ክላሲክ የሞት ማንሳት የጥንካሬ ስፖርቶች መሠረት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል እና ጠንካራውን አናቦሊክ ውጤት ያዳብራል። የሞት ማንሳት ቴክኒክ በጣም የተወሳሰበ ነው ፣ ስለሆነም ቀደም ሲል በትንሽ ክብደት በተግባር ማጥናት እና በተግባር መዋል አለበት። የጥንታዊው የሞት ማራገፊያ ፣ ከባርቤል ስኳት ጋር ፣ ቢያንስ በጡንቻ መጨመር እና በጥንካሬ ልማት ላይ ባነጣጠሩ ደረጃዎች በእያንዳንዱ የሥልጠና መርሃ ግብር ውስጥ የሚገኝ መሠረታዊ ፣ በተለይም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
በሰውነት ውስጥ እያንዳንዱን ጡንቻ ማለት ይቻላል በማሳተፍ ፣ የሞት ማራገፍ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቴስቶስትሮን ወደ ደም እንዲለቀቅ ትልቅ ማበረታቻ ይሰጣል።
ቀጥታ-እግር ባለው የሞት ማራገፊያ ዘዴ ላይ ጽሑፋችንን ያንብቡ።
የጥንታዊውን የሞት ማንሻ ለማከናወን ቴክኒክ
በሟች ሕይወት ውስጥ ቁጥጥር የሚደረግበት የመጀመሪያው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ ነው። ፍጹም መሆን አለበት። ክብደት እና ድግግሞሽ እንዲሁ ጉልህ ሚና ይጫወታሉ ፣ ግን ቴክኒክ የበለጠ አስፈላጊ ነው።
አቀራረቦቹን እራሳቸው ከመጀመራቸው በፊት ማሞቅ እና የጭን ፣ የቁርጭምጭሚትና የጉልበት መገጣጠሚያዎችን “ማሞቅ” አስፈላጊ ነው።
- አሞሌው በትክክል በእግርዎ መሃል ላይ እንዲገኝ እና የእርስዎ ሽንቶች ማለት ይቻላል አሞሌውን እየነኩ እንዲሆኑ በማኑ-በተጫነ ባርቤል ፊት ለፊት ይቁሙ።
- እግርዎን ከትከሻ ስፋት ይልቅ ትንሽ ጠባብ ያድርጉ ፣ ጣቶቹን በትንሹ ወደ ውጭ ያሰራጩ።
- ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ትንሽ እንኳን መታጠፍ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና የትከሻዎን ቢላዎች አንድ ላይ ያመጣሉ።
- አሞሌው ላይ መታጠፍ ፣ ዳሌዎን ወደኋላ በመግፋት ፣ እግሮችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲይዙ ያድርጉ። የሞተ ማንሳት መያዣ በተለይ ኃይለኛ መሆን አለበት። የላይኛውን መያዣ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ ግን የተለየ መያዣ ወይም “መቆለፊያ” መያዣን መጠቀም አይገለልም።
- በእጆችዎ እና በጀርባ ጡንቻዎች ጥንካሬ ላይ አንዳንድ ውጥረቶችን ለመፍጠር አሞሌውን በትንሹ ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ፕሮጄክቱን ከወለሉ ላይ ይንቀሉት።
- ጉልበቶችዎን ቀስ ብለው ቀጥ ማድረግ እና ጀርባዎን በትይዩ ማጠፍ ይጀምሩ ፣ በትክክል አሞሌውን በሺኖችዎ ላይ በማንሸራተት።
- በላይኛው ነጥብ ላይ ፣ ትንሽ ቀጥ ብለው ፣ የጡት ጫፎቹን ኃይል በመጠቀም ዳሌውን ወደ ፊት ይምሩ። አሞሌው ሰውነቱን መንካቱን መቀጠል አለበት።
- አሞሌውን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ - የማንሳት መስታወት ምስል።
አሞሌው ከእግሮቹ ሁለት ሴንቲሜትር እንኳን ቢሄድ ፣ ግዙፍ ጭነት በጀርባው ላይ ይወርዳል ፣ ሚዛኑ ይረበሻል እና ትንሽ ክብደት እንኳን ፕሮጀክቱን የማይታገስ ያደርገዋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የቀጥታ የሰውነት አቀማመጥ መቀመጥ አለበት። አንዳንድ ሸክሞችን ከአከርካሪው ለማቃለል እና እራስዎን ከሚከሰቱ ጉዳቶች ለመጠበቅ። በትክክለኛው ቴክኒክ ፣ የኋላ እግሮች ፣ መንጠቆዎች እና ኳድሪፕስስ ከኋላ ማስፋፋቶች በጣም ቀደም ብሎ ምህረትን መጠየቅ አለባቸው።
አትሌቱ ወደ ታች መጮህ ከጀመረ ፣ ጡንቻዎቹ የተወሰደውን ክብደት መቋቋም አይችሉም ፣ ጭነቱ ወደ አከርካሪ እና መገጣጠሚያዎች ይዛወራል። በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትንሽ ክብደት ማከናወን ያስፈልግዎታል።
የሞት ማንሳት ባህሪዎች
በተገላቢጦሽ ላይ ቁልፍ ነጥብ ማመሳሰል ነው ፣ ምክንያቱም ጭነቱን በመገጣጠሚያዎች ላይ በእኩል ያሰራጫል እና በተወሰኑ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ውስጥ የጡንቻ ቡድኖችን አይጭንም።
ክላሲክ የሞት ማንሳት በሁሉም የሥራ ጡንቻዎች ላይ ጥሩ ጭነት የሚጭን በጣም ኃይል-ተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ስለዚህ ፣ ያለ ጥንካሬ ስልጠና ልምድ ፣ እሱን መውሰድ አይችሉም። ለጀማሪዎች የሰውነት ገንቢዎች በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ የሞት ማነቃቂያዎችን እንዲያደርጉ ይመከራሉ ፣ ከዚያም በጂም ውስጥ ከሦስት ወር ንቁ ሥልጠና በኋላ አንድ ቦታ በትክክል እንዴት እንደሚንከባለሉ እና ረዥም የኋላ ጡንቻዎችን ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር እንደሚይዙ ተምረዋል።
ከቀላል ክብደቶች ጋር ፣ ወይም በተሻለ - “ትውውቅዎን” ከሚታወቀው የሞት ማንሻ ጋር መጀመር ያስፈልግዎታል - ከባርቤል ፋንታ መጥረጊያ መጠቀም።እና አሞሌውን ለመያዝ ትክክለኛውን ቴክኒክ ካጠናቀቁ በኋላ ብቻ። “ዝም ብለህ የምትነዳው ፣ የበለጠ ትሆናለህ” የሚለው ታዋቂ አባባል እዚህ ተገቢ ነው።
መልመጃውን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ቪዲዮ-
ቪዲዮ - ክላሲክ የሞት ማንሻ 252 ኪግ (59 ዓመቱ)
ግን ኤዲ አዳራሽ - የ 462 ኪ.ግ የዓለም ክብረወሰን (ከእሱ በኋላ መዝገቡ ወዲያውኑ በማርክ ፊሊክስ - 511 ኪ.ግ.)
