አንድ አትሌት የእድገት እጥረትን መታገስ ይከብደዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት የፕላቶ ግዛት ነው። የባለሙያ አግዳሚ ማተሚያዎች ከፍተኛውን እንዴት እንደሚደርሱ ይወቁ? አንድ አትሌት በፕላቶ ግዛት ውስጥ ሲሆን ይህ ውጤት ለረዥም ጊዜ ሲቀጥል ፣ ከዚያ ብዙዎች ይሳሳታሉ። ይህ ወደ ሥነ -ምድራዊው ጊዜ ማራዘሚያ ይመራዋል ፣ ይህም በስነልቦናዊ ሁኔታ ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው። ዛሬ በኃይል አግዳሚ ወንበር ማተሚያ ውስጥ የሞተውን ማዕከል ለማሸነፍ መንገዶች እንነጋገራለን።
የሞተ ማእከል መታየት ምክንያቶች
በአጠቃላይ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሞቱ ቦታዎች እንዲታዩ ሦስት ምክንያቶች አሉ-
- ቴክኒካዊ ስህተቶች;
- ሳይኮሎጂ;
- አካላዊ ምክንያቶች።
ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት በጉዳይዎ ውስጥ አምባው ምን እንደ ሆነ መረዳት አለብዎት። የእርስዎ ተጨማሪ እርምጃዎች በዚህ ላይ ይወሰናሉ። በተግባራዊ ተሞክሮ ላይ በመመስረት ፣ በ 70 በመቶ ከሚሆኑ ጉዳዮች ውስጥ ይህ ልምምድ በሚሠራበት ጊዜ በቴክኒካዊ ስህተቶች ምክንያት ነው ማለት እንችላለን። የስነልቦና ችግሮች 10 በመቶ ብቻ ሲሆኑ ቀሪዎቹ 20? አካላዊ። ስለእነሱ የበለጠ በዝርዝር እንነጋገር።
የስነልቦና ችግሮች
ብዙውን ጊዜ እነዚህ ችግሮች ወደ ኃይል ማንሳት በተለወጡ የሰውነት ገንቢዎች ውስጥ ይታያሉ። እነሱ በኃይል ማጎልመሻ ቴክኒኩ ውስጥ እንደአስፈላጊነቱ የማይሄዱትን የጡንቻ ጡንቻዎችን ለመለማመድ ያገለግላሉ። የውሸት ቦታ ላይ የቤንች ማተሚያ በሚሠራበት ጊዜ በኃይል ማጎልበት ስኬታማ ለመሆን ፣ የስፖርት መሣሪያዎቹ ለዚህ አካል የጡንቻ ጡንቻዎችን መጠቀም ብቻ ሳይሆን ከመላው አካል ጋር መገፋፋት አለባቸው። በዚህ ምክንያት የ triceps ጥንካሬ እዚህ በዋነኝነት አስፈላጊ ነው።
በውጤቱም ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውለው ሥልጠና ልዩነቶች ምክንያት ፣ አንዳንድ ንቃተ -ህሊና በንዑስ አእምሮ ውስጥ ይፈጠራሉ።
ቴክኒካዊ ችግሮች
የከፍተኛ ውጤቶችን ስኬት የሚያደናቅፉ ሦስት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አሉ-
- የመጀመሪያው ዘላቂነት አለመኖር ነው። አግዳሚ ወንበር ላይ የመጀመሪያውን ቦታ ከያዙ በኋላ ዛጎሉን በትክክል መጨፍለቅ ከጀመሩ በእርግጠኝነት ጥሩ ውጤት አያገኙም። በኃይል ማንሳት ውስጥ ፣ ከፍተኛውን ክብደት እንዲጭኑ የሚያስችልዎ የተወሰኑ የእንቅስቃሴዎች ቅደም ተከተል አለ። እግሮችዎን መሬት ላይ ማረፍ እና የላይኛው ጀርባዎን አግዳሚ ወንበር ላይ በጥብቅ መጫን ያስፈልግዎታል። መረጋጋትን ለመገምገም ጓደኛዎን የጉልበት መገጣጠሚያዎን እንዲገፋ ይጠይቁ። እንቅስቃሴ አልባ ሆነው ከቆዩ ከዚያ ሁሉም ነገር በትክክል ተከናውኗል።
- ሁለተኛው ስህተት አለመመጣጠን ነው። የስፖርት መሳሪያው በእጅ አንጓ እና በክርን መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ መቀመጥ አለበት። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች የእጅ አንጓቸውን ወደኋላ በመመለስ በዚህ ምክንያት ጥንካሬን ያጣሉ። በእሱ ላይ ይስሩ እና ብዙ ጉዳዮች እንደተስተካከሉ በቅርቡ ያያሉ።
- የመጨረሻው ስህተት የእግር ጥንካሬን አለመጠቀም ነው። በኃይል ማንሳት ውስጥ ፣ የቤንች ማተሚያ ሙሉ የአካል እንቅስቃሴ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። ጥንካሬ እንዳያጡ የእግርዎን አቀማመጥ ይመልከቱ።
አካላዊ ምክንያቶች
እና እንደገና ፣ ውጤቶችን እንዳያገኙ የሚከለክሉዎት ሶስት ዋና ምክንያቶች አሉ። በመጀመሪያ ፣ ይህ ኃይለኛ በቂ ብልሽት አይደለም። ይህንን ለማስወገድ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ተለዋዋጭ ሥራን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ዱባዎችን ይጠቀሙ ፣ ከወለሉ ላይ የባርቤል ደወል ይጫኑ ፣ ወዘተ.
በትራፊኩ መሃል ላይ ማቆምም ተለዋዋጭ ሥራን በማከናወን ሊወገድ ይችላል። ደካማ መጭመቂያ ካለዎት ፣ ሦስተኛው ችግር ፣ ከዚያ በተጨማሪ በ triceps ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል። ጡንቻዎች የስፖርት መሣሪያዎችን የሚጭኑት ለዚህ ምስጋና ይግባው።
የዓይነ ስውራን ቦታን ለማሸነፍ ደካማ ነጥቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ማነቆዎችን ሲያገኙ ከዚያ እነሱን ለማስወገድ መስራት ያስፈልግዎታል። ለድርጊቶችዎ በጣም ጥሩው አማራጭ ሥልጠናውን በደረጃዎች መከፋፈል ነው።የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች የተገኙትን ድክመቶች ለማስወገድ መሰጠት አለባቸው። የቦርድ ማተሚያዎች ለዚህ በጣም ውጤታማ ይሆናሉ።
አስቀድመው እንደተረዱት ፣ የመጨረሻው የሥልጠና ደረጃ ለጠንካራዎች እድገት መሰጠት አለበት። ማንኛውም የሥልጠና መርሃ ግብር ለሥነ -ፍጥረቱ ግለሰባዊ ባህሪዎች ተስማሚ መሆን አለበት። ሆኖም ፣ አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮችን መስጠት ይችላሉ።
እያንዳንዱን ትምህርት በአራት እንቅስቃሴዎች ማከናወን ያስፈልግዎታል
- የመጀመሪያው የፍጥነት መጫኛ ይሆናል። ሁል ጊዜ መሞቅዎን ያስታውሱ እና ለእነሱ ዝግጁ እንደሆኑ ሙሉ በሙሉ በሚተማመኑበት ጊዜ ብቻ መሰረታዊ ስብስቦችን መስራት ይጀምሩ። የማሞቂያ ስብስቦች በባዶ አሞሌ ሊከናወኑ ይችላሉ።
- ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ሥራ ይኖራል። ለዚህ እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለማዳበር የሚያስችሉዎትን እነዚያን መልመጃዎች መጠቀም ይችላሉ። እነዚህ ያካትታሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የዱምቤል ወለል ማተሚያዎች ፣ የ triceps ማራዘሚያዎች ፣ የጄኤም-ቤንች ፕሬስ ፣ ከዝቅተኛ ሰሌዳዎች አግዳሚ ወንበር ፣ ወዘተ. ከ3-5 ድግግሞሽ ጋር በ1-3 ስብስቦች ውስጥ ያድርጓቸው።
- ሦስተኛው እንቅስቃሴ ተጨማሪ መልመጃዎችን ለማከናወን አስፈላጊውን ጥንካሬ የሚያዳብር ልምምድ ይኖራል ፣ ለምሳሌ ፣ JM-bench press። ይህ በፊቱ አቅጣጫ መጎተት ፣ መግፋት ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል። የእነሱ ድግግሞሽ ብዛት ከ 8 እስከ 12 ነው።
- አራተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻዎች አስፈላጊውን ሚዛን እና መረጋጋት ለማጎልበት ዓላማ አለው። ይህ ለኋለኛው ዴልታ ወይም ለትከሻ መገጣጠሚያ ማሽከርከር እድገት እድገት ልምምዶች ሊሆን ይችላል።
በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ውስጥ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ መልመጃዎቹን እራሳቸው ይለውጡ። ለምሳሌ ፣ ዛሬ እንደ ሁለተኛ እንቅስቃሴዎ የወለል ዱምቤል ፕሬስ ተጠቅመዋል ፣ ስለዚህ ለሚቀጥለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የጄኤም ማተሚያ ይጠቀሙ።
በኃይል አግዳሚ ወንበር ማተሚያ ውስጥ የዓይነ ስውራን ቦታን ለማሸነፍ መንገዶች ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
