ተስማሚ አኃዝ ከቶርሶው መጠን የተሠራ ነው። ብዙ አትሌቶች አጽሙን ለማስፋፋት በትጋት ይሠራሉ። ችላ ሊባል የማይችል የዕድሜ ገደብ ብቻ አለ። ሁሉም ነገር የራሱ ጊዜ አለው ፣ እና የአጥንት እድገት የበለጠ። የጡንቻን ብዛት የሚጨምር ማንኛውም አትሌት ግባቸውን ለማሳካት ሌሎች መንገዶችን ይፈልጋል። ጭነቱ ወደ አፅም እና ወደ cartilage አቅጣጫ ቢሄድ የበለጠ ሰፊ መሆን ይቻላል? በእውነቱ ፣ ያንን ለማድረግ ብዙ ጥሩ ሥልጠናዎች አሉ። ግን አፈፃፀሙ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የልዩ ልዩነቶችን ማክበርን ይጠይቃል።
አፅሙን እስከ 20 ዓመታት ድረስ ለማስፋት ጊዜ ያስፈልግዎታል
ለደረት መስፋፋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ ብዙ መረጃዎችን ማሸብለል ፣ በርካታ ጠንካራ መደምደሚያዎች ብቅ አሉ-
- አፅሙን መዘርጋት ከ 20 ዓመት በፊት መደረግ አለበት። የ cartilage በትንሹ ሊጨምር የሚችለው በዚህ ጊዜ ውስጥ ነው።
- ዶክተሮች የአፅም መስፋፋትን ለማሳካት የማይቻል ነው ብለው ይመልሳሉ። እነሱ ይህንን ከሰው አካል አናቶሚ ጋር ያዛምዳሉ። ከሥነ -ጽሑፍ መማሪያ መጽሐፍ የሰው አፅም ስዕል ከተመለከቱ ፣ ከኋላ ያሉት የጎድን አጥንቶች በአከርካሪው ውስጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንደሚፈስ ግልፅ ይሆናል። ከፊት ለፊት ፣ ከ cartilage ጋር ከደረት አጥንት ጋር ተያይዘዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የስፖርት ውስብስብ የ cartilage ቲሹን ለመለወጥ ያለመ ነው። ነገር ግን ዶክተሮች እነዚህን ልኬቶች በስልጠና መለወጥ አይቻልም ይላሉ። ያለበለዚያ መላውን የሰውነት ሞተር ችሎታ ይነካል። በአጠቃላይ መድሃኒት እንደዚህ ያሉትን ድርጊቶች አያፀድቅም እና ወደ ጥያቄ ይጠራቸዋል።
- እንዲሁም መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የሰውን አጽም እንደሚያጠናክር ተረጋግጧል። አጥንቱ እየጠነከረ አልፎ ተርፎም በመጠን ያድጋል። የእድገት ሆርሞን ለዚህ የሰውነት ተግባር ኃላፊነት አለበት። በልጅነት ጊዜ ፣ እነዚህ ሂደቶች በተፋጠነ ፍጥነት ይቀጥላሉ ፣ ምክንያቱም ልጁ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጠንካራ ስለሚሆን እና አፅሙ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል።
- ዕድሜዎ 25 ዓመት ከሆነ ፣ ከዚያ በስትሬም አፅም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ይርሱ። ከሕያዋን ፍጥረታት አካል ሌላ አስደሳች እውነታ እዚህ አለ። ሕፃን ሲወለድ የጎድን አጥንቱ ከእንስሳት አፅም ከሚመስል ቅርፅ ጋር ይነፃፀራል። በአራት እግሮች ባልደረቦች ውስጥ የጎድን አጥንቱ በጎን በኩል ጎልቶ ይታያል። ይህ ቅርፅ ለአኗኗራቸው ተስማሚ ነው። ሰው ግን በአራት አጥንቶች ላይ መሮጥን አይፈልግም ፣ እሱ ቀጥ ያለ ፍጡር ነው። በጭነቱ ምክንያት ጡቶች ክብ እና ትልቅ ናቸው። ይህንን የአካላዊ ችሎታ በትክክል ከተጠቀሙ ተፈጥሮን ትንሽ “ማታለል” ይችላሉ። ዋናው ነገር እስከ 20 ዓመታት ድረስ መያዝ ነው።
እንደሚመለከቱት ፣ የጊዜ ጉዳይ አስፈላጊ ነው።
አጥንቱ እንዴት ያድጋል?
በደረትዎ አፅም ላይ እንዴት እንደሚነኩ ለማወቅ ፣ አጥንቶች እንዴት እንደሚያድጉ በትክክል መረዳት ያስፈልግዎታል። እድገቱ በርዝመት እና በስፋት ይከሰታል። እስከ 20 ዓመት ፣ 25 ድረስ የመጀመሪያው አመላካች ለውጦች እዚህ አሉ - ይህ በአጠቃላይ ጣሪያ ነው። አስፈላጊ ከሆነ አጥንቶች በየአመቱ በስፋት ያድጋሉ። ለምሳሌ ፣ የማንኛውም አትሌት አፅም ከተራ ሰው ብዙ እጥፍ ይበልጣል። ይህ የተረጋገጠ እውነታ ነው ፣ ዶክተሮች እንኳን በአዎንታዊ ሁኔታ ጭንቅላታቸውን ይንቀጠቀጣሉ።
በእድገት ውፍረት ፣ ግልፅ ነው - ጭነት አለ ፣ ጭማሪ አለ። ነገር ግን በአፅም ምክንያት የጎድን አጥንትን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሳደግ የአጥንቶች ርዝመት መጨመር አስፈላጊ ነው። የልጆች አጽም እስከ ሰባት ዓመት ዕድሜ ድረስ በፍጥነት ያድጋል። ይህ የሚከሰተው በእድገት ሆርሞኖች ተጽዕኖ ሥር ነው። እነሱ በንቃት በመከፋፈል እና በመጠን በሚጨምር በ cartilaginous ቲሹ ላይ ይሠራሉ። ከ 7 እስከ 11 ዓመታት በኋላ ሂደቱ በትንሹ ይቀንሳል። እና ከዚያ የ cartilaginous ቲሹ ንቁ ክፍፍል እንደገና ይጀምራል ፣ ግን ከ20-25 ባለው ጊዜ የአጥንት ጫፎች ይጠነክራሉ እና ማደግ ያቆማሉ። ያስታውሱ አጥንቱ ማደግ ካቆመ እርስዎ ሰፋ ያለ እንደማይሆኑ ያስታውሱ። አፍታው ጠፍቷል እና የጡንቻን ብዛት ብቻ መገንባት ይኖርብዎታል። ዕድሜዎ አሁንም ከፈቀደ አጥንቶችን በፍጥነት እንዴት እንደሚያድጉ? ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው-
- የሆርሞን ዳራውን ማረም አስፈላጊ ነው። የእድገት ሆርሞን ለሰው ልጅ አፅም እድገት ሂደት ኃላፊነት አለበት።
- በአፅም ላይ አካላዊ ተፅእኖ እንዲሁ ለኃይለኛ የሰውነት አካል እድገት መቶኛ ይሰጣል።
ከመጀመሪያው ነጥብ ጋር ሁሉም ነገር ግልፅ ነው። የእድገት ሆርሞንዎ በቂ ካልሆነ ከዚያ ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገር ይጠቀሙ። በነገራችን ላይ አንድ ሕፃን ከእኩዮቹ እድገት በእጅጉ ወደ ኋላ ሲቀር እንዲህ ዓይነቱ ሆርሞን ብዙውን ጊዜ በዶክተሮች በተግባር ላይ ይውላል።
ለአፅም አካላዊ ጭንቀትን ለመስጠት ፣ በብዙ መንገዶች እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል። መጀመሪያ ስኩዊቶች በሚሠሩበት ጊዜ በጥልቀት መተንፈስን ይማሩ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ሰውነትዎን አያርፉ እና ወደ ቀጣዩ ልምምድ ይቀጥሉ። ይህንን ለማድረግ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ እና እስከ አሥር ኪሎግራም ክብደት ያለው ተንሸራታች ያከናውኑ። ቆሞ እያለ A ሽከርካሪው የሞት ማንሻውን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያድርጉ። ይህንን ለማድረግ ክርኖችዎን በግድግዳው ላይ ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፣ እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ብለዋል። በእጆቹ መካከል ያለው ርቀት ከስምንት ሴንቲሜትር መብለጥ የለበትም። በእያንዳንዱ ጥልቅ እስትንፋስ እጆችዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ። በዚህ ሁኔታ የሆድ ክልል ጡንቻዎች ሊጨነቁ አይችሉም ፣ ዘና ይበሉ።
በደረት አጥንት አካባቢ ውስጥ ውጥረትን መሳብ ሰፊ በሆነ መያዣ በመሳብ ሊፈጠር ይችላል። አሞሌውን ከጭንቅላቱ ጀርባ መጫን ለዚህ የአፅም ክፍል ጥሩ ውጤትም ይሰጣል። ለእያንዳንዱ ልምምድ ቢያንስ ስድስት አቀራረቦችን እናደርጋለን። በአካላዊ ብቃትዎ ላይ በመመስረት ገደቡ ከ10-12 ጊዜ ሊቆጠር ይችላል። ለግማሽ አፍቃሪ እና ስኩዊቶች ከ 15 እስከ 30 ድግግሞሾችን እናደርጋለን። የተቀሩትን መልመጃዎች ከ 15 ጊዜ ያልበለጠ ፣ ቢያንስ 10።
የሰውነት ግንባታ አፅም ለማስፋፋት የሚረዱ መልመጃዎች
ዑደቱ የተዘጋጀው ገና በአጥንት ምስረታ ደረጃ ላይ ለሚገኝ ወጣት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በየሁለት ቀኑ ይከናወናሉ ፣ ግን የሚከተለውን መርሃ ግብር መምረጥ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል-
- Pullovers እና Squats - ሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ አርብ።
- ባርቤል ተጭኖ እና መሳብ - ማክሰኞ ፣ ሐሙስ እና ቅዳሜ።
ግን እንዲህ ዓይነቱ ዕቅድ ከእርስዎ ከፍተኛውን ቁርጠኝነት ይጠይቃል። ውጤቱስ ምን ይሆን? በቀጥታ የሚወሰነው በደም ውስጥ ባለው የእድገት ሆርሞኖች መጠን እና በወጣት አካል ጥንካሬ ላይ ነው። የ 17 ዓመቱ ታዳጊ በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና ምክንያት አፅሙን በ 5 × 7 ሴንቲሜትር ከፍ ማድረግ እንደሚችል ተስተውሏል። በነገራችን ላይ አጥንቱ የሚለካው በትከሻ ጫፎች ጠርዝ ላይ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ አዘውትሮ መመገብ እና ሰውነትን ጥሩ እረፍት መስጠት አስፈላጊ ነው።
ዑደቱ በሦስት ደረጃዎች የተከፈለ ነው ፣ በእያንዳንዳቸው መካከል የ 30 ቀናት ማቆሚያ አለ። የመጀመሪያው ዑደት አራት ሳምንታት ፣ ሁለተኛው 6 እና ሦስተኛው 8 ሳምንታት ይቆያል። ስለዚህ ፣ ከላይ የተገለጹትን መልመጃዎች በማከናወን አስደናቂ ደረትን ማግኘት ይችላሉ። ወጣት ከሆንክ። ከዚያ በጡንቻ ብዛት ላይ ማተኮር የለብዎትም ፣ ሁል ጊዜ እሱን ለመገንባት ጊዜ ይኖርዎታል። በሕይወትዎ ሁሉ ከእርስዎ ጋር በሚቆይ አፅም ላይ ማተኮር የተሻለ ነው።
ስለ አጽም መስፋፋት እና እድገት ቪዲዮ
