በስሚዝ ማሽኑ ውስጥ ትክክለኛውን የቤንች ማተሚያ እንዴት እንደሚሠራ እና ምን ጡንቻዎችን ሊያነሳ እንደሚችል ያንብቡ። በአነስተኛ የመጉዳት አደጋ በጣም የሚያምሩ ኃይለኛ ጡቶችን ከፍ ለማድረግ እና ፍጹም ጥንካሬን ለማዳበር ይፈልጋሉ? ከዚያ የስሚዝ ማሽን ማተሚያ ለእርስዎ መልመጃ ነው። በደረት ጡንቻዎች ላይ ብቻ በማተኮር የቤንች ማተሚያውን የበለጠ በንጽህና እና በቴክኒካዊ በትክክል እንዲያከናውን ያስችልዎታል።
በአካል ግንባታ ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ ሁለቱም መሠረታዊ እና ገለልተኛ መልመጃዎች አስፈላጊ ናቸው ፣ በአንደኛ ደረጃ መሣሪያዎች (ባርቤል ፣ ዱምቤሎች) እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የተወሰኑ ቦታዎችን ብዙ የታቀደ ፓምፕ ለማከናወን በሚረዱ አስመስሎ መስራት መስራት ያስፈልጋል።
አንድ እንደዚህ ዓይነት ማሽን ለእግር ፣ ለኋላ እና ለደረት ጡንቻዎች ሊያገለግል የሚችል የስሚዝ ማሽን ነው። ከ “ባልደረቦቹ” በተቃራኒ እሱ በእውነቱ የጡንቻን ብዛት ይጨምራል ፣ እና የጡንቻዎችን ቅርፅ ለማጣራት አይረዳም።
በስሚዝ ማሽን ውስጥ ያለው ፕሬስ ጉዳት የደረሰበትን ጉዳት ሳይፈሩ የሚፈለጉትን ጡንቻዎች መሥራት ላይ ማተኮር ለሚችሉ ለጀማሪዎች እና በትላልቅ ክብደቶች እና በቋሚ ጭማሪቸው ለሚሠሩ ልምድ ላላቸው አትሌቶች የታሰበ ነው። እንዲሁም አስመሳይው የፔክቶሬትን ጡንቻዎች በፓምፕ ለመጨረስ የላቀ ማወዛወዝን ይረዳል (ዝቅተኛ ክብደት ከብዙ ድግግሞሽ ጋር)።
በስሚዝ ውስጥ የፕሬስ ባህሪዎች
በስሚዝ ውሸት ውስጥ ያለው የቤንች ማተሚያ በመደበኛ አግዳሚ ወንበር ላይ የቤንች ማተሚያ አምሳያ ስለሆነ እሱን የማከናወን ዘዴ ከነፃ ክብደቶች ጋር ከመሥራት ጋር ተመሳሳይ ነው። የሆነ ሆኖ መልመጃው የራሱ ብልሃቶች እና ልዩነቶች አሉት ፣ እውቀቱ ሥራውን እርስ በርሱ የሚስማማ እና በተቻለ መጠን ውጤታማ ያደርገዋል።
ወደ አግዳሚ ወንበር ማተሚያ በቀጥታ ከመቀጠልዎ በፊት መልመጃውን በሚሠራበት ጊዜ አሞሌው ከፀሐይ መውጫ (plexus) ጋር ተቃራኒ እንዲሆን ፣ እና አሞሌውን ዝቅ ሲያደርግ በደረት የታችኛው ክፍል ውስጥ እንዲኖር በማስመሰል ስር የጠረጴዛውን አቀማመጥ ማስተካከል ያስፈልግዎታል። እንዲሁም አሞሌው “የሚጣበቅበት” የመደርደሪያዎቹን ትክክለኛ ቁመት በትክክል መወሰን ያስፈልጋል። አትሌቱ እጆቹን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ወደ ፕሮጀክቱ እንዲደርስ አሞሌውን መጠገን ተገቢ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አስቸጋሪ ደረጃ ለጀማሪዎች እንኳን እሱን ለመቋቋም ያስችለዋል-
- አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተው የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ እና አሞሌውን ከመደርደሪያ መቀርቀሪያዎች ያስወግዱ። መያዣው ከትከሻው ስፋት ትንሽ በመጠኑ ሰፊ መሆን አለበት።
- ጀርባው እና መቀመጫዎች ወደ አግዳሚው በጥብቅ ተጭነው ፣ የትከሻ ቢላዎች አንድ ላይ መሰብሰብ አለባቸው ፣ እና ህይወትን “ለማመቻቸት” በታችኛው ጀርባ ላይ ተጨማሪ ማፈናቀሎችን አይጠቀሙ። በጠቅላላው ስብስብ ውስጥ ጭንቅላቱ ከመቀመጫው ላይ መነሳት አይችልም።
- እግሮችዎን ሰፊ ወይም ጠባብ ያድርጓቸው ፣ ግን ተጣጣፊ ጡንቻዎች ጭነቱን ከደረት ጡንቻዎች እንዳይሰርቁ ዘና እንዲሉ ያድርጓቸው።
- በእንቅስቃሴው ውስጥ የተሳተፉትን የሁሉንም ጡንቻዎች ውጥረት ወደ ውስጥ በመሳብ እና ሙሉ በሙሉ በመቆጣጠር የባርበሉን ደወል በእርጋታ እና በንቃቱ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። አሞሌው በደረት ታችኛው ክፍል ላይ በአሉታዊው ደረጃ መጨረሻ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የጡንቻ ቃጫዎችን ወደ ከፍተኛው ለመዘርጋት ይህንን ቦታ ለሁለት ሰከንዶች ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ በኃይለኛ እንቅስቃሴ እና በትንሹ ከፍ ባለ የፍጥነት መጠን ፣ የፔክቶሪያ ጡንቻዎችን በማጥበብ ፕሮጀክቱን ከፍ ያድርጉት። በከፍታው አናት ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መዘግየት ያስፈልግዎታል። ማሳደግ ከመውረድ ግማሽ ጊዜ መውሰድ አለበት።
- የታቀዱትን ድግግሞሽ ብዛት ያድርጉ ፣ በፕሮጀክቱ ላይ ያለውን መተላለፊያ በደህና ያስተካክሉት ፣ እና ከዚያ ከመቀመጫው ላይ ይነሳሉ።
በጂም ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ በሚሠሩት ጡንቻዎች ላይ ማተኮር ፣ እነሱን መሰማት አስፈላጊ ነው። በስሚዝ አስመሳይ አማካኝነት ሁሉንም ትኩረትዎን ወደ ጡንቻዎች መምራት እና ስለ ቅንጅት እና ሚዛን አይጨነቁ።
አሞሌውን በፍጥነት እና ከቁጥጥር ውጭ ካደረጉ ፣ መልመጃው ሁሉንም ትርጉም ያጣል። እንዲሁም የፕሮጀክቱን ደረት ከደረት ማስወጣት (ማስመለስ) ከባድ ስህተት ነው።በስሚዝ ውስጥ ከሚታወቀው የፕሬስ ስሪት በተጨማሪ ፣ በተለያዩ የኋላ መቀመጫዎች (ወደ ላይ ወይም ወደ ታች አንግል) መሞከር ይችላሉ ፣ እና ደግሞ በተቃራኒው መያዣ ለመጭመቅ ይሞክሩ። በዚህ ምክንያት ጡቱ አዲስ ጭነት ይቀበላል ፣ ይህም በእድገቱ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በስሚዝ ውስጥ ይጫኑ -ሁሉም ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች
የስሚዝ ማሽን የጉዳት እድልን በእጅጉ ይቀንሳል እና ያለ ማንም እገዛ በራስዎ እንዲሠለጥኑ ያስችልዎታል። በኢንሹራንስ ሰጪው ሚና ፣ በአንገቱ ላይ ልዩ የማቆሚያ ቁልፎች እጅግ በጣም ጥሩ ሥራ ይሰራሉ። ከባህላዊው የቤንች ማተሚያ ወደ ማሽኑ ሲቀይሩ ፍርሃቱ ይጠፋል እናም አትሌቱ ትልቅ የሥራ ክብደት ለመውሰድ ዝግጁ ነው።
አሞሌው ወደላይ እና ወደ ታች በሚንቀሳቀስበት በስሚዝ አስመሳይ ውስጥ መመሪያዎች መገኘቱ እናመሰግናለን ፣ ስለ ተለመደው ፕሬስ ሊባል በማይቻልበት አጠቃላይ አካሄድ ውስጥ የተረጋጋ ስፋት መያዝ ይችላል።
በሚታወቀው የቤንች ማተሚያ ሥሪት ውስጥ ትናንሽ የማረጋጊያ ጡንቻዎች በማወዛወዝ ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ አሞሌው ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል። በስሚዝ ማሽን ውስጥ ሳሉ እነዚህ ጡንቻዎች “ያርፋሉ” ፣ የሚፈለጉትን ቦታዎች ለማጥበብ ያስችላቸዋል።
ሆኖም ፣ ይህ እንዲሁ የራሱ ድክመቶች አሉት። የማስመሰያው የኃይል ማእቀፍ ሁሉንም የማረጋጊያ ሥራን ሙሉ በሙሉ ስለሚወስድ በእውነተኛ ችሎታዎች እና ጥንካሬ መጨመር ምናባዊ ስሜት ይታያል። ለአትሌቱ በጣም በቅርብ ጊዜ የማይችለውን ግዙፍ የሥራ ክብደቶችን እንደሚወስድ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ትናንሽ የማረጋጊያ ጡንቻዎች ሊነፉ አይችሉም ስለሆነም ጥንካሬያቸውን ያጣሉ። ወደ አንጋፋው የቤንች ማተሚያ ሲቀይሩ ፣ ይህ ልብ ወለድ እድገት ትንሽ ወይም የለም።
ስሚዝ ውስጥ ያለው ፕሬስ ከዋናው መሰረታዊ ልምምዶች በኋላ (ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ፣ የቤንች ማተሚያ እና ዝንባሌ ፕሬስ) ላይ “ለጣፋጭ” መተው አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በስልጠና መርሃ ግብሩ መጨረሻ ላይ መልመጃውን ማድረጉ ሙሉ በሙሉ አይመከርም ፣ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ ደረቱን በሙሉ ቁርጠኝነት ለመስራት ምንም ጥንካሬ አይኖርም። በክፍለ -ጊዜው አጋማሽ ላይ የሆነ አርአያነት ያለው አማራጭ 3 × 4 ስብስቦችን 8 × 12 ድግግሞሾችን ማድረግ ነው። በግቦችዎ ላይ በመመስረት ከተለያዩ ክብደቶች ጋር መስራት ፣ የስብስቦችን ብዛት እና በውስጣቸው ድግግሞሾችን ቁጥር መለወጥ ይችላሉ።
በስሚዝ ማሽን ላይ የሥልጠና ውጤታማነት ጥርጣሬ የለውም። በስሚዝ ማሽን ውስጥ በሚታተሙበት ጊዜ እንቅስቃሴዎች የበለጠ አፅንዖት የተሰጣቸው እና የጡንቻ ቃጫዎችን በ 100%እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
በልዩ አስመሳይ ውስጥ ስለ አግዳሚ ፕሬስ ቴክኒክ ቪዲዮ
