የብጉር አመጋገብ ምንድነው ፣ በአመጋገብ ውስጥ ምን ምግቦች ይፈቀዳሉ እና የትኞቹ የተከለከሉ ናቸው? ለአንድ ሳምንት የምግብ ዕቅድ ምሳሌ ፣ ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች። የቤት ውስጥ መጨናነቅን ጨምሮ ከላይ በተጠቀሱት ምርቶች ሁሉ ውስጥ የተካተተውን የተጣራ ስኳር መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው። የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ብቻ እንደ ጣፋጭ መብላት አለባቸው።
በተጨማሪም ፣ ሌሎች በግልፅ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ የለብዎትም - ፈጣን ምግብ ፣ ሶዳ ፣ ጭማቂ በከረጢቶች ፣ ቺፕስ ፣ ወዘተ. እንዲሁም ዛሬ ፣ በፀረ -አክኔ አመጋገቦች ውስጥ ያሉ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ወተት እና ከእሱ የተሠሩ ምርቶችን መተው ወይም ወደ ዝቅተኛነት እንዲቀንሱ ይመክራሉ። ይህ የሆነው አሁን ባለው ወተት ውስጥ የጡንቻን ብዛት ለማፋጠን ላሞች የሚመገቡ ሆርሞኖች በመኖራቸው ነው። እነዚህ ሆርሞኖች ነገሮችን ሊያባብሱ ይችላሉ። ወተት በእውነት ከወደዱ በፍየል ወይም በአትክልት ወተት ይተኩ - ለውዝ ፣ አኩሪ አተር ፣ ሩዝ ፣ አጃ ፣ ወዘተ.
ለብጉር የአመጋገብ ህጎች
የብጉር አመጋገብ በእርግጥ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ብቻ አይደለም ፣ እንዲሁም ለእውነተኛ ጥሩ ውጤት መከተል በጣም አስፈላጊ የሆኑ በርካታ ህጎች ናቸው።
በጣም አስፈላጊዎቹን እንመልከት -
- የጾም ቀን … በጾም ቀን አመጋገብዎን መጀመር በጣም ጥሩ ነው ፣ ይህም ኃይለኛ የማንፃት ሂደትን ያስነሳል። በፕሪም ፣ ፖም ፣ ባቄላ ፣ ሐብሐብ ላይ ሊከናወን ይችላል። ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱን የሞኖ-ረሃብ አድማ መለማመድ የሚፈቀደው የጤና ችግሮች ከሌሉ ብቻ ነው።
- ትክክለኛ የሙቀት ሕክምና … ሁሉም ምግቦች በእንፋሎት ወይም በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ማብሰል አለባቸው። እንዲህ ዓይነቱ ሂደት በምርቶች ውስጥ የበለጠ ጠቃሚ ክፍሎችን እንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል። በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ምድጃውን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን በእርግጠኝነት ጥብስ አለመቀበል ያስፈልግዎታል።
- አነስተኛ ቅመሞች እና ዘይቶች … ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ በተቻለ መጠን ትንሽ ጨው ፣ ቅመማ ቅመም እና ዘይት ለመጠቀም ይሞክሩ።
- የመጠጥ ስርዓት … በሚመገቡበት ጊዜ ትክክለኛውን የመጠጥ ስርዓት መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህ በተለይ ፋይበርን ሲጨምር ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ቢያንስ 30 ሚሊ ሊት ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- ተለዋጭ ምርቶች … አንድ አይነት ምግብ ላለመብላት ይሞክሩ ፣ በየቀኑ የተለያዩ ምግቦችን ይጠቀሙ። ይህ የሚያስፈልጉዎትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ እንዲያገኙ ይረዳዎታል እንዲሁም ሆድዎ ዘና እንዲል ያደርጋል።
ሌላው አስፈላጊ ደንብ ሰውነትዎን ማዳመጥ አለብዎት። አንድ ወይም ሌላ የአመጋገብ ምክሮችን በሚከተሉበት ጊዜ ደስ የማይል ምልክቶች ካሉዎት እሱን መከተል ማቆም አለብዎት።
እባክዎን በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ የቆዳው ሁኔታ ላይሻሻል ይችላል ፣ ግን በተቃራኒው እየባሰ ይሄዳል። ይህ የተለመደ እና አካሉ መርዛማዎችን እና መርዛማዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ማስወገድ በመጀመሩ ምክንያት ነው።
ለብጉር ትክክለኛ አመጋገብ የሳምንት ምናሌ
እጆቻቸውን በጤናማ አመጋገብ ህጎች በጭራሽ ያላሰሩ ሰዎች ፣ በመጀመሪያ ባለትዳሮች እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም አሰልቺ እና ደስ የማይል ነው ብለው ያምናሉ ፣ ግን በዚህ ውስጥ ትንሽ እውነት አለ። በእርግጥ አዲስ የምግብ አሰራሮችን ለመማር እና ጤናማ ምግብን ለመቆጣጠር የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን ዋጋ ያለው ነው። ሆኖም ፣ በአመጋገብ መጀመሪያ ላይ ለእርስዎ ከባድ እንዳይሆን ፣ ለአንድ ሳምንት ቀለል ያለ አመጋገብ ምሳሌ እንሰጥዎታለን።
ሰኞ
- ቁርስ - ከዕፅዋት እና ከለውዝ ጋር ኦትሜል;
- ምሳ: የዓሳ ሾርባ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አንድ ሁለት ቁርጥራጭ የእህል ዳቦ;
- እራት -የተቀቀለ የዶሮ ቁርጥራጭ ከትላልቅ የአትክልት ሰላጣ ሰላጣ ጋር።
ማክሰኞ
- ቁርስ - የጎጆ ቤት አይብ ኬክ ያለ ስኳር ዘቢብ ፣ አይብ ሳንድዊች በሾላ ዳቦ ላይ;
- ምሳ: የቱርክ ሾርባ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ከዶሮ ጡት ጋር;
- እራት -የተቀቀለ የበሬ ሥጋ በእንፋሎት በሚበቅሉ አትክልቶች ያጌጠ።
እሮብ
- ቁርስ - የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ሳንድዊች;
- ምሳ: ጥንቸል ሾርባ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ የአትክልት ሰላጣ;
- እራት -ከተጠበሰ የዶሮ ጡት እና ከብሮኮሊ ጋር buckwheat።
ሐሙስ
- ቁርስ - የሩዝ ገንፎ ከአትክልት ወተት ከዘቢብ ፣ ከፍሬ ጋር;
- ምሳ - የዶሮ ሾርባ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ;
- እራት -የአትክልት ወጥ ከ ጥንቸል ሥጋ ጋር ፣ አትክልቶችን መቁረጥ።
አርብ
- ቁርስ - የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ ትኩስ አይብ እና ቲማቲም ሳንድዊች;
- ምሳ: የዓሳ ሾርባ ፣ አይብ ሳንድዊች ፣ አረንጓዴ ሰላጣ;
- እራት -የተቀቀለ ሩዝ ከአረንጓዴ አተር እና ከቱርክ ጋር።
ቅዳሜ
- ቁርስ - የእንፋሎት ኦሜሌ ፣ አትክልቶችን መቁረጥ;
- ምሳ: የገብስ ገንፎ ከ ጥንቸል ስጋ እና ከአትክልቶች ጋር;
- እራት -የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ አይብ ሳንድዊች።
እሁድ
- ቁርስ - በውሃ ውስጥ ወይም በአትክልት ወተት ውስጥ የፍራፍሬ ዱቄት ፣ ፍራፍሬ;
- ምሳ - የቱርክ ሾርባ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ;
- እራት -የተቀቀለ ዓሳ እና አትክልቶች።
እባክዎን ያስተውሉ ፣ ይህ የአመጋገብ መሠረት ብቻ ነው። ለብጉር አመጋገብ ለክብደት መቀነስ አመጋገብ አይደለም ፣ በረሃብ አያስፈልግዎትም። ከፍተኛ -ካሎሪዎችን ጨምሮ - ጤናማ መክሰስ - ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ለማከል ነፃ ይሁኑ። ያለ ስኳር አረንጓዴ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ፣ እራስ-ሰጭ ኮምጣጤዎችን ይጠጡ። ውሃ በሎሚ እና ዝንጅብል መጠጣትም ጥሩ ነው። እንዲሁም አዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለመማር ይሞክሩ። በፍሬ እና በተምር ፣ በእራስዎ የተሰራ የዶሮ ጡት ፓስትሮማ እና እራስዎ እንዳይሰለቹ ለማድረግ ከሰላጣ አለባበሶች ጋር የራስዎን ጥሬ ከረሜላ መስራት እና በሰላጣ አልባሳት መሞከር ይችላሉ። በእርግጥ ፣ በእውነቱ ፣ ጤናማ አመጋገብ በህይወት ውስጥ የትዕይንት ክፍል አለመሆኑን ፣ ግን የማያቋርጥ ልምምድ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። ብዙ ጤናማ ፣ ግን ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ከተለማመዱ ፣ በቋሚነት በትክክል መብላት ለእርስዎ ከባድ አይሆንም። ስለዚህ እራስዎን ከብጉር ብቻ ሳይሆን ከሌሎች ብዙ የጤና ችግሮችም ማዳን ይችላሉ።
የብጉር አመጋገብ ውጤቶች
በመጀመሪያ ፣ ፈጣን ውጤት መጠበቅ የለብዎትም ማለቱ ጠቃሚ ነው ፣ የእርስዎ ተግባር የአንጀት እንቅስቃሴን ማሻሻል እና ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ነፃ ማድረግ ነው ፣ እና እርስዎ እንደሚረዱት ፣ ይህ በፍጥነት አይከሰትም። በተጨማሪም ፣ ከላይ እንደተናገርነው ፣ በመጀመሪያ ፣ የቆዳው ሁኔታ እንኳን ሊባባስ ይችላል። ሆኖም ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ - በ1-2 ወራት ውስጥ - የሚታወቁ ውጤቶች ይጠብቁዎታል።
በጠንካራ ጉልበት ካልተለዩ እራስዎን “ማታለል ሚል” መፍቀድዎን ያረጋግጡ - ዛሬ በአመጋገብ ውስጥ የተተገበረውን የገዥው አካል ጥሰትን መጥራት ፋሽን ነው። ይህ ማለት በሳምንት 1-2 ጊዜ የተከለከለ ነገር መብላት ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ አይስክሬም። ይህ ለወደፊቱ በትክክለኛው አመጋገብ ላይ ለመቆየት ጥንካሬ ይሰጥዎታል። እናም ፣ እመኑኝ ፣ ረዘም ያለ ገደቦችን ከመቋቋም እና ሙሉ በሙሉ ከመጣስ ይልቅ ደንቡን በሳምንት አንድ ጊዜ ለማፍረስ የታቀደ ነው።
ለብጉር በአመጋገብ ላይ እንዴት እንደሚበሉ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ይህንን የቆዳ ችግር ለመዋጋት የብጉር አመጋገብ አስፈላጊ እርምጃ ነው። ሽፍቶች በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ተገቢ ባልሆነ የአንጀት ሥራ ውጤት ናቸው። ስለሆነም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሥራ መደበኛ በማድረግ የፊት ቆዳን ማፅዳት ይችላሉ። አመጋገቡ በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብን መሰረታዊ “ቀኖናዎች” ይከተላል እና ያለ ጾም ሚዛናዊ አመጋገብን ያካትታል። በሐሳብ ደረጃ ፣ ብጉርን በማስወገድ ጊዜ ብቻ ሳይሆን በሕይወትዎ ሁሉ እሱን ማክበር ያስፈልግዎታል።
