ለራስዎ የወተት አመጋገብን በትክክል እንዴት እንደሚቀረጹ እና በክብደት መቀነስ ውስጥ ለከፍተኛ ውጤት የትኛውን ወተት እንደሚመርጡ ይወቁ። ሰዎች ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። አንዳንዶቹ በረሃብ ለመሞከር እየሞከሩ ነው ፣ ሌሎች ደግሞ በጣም ከባድ የሆኑ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች አመጋገብን በሚያዘጋጁበት ጊዜ የተለያዩ ጥያቄዎች አሏቸው። ለፈጣን ክብደት መቀነስ ምን ዓይነት ወተት እንደሚጠጡ ዛሬ እንነግርዎታለን።
ለክብደት መቀነስ ወተት ጥሩ ነው?
ወተት ጠቃሚ ምርት መሆኑን ማንም አይጠራጠርም። ምርቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ይ,ል ፣ ይህም የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ማጠንከር ፣ እንዲሁም የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ማፋጠን ይችላል። ስለ ኬሲን አይርሱ - በፍጥነት ሊፈጭ የሚችል የፕሮቲን ውህደት። የሳይንስ ሊቃውንት የወተት ፕሮቲን በሰውነት በጣም በፍጥነት እንደሚሠራ አረጋግጠዋል። በስፖርት ውስጥ በሁሉም የፕሮቲን ማሟያዎች ዓይነቶች መካከል whey መሪ የሆነው በከንቱ አይደለም።
ይህ ሁሉ የወተት ንፅህና እና የስብ ማቃጠል ባህሪዎች ጥምረት ይህ ምርት ክብደትን ለመቀነስ ለወሰኑ ሰዎች እጅግ በጣም ማራኪ ያደርገዋል። በተጨማሪም ወተት ከ sucrose እና fructose በተቃራኒ የኢንሱሊን ውህደትን በንቃት የማያራምድ የካርቦሃይድሬት ዓይነት ላክቶስ ይ containsል። ይህ አስፈላጊ ነጥብ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ሆርሞን ዝቅተኛ ክምችት ግሉኮስ ወደ ስብ ሕዋሳት አይለወጥም።
ነገር ግን በሁሉም የወተት ጥቅሞች ምርቱ አንድ ከባድ መሰናክል አለው - የአንዳንድ ሰዎች አካል ላክቶስን ማካሄድ አይችልም። ይህ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ወደ መረበሽ ያመራል እና ችግር ሊያስከትል ይችላል። ለረጅም ጊዜ ወተት ካልጠጡ ውጤቱ ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል። እውነታው ግን ከጊዜ በኋላ የአንጀት ትራክቱ ለወተት ካርቦሃይድሬት መበላሸት አስፈላጊ የሆኑትን ኢንዛይሞች ማምረት ያቆማል።
ከዚህ በታች የተገለፀው ኪሳራ አነስተኛ የላክቶስ ይዘት ስላላቸው ለተመረቱ የወተት ምርቶች በትንሹ ይሠራል። በተጨማሪም ፣ የአንጀት እንቅስቃሴ ጠቋሚዎችን ሊጨምሩ የሚችሉ የላቲክ አሲድ ባክቴሪያዎችን ይዘዋል። እነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን የመከላከያ ዘዴዎችን ሥራ ለማሻሻል እንደሚረዱ አይርሱ።
ወተት እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች ምንጭ ነው ፣ ከሁለት ደርዘን በላይ አሚኖችን እና የተለያዩ ማዕድናትን ይይዛል። በሕይወታቸው የመጀመሪያ ቀናት ሕፃናት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዘውን የእናትን ወተት ብቻ ይመገባሉ። ሆኖም ፣ ወተት የእንስሳት ስብን እንደያዘ አይርሱ። ስለሆነም ለክብደት መቀነስ ምን ዓይነት ወተት እንደሚጠጣ ለሚለው ጥያቄ ምላሽ መስጠት እንችላለን - ዝቅተኛ ስብ።
የወተት ኃይል ዋጋ
አንዳንድ ሰዎች የክብደት መቀነስን በሙሉ ሀላፊነት ቀርበው የምግቦቻቸውን የካሎሪ ይዘት በጥንቃቄ ይከታተላሉ። ወተትን ጨምሮ የሁሉም ምርቶች የኃይል ዋጋን ግምት ውስጥ ማስገባት እንደሚያስፈልጋቸው ግልፅ ነው። እሱ በምርቱ ስብ ይዘት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም በጣም አመክንዮአዊ ነው። ለምሳሌ ፣ ከ 0.5 በመቶ ያልበለጠ የስብ ይዘት ያለው ወተት ለእያንዳንዱ 100 ግራም ምርት 36 ካሎሪ የኃይል ዋጋ አለው። ነገር ግን በ 3.5 በመቶ የስብ ይዘት ፣ የወተት ካሎሪ ይዘት ቀድሞውኑ 61 ካሎሪ ይሆናል። የሀገር ወተት የበለጠ የበለጠ ጠቋሚ ይኖረዋል ፣ ግን ይህ ምርት በጣም ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል።
ሁኔታው ከወተት ዱቄት ጋር ተመሳሳይ ነው - አንድ ምርት በበለጠ ስብ ፣ የኃይል እሴቱ ከፍ ያለ ይሆናል። ዛሬ ስለ ፈጣን ክብደት መቀነስ ምን ዓይነት ወተት እንደሚጠጡ እየተነጋገርን ነው ፣ ከዚያ በከብት ወተት ላይ ብቻ መኖር የለብዎትም። ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት የፍየል ወተት እጅግ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።ከዚህም በላይ የዚህ ምርት የኃይል ዋጋ አመላካች በጣም ከፍተኛ ቢሆንም ይህ እውነት ነው።
እውነታው የፍየል ወተት ጠንካራ የመፈወስ እና የማፅዳት ባህሪዎች አሉት። እና ከምርቱ የኃይል ዋጋ አመላካች ጋር ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም ከላም ወተት ጋር ሲነፃፀር አምስት እጥፍ ያህል የፕሮቲን ውህዶችን ይይዛል። በተመሳሳይ ጊዜ የፍየል ወተት ፕሮቲኖች የበለጠ ከፍ ያለ የመፍጨት ጠቋሚ አላቸው። ማውራት የምፈልገው የመጨረሻው ምርት የተጋገረ ወተት ነው። በምርቱ የስብ ይዘት በአራት በመቶ ፣ አንድ መቶ ግራም የምርቱ የኃይል ዋጋ 67 ካሎሪ ነው። እንዲሁም ከወተት ወተት ጋር ሲነፃፀር የተጋገረ ወተት አነስተኛ ፕሮቲኖችን ይይዛል ፣ ግን የካርቦሃይድሬት እና የስብ ክምችት ከፍ ያለ ነው። ክብደትን ለመቀነስ የተሻለው ምርጫ የተጋገረ ወተት እንዳልሆነ እርስዎ አስቀድመው ተረድተዋል።
ለክብደት መቀነስ የወተት አመጋገብ
የወተት ኘሮግራሞችን ጨምሮ ብዙ የተለያዩ የአመጋገብ ፕሮግራሞች አሉ። ለፈጣን ክብደት መቀነስ ምን ዓይነት ወተት እንደሚጠጣ ተምረናል ፣ አሁን ይህንን ምርት በመጠቀም ስለ አመጋገቦች እንነጋገር።
የወተት ሞኖ አመጋገብ
ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ የሞኖ ምግቦችን እንዲጠቀሙ አይመከሩም። ሆኖም ፣ ልዩ ወተት መጠቀምን የሚያካትት የአመጋገብ መርሃ ግብር አለ። ከእሱ ጋር ስለ የተለያዩ አመጋገቦች ታሪካችንን እንጀምራለን ፣ ከዚያ ከብዙዎች በጣም ተስማሚ የሆነውን መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል። የወተት ሞኖ አመጋገብን ከአንድ ሳምንት በላይ መጠቀም እንደማይችሉ ወዲያውኑ ማስጠንቀቅ አለብዎት። ለሰባት ቀናት ብዙዎች ከ6-7 ኪ.
እንደገና እንዳያገረሽ ፣ የሚመከርውን የምግብ መርሃ ግብር በጥብቅ መከተል አለብዎት-
- 1 ኛ ቀን - በየሁለት ሰዓቱ አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ።
- 2 ኛ ቀን - አንድ ብርጭቆ ወተት በአንድ ሰዓት ተኩል ውስጥ መጠጣት አለበት።
- ቀን 3 - በየሰዓቱ አንድ ብርጭቆ ወተት።
- ከ 4 ኛ እስከ 7 ኛ ቀናት - በየግማሽ ሰዓት አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል።
ማንኛውም የሞኖ-አመጋገብ ትክክለኛውን የመውጫ መንገድ ይጠቁማል። በዚህ ሁኔታ የሚከተሉትን እርምጃዎች መውሰድ ያስፈልግዎታል
- በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ከምሳ በፊት በየሁለት ሰዓቱ ወተት ብቻ መጠጣት አለበት። ከምሳ በኋላ ትኩስ ወይም የተጋገረ አትክልቶችን በአመጋገብ ውስጥ ያስተዋውቁ።
- ከ 3 ኛ ወይም 4 ኛ ቀን ጀምሮ ወደ ተለመደው አመጋገብዎ መቀየር ይችላሉ።
አሁን ያሰብነው የአመጋገብ መርሃ ግብር ስድስት ኪሎዎችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን በሆድ ላይ እጥፋቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል። የወተት ሞኖ-አመጋገብ ሁለተኛ ፈጣን ስሪት እንዳለ ልብ ይበሉ። የእሱ ቆይታ ሦስት ቀናት ብቻ ነው እና በየቀኑ አንድ ሊትር ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል። በዚህ ምክንያት 3-4 ኪሎ ያጣሉ ብለው መጠበቅ ይችላሉ።
የወተት ሙዝ አመጋገብ ፕሮግራም
አመጋገቡ ለሰባት ቀናት የተነደፈ አይደለም። ቀኑን ሙሉ 0.5 ሊት ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ እና ወተት እንዲሁም አራት ሙዝ መብላት አለብዎት። ይህ የምግብ መጠን በአራት ምግቦች ላይ በእኩል መከፋፈል አለበት። በምግብ መካከል አረንጓዴ ሻይ እና የማዕድን ውሃ መጠጣት ይቻላል። እንዲሁም እርጎ በመረጡት ሌላ የወተት መጠጥ ሊተካ እንደሚችል ልብ ይበሉ። ብዙ ክብደት መቀነስ ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር በጣም ጣፋጭ ከሆኑት አንዱ ነው ፣ እና ወደ አምስት ፓውንድ በማጣት መተማመን ይችላሉ።
የአመጋገብ ፕሮግራም “5 ቀናት”
ከላይ እንደተገለፀው ይህ ጠንካራ ምግብ አይደለም። እሱ ወተት ብቻ ሳይሆን ገንፎ ፣ የጎጆ አይብ እና ፍራፍሬዎችን የመጠጣት እድልን ያስባል። አስፈላጊውን ምግብ ማክበር ለእርስዎ በጣም ከባድ እንደሚሆን ወዲያውኑ የስጋ አፍቃሪዎችን ማስጠንቀቅ እፈልጋለሁ። በአምስት ቀናት ውስጥ 5 ኪሎዎችን ማስወገድ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ የዚህን አመጋገብ ቆይታ እስከ አስር ቀናት ለማሳደግ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። ውጤቱም ከፍ ያለ እንደሚሆን ግልፅ ነው።
ለአምስቱ ቀናት ምናሌዎ ተመሳሳይ ይሆናል -
- 1 ኛ ምግብ - አንድ ብርጭቆ ወተት እና ማንኛውም አሲዳማ ያልሆነ ፍሬ።
- 2 ኛ ምግብ - አንድ ብርጭቆ ወተት።
- 3 ኛ ምግብ - የአትክልት ሰላጣ (እርጎ ለመልበስ ያገለግላል) ፣ አንድ የተቀቀለ እንቁላል እና 150 ግራም የጎጆ አይብ።
- 4 ኛ ምግብ - ከፍተኛው 150 ግራም ኦትሜል ፣ በውሃ የተቀቀለ እና አንድ ብርጭቆ ወተት።
- 5 ኛ ምግብ - ምናሌው ከመጀመሪያው ምግብ ጋር ተመሳሳይ ነው።
የወተት አመጋገብ የምግብ ፕሮግራም ከኮኮዋ ፣ ከፍራፍሬ እና ከማር ጋር
ስለዚህ አመጋገብ ብዙ አዎንታዊ ግምገማዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ እና ከዚህ ቀደም ከተመለከቱት ጋር ሲነፃፀር ያነሰ ጥብቅ ነው። ለአራት ቀናት (ከሰኞ እስከ ሐሙስ) የሚከተለው ምናሌ ጥቅም ላይ መዋል አለበት -
- 1 ኛ ምግብ - 250 ግራም የፌታ አይብ ፣ ሻይ ከሁለት የሻይ ማንኪያ ማር እና አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ።
- 2 ኛ እና 3 ኛ ምግቦች - ማንኛውም የመረጡት ምርቶች።
ከመጀመሪያው ምግብዎ በፊት አርብ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጠጡ። ለቁርስ ፣ ከማር እና ከኮኮዋ ማንኪያ ጋር ዝቅተኛ ቅባት ያለው የሞቀ ወተት አንድ ኩባያ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ለሁለተኛ ቁርስ ፣ ግሬፕ ፍሬ ወይም ብርቱካን ይጠቀሙ እና በትንሽ ውሃ ውስጥ አንድ ሊትር ውሃ ይጠጡ። ለምሳ ፣ የስጋ ወይም የዓሳ ስቴክ ተስማሚ ነው ፣ የግድ ስብ አይደለም ፣ እንዲሁም አረንጓዴዎች። በ 0.5 ሊትር መጠን ውስጥ የአትክልት ሾርባ በጣም ጥሩ እራት ይሆናል። ከዚያ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ አንድ ኩባያ የተቀቀለ ፍሬ ይበሉ። ከመተኛቱ ትንሽ ቀደም ብሎ እርጎ እና ማር መብላት ያስፈልግዎታል።
ቅዳሜ ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ ይጠጡ። ምሳዎ የወይን ጭማቂ ፣ ኮኮዋ እና ማር በመጨመር አንድ ብርጭቆ ወተት ፣ እና 0.5 ሊት ሾርባ ይሆናል። ከሰዓት በኋላ መክሰስ እርጎ እና ማር ይበሉ። ለእራት ፣ 200 ግራም ዓሳ (የተጋገረ) ከአትክልት ሰላጣ ጋር ያብስሉ። ከመተኛቱ በፊት እርጎ እና ማር ይበሉ።
እሁድ ቁርስ ለእርስዎ የወይን ጭማቂ ፣ ሁለት ብርጭቆ ውሃ ፣ 0.25 ሊትር ወተት ከማር እና ከኮኮዋ ጋር ይሆናል። ለምሳ ፣ 200 ግራም ስብ ያልሆነ ዓሳ ወይም የዶሮ ሥጋ ፣ ከኮኮዋ እና ከማር ጋር አንድ ብርጭቆ ወተት እና 500 ሚሊ ሊትል ሾርባ ይበሉ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ሁለት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። እሁድ እራት በፎይል ወይም በወይራ ዘይት እና በሆምጣጤ የለበሰ የአትክልት ሰላጣ የተጋገረ ድንች ይሆናል። ከመተኛቱ በፊት ማር እና እርጎ ይበሉ።
ከፈለጉ የወተት አመጋገብ የአመጋገብ መርሃግብሮችን ግምገማዎች በፍጥነት መፈለግ ይችላሉ። ወተት ውፍረትን ለመዋጋት እጅግ በጣም ጥሩ መንገድ ሊሆን እንደሚችል ቀድሞውኑ የተገነዘቡ ብዙ አድናቂዎች አሏቸው። ሁሉም ማለት ይቻላል የወተት አመጋገብ ግምገማዎች አዎንታዊ ናቸው። ልዩነቱ አካሎቻቸው ላክቶስን ማስኬድ የማይችሉ ሰዎች አስተያየት ነው። በሁለት ወይም ቢበዛ በሶስት ወሮች ውስጥ ወተትን ከእፅዋት ምርቶች ጋር በብቃት በማዋሃድ አሥር ኪሎ አካባቢን ማስወገድ ይችላሉ።
ለማጠቃለል ያህል ለፈጣን ክብደት መቀነስ ምን ዓይነት ወተት እንደሚጠጣ ጥቂት ተጨማሪ ቃላትን መናገር እፈልጋለሁ። በመጀመሪያ ፣ ረጅም የመደርደሪያ ሕይወት ለሌላቸው ለእነዚህ ምርቶች ምርጫ መሰጠት አለበት። ይህ የሆነበት ምክንያት በሙቀት ሕክምና ባለመታዘዛቸው እና ከፍተኛውን ንጥረ ነገር በመያዙ ነው። ነገር ግን ያልተመረመረ የሀገር ወተት መወገድ አለበት ፣ ምክንያቱም ስለ ንፅህናው እርግጠኛ መሆን አይችሉም።
በተመሳሳይ ጊዜ ወንዶች ከፍተኛ ጥራት ባለው ትኩስ ወተት እንኳን መወሰድ የለባቸውም ፣ ምክንያቱም ይህ ምርት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፊቶኢስትሮጅኖችን ይይዛል። እርስዎ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ደጋፊ ከሆኑ እና ማንኛውንም የእንስሳት ምርቶችን የማይጠቀሙ ከሆነ ታዲያ የአኩሪ አተር ወተት መምረጥ ይችላሉ። ምንም እንኳን ይህ ምርት በአሁኑ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ቢተችም ፣ ጥቅሞቹን የሚደግፉ ጥናቶች አሉ።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ወተት መጠጣት ይቻል ይሆን ፣ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
