ለስልጠና መውሰድ ያለብዎትን ነገሮች ይወቁ ፣ ያለዚህ እርስዎ ሙሉ ሥልጠና ለማካሄድ የማይመቹ ይሆናሉ። ብዙ አትሌቶች ሁሉም ነገር አዲስ በሚሆንበት ጊዜ ወደ ጂም የመጀመሪያ ጉብኝታቸውን በደስታ ያስታውሳሉ። በመጀመሪያ ፣ ስለ ትሪፕስፕስ ወይም የስኮትላንድ አግዳሚ ወንበር የጎን ክፍል ምንም ሀሳብ የለዎትም። አሁን ወደ ጂምናዚየም ከእርስዎ ጋር ምን እንደሚወስዱ እና እዚያ የሚያገ.ቸውን ዋና ዋና ነገሮች እናስተዋውቅዎታለን።
በመጀመሪያ ፣ በጂም ውስጥ ለመገኘት በመወሰናችሁ ከልቤ በታች እንኳን ደስ አላችሁ። ብዙውን ጊዜ አዲስ ጎብኝዎች ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ ይታያሉ። ይህ ምናልባት ለአብዛኞቹ ሰዎች አዲሱ ዓመት ከከባድ ለውጦች ጋር የተቆራኘ በመሆኑ ነው። በእርግጥ ፣ ከአንድ ወር ወይም ከሁለት ቢበዛ ፣ አዲስ መጤዎች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ እና በጣም ግትር ብቻ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይቀጥላል።
በጂም ውስጥ ምን ይጠብቀዎታል?
አዳራሹ ዛሬ ምን እንደሆነ እንወቅ። በመሬት ክፍል ውስጥ የሰለጠኑ ሰዎች በሩቅ ጊዜ ውስጥ ናቸው ፣ እና ዛሬ የአካል ብቃት ማእከሎች አሉ። በማንኛውም ከተማ ማለት ይቻላል ለስልጠና ቦታ ማግኘት አስቸጋሪ አይሆንም ፣ እና ብዙውን ጊዜ ፣ በሩን ሲከፍቱ የሚከተሉት አካላት ከፊትዎ ይከፈታሉ።
- አቀባበል - እዚህ ሁሉንም አስፈላጊ የመጀመሪያ መረጃ ይሰጥዎታል እና በትክክለኛው አቅጣጫ ይላካሉ ፣
- መልበሻ ክፍል - ብዙውን ጊዜ በግል ዳስ የታጠቁ እና የተቆለፉ;
- መታጠቢያዎች እና / ወይም ሳውና - እዚህ ሁሉም ነገር ግልፅ ነው።
- በቀጥታ ወደ ጂም - በስፖርት መሣሪያዎች እና መሣሪያዎች የተሞላ ክፍል;
- የባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎች - ከክፍያ ፣ ከስልጠናው ሂደት እና ከአመጋገብ ጋር የተዛመዱ የተለያዩ ጉዳዮችን ለመፍታት ይረዱዎታል ፤
- የአካል ብቃት አሞሌ - አስቀድመው ካልተንከባከቡዎት የስፖርት ምግብን መግዛት ይችላሉ።
በእርግጥ እያንዳንዱ አዳራሽ እነዚህ ሁሉ አካላት አይኖሩትም ፣ ግን ለእኛ አዳራሹ ራሱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እሱም ብዙ ጊዜ በርካታ ዞኖችን ያቀፈ ነው። አሁን ስለእያንዳንዳቸው ትንሽ የበለጠ እንነግርዎታለን ፣ ከዚያ ወደ ጂምናዚየም ከእርስዎ ጋር ምን እንደሚወስዱ ያውቃሉ።
ካርዲዮ ዞን
የዚህን የአዳራሹን አካል ዓላማ በስሙ ገምተውታል እና እዚህ ሁሉም ልጃገረዶች መጠቀም የሚወዷቸው የስፖርት መሣሪያዎች ዓይነቶች አሉ - ellipsoids ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ፣ ትሬድሚልስ ፣ የእንጀራ ሰሪዎች። ማንኛውም የጥንካሬ ስልጠና የሚጀምረው በጥራት በማሞቅ እና ከአለባበሱ ክፍል በኋላ መንገድዎ በ cardio ዞን ውስጥ በትክክል መዋሸት መሆኑን ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት።
አንዳንድ ሰዎች በቀጥታ ወደ መሣሪያዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ይሄዳሉ እናም ከባድ ስህተት ይሠራሉ። የመጉዳት አደጋዎችን ለመቀነስ በመጀመሪያ ለመጪው የኃይል ጭነቶች አካልን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ለብዙ ሰዎች ይህ እርምጃ በትምህርት ቤት ከአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች በኋላ ጤንነታቸውን ለመውሰድ የመጀመሪያው የንቃተ ውሳኔ ነው። ይህንን እውነታ በጥልቀት የሚያረጋግጡ እና ከ 80 በመቶ በላይ የሚሆኑት ወደ አዳራሾቹ ጎብ visitorsዎች ወደ ዜሮ የሚጠጋ የመጀመሪያ ሥልጠና ደረጃ አላቸው የሚሉ አኃዛዊ መረጃዎች አሉ።
ለዚያም ነው ሰውነትን ከመቀዛቀዝ ለማስወገድ በመጀመሪያ ‹ደሙን መበተን› እንደሚሉት። እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በ 10 ደቂቃ ትሬድሚል ወይም በቋሚ ብስክሌት ይጀምሩ። እነዚህ ማንም ሰው ችግር የሌለበት በጣም ቀላሉ የካርዲዮ መሣሪያዎች ናቸው። የመጀመሪያው ላብ እስኪታይ ድረስ ማሞቂያው በቀላል ፍጥነት መከናወን አለበት።
ዘመናዊ አስመሳዮች በስልጠና ወቅት የተለያዩ መመዘኛዎችን እንዲቆጣጠሩ የሚያስችልዎ የተለያዩ መሣሪያዎች አሏቸው። በመጀመሪያ ፣ እነዚህ የልብ ምት ፣ የሩጫ ፍጥነት ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ፣ ወዘተ ናቸው።እነዚህ ሁሉ አመልካቾች እንደሚያስፈልጉዎት ልብ ይበሉ ፣ ምክንያቱም ለከፍተኛ ጥራት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ያስፈልግዎታል።
ነፃ የክብደት ቀጠና
ነፃ የክብደት ሥራ ብቻ ከፍተኛ ውጤቶችን ሊያመጣ ስለሚችል ይህ የጡንቻን ብዛት የሚያገኙበት ነው። ከነፃ ክብደቶች ጋር ለመስራት ፣ ዱባዎች ፣ ደወሎች እና ሰንሰለቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ዱምቤሎች ሊሰባበሩ እና ሊወድቁ እንደማይችሉ ልብ ይበሉ። አሞራዎችም በበርካታ ዓይነቶች ይመጣሉ ፣ ግን በሰንሰለት ሁሉም ነገር ግልፅ ነው።
ከነፃ ክብደቶች ጋር ስለመሥራት መናገር አንድ ሕግን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው - በቂ የሥራ ክብደቶች የእንቅስቃሴዎችን ቴክኒክ ለማጥናት ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ሁሉንም የቴክኒክ እርቃን ሊያስተምራችሁ ለሚችል የአሠልጣኝ አገልግሎት ለመክፈል እድሉ ከሌለዎት በመጀመሪያ ሊያውቁት ከሚችሉት የስፖርት መሣሪያዎች ጋር ብቻ ይሠሩ - የባርቤል እና ዱምባሎች።
የጥንካሬ ስልጠና አካባቢ
የተለያዩ አስመሳዮች ስላሉት ይህ ዞን ለማንኛውም ለጀማሪ አትሌት ትልቁ ነው። ሁሉም በአትሌቱ ራሱ በተቀመጠው በቀላል እንቅስቃሴ መርህ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ለአብዛኛዎቹ አስመሳዮች ፣ የባህሪይ ባህርይ በእነሱ ላይ የተከናወኑ እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ ተዛማጅነት ነው።
በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ አማካኝነት አንድ ወይም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በተመሳሳይ ጊዜ መሥራት ይችላሉ። ይህ ዞን በዋነኝነት የጥንካሬ አመላካች ለማልማት የታሰበ ስለሆነ በምክንያት የኃይል ዞን ተብሎ ይጠራል። በተመሳሳይ ጊዜ ልጃገረዶች እዚህም ማጥናት ይችላሉ። ይህ በጣም ትልቅ ጥያቄ ስለሆነ እና የዛሬው ጽሑፍ ስለ ሌሎች ነገሮች - ስለ ጂምናዚየም ከእርስዎ ጋር ምን እንደሚወስድ - እኛ አሁን በአጫሾች እና በአጠቃቀም ደንቦቻቸው ላይ አናርፍም።
ወደ ጂምናዚየም ከእርስዎ ጋር ምን መውሰድ አለብዎት?
ከጂምናዚየም አካላት ጋር ተዋወቅን ፣ ወደ ጂምናዚየም ምን መውሰድ እንዳለብን እንወቅ። መጀመሪያ የጂምናዚየም ቦርሳ መግዛት እንደሚያስፈልግዎት ግልፅ ነው። አንዳንድ ሰዎች መደበኛውን ጥቅል መጠቀም ይመርጣሉ ፣ ግን ይህ በጣም የማይመች ነው። የልብስዎ እኩል አስፈላጊ አካል የስፖርት ጫማ እና ልብስ ነው።
ጫማዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ለስኒስ ጫማዎች ቅድሚያ ይስጡ። የትራክ አልባሳት ሁለት ንጥረ ነገሮችን ያካተተ መሆን አለበት-ሱሪ (አጫጭር) እና ቲ-ሸሚዝ። ሊለጠጡ የሚችሉ የሱፍ ሱሪዎችን ወይም ቁምጣዎችን እንዲገዙ እንመክራለን። ስኩዊቶች ወይም የሞት ማንሻዎችን ሲያደርጉ ከተለመዱት በላይ ጥቅሞቻቸውን ያስተውላሉ። ማንኛውም የመረጡት ቲ-ሸርት ይሠራል ፣ ግን ጠባብ አይጠቀሙ።
ከክፍል በኋላ በስፖርት ጫማዎች ውስጥ ወደ ገላ መታጠቢያ እንደማይሄዱ በጣም ግልፅ ነው ፣ እና ተንሸራታቾችዎን ማምጣትዎን አይርሱ። የአካል ብቃት ማእከልዎ ገንዳ ካለው ፣ ከዚያ እነሱ በእርግጠኝነት አስፈላጊ አይደሉም። ብዙ ክለቦች ፎጣ ይሰጣሉ ፣ ግን መጀመሪያ ጂም ሲጎበኙ ከእርስዎ ጋር መውሰድ አለብዎት። ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ብቻ ሳይሆን በአዳራሹ ውስጥም ፎጣ ያስፈልግዎታል። አግዳሚ ወንበር ላይ ያስቀምጡት ፣ እና ሁሉንም ስብስቦችዎን ከጨረሱ በኋላ እሱን ማጥፋትዎን አይርሱ።
በአዳራሹ ውስጥ ውሃ ከእርስዎ ጋር መሆን አለበት። ከዚህም በላይ ካርቦን መጠጣትን መጠጣት የለብዎትም ፣ እና የጠርሙሱ አነስተኛ መጠን አንድ ሊትር መሆን አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ በአዳራሾቹ ውስጥ የውሃ ማቀዝቀዣዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እና በዚህ ሁኔታ ከተወሰነ የውሃ ምርት አንፃር ምንም ምርጫ ከሌለዎት ጠርሙስ አያስፈልግም። እንደ አማራጭ አማራጭ ጓንቶችን መጥቀስ ተገቢ ነው። ይህ ለወንዶች ይሠራል ፣ ግን ልጃገረዶች የስፖርት ጓንቶችን መግዛት አለባቸው ፣ ምክንያቱም በካንሰር ላይ ያለውን ቆዳ ማበላሸት ስለማይፈልጉ?
ለጀማሪዎች አትሌቶች ምክሮች
ወደ ጂምናዚየም ከእርስዎ ጋር ምን እንደሚወስዱ እና ምን እንደ ሆነ ነግረናል። ሆኖም ፣ ጀማሪዎች ሁል ጊዜ ብዙ ጥያቄዎች አሏቸው ፣ እና አሁን በጣም ተወዳጅ የሆኑትን እንመልሳለን።
የትምህርቶች ቆይታ
የመነሻ ሥልጠና ደረጃዎ ዝቅተኛ ከሆነ ፣ ከዚያ የ 10 ደቂቃ ሙቀትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለ 45 ደቂቃዎች ያህል ማሠልጠን በቂ ነው።ቀደም ሲል ስፖርቶችን ከተጫወቱ ፣ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ረዥም እረፍት ከሌለ ፣ ከዚያ አንድ ሰዓት በቂ ይሆናል።
የሥልጠና ድግግሞሽ
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወሮች በቂ እና በሳምንት ውስጥ ሁለት ክፍለ ጊዜዎች ናቸው። የሳይንስ ሊቃውንት ለሰው ልጆች በጣም ውጤታማ ቀናት ከማክሰኞ እስከ ሐሙስ መሆናቸውን አረጋግጠዋል። ስለዚህ አዳራሹን በሳምንቱ በሁለተኛው እና በአራተኛው ቀን እንዲጎበኙ እንመክራለን።
የግል አሰልጣኝ
እርስዎ በገንዘብ ውስን ቢሆኑም ፣ በአሰልጣኝ መሪነት የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ፣ ቢያንስ አምስት ፣ ማሳለፍ አለብዎት። የደንበኝነት ምዝገባ በሚገዙበት ጊዜ የአስተማሪው ምክክር ዋጋ ቀድሞውኑ በደንበኝነት ምዝገባው ዋጋ ውስጥ ሊካተት ስለሚችል ይህንን ጉዳይ ግልፅ ማድረግ አለብዎት።
የደንበኝነት ምዝገባ ያስፈልጋል?
በማንኛውም ክፍል ውስጥ ጎብitorን ለማቆየት እንደሚፈልጉ በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ እና ለዚህም የደንበኝነት ምዝገባን ለረጅም ጊዜ እንዲገዙ ይቀርብዎታል። ጊዜዎን እንዲወስዱ እንመክራለን እና አዳራሹ ዓመታዊ የደንበኝነት ምዝገባን ብቻ የሚያቀርብ ከሆነ ፣ ከዚያ ሌላ ክለብ ይፈልጉ። በአንድ ጊዜ ትኬት ላይ ብዙ ትምህርቶችን ያሳልፉ ፣ እና ምንም ቅሬታዎች ከሌሉዎት ፣ ለስድስት ወራት የደንበኝነት ምዝገባን መውሰድ ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ
ሁሉም በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እና የተወሰኑ ምክሮችን መስጠት ከባድ ነው። እንደገና ፣ ወደ ሳይንስ ከተመለስን ፣ ከዚያ በአፈፃፀም ረገድ በጣም ጥሩው የሁለት ጊዜ ክፍተቶች ናቸው-12-14 እና 16-17 ሰዓታት። በሌሎች ጊዜያት እንቅስቃሴ በጣም ዝቅተኛ ነው። ሆኖም ፣ አሁንም ማጥናት ወይም መሥራት ካለብዎት ሳይንቲስቶች ግድ የላቸውም። ስለዚህ ለእርስዎ ምቹ በሆነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን አይቀይሩት። ለምሳሌ ፣ ከምሽቱ 6 ሰዓት እስከ ምሽቱ 7 ሰዓት ድረስ ጂም መጎብኘት ጀመሩ እና በማንኛውም ጊዜ በዚህ ጊዜ ላይ ይቆዩ። ያስታውሱ የስልጠናው መደበኛነት ከተጀመረበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው።
ከስልጠና በፊት የተመጣጠነ ምግብ
ከስልጠና በፊት ምግብ መውሰድ ግዴታ ነው ፣ ግን ስልጠናው ከመጀመሩ ከአንድ ሰዓት ተኩል ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ። ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን እንዲሁም የፕሮቲን ውህዶችን የያዙ ምግቦችን ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት።
የሥልጠና ፕሮግራም
ለዝግጅት ልማት ሁለት አማራጮች አሉ-
- ለእርዳታ አስተማሪዎን ይጠይቁ።
- በእራስዎ የሰውነት ግንባታ መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ።
ከመጀመሪያው ነጥብ ጋር ሁሉም ነገር ግልፅ ነው ፣ ግን ስለ ሁለተኛው ጥቂት እንበል። አሁን በአውታረ መረቡ ላይ ስለ አካል ብቃት ብዙ መረጃ አለ። መሻሻል ከፈለጉ ፣ ከዚያ እራስዎን ማስተማር አለብዎት።
ወደ ጂምናዚየም ከእርስዎ ጋር ምን መውሰድ አለብዎት? ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ተጨማሪ መረጃ
