ ፣ 100 ግራም የተቀቀለ ዱባ ፣ 2 የቸኮሌት አሞሌ መስኮቶች ፣ ከስኳር ነፃ ሻይ አንድ ብርጭቆ። |
| ሁለተኛ እራት | 200 ግ የጎመን ሾርባ በቅመማ ቅመም ፣ 2 አጃ ዳቦ ፣ በጣም ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው የ kefir ብርጭቆ። |
የተጠቆመውን ምናሌ ከተከተሉ ፣ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት 1200 kcal ያህል ነው። ከዚህም በላይ እያንዳንዱ ምግብ የተሟላ እና ሚዛናዊ ነው።
ለሳምንቱ አሰልቺ የአመጋገብ ምናሌ
በተጠቀሰው ናሙና መሠረት በሚፈለገው የካሎሪ ይዘት ውስጥ ሳምንታዊ ምናሌን ማዘጋጀት ቀላል ነው። አመጋገብን ለማዘጋጀት የሚያስፈልጉትን ምግቦች ምርጫ ያድርጉ። ለ Bormental አመጋገብ ምግቦች እና የምግብ አዘገጃጀቶች ተለዋጭ እንዲሆኑ እና ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ከምግብ እንዲያገኙ ለእያንዳንዱ ቀን ያሰራጩዋቸው።
በየሳምንቱ የ Bormental አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ -
| የሳምንቱ ቀን | ቁርስ | ምሳ | እራት | ከሰዓት በኋላ መክሰስ | እራት | ሁለተኛ እራት |
| ሰኞ | 2 እንቁላል ፣ 50 ግ ኩኪዎች; አንድ ብርጭቆ ሻይ ያለ ስኳር ፣ 100 ግራም የባህር ሰላጣ | ከስኳር ነፃ ሻይ ፣ 2 የቸኮሌት አሞሌ መስኮቶች | 200 ግ የእንጉዳይ ሾርባ ፣ የጎመን ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር ፣ 100 ግ የተቀቀለ ድንች ፣ 50 ግ የተቀቀለ ዓሳ ፣ ሻይ ያለ ስኳር | 100 ግ ሰላጣ ወይም ቪናጊሬት | 30 ግራም የበሬ ሥጋ ፣ አንድ ብርጭቆ ሻይ ያለ ስኳር 100 ግራም የተቀቀለ buckwheat | አንድ ኩባያ kefir 1% |
| ማክሰኞ | እንቁላል ፣ 100 ግ የተቀቀለ ዕንቁ ገብስ ፣ ፖም ፣ ሻይ ያለ ስኳር | አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፣ 150 ግ ቼሪ | የአትክልት ሾርባ ፣ 150 ግ የተቀቀለ ሩዝ ከስጋ ጋር ፣ ሻይ ከስኳር ማንኪያ ጋር | 100 ግ የተቀቀለ ኮድ ፣ ቲማቲም ፣ አጃ ዳቦ ፣ ከስኳር ነፃ ሻይ | 100 ግ የተቀቀለ ጎመን ፣ ሻይ ከስኳር ማንኪያ ጋር | የተጠበሰ ወተት አንድ ኩባያ |
| እሮብ | 80 ግ የእንፋሎት ዶሮ ፣ ቲማቲም ፣ ከስኳር ነፃ ጥቁር ቡና | ከማርሽማሎች ጋር ሻይ (1 pc.) | 150 ግ የተቀቀለ ፖሎክ ፣ ጣፋጭ ደወል በርበሬ ፣ 100 ግ የተቀቀለ ሩዝ ግሪቶች ፣ አረንጓዴ ሻይ | የወይን ፍሬ ፣ የበሬ ወጥ ከዕፅዋት ጋር | ዱባ እና የቲማቲም ሰላጣ ፣ ግማሽ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir | አፕል |
| ሐሙስ | 100 ግ የተቀቀለ buckwheat ከወተት ፣ ከስኳር ነፃ ቡና | 1 ፓንኬክ ፣ ደወል በርበሬ | 200 ግ ጎመን ሾርባ ፣ 200 ግ ትኩስ ጎመን ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ | 200 ግራም ዶሮ ፣ በቲማቲም እና በርበሬ የተቀቀለ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ | 2 ቁርጥራጮች ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ እርጎ | - |
| አርብ | 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ከስኳር ነፃ ሻይ ከኩኪዎች ጋር | ማንዳሪን ፣ 50 ዋልኖዎች | 200 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ከአትክልቶች ፣ 100 ግ ጥቁር ዳቦ ፣ አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir | የቲማቲም ጭማቂ አንድ ኩባያ ፣ የተቀቀለ የዶሮ እግር | 200 ግ ሰላጣ ከጎመን ፣ ዱባ እና አተር ጋር | ወፍራም ያልሆነ አይስክሬም ከወተት ጋር |
| ቅዳሜ | 80 ግ የተቀቀለ buckwheat ከአኩሪ አተር ፣ ከሜሪንግ ኬክ ከስኳር ነፃ ሻይ ጋር | 200 ግ የጎመን ጎመን ሾርባ በቅመማ ቅመም ፣ 2 አጃ ዳቦ ፣ አንድ ኩባያ ቡና ያለ ስኳር ፣ 2 ማርማዎች | 200 ግ የተቀቀለ ድንች ፣ 100 ግ የተጋገረ ተንሳፋፊ ፣ 150 ግ sauerkraut ፣ ሻይ ከማርማሌ ቁራጭ ጋር | 100 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ 80 ግ የተቀቀለ ሩዝ እርሾ ፣ 100 ግ የተቀቀለ ዱባ ፣ ስኳር ያለ ሻይ | ሙዝ ከግማሽ ኩባያ kefir ጋር | - |
| እሁድ | የተቀቀለ ኦቾሜል ከወተት ጋር ፣ ቡና ከወተት ጋር ፣ ሙዝ | አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም ኬፉር አንድ ብርጭቆ | 300 ግ የአበባ ጎመን ሾርባ | 150 ግ ትኩስ እንጆሪ | 50 ግራም የተጋገረ ዶሮ ከአይብ ፣ 200 ግ የተቀቀለ buckwheat | ሻይ ፣ ፖም |
ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች ከግምት ውስጥ በማስገባት ለአንድ ወር ያህል የራስዎን የ Bormental አመጋገብ ምናሌ ማድረግ ይችላሉ።
ለክብደት መቀነስ የ Bormental አመጋገብ ውጤቶች
ሁሉንም ህጎች ከጠበቁ ፣ በመጠኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ አዎንታዊ አመለካከትን ይጠብቁ ፣ በቦርሜንታል አመጋገብ ላይ ያሉት ውጤቶች በወር ከ6-12 ኪ.ግ. በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ የቧንቧ መስመር ቀድሞውኑ ይታያል። የፕሮግራሙ ተሳታፊዎች በ 7 ቀናት ውስጥ ከ2-5 ኪ.ግ.
የቦርሜንታል አመጋገብ ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት የራስዎን አመጋገብ ለመገንባት መሠረት ሊሆን ይችላል። አንዴ ክብደትዎ ከተረጋጋ ፣ ካሎሪዎችዎን በትንሹ ከፍ በማድረግ እና በሕይወትዎ በሙሉ ጤናማ ክብደት እንዲጠብቁ ማድረግ ይችላሉ።
የ Bormental አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
የቦርሜንታል አመጋገብ ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው። እንዲህ ዓይነቱን የምግብ ስርዓት የሞከረ እያንዳንዱ ሰው ውጤታማነቱን ያስተውላል። ለዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ምስጋና ይግባቸው ፣ ሰዎች በከባድ ከመጠን በላይ ካልሆኑ በ1-2 ወራት ውስጥ ክብደትን ማረጋጋት ይቻላል። በትክክል የተዋሃደ አመጋገብ ለወደፊቱ በጣም ጥሩውን ምስል እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
አናስታሲያ ፣ 29 ዓመቷ
ከእርግዝና በኋላ በጣም አገገመች። ስለ ቦርሜንታል አመጋገብ በበይነመረብ በኩል ተማርኩ። የሚከፈልባቸው ፕሮግራሞች ለእኔ ውድ ነበሩ ፣ እና እኔ እራሴን ክብደት ለመቀነስ ሞከርኩ። መጀመሪያ ፣ ስሜቱን ጠብቆ ለማቆየት ከባድ ነበር ፣ ግን እኔ ራሴ ማሰላሰል ጀመርኩ ፣ እና ከአንድ ሳምንት በኋላ የካሎሪ እጥረት አልሰማኝም። ጥንካሬ ፣ ጽናት ነበር። በ 2 ሳምንታት ውስጥ 6 ኪ.ግ አጣሁ።
አሌክሳንድራ ፣ 34 ዓመቷ
ከ 30 ዓመታት በኋላ ክብደት መቀነስ ቀድሞውኑ ከባድ ነው። እኔ ግን በቦርሜንታል አመጋገብ ተነሳስቼ ለመሞከር ወሰንኩ። በይነመረቡ ላይ ምናሌውን ወስጄ አስተካክዬ በጥብቅ ተከተለኝ። በሳምንት ውስጥ 4 ኪ.ግ አጥታለች። አነሳሳኝ ፣ ለአንድ ወር ቀጠለ። ድክመት አልሰማኝም። አሁን ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ መብላት እቀጥላለሁ።
ማሪና ፣ 56 ዓመቷ
በቦርሜንታል አመጋገብ ላይ በ 3 ሳምንታት ውስጥ 10 ኪ.ግ አጣሁ። ለዚህ አመጋገብ ምስጋና ብቻ የተገኘ የእኔ የግል ስኬት ነው። ሥነ ምግባራዊ አስቸጋሪ ነበር እላለሁ። ግን እኔ የግል ተነሳሽነት ነበረኝ እና ችዬ ነበር። አሁን በቦርሜንታል መሠረት ምግብ እንደ ተወላጅ እና በጣም ምቹ ሆኗል።
የ Bormental አመጋገብ ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
