ብዙ አትሌቶች የስሚዝ ማሽንን የዘመናዊ የሰውነት ግንባታ ምርጥ ፈጠራ አድርገው ይቆጥሩታል። በዚህ ማሽን ውስጥ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ። ብዙ ቁጥር ያላቸው አትሌቶች ስሚዝ ማሽን በአካል ግንባታ ውስጥ የተፈለሰፈው ምርጥ ነገር ነው ብለው ያምናሉ። በዚህ መስማማት እንችላለን። አስመሳዩ ቀላል ንድፍ አለው እና በጣም ውጤታማ ነው። ዛሬ ሁለንተናዊ አስመሳይን - በአካል ግንባታ ውስጥ የስሚዝ ማሽንን እንዴት እንደሚጠቀሙ እንነግርዎታለን።
ይህ የስፖርት መሣሪያ ከሌሎች አስመሳዮች አንድ አስፈላጊ ልዩነት አለው - የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ሊያገለግል ይችላል። በእርግጥ ፣ የስሚዝ ማሽኑን ከነፃ ክብደቶች ጋር ከመሥራት ጋር ማወዳደር ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም ፣ ይህም በማንኛውም ሁኔታ የጅምላ ትርፍ ውጤታማነትን መዳፍ ይይዛል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ የስሚዝ ማሽኑ ጥቅም ላይ መዋል ያለበት ብዙ ጥቅሞች አሉት።
በአካል ግንባታ ውስጥ የስሚዝ ማሽን ጥቅሞች
ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
እያንዳንዱ አትሌት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ከፍተኛ የጡንቻ እድገት ሊገኝ እንደሚችል ማስታወስ አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ በጣም ከባድ እና በትላልቅ ክብደቶች መስራት አስፈላጊ ነው። በዚህ ምክንያት ለአትሌት የመጉዳት አደጋ ይጨምራል እናም በመጀመሪያ ይህ ዘዴን ገና ሙሉ በሙሉ ስላልተማሩ ለጀማሪዎች ይመለከታል።
በአካል ግንባታ ውስጥ ሁለገብ ስሚዝ ማሽንን በመጠቀም እናመሰግናለን ፣ መሠረቱን በሚፈጽሙበት ጊዜ የበለጠ ደህንነት ማግኘት ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ የስፖርት መሳሪያው አስቀድሞ በተወሰነው አቅጣጫ ላይ ይጓዛል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በእርስዎ ላይ የመውደቅ ዕድል ወደ ዜሮ ቀንሷል።
ለምሳሌ ፣ ስኩዊቶች በሚሠሩበት ጊዜ የእራስዎን ጥንካሬ ማስላት አይችሉም እና ባርበሉን በመደርደሪያዎቹ ላይ ለማስቀመጥ መነሳት አይችሉም። በስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ለዚህ በሚፈልጉት ከፍታ ላይ የተጫኑ የደህንነት ማቆሚያዎች አሉ። በውጤቱም ፣ ምንም እንኳን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው በኋላ ምንም ጥንካሬ ባይኖርዎትም ፣ ፕሮጄክቱ በአምሳያው ውስጥ ይቆያል። ይህ በማሽኑ ውስጥ የሚያከናውኗቸውን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ይመለከታል።
በእንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ መመለስ
መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ፣ ብዙ የጡንቻ ቡድኖች በስራው ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ ፣ ግን ብዙ ቁጥር ያላቸው ረዳቶችም ፣ የእሱ ተግባር የአትሌቱን አቀማመጥ ማረጋጋት ነው። በዚህ መሠረት ነው የሰውነት ከፍተኛውን የሆርሞን ምላሽ የሚያመጣው።
ግን እዚህ ያለው ዋናው ችግር ብዙውን ጊዜ እነዚህ ትናንሽ ጡንቻዎች እኛ ከምንፈልገው በጣም ቀደም ብለው ይወድቃሉ። በዚህ ምክንያት የታለመው ጡንቻ ለእድገቱ የሚያስፈልገውን ጭነት አይቀበልም። የስሚዝ አስመሳይ በዚህ ረገድ እንደገና ይረዳዎታል።
የፕሮጀክቱ አቅጣጫ አስቀድሞ የሚወሰን በመሆኑ ጡንቻዎች እንዲሠሩ ማረጋጊያ አያስፈልግም። ስለዚህ ሸክሙ በሙሉ በታለመላቸው ጡንቻዎች ላይ ይወድቃል። ግን ሁሉንም መሰረታዊ ልምምዶች በስሚዝ ማሽን ውስጥ ብቻ ማድረጉ ዋጋ የለውም። ትናንሽ የማረጋጊያ ጡንቻዎች እንዲሁ ማዳበር አለባቸው። በመጀመሪያ በነፃ ክብደቶች መስራት ጥሩ ነው ፣ እና የማረጋጊያ ጡንቻዎች ከወደቁ በኋላ ብቻ የስሚዝ ማሽንን ይጠቀሙ።
ከፊል ድጋሜዎች
ወደ እንቅስቃሴው የመጨረሻ ደረጃ ሲቃረቡ ጡንቻዎች በጣም ንቁ እንደሆኑ ተረጋግጧል። ይህ ከፊል ድግግሞሽ ተብሎ የሚጠራ የሥልጠና ዘዴ እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል። የእሱ ይዘት በጣም ቀላል ነው - በእንቅስቃሴው አንድ ሦስተኛ ውስጥ ብቻ መሥራት አስፈላጊ ነው።
የስሚዝ አስመሳይ በተግባር የዚህን ዘዴ አተገባበር ለማቃለል የሚቻል መሆኑን ቀድሞውኑ ተረድተዋል። መጠኑን ለመቀነስ ፣ ገደቦችን ወደሚፈለገው ቁመት ማዘጋጀት ብቻ ያስፈልግዎታል።
ፈንጂ እንቅስቃሴዎች
ከፍተኛ ጥራት ላለው ፈጣን ፋይበር ጥናት ፣ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ፈንጂ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማሉ።በቀላል አነጋገር እንቅስቃሴውን በተቻለ ፍጥነት ማከናወን እና ቴክኒኩን ማክበር ያስፈልግዎታል። ይህ ዘዴ የጥንካሬ አመልካቾችን ፍጹም ከፍ የሚያደርግ እና የጡንቻን ቀውስ ለማሸነፍ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
የስሚዝ ማሽን ለዚህ ብቻ ፍጹም ነው። በመጀመሪያ ፣ ከጉዳት መድን ነዎት ፣ ይህም ከነፃ ክብደቶች ጋር ስለ መሥራት ሊባል አይችልም። እንዲሁም የፍንዳታ እንቅስቃሴዎችን በሚፈጽሙበት ጊዜ ከፍተኛውን የክብደት መጠንዎን 50 በመቶውን መጠቀም እና በእያንዳንዱ ስብስብ ከ 3 እስከ 5 ድግግሞሾችን ማድረግ እንዳለብዎት ልብ ይበሉ።
የአንድ እጅ ቀዶ ጥገና
በአካል ግንባታ ውስጥ ፣ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች በተነጣጠሩት ጡንቻዎች ላይ ጭነቱን ለመጨመር በአንድ እጅ ቢከናወኑ ጥሩ ነው። ለስሚዝ ማሽኑ ምስጋና ይግባው ፣ በአንድ እጅ የባርቤልን እንኳን መጠቀም ይችላሉ። አስመሳዩ እንዲሁ ባለ አንድ ወገን አሉታዊ ወኪሎችን እንዲያከናውን ይፈቅድልዎታል።
ስሚዝ ማሽን መልመጃዎች
አግዳሚ ወንበር ይጫኑ
በአካል ግንባታ ውስጥ ያለው ሁለገብ ስሚዝ ማሽን በደህንነት ማቆሚያዎች በመጠቀም የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ያስችልዎታል ብለን አስቀድመን ተናግረናል። ስለዚህ ፣ የቤንች ማተሚያውን ጨምሮ መልመጃዎችን ሲያካሂዱ ፣ የጓደኛን እርዳታ አያስፈልግዎትም። ስለ ስፖርቱ መሣሪያዎች በጣም ውጤታማ አቅጣጫን አይርሱ። ጠባብ በሆነ መያዣ ፕሬስን ሲሰሩ እንዲሁ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ያገኛሉ ፣ እና ከእነሱ በተጨማሪ በጥብቅ በተገለጸው አቅጣጫ ምስጋና ይግባቸውና ትራይፕስ በተቻለ መጠን ይጫናል።
ቺን ይጎትቱ
ይህንን እንቅስቃሴ ለማከናወን ትልቅ ጠቀሜታ የእግሮች አቀማመጥ ነው። አንድ አትሌት የስሚዝ ማሽንን ካልተጠቀመበት ብዙውን ጊዜ ምቾት አይሰማውም። ለፕሮጀክቱ በጣም ጥሩውን አቅጣጫ ማዘጋጀት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ብዙ ክብደትን መጠቀም እና የግዳጅ ማጭበርበርን በተግባር ማስወገድ የሚቻል ይሆናል። ከነፃ ክብደቶች ጋር በሚሠሩበት ጊዜ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ በግዴለሽነት የማጭበርበር አካላትን ይጠቀማሉ። ስለዚህ የእርስዎ ዴልታዎች እስከ ከፍተኛው ይጫናሉ።
በረድፎች ላይ ተጣብቋል
እንደገናም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እግሮቹን በትክክል ማስቀመጡ አስፈላጊ ነው። እነሱ ከስፖርቱ መሣሪያዎች ቅርብ ወይም ከዚያ በላይ ሊገኙ ይችላሉ ፣ ይህም የጭነቱን አጽንዖት ለመለወጥ ያስችልዎታል። ለምሳሌ ፣ ከፕሮጀክቱ ወደ ኋላ በመመለስ ትራፔዚየም እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ እና ከባርቤል አጠገብ ከተቀመጡ ፣ ከዚያ አብዛኛው ጭነት በመካከለኛው ጀርባ ላይ ይሆናል። በቀላል አነጋገር ፣ የስሚዝ ማሽኑ የእንቅስቃሴውን ተግባር ለማስፋት ያስችልዎታል።
ከጀርባው በስተጀርባ በባርቤል ይንቀጠቀጣል
መልመጃው የበለጠ ውጤት የሚሰጥዎት በዚህ ዘይቤ ውስጥ ነው። ግን ያለ ስሚዝ አስመሳይ ፣ በዚህ ቅጽ ላይ ሽርኮችን ማከናወን በጣም የማይመች ነው። ነገሩ መቀመጫዎች በስፖርት መሣሪያዎች እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ መግባታቸው ነው። ማሽኑን በሚጠቀሙበት ጊዜ መቀመጫዎችዎ እርስዎን እንዳያስተጓጉሉ በትንሹ ወደ ኋላ መመለስ ያስፈልግዎታል።
የቢስፕስ ኩርባዎች
በዚህ መልመጃ ውስጥ በተቻለ መጠን ቢሴፕን በመስራት ሸክሙን በተቻለ መጠን ማግለል ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት በሚሠራበት ጊዜ በፕሮጀክቱ የመርከስ እንቅስቃሴ ምክንያት የጭነቱ ክፍል በዴልታዎች ላይ በመውደቁ ነው። የስሚዝ ማሽን ይህንን ጉድለት ያስወግዳል።
ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ ረድፎች
ይህንን እንቅስቃሴ በነፃ ክብደት ከሠሩ ፣ ከዚያ በብዙ ክብደት እሱን ማድረግ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ በደንብ ያውቃሉ። ጠባብ አቋምን መቀበል አስፈላጊ በመሆኑ ሚዛንን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ነው ፣ ግን የስሚዝ ማሽንን ሲጠቀሙ አይደለም።
ስኩዊቶች
ለአለም አቀፋዊው አስመሳይ ምስጋና ይግባው - በአካል ግንባታ ውስጥ የስሚዝ ማሽን ፣ ስኩተቶች በሚሰሩበት ጊዜ ጭነቱን ከአራት አራፕስ ወደ መቀመጫዎች እና ወደ ጡንቻዎች ማዛወር ይቻል ነበር። ከነፃ ክብደቶች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ በቀላሉ ከስፖርት መሣሪያዎች መስመር በስተጀርባ እግሮችዎን ማስቀመጥ አይችሉም።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ስሚዝ አስመሳይ ተጨማሪ መረጃ ከስታስ ሊንዶቨር እና ሰርጊ ዩጋይ
