በጉልበቶችዎ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ውጥረትን በሚቀንሱበት ጊዜ ኳድሪፕስዎን ለማሠልጠን በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይወቁ። ውጤቱ አስደንጋጭ ይሆናል። የፊት ስኩዊቶች የጥንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት ናቸው ፣ እና ልዩነቱ የስፖርት መሣሪያዎች (ባርቤል) በደረት ላይ እንጂ በትከሻዎች ላይ አይደለም። ምንም እንኳን ብዙ አትሌቶች ህልውናቸውን ቢያውቁም የፊት ስኩዊቶች ዛሬ በብዛት ይረሳሉ። እና ይህ ምናልባት የእንቅስቃሴውን እና የጥቅሞቹን ግምት ዝቅ የማድረግ ቴክኒኮችን ልዩ ባለማወቅ ነው። እስቲ የስሚዝ የፊት ሽኩቻዎችን በቅርበት እንመልከታቸው።
የፊት ስኩዊቶች ለምን ያገለግላሉ?
በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ዋናው ሸክም በአራት እግሮች ላይ ይወርዳል። በተጨማሪም ፣ የመገጣጠሚያዎች ፣ የጥጃዎች እና የጡት ጡንቻዎች ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ። የጭን እና ጥጃ ጀርባ ጡንቻዎች እንደ ተለዋዋጭ ማረጋጊያዎች ሆነው ያገለግላሉ።
የፊት መጋጠሚያ ዋና ጥቅሞችን እናስተውል-
- የታችኛው ጀርባ ፣ ዳሌ እና ሆድ በጣም ጥሩ ናቸው።
- በአከርካሪው አምድ እና በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል።
- ወደ ፊት ዘንበል የማለት ዕድል ስለሌለ መልመጃው ለጀርባ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
- በወገብ ክልል ውስጥ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ሽክርክሪት ይፈጠራል።
- ስህተቶች ካሉ ፕሮጄክቱ በቀላሉ ስለሚወድቅ ቴክኒኩን መቆጣጠር ቀላል ነው።
- ሚዛንን ያዳብራል።
- በእግር ጡንቻዎች እድገት ውስጥ ጠፍጣፋ ቦታዎችን ፍጹም ያሸንፋል።
- የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል።
ክላሲክ ወይስ የፊት ስኩዌር?
ሁሉም አትሌቶች ብዛት በፍጥነት ለማግኘት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ መሆናቸውን ያውቃሉ። እንዲሁም ፣ እነዚህ የሚያጠቃልሉት ሁሉም ሰው ያውቃል -የሞተ ማንሻ ፣ የቤንች ማተሚያ እና ስኩተቶች። ነገር ግን እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች በሰውነት ላይ ደካማ ነጥቦችን የማይቀበሉበት ቅጽበት በጥቂቶች ይታወቃል። በሌላ አነጋገር ፣ እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሚያከናውንበት ጊዜ ክብደትን በመጨመር ፣ የአትሌቱ ቴክኒካዊ ጉድለቶች ሁሉ ወዲያውኑ ግልፅ ይሆናሉ። ይህ ደግሞ የጉዳት አደጋን ይጨምራል። የእነዚህን እንቅስቃሴዎች ባዮሜካኒክስ ከግምት የምናስገባ ከሆነ ፣ በትራፊኩ ወሳኝ ነጥቦች ላይ ያለው የማዕዘን ልዩነት ወዲያውኑ አስገራሚ ነው ፣ እና በዚህ ምክንያት ፣ አትሌቶች የሞባይል እና ጤናማ የጉልበት መገጣጠሚያዎች እንዲኖራቸው እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። እንቅስቃሴው።
እንዲሁም የፊት ስኩዌቶችን ሲያከናውን የፕሮጀክቱ ክብደት መቀነስ እንዳለበት መታወስ አለበት። ሆኖም ፣ በጭኑ እና በጭኑ ውስጥ ኃይለኛ ጡንቻዎችን በመገንባት ላይ ዝቅተኛ የመጉዳት አደጋ እና ከፍተኛ ብቃት አለ።
የፊት ለፊቱ በትክክል እንዴት እንደሚንሸራተት?
ወደ ስሚዝ መኪና ይራመዱ እና ቡቃያዎቹን በማቋረጥ የስፖርት መሣሪያዎችን በላያቸው ላይ ምልክት ያድርጉ። በዚህ ሁኔታ የክርን መገጣጠሚያዎች ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው። እግሮቹ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው ፣ እና ካልሲዎቹ ከ30-45 ዲግሪዎች መዞር አለባቸው። በተጨማሪም የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንጠን ያስፈልጋል።
ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ቀስ ብለው ከመሬት ጋር ትይዩ ለማድረግ ዳሌዎን ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። ተረከዝዎን ይግፉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ከፊት ስኩዊቶች ጋር ሊሆኑ የሚችሉ ስህተቶች
- የእንቅስቃሴው ፈጣን አፈፃፀም ሁሉንም ጡንቻዎች ለመጠቀም እድሉን አይሰጥም።
- በትራፊኩ የላይኛው ቦታ ላይ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ሙሉ ማራዘሚያ ፣ ጭነቱ ከአራት አራፕስ ይወገዳል እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ግፊት ይጨምራል።
- የኋላው ቀጥ ያለ አቀማመጥ አይደገፍም።
- ከመጠን በላይ የሥራ ክብደት በሚጠቀሙበት ጊዜ እንቅስቃሴው በቴክኒካዊ በትክክል ሊከናወን አይችልም።
- ፐሮጀክቱ በእጅ እና በእጅ አንጓዎች ተይ isል።
የፊት ስኩዊቶችን ለመሥራት ጠቃሚ ምክሮች
ዛሬ ጥቂት አትሌቶች ለልብስ እና በተለይም ለጫማ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ።ግን ስኩዌቶችን እና የሞትን ማንሳት በሚሠሩበት ጊዜ አስፈላጊ የሆነው ይህ የልብስ ክፍል ነው። ጫማዎ ትንሽ ተረከዝ እንዲኖረው አስፈላጊ ነው።
ለራስዎ ተጨማሪ መረጋጋት ለመስጠት ፣ ከእግርዎ በታች አሞሌዎችን ወይም ፓንኬኬዎችን ማስቀመጥ ይችላሉ። ይህ በተለይ ጠፍጣፋ እግር ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው። የፊት ሽክርክሪት በሚሠራበት ጊዜ የውጪ ልብስ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው። ዛጎሉ እንዳይንሸራተት ለመከላከል እርጥበትን በደንብ የሚስብ ሸሚዝ መልበስ ያስፈልግዎታል።
ከስሚዝ ማሽን የፊት ስኳት ቴክኒክ ጋር ይተዋወቁ። የሚከተለው ቪዲዮ በዚህ ረገድ ይረዳዎታል-
