ጂምናስቲክዎች ለምን ተስማሚ የሰውነት ምጣኔ እንዳላቸው እና ከሥነ -ጥበባዊ ጂምናስቲክ አንድ ተራ ሰው ለስልጠና ምን መርሆዎች ሊወሰዱ እንደሚችሉ ይወቁ። ዛሬ ፣ አብዛኛዎቹ አትሌቶች አስመሳይዎችን ለመጠቀም በጣም ይወዳሉ እና ከክብደታቸው ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ቆንጆ አካል መገንባት እንደሚቻል ሙሉ በሙሉ ረስተዋል። ጂምናስቲክን ብቻውን ወይም ከጠንካራ ስልጠና ጋር በማጣመር የህልሞችዎን አካል መፍጠር ይችላሉ። በሥነ ጥበባዊ ጂምናስቲክ ውስጥ ሥልጠና እንዴት መዋቀር እንዳለበት እንመልከት።
የጂምናስቲክ ስልጠና
የሳይንስ ሊቃውንት የሥልጠና ዘዴዎችን ለማሻሻል ያለመ ምርምር ያካሂዳሉ። በቅርብ ሙከራዎች ውጤት መሠረት “ዘገምተኛ ጥንካሬ” ለጂምናስቲክ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ማለት እንችላለን። በዚህ ረገድ የጂምናስቲክን የሥልጠና ሂደት በጡንቻዎች ብዛት እድገት ዝቅተኛ በሆነ የጥንካሬ አመልካቾች መጨመር ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት።
ይህ የሥልጠና ዘዴ ሁኔታዊ-ሪሌክስ ግንኙነትን በመፍጠር እና በማሻሻል ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በዚህ ምክንያት የጡንቻ እና የጡንቻ ጡንቻ ቅንጅት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል። እነዚህ መስፈርቶች በዝቅተኛ ድግግሞሽ ብዛት እና በስብስቦች መካከል ረጅም እረፍት ካላቸው ከትላልቅ ክብደቶች ጋር ከሥራ ጋር የበለጠ ይጣጣማሉ።
ለዝቅተኛ ጥንካሬ በጣም ውጤታማ ሥልጠና ለተወዳዳሪዎቹ በተቻለ መጠን ቅርብ የሆኑትን እነዚያን እንቅስቃሴዎች ለመጠቀም መሞከር አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፍጥነቱን በማስወገድ ዘገምተኛ ሁነታን መጠቀም ያስፈልጋል። ከፍተኛ ጠቋሚዎች (2 ወይም 3 ድግግሞሽ) ወይም ከፍተኛ (ከ 1 ድግግሞሽ ያልበለጠ) ጋር ሲሰሩ የጥንካሬ አመልካቾች እና የጡንቻ ማስተባበር ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ሊያድጉ ይችላሉ። ለእያንዳንዱ ልምምድ በ 3-4 ደቂቃዎች ውስጥ በመካከላቸው ለአፍታ ቆም ብለው ሁለት ወይም ሶስት ስብስቦችን ማከናወን አለብዎት። የጥንካሬ ስልጠና ውስብስብ የአካል እና የእጆችን ጡንቻዎች ለማልማት የታለመ ከ 8 እስከ 10 እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለበት። በጣም ፈጣኑ ውጤት ለማረጋገጥ የሥልጠናው ሂደት በሦስት ደረጃዎች መከፋፈል አለበት።
የመጀመሪያ ደረጃ
በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ አትሌቱ በ “ዘገምተኛ” እና የማይንቀሳቀስ ጥንካሬ ልማት ላይ ማተኮር አለበት። እነዚህን ግቦች ለማሳካት ከ 85 እስከ 95 ቢበዛ ከክብደት ጋር መሥራት እና ተጨማሪ የማይንቀሳቀስ እና የኢሶሜትሪክ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው።
ዋና ደረጃ
በዚህ ደረጃ ፣ አትሌቱ የመገናኛ ጡንቻ ቅንጅትን ማሻሻል አለበት። የጥንካሬ አመልካቾችን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጨምሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ መጠን እንዲያገኙ የሚያስችልዎት ይህ የሥልጠና አቀራረብ ነው። በልዩ ማስመሰያዎች ላይ እና ከጎማ አስደንጋጭ አምጪዎች ጋር ክፍሎች በመጀመሪያ የሥልጠና ደረጃ ላይ በጣም ውጤታማ ይሆናሉ። አትሌቱ የፉክክር እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ቴክኒክ አስፈላጊ ፅንሰ ሀሳቦችን እንዲያገኝ እና የውጥረትን መጠን የመቆጣጠር ችሎታ እንዲያዳብር ያስችለዋል።
h3] የማረጋጊያ ደረጃ [/h3]
ይህ የጂምናስቲክ የሥልጠና ሂደት የመጨረሻ ምዕራፍ ነው ፣ ግቡ የጥንካሬ አፈፃፀምን እና የጥንካሬን ጽናት ማሻሻል መቀጠል ነው። በዚህ ሁኔታ የሚከተሉትን የሥልጠና ዘዴዎች መጠቀሙ ተገቢ ነው-
- የኃይል አቅርቦትን እና ተገቢ ተወዳዳሪ እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን ክብ ስልጠና።
- ከ 3 እስከ 4 የማይንቀሳቀሱ ንጥረ ነገሮችን እና ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ከአንድ የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ወደ ሌላ የሚያካትቱ በ shellሎች ላይ ጥምረት።
በጥንካሬ እድገት ውስጥ ጉልህ የሆነ እድገት የጥንካሬ ጥምረቶችን በሚሠሩ ንጥረ ነገሮች አፈፃፀም ቅደም ተከተል ለውጥ ምክንያት ሥልጠናው ከተጀመረ ከአንድ ተኩል ወይም ከሁለት ወራት በኋላ ሊገኝ ይችላል። ይህ ጂምናስቲክ የጥንካሬን ጽናት እንዲያዳብር እና የጥንካሬ አካላትን የማከናወን ዘዴን እንዲያሻሽል ያስችለዋል።
የስፖርት ጂምናስቲክዎች እንዴት እንደሚሠለጥኑ ፣ እዚህ ይመልከቱ-
