ሴት ልጅ በወር አበባዋ መሮጥ ካለባት ከሳይንሳዊ ጥናቶች እና ከባለሙያ አሰልጣኞች ምክሮች ይወቁ። ክብደትን ለመቀነስ በሁሉም ዕድሜ ያሉ በሺዎች የሚቆጠሩ ሴቶች በስፖርት ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ። ሁሉም ማለት ይቻላል በወር አበባ ጊዜ መሮጥ በሰው አካል ሥራ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እያሰቡ ነው። ይህ በጣም ምክንያታዊ ነው ፣ ምክንያቱም ስፖርቶችን መጫወት መልክን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጤናን ለማጠንከርም ይረዳል። የእያንዳንዱ ሰው አካል የራሱ ባህሪዎች አሉት ፣ የሥልጠና ሂደቱን ሲያደራጁ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። በወር አበባ ጊዜ መሮጥ ይቻል እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጋሉ? ዛሬ ውይይቱ የሚኖረው ይህ ነው።
በወር አበባ ወቅት በሰውነት ውስጥ ምን ለውጦች ይከሰታሉ?
እያንዳንዱ ሴት በወር አንድ ጊዜ የወር አበባዋ እንዳላት ሁሉም ያውቃል። የቆይታ ጊዜ, እንዲሁም የዚህ ሂደት ምልክቶች, ሙሉ በሙሉ የግለሰብ ተፈጥሮ ናቸው. ከዚህ በመነሳት በወር አበባ ወቅት መሮጥ ይቻል እንደሆነ ጥያቄው እንዲሁ የግል ነው ብለን መደምደም እንችላለን።
የወር አበባ መጀመርያ ምክንያቱ እንቁላል ለማዳበሪያ ማዘጋጀት የሰውነት ፍላጎት ነው። መፀነስ ስላልተከሰተ የሆርሞኖች ክምችት ይወርዳል። ይህ በማህፀን ሽፋን ውስጥ የደም ፍሰትን ወደ መዘግየት ይመራዋል ፣ ይህም መፈልፈል ይጀምራል እና በውጤቱም ውድቅ ይሆናል። የቅርፊቱ ቀሪዎች ፣ ከደም ጋር ፣ ከሰውነት ይወጣሉ።
ወሳኝ ቀናት የሴቲቱ አካል የድሮውን የማህጸን ህዋስ ሽፋን የሚያስወግድበት ጊዜ ብለን እንጠራዋለን። በወር አበባ ወቅት ፣ የ endometrium አዲስ ንብርብሮች መፈጠር ይጀምራሉ ፣ እና ይህ ሂደት እስከ አዲስ ወርሃዊ ዑደት መጀመሪያ ድረስ ይቀጥላል። ሰውነት ደም ስለሚያጣ እና አንዳንድ ጊዜ በጣም ብዙ ስለሆነ የሄሞግሎቢን እና የኤሪትሮክቴስ ክምችት መውደቅ ይጀምራል። ይህ የኦክስጂን እጥረት እና ድክመት እንዲሁም ህመም ያስከትላል።
ሆኖም ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታችንን በኦክስጂን ለማርካት ያስችለናል እና በዚህ ምክንያት ከወር አበባ ጋር ተያይዘው የሚመጡት ደስ የማይል ምልክቶች እየቀነሱ ይሄዳሉ። በወር አበባ ወቅት መሮጥ በእሳት ላይ ስለመሆኑ በተለይ ከተነጋገርን ልዩ ባለሙያተኛ ማማከሩ የተሻለ ነው።
በወር አበባ ወቅት ከሐኪም ጋር ምክክር
እያንዳንዱ ሴት ፣ ለራሷ ጤና ግድየለሽ ካልሆነች ፣ የማህፀን ሐኪም አዘውትራ መጎብኘት አለባት። በዕድሜ ምክንያት በሰው አካል ውስጥ ከባድ ለውጦች እንደሚከሰቱ ምስጢር አይደለም። በወጣትነት አንዳንድ ሕመሞች ሊደበቁ ይችላሉ ፣ ግን በማረጥ ወቅት ይታያሉ። ሳይንስ ያለ ግልጽ ምልክቶች የሚከሰቱ ብዙ በሽታዎችን ያውቃል። ጤናዎን ለመጠበቅ እና ወጣትነትን ለማራዘም ከፈለጉ የማህፀን ሐኪምዎን በመደበኛነት መጎብኘትዎን ያረጋግጡ።
እያንዳንዳችን ልዩ አካል ስላለን ለተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች ተቃራኒዎች ሊኖሩ ይችላሉ። በወር አበባ ወቅት መሮጥ የተከለከለባቸው አንዳንድ ሕመሞች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የማሕፀን ፋይብሮይድስ ፣ አድኖሚዮሲስ ፣ ወዘተ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ዶክተሮች ስፖርት በወር አበባ ወቅት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እንዳለበት እርግጠኛ ናቸው።
በእነሱ ምክሮች መሠረት ቢያንስ ጭነቱን መቀነስ ተገቢ ነው። ወሳኝ በሆኑ ቀናት ፣ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ከስልጠና ፕሮግራምዎ ማስቀረት ይችላሉ። እስማማለሁ ፣ ጤናዎን ከመጉዳት ይልቅ ለጥቂት ቀናት መሰቃየት ይሻላል። እንዲሁም ፣ የአመጋገብን አስፈላጊነት ማስታወስ አለብዎት። ደግሞም ለመደበኛ ሥራው አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ ወደ ሰውነት ውስጥ ማስገባት የምንችለው በዚህ መንገድ ነው።
በወር አበባዎ ወቅት መሮጥ -ምርምር ፣ ጥቅምና ጉዳቶች
ወደ ሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶች ካልመለስን ውይይታችን የተሟላ አይሆንም። በሴት አካል ላይ በወር አበባ ወቅት መሮጥ የሚያስከትለው ችግር ችግር ለሳይንስ ሊቃውንት ፍላጎት ያሳየ ነው።በሙከራዎች ውጤት መሠረት በወር አበባ ወቅት ስለ ስፖርቶች ጥቅሞች በደህና መነጋገር እንችላለን። በጤና ላይ ስለማንኛውም ጉዳት ማውራት አይቻልም።
አንዳንድ የኃይል እንቅስቃሴዎች ህመምን እና ስፓምስን ሊቀንሱ እንደሚችሉ ተገኝቷል። በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶች የተፋጠኑ ናቸው ፣ እና የኢንዶርፊን ውህደት እንዲሁ ይሠራል። የድሮውን endometrium ን የመጠቀም ሂደቱን ለማፋጠን እና በዚህም ምክንያት የጠቅላላው ዑደት ቆይታን የሚያሳጥሩባቸው ልምምዶች አሉ።
ስለዚህ በወር አበባዎ ወቅት መሮጥ ይቻላል እና እንዲያውም ጠቃሚ ነው። ሆኖም የሥልጠናው ሂደት በጥበብ መቅረብ አለበት። በመጀመሪያ ፣ ስለ መጠነኛ የእንቅስቃሴ ፍጥነት እየተነጋገርን ነው። በተጨማሪም ፣ እብጠቶችን ማስወገድ እና በእነሱ ላይ አይረግጡ። በወር አበባዎ ወቅት ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ ሰውነት በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በንቃት እንደሚይዝ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ይህም ተጨማሪ ምቾት ያስከትላል።
በወር አበባ ጊዜ መሮጥ ይቻላል -ምክሮች
ወሳኝ በሆኑ ቀናት አንዲት ሴት አስተዋይ እና ተጋላጭ እንደምትሆን ዶክተሮች እርግጠኛ ናቸው። በወር አበባዎ ወቅት መሮጥ የደም ፍሰትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሜታቦሊዝም ይሻሻላል ፣ እናም ሰውነት በኦክስጂን ተሞልቷል። ሆኖም በዚህ ወቅት ስፖርቶችን መጫወት አንድ መሰናክል አለው - የደም መፍሰስ መጨመር ይቻላል። ይህንን ለማስቀረት ጥቂት ምክሮችን እንዲጠቀሙ እንመክርዎታለን-
- ማንኛውንም ሌላ ስፖርት በሚሮጡበት ወይም በሚለማመዱበት ጊዜ ፣ ከፈሳሾች ከፍተኛ ጥበቃ የሚሰጡ የንፅህና ምርቶችን ብቻ መጠቀም አለብዎት። እነዚህ ታምፖኖች ወይም ጄል-ተኮር ንጣፎች ሊሆኑ ይችላሉ።
- ቆዳዎ እንዲተነፍስ የሚያስችል ልብስ ይጠቀሙ።
- ጠዋት እና ከትምህርቱ ማብቂያ በኋላ የውሃ ሂደቶችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው። ውሃ የሰውነትን ንፅህና መጠበቅ ብቻ ሳይሆን ኃይልም ይሰጠናል።
- ሻወር በማይኖርበት ጊዜ ሊረዱዎት የሚችሉትን ልዩ ልዩ የጠበቀ ንፅህና ጄል እና ክሬሞችን ይወቁ። ሆኖም ፣ ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ምርቶችን ብቻ መግዛት አለብዎት።
- ትምህርቱን ከጨረሱ በኋላ በጥሩ ሁኔታ ለሠራው ሥራ እራስዎን ለማመስገን ከመስታወቱ ፊት ዋጋ አለው። በወር አበባ ጊዜ ሴት አካል በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ መሥራት አለበት ፣ እና በእርግጠኝነት ምስጋና ይገባዋል። ሆኖም ፣ በሰባ ወይም ጣፋጭ ምግብ እሱን ማመስገን የለብዎትም። የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ወይም ትኩስ ሻይ ከማር ጋር መጠጣት ይሻላል። ይህ የኃይል መጨመርን ይሰጥዎታል።
- የወር አበባዎችዎ በጣም ከባድ ከሆኑ ታዲያ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ጠቃሚ ነው።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ስፖርቶች የተከለከሉ ናቸው-
- ከከባድ ምቾት ጋር;
- በመራቢያ አካላት ውስጥ ህመም መታየት;
- ግድየለሽነት ስሜት ካለ።
አሉታዊ ስሜቶች ከሌሉ ታዲያ በወር አበባ ጊዜ መሮጥ ለእርስዎ ብቻ ይጠቅማል። ምንም እንኳን ግልጽ አሉታዊ ምልክቶች ባይኖሩም አንዳንድ ጊዜ ሴቶች ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ ስፖርቶች ለምን ለእነሱ የተከለከሉ እንደሆኑ ይፈልጋሉ። ይህ ጥያቄ በተሻለ የማህፀን ሐኪም መልስ ይሰጣል።
ከላይ ከተነጋገርናቸው ሁኔታዎች በተጨማሪ ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ በሚከተሉት ምልክቶች በወር አበባ ወቅት እንዳይሮጡ ይመክራሉ-
- በከባድ የደም መፍሰስ አንዲት ሴት ከባድ ህመም ከተሰማች።
- መፍዘዝ ወይም መሳት;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ማነስን ሊጨምር ስለሚችል በብዙ ፈሳሽ።
ከዚህም በላይ እነዚህን ምልክቶች በራስዎ ውስጥ ካገኙ ታዲያ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። በሰውነትዎ ውስጥ እብጠት ወይም ተላላፊ በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ። ሁኔታውን እንዳያባብሰው በልዩ ባለሙያ ማማከር ተገቢ ነው።
በወር አበባዎ ወቅት ከመሮጥ ሌላ አማራጭ አለ?
በማንኛውም ምክንያት በወር አበባዎ ወቅት መሮጥ ለእርስዎ የተከለከለ ከሆነ ፣ ግን በዚህ ጊዜ ውስጥ ስፖርቶችን ሙሉ በሙሉ መተው የማይፈልጉ ከሆነ በልዩ ሁኔታ የዳበረ የሕክምና ጂምናስቲክ በጣም ጥሩ ምርጫ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በወር አበባ ጊዜ ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስታገስ የሚችሉ ልምዶችን ለማግኘት ወይም ለመፍጠር በየጊዜው ሙከራ ያደርጋሉ። አሁን ብዙ ጊዜ የማይፈልግ ስለ እንደዚህ ቀላል እና ውጤታማ ውስብስብ እንነግርዎታለን።
- 1 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በጣቶችዎ ላይ ቆመው እጆችዎን ወደ ላይ በመዘርጋት የቆመ ቦታ ይያዙ። በትንሽ ደረጃዎች ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ለመንቀሳቀስ በዚህ ቦታ ይጀምሩ።
- 2 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። እጆችዎ በተዘረጉ የተጋለጡ ቦታን ይያዙ። እጅዎን ወደ ጎን ለማንቀሳቀስ እና ወደ እግርዎ ለመንካት በዝግታ ፍጥነት በቀስታ ይጀምሩ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ድግግሞሽ መደረግ አለበት።
የተደጋገሙ ብዛት እና የእነዚህ ቀላል ልምምዶች ጥንካሬ በቀጥታ የሚወሰነው በወር አበባ ምልክቶች ላይ ነው። ውስብስብውን በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ።
በወር አበባ ወቅት በሚሮጡበት ጊዜ ሆድዎ ቢጎዳ ምን ማድረግ አለበት?
ስለዚህ ፣ ጠንካራ የመረበሽ ስሜት በሌለበት ፣ በወር አበባ ወቅት መሮጥ እንኳን ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል አረጋግጠናል። ግን በስልጠና ሂደት ውስጥ ሆዱ ሊታመም ይችላል እና በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለበት ሁሉም አያውቅም።
- የህመም ማስታገሻዎች። የሚታየው ህመም ጠንካራ ካልሆነ ፣ ከዚያ በጡባዊዎች እገዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማጠናቀቅ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ ይጠቀሙባቸው እና ከመጠን በላይ አይጠቀሙባቸው።
- ከሐኪም ጋር ምክክር። በወር አበባዎ ላይ በየጊዜው ህመም የሚሰማዎት ከሆነ የማህፀን ሐኪምዎን መጎብኘት አለብዎት። ምናልባት እነሱ ከመራቢያ ሥርዓት ችግሮች ጋር የተቆራኙ እና በዶክተር እርዳታ እነሱን ለማስወገድ መንገድ ያገኛሉ።
- ሞቅ ያለ። በጣም ጠቃሚ አይደለም ፣ ግን በጣም ውጤታማ መንገድ። በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ህመም ከተሰማዎት ለአከባቢው ሞቅ ያለ የማሞቂያ ፓድ ይጠቀሙ። እንዲሁም አስቀድመው በሞቀ ውሃ የተሞላ የፕላስቲክ ጠርሙስ መጠቀም ይችላሉ።
- የአሮማቴራፒ. ይህንን ለማድረግ በአንድ የሾርባ ማንኪያ የቅባት ዘይት ውስጥ ሶስት ወይም አራት አስፈላጊ የጥድ ፣ ቀረፋ ፣ ከአዝሙድና ወይም ከላቫንደር ዘይት መቀልበስ ያስፈልግዎታል። ከዚያ የተገኘው ድብልቅ የሆድ ዕቃውን በትንሹ በመንካት በቀስታ መታሸት አለበት። የአሰራር ሂደቱ ሲጠናቀቅ ዘይቱ ሙሉ በሙሉ እንዲዋጥ እና ሥራ እንዲጀምር ለ 15 ደቂቃዎች ይተኛሉ። እንዲሁም የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ብቻ ለአሮማቴራፒ ተስማሚ እንደሆኑ መታወስ አለበት።
በወር አበባ ወቅት ከሮጡ በኋላ የሆድ ህመም
በመደበኛ ቀናት እንኳን ከስልጠና በኋላ በሆድ ውስጥ ህመም ሊታይ ይችላል። ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች ተመሳሳይ ችግር ያጋጥማቸዋል። ለህመም መከሰት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እና አሁን በጣም የተለመዱትን እናስተውላለን-
- ጥሩ ሙቀት አልነበረም - በቀላሉ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን አላሞቁም ፣ በዚህም ምክንያት ወደ ህመም መታየት ይመራ ነበር።
- የመተንፈስ ችግር - ብዙ ጊዜ ወይም በጣም በጥልቀት ከተነፈሱ ፣ ከዚያ ድያፍራም እከክ (spasm) ይቻላል። እስትንፋስዎን ለመያዝ ብቻ በቂ ነው እናም ህመሙ ይጠፋል።
- ሥልጠናው ከመጀመሩ ጥቂት ቀደም ብለው በልተዋል? - ከክፍል በፊት መብላት አስፈላጊ ነው ፣ ግን በ 60-90 ደቂቃዎች ውስጥ መደረግ አለበት።
- የውስጥ አካላት ሥራ ላይ ችግሮች - አንዳንድ ጊዜ ከስልጠና በኋላ በሆድ ውስጥ ህመም ህመም መኖሩን ያሳያል። የተሟላ ምርመራ ለማድረግ ሐኪምዎን ይመልከቱ።
ምናልባት እነዚህ ከሮጡ በኋላ የሆድ ህመም በጣም የተለመዱ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
