የሰውነት ስብን ለመቀነስ የዓመቱ ምርጥ ጊዜ ምን እንደሆነ ይወቁ። በክረምት ፣ የሴሮቶኒን ምርት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል ፣ ኮርቲሶል ግን በተቃራኒው ይጨምራል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ማግኘት በጣም ቀላል ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች በክረምት ወይም በበጋ ክብደት መቀነስ መቼ የተሻለ እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጋሉ። አመጋገብዎን በትክክል ካጠናቀቁ ታዲያ አስፈላጊውን የሰውነት ክብደት በማንኛውም ጊዜ ማቆየት ይችላሉ። ሆኖም ፣ የበለጠ ውጤታማ የክብደት መቀነስ ፣ የተፈጥሮ ቢዮሮሜትሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው። በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሰውነት ከተከማቸ ስብ ጋር በፍጥነት ለመለያየት ይችላል።
በክረምቱ ወይም በበጋ ክብደት መቀነስ መቼ የተሻለ ነው -የአካልን ቢዮሮሜትሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት
እንደ ወቅቱ ሁኔታ አንድ ሰው የተለየ ስሜት ሊሰማው ይችላል። ይህ በ biorhythms ምክንያት ነው እና ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት ከፈለጉ ስለዚህ ማወቅ አለብዎት። በክረምት ወይም በበጋ ወቅት ክብደት መቀነስ መቼ የተሻለ እንደሆነ ሲወስኑ ለዚህ ትኩረት ይስጡ ፣ እና አሁን ስለ ወቅታዊ ቢዮሮሜትሮች ሁሉንም ነገር እንነግርዎታለን።
- ክረምት። በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ውስጥ ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የደም ፍሰቱ መጠን ይቀንሳል እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓቱ አፈፃፀም እንዲሁ ይቀንሳል። በዚህ ምክንያት መርዛማ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ይከማቹ ፣ እና እኛ እንችላለን ፣ እና ይህ ብዙ ጊዜ ይከሰታል ፣ ሁለት ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት እናገኛለን። በአመጋገብ ውስጥ እራስዎን ትንሽ ነፃነት መፍቀድ በቂ ነው እናም ሰውነት ስብን ለማከማቸት በእርግጠኝነት ይህንን ይጠቀማል። በክረምት ወቅት የአመጋገብዎን የኃይል ዋጋ በቅርበት መከታተል አለብዎት።
- ፀደይ። ሰውነት መንቃት ይጀምራል ፣ ግን የክረምቱ ጊዜ መዘዞች አሁንም እራሳቸውን እንዲሰማቸው እያደረጉ ነው። በቫይታሚን እጥረት ምክንያት የፀጉር ፣ የቆዳ እና የጥፍር ጥራት እየተበላሸ ይሄዳል። በፀደይ ወቅት ያለው ሁኔታ በቅዝቃዛዎች ፣ በእንቅልፍ መዛባት እና በከፍተኛ መነሳሳት ይባባሳል።
- ክረምት። በሽታዎች ከሌሉ ሁሉም ስርዓቶች በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሰራሉ። የኢንዶክሪን ፣ የደም ቧንቧ ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቶች ፣ የልብ ጡንቻ እና አንጎል በጥሩ ሁኔታ ላይ ናቸው።
- መኸር። ወደ ውጭ ይቀዘቅዛል ፣ እና የቀን ብርሃን ሰዓታት እየቀነሱ ነው። ተፈጥሮ ለእንቅልፍ ዝግጅት እየተዘጋጀ ነው ፣ እናም አካሉ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ሲሆን ቀስ በቀስ ወደ ኃይል ቆጣቢ ሁኔታ መለወጥ ይጀምራል።
በክረምቱ ወይም በበጋ ክብደት መቀነስ መቼ የተሻለ ነው ለሚለው ጥያቄ መልሱ በዓመቱ ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት በሥነ -መለኮታዊ ባህሪዎች እና ባህሪዎች ላይ ነው። ሆኖም ፣ ሁሉንም ህጎች መከተል ከፈለጉ በማንኛውም ጊዜ ስብን ማስወገድ ይችላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ወቅቱ ችግሩን ለመፍታት መደረግ ያለበት በእርስዎ ጥረት መጠን ላይ ብቻ የተመካ ነው።
በክረምት ወይም በበጋ ክብደት መቀነስ መቼ የተሻለ ነው -ከመጠን በላይ ክብደትን መዋጋት
በክረምት ወቅት ክብደትን በትክክል እንዴት መቀነስ እንደሚቻል?
በመከር መገባደጃ ላይ የሆነ ቦታ ሰውነት ሥራውን እንደገና ያደራጃል እና ለዚህ የስብ ክምችት በማግኘት ለሚመጣው ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ለመዘጋጀት ይሞክራል። በዓመቱ በዚህ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ፣ ስቴክ እና ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ማስወገድ አስፈላጊ ነው።
በመከር ወቅት ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ከበሉ ፣ ከዚያ በሞቃት ሹራብ ስር የሰውነትዎ ክብደት እንዴት እንደጨመረ ላያስተውሉ ይችላሉ። አመጋገብዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ነፃነቶችን አይፍቀዱ። በመከር ወቅት ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሴቶች እንዲሁ የወር አበባ ዑደትን ከግምት ውስጥ እንዲያስገቡ እንመክራለን። የዑደቱ የመጀመሪያ ምዕራፍ ችግሩን ለመፍታት የተሻለው ጊዜ ነው።
በዚህ ጊዜ ውስጥ የምግብ ፍላጎት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እናም አካሉ የአዲድ ሴሎችን የበለጠ በንቃት ይጠቀማል። በመከር ወቅት ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት የሚያግዙዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- ረሃብን በፍፁም ማርካት ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ስለሚያሞቁ ብዙ ሾርባዎችን ይበሉ።
- ብዙ አትክልቶችን ፣ ዓሳዎችን እና ስጋን ይበሉ ፣ እና የኋለኛው በእንፋሎት ወይም የተቀቀለ መሆን አለበት።
- የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ለማሻሻል ፣ ብዙ ብራንዶችን ወደ አመጋገብ ያስተዋውቁ።
- የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ለመጨመር በጨው ሙቅ መታጠቢያዎችን ይውሰዱ።
- ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ስለሚችል የውሃ አስፈላጊነት አይርሱ።
በፀደይ ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
በፀደይ ወቅት በፕሮቲን ውህዶች እና በአትክልቶች እገዛ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ የተሻለ ነው። በፀደይ ወቅት ፣ ስለ የበለስዎ መጠን ማሰብ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ክረምቱ ቀድሞውኑ ቅርብ ነው። ሆኖም ፣ በአመጋገብ ውስጥ እራስዎን አይገድቡ ፣ ምክንያቱም ሰውነት በክረምት ወቅት የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ስላልተቀበለ። በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በተቻለ መጠን በንቃት እንዲሠራ ፣ እና ቆዳዎ እና ፀጉርዎ በጣም ጥሩ እንዲመስል ፣ ሁሉም ማይክሮኤለመንቶች ለሰውነት መሰጠታቸውን ማረጋገጥ አለብዎት። የቀን ብርሃን ሰዓቶች ይጨምራሉ እና ይህ ወደ ሴሮቶኒን ምርት ማፋጠን ያስከትላል ፣ ግን የኮርቲሶል ምስጢር ይቀንሳል። በዚህ ምክንያት የምግብ ፍላጎትዎ እየቀነሰ እና የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት ይፈልጋሉ። በዚህ ላይ እራስዎን አይገድቡ ፣ እና ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ፀደይ ከዓመቱ በጣም ቆንጆ ወቅቶች አንዱ ነው። የፀደይ አመጋገብዎ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች የበለፀገ መሆን አለበት። ይህ ደግሞ ብዙ ውሃ መጠጣት አስገዳጅ ያደርገዋል።
በበጋ ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
በክረምት ወይም በበጋ ክብደት መቀነስ የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ ለጥያቄው መልስ መስጠት ፣ በሞቃት ወቅት ማድረጉ የተሻለ እንደሆነ አምኖ መቀበል አለበት። ብዙ ሴቶች ይህንን ከራሳቸው ተሞክሮ ተመልክተዋል። በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች በከፍተኛ ፍጥነት ይቀጥላሉ ፣ በገበያው ላይ ትልቅ የፍራፍሬ እና የአትክልት ምርጫ አለ ፣ እና እርስዎ በጣም ንቁ ነዎት። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ስብን ለመዋጋት እጅግ በጣም ጥሩ ዳራ ይፈጥራሉ።
በመከር ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
በመውደቅ ወቅት ከፍተኛ የሰውነት መመረዝን ለማስወገድ የፕሮቲን ውህዶችን መጠን መቀነስ አለብዎት። በመኸር ወቅት የአትክልት አመጋገብ የአመጋገብ መርሃግብሮችን መጠቀም ተገቢ ነው ፣ እና በእነዚህ ምርቶች ብዛት ምክንያት ይህንን ለማድረግ በጣም ቀላል ይሆናል። ሜታቦሊዝምዎ በከፍተኛ ሁኔታ እንዳይቀንስ ለመከላከል በጣም ንቁ መሆንዎን ይቀጥሉ።
የቀን ብርሃን ሰዓታት የሚቆይበት ጊዜ እየቀነሰ ሲመጣ ፣ ከዚያ ስሜትዎን ይከታተሉ ፣ ምክንያቱም ሴሮቶኒን ያነሰ እና ያነሰ ስለሚመረቅ። በሕይወትዎ ውስጥ ከፍተኛውን የአዎንታዊ አፍታዎች ብዛት ለማግኘት ይሞክሩ። ስለሆነም በክረምት ወይም በበጋ ክብደት መቀነስ የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ ለጥያቄው መልስ የማያሻማ ነው - በሞቃት ወቅት። ሆኖም ፣ በፀደይ ወቅት ብዙ ቁጥር ያላቸውን ተጨማሪ ፓውንድ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማሰብ የለብዎትም ፣ ስለሆነም በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አመጋገብዎን መከታተል አለብዎት።
ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል?
በክረምት ወይም በበጋ ክብደት መቀነስ የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ ጥያቄውን በመመለስ ለራስዎ እንዳይወስኑ እያንዳንዱ ሴት በተቻለ ፍጥነት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ትጥራለች። በዚህ ውስጥ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም ፣ ሁሉንም ነገር በትክክል ማከናወን ብቻ አስፈላጊ ነው። በረጅም ጊዜ ውስጥ ስብን ማስወገድ ስለማይችሉ ግትር የሆኑ የአመጋገብ ምግቦችን መርሃግብሮችን መጠቀም የለብዎትም።
የተለያዩ ምክንያቶች በሊፕሊሲስ መጠን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እና ከግምት ውስጥ መግባት እንዳለባቸው መረዳት አለብዎት። በተጨማሪም ፣ የጡንቻን ብዛት እንዳያጡ በተወሰነ መጠን ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል። በትክክለኛው አቀራረብ ለንግድ ሥራ ፣ በአንድ ወር ውስጥ አራት ወይም አምስት ኪሎ ገደማ ማስወገድ ይችላሉ። በ 30 ቀናት ውስጥ 10 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎ ለማጣት ከወሰኑ ከዚያ ምንም አይመጣም። ስብን ለመቀነስ ስለሚረዱ ምግቦች እንነጋገር።
- ለውዝ - እነዚህ በጣም ጤናማ ምርቶች ናቸው ፣ ለምሳሌ ፣ ኦቾሎኒ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል።
- የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች - ለተትረፈረፈ የእፅዋት ቃጫዎች ምስጋና ይግባው ፣ የረሃብን ስሜት መቆጣጠር ይችላሉ። በተጨማሪም በፍራፍሬዎች እና በቤሪ እርዳታዎች ሁሉም ማይክሮኤለመንቶች ለሰውነት ይሰጣሉ።
- አትክልቶች - እንዲሁም የእፅዋት ፋይበር እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
- የደረቁ ፍራፍሬዎች - በፍጥነት ለማርካት ይችላሉ ፣ ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይዘዋል ፣ እና እነሱን በብዛት እንዲጠቀሙ አንመክርም።
- ጥራጥሬዎች - እጅግ በጣም ጥሩ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ምንጭ ፣ እና ስለሆነም ኃይል። እነዚህ ምግቦች ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ለሰውነት ይሰጣሉ ፣ እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ያደርጋሉ።
- ቅመሞች - በሙቅ ቅመማ ቅመሞች እገዛ የሜታብሊክ ሂደቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ማፋጠን ፣ ደሙን ማጽዳት እና እንዲሁም የኃይል ማጠራቀሚያዎችን መጨመር ይችላሉ።
- የቀዘቀዘ ፈሳሽ ምግብ - ሰውነት ማንኛውንም ምግብ በተወሰነ የሙቀት መጠን ብቻ ማካሄድ ይችላል። ከሚፈለገው ጋር የማይዛመድ ከሆነ ለማሞቅ (ለማቀዝቀዝ) ተጨማሪ ኃይል ማውጣት አለበት።
ለክብደት መቀነስ እራስዎን በአመጋገብ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ አያስፈልግም ፣ እና እንዲያውም የበለጠ በረሃብ። በእጅዎ ያለውን ሥራ ለመፍታት ከተጠቀመው ጋር ሲነፃፀር አነስተኛ ኃይልን ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል። የአመጋገቡን የኃይል ዋጋ አመላካች ለማስላት በጣም ቀላል ከሆነ ታዲያ በቀን ውስጥ በሚጠቀመው የኃይል መጠን ብዙ ጊዜ ችግሮች ይከሰታሉ።
አመጋገብዎን ሲያዘጋጁ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ አስቸጋሪ እሴቶች እዚህ አሉ-
- ቀኑን ሙሉ ዝቅተኛ እንቅስቃሴ - የኃይል ፍጆታ 1200 ካሎሪ ያህል ነው ፣ እና በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ክብደት መቀነስ እጅግ በጣም ከባድ ነው።
- በዝቅተኛ የአካል እና የአእምሮ እንቅስቃሴ ጸጥ ያለ የቢሮ ሥራ - የዕለት ተዕለት የኃይል ወጪ በግምት 1800 ካሎሪ ነው።
- ከፍተኛ የአካል እና የአእምሮ እንቅስቃሴ - በቀን የኃይል ፍጆታ ወደ 2200 ካሎሪ ገደማ ነው።
ለፈጣን ክብደት መቀነስ በትክክል ከተዘጋጀው ምግብ በተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴን ማሳደግ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ ለዚህ ጂም መጎብኘት አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም ቀላል የእግር ጉዞ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት እጅግ በጣም ውጤታማ መሣሪያ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እዚህ ዋናው ሁኔታ መደበኛነት ነው። የስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ጊዜያዊ ከሆኑ ከዚያ ከእነሱ ምንም ጥቅም አይኖርም። ክብደት ለመቀነስ በሚወስኑበት ጊዜ አመጋገብዎን ብቻ ሳይሆን የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ አለብዎት።
ክብደት ለመቀነስ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው ፣ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።
