እያንዳንዱ አትሌት ለምን ቢ ቫይታሚኖችን በተከታታይ መጠቀም እንደሚፈልግ ይወቁ። ቢ ቫይታሚኖች ለሰውነታችን አስፈላጊ ናቸው። ዛሬ በስፖርት ውስጥ ቫይታሚኖች B6 እና B12 እንዴት እንደሚጠቀሙ እንነጋገራለን። በስፖርት እና በባህላዊ ሕክምና ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውሉት እነዚህ ንጥረ ነገሮች ናቸው።
በስፖርት ውስጥ የ B ቫይታሚኖች ሚና
ትንሽ ቆይቶ በስፖርት ውስጥ ስለ ቫይታሚኖች B6 እና B12 አጠቃቀም እንነጋገራለን ፣ እና አሁን ስለ ሌሎች የዚህ ቡድን ንጥረ ነገሮች ጥቂት ቃላት ማለት አለባቸው። እሱ በጣም ሰፊ እና በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ስምንት ንጥረ ነገሮችን ያካተተ መሆኑን ልብ ይበሉ። ይህ የሚያመለክተው ሰውነት እነሱን ማከማቸት አለመቻሉን ነው። ሆኖም ፣ አንዳንዶቹ ፣ ማለትም B8 ፣ B4 ፣ እንዲሁም B10 ፣ አካሉ በራሱ ሊዋሃድ ይችላል እና በአብዛኛዎቹ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ቅበላ አያስፈልግም።
የሰውነት ግንባታን በተመለከተ ፣ ይህ የቫይታሚኖች ቡድን በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ለማግኘት ይረዳል። ቢ ቫይታሚኖች ያሏቸው ዋና ውጤቶች እዚህ አሉ
- የኃይል ማምረት ሂደቶችን ማፋጠን።
- የጡንቻዎች ኮንትራት መጨመር።
- በተትረፈረፈ የአመጋገብ ሁኔታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማዋሃድ ያሻሽላሉ ፣ ያለ ክብደት መጨመር የማይቻል ነው።
- የ adipose ሴሉላር መዋቅሮችን የመቀነስ ሂደቶችን ያፋጥኑ።
- የጡንቻን ጨምሮ የሕብረ ሕዋሳትን የሕዋስ አወቃቀሮችን የመከፋፈል ሂደቶችን ያነቃቃሉ።
- የሰውነት መከላከያዎችን ያጠናክሩ።
- የነርቭ ሥርዓትን ሥራ ያነቃቃል።
- ሰውነት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ እንዲያገኝ እርዱት።
- እነሱ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ።
- የቆዳውን ጥራት ያሻሽላል።
- ውጥረትን ያስወግዱ።
- የደም ቧንቧ ስርዓት እና የልብ ጡንቻ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ይቀንሳል።
በስፖርት ውስጥ በጣም የተለመዱት ቫይታሚኖች B6 እና B12 ፣ ስለእነሱ የበለጠ በዝርዝር ማውራት ተገቢ ነው። ለመጀመር እነሱ በተለያዩ ቅርጾች ይመጣሉ ፣ ይህም ለመጠቀም በጣም ቀላል ያደርጋቸዋል። እነዚህን ንጥረ ነገሮች ለፕሮፊሊሲስ መውሰድ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ጡባዊዎች (ድራጊዎች) እና ካፕሎች ምርጥ ምርጫዎች ናቸው። ለከባድ ህክምና መርፌ መርፌዎችን መጠቀም የተሻለ ነው።
በስፖርት ውስጥ ቫይታሚን B6 እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል?
በስፖርት ውስጥ በቪታሚኖች B6 እና B12 አጠቃቀም ላይ መረጃን በተሻለ ለመረዳት ስለ እያንዳንዳቸው በተናጥል እንነግርዎታለን። ቢ 6 ፒሪዶክሲን ተብሎም ይጠራል እናም በብዙ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ውስጥ ይገኛል። እንዲሁም ይህ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ተሠርቷል እንበል ፣ ግን በአነስተኛ መጠን። የፒሪዶክሲን እጥረት እንደ አንቲባዮቲኮች አጠቃቀም ፣ የምግብ መፈጨት ትራክት መቋረጥ ፣ እንዲሁም ተገቢ ባልሆነ የተደራጀ አመጋገብ ምክንያት ሊታይ ይችላል።
በማንኛውም የመልቀቂያ መልክ, ንጥረ ነገሩ ከኦክስጅን እና ከከፍተኛ ሙቀት ጋር በጣም ይቋቋማል. ሆኖም ፣ በቀጥታ ለፀሐይ አልትራቫዮሌት ጨረር በመጋለጥ ሊጠፋ ይችላል። በሰውነት ውስጥ በፒሪዶክሲን ከሚከናወኑት ዋና ተግባራት መካከል የሚከተለው ልብ ሊባል ይገባል።
- የሜታቦሊክ ሂደቶች የተፋጠኑ ናቸው - ፒሪዶክሲን በብዙ የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ በንቃት መሳተፉ በሳይንቲስቶች ተረጋግጧል።
- የልብ ጡንቻ ቅልጥፍና ይሻሻላል - ይህ የሆነው የልብ ሥራን ለማስተካከል እና የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ አስፈላጊ የሆነውን የፕሮስጋንዲን ውህደትን ለማፋጠን ባለው ንጥረ ነገር ችሎታ ምክንያት ነው።
- የበሽታ መከላከያ ሥራን ያጠናክራል - ንጥረ ነገሩ የሕዋስ መዋቅሮችን የመከፋፈል ሂደቶችን ያፋጥናል እና የተለያዩ ፀረ እንግዳ አካላትን ለማምረት አስፈላጊ ነው።
- የፀጉሩ ጥራት ፣ እንዲሁም ቆዳው ይሻሻላል - በዚህ ጉዳይ ሁሉም ነገር ግልፅ ነው እና ተጨማሪ ማብራሪያዎች አያስፈልጉም።
- የነርቭ ሥርዓቱ ሥራ ይበረታታል - ሳይንቲስቶች ለሰው ስሜት እና የአንጎል አፈፃፀም ኃላፊነት ላላቸው አንዳንድ የነርቭ አስተላላፊዎች ውህደት ፒሪዶክሲን አስፈላጊ መሆኑን አረጋግጠዋል። የአንጎል ሴሉላር መዋቅሮች ከደም ጋር ሲነፃፀር ሃምሳ እጥፍ ያህል ቫይታሚን B6 እንደያዙ ልብ ይበሉ።
- በጄኔቲክ ቁሳቁሶች ፣ በሆርሞኖች ንጥረ ነገሮች እና በቀይ የደም ሴሎች ምርት ውስጥ ይሳተፋል።
የቫይታሚን እጥረት ፣ ተላላፊ በሽታዎች ፣ ተቅማጥ ፣ የአመጋገብ ስህተቶች ፣ የቆዳ ህመም ፣ እንዲሁም ሆዱን ካስወገዱ በኋላ ተጨማሪ የፒሪዶክሲን መውሰድ አስፈላጊ ነው። ፒሪዶክሲን በብዙ የእፅዋት እና የእንስሳት ምርቶች ውስጥ ይገኛል። ዶሮ የዚህ ንጥረ ነገር ግሩም ምንጭ ነው። ማኬሬል ፣ ሮማን ፣ ጎመን ፣ ለውዝ ፣ ጥጃ ፣ ወዘተ. ሁሉም ቫይታሚኖች በተወሰነ መጠን መጠጣት አለባቸው ፣ ፒሪሮክሲን ለዚህ ደንብ የተለየ አይደለም። በየቀኑ አንድ ሰው ከሁለት እስከ ስድስት ግራም ቫይታሚን ይፈልጋል። የፒሪሮዶክሲን ከመጠን በላይ መጠጣት በነርቭ ሥርዓቱ አሠራር ውስጥ ወደ መረበሽ ሊያመራ ይችላል ፣ ሆኖም ፣ የእቃው እጥረት የበለጠ አደገኛ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ አንዳንድ ረብሻዎች እንዲሁ ይከሰታሉ ፣ የቆዳ በሽታ ይከሰታል ፣ በምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የደም ማነስ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ።
የሳይንስ ሊቃውንት የፒሪዶክሲን እጥረት ለማዳበር የአደጋ ቡድንን ለይተው አውቀዋል ፣ እና እነዚህ ሰዎች ለአመጋገብ ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው። ይህ ቡድን የሚከተሉትን የሰዎች ምድቦች ያካትታል።
- ሕፃናት።
- ለረጅም ጊዜ አንቲባዮቲኮችን የወሰዱ ሰዎች።
- ሴቶች የሆርሞን የወሊድ መከላከያዎችን ይጠቀማሉ።
- በጉበት ላይ ችግር ያለባቸው ሰዎች ፣ እንዲሁም በአተሮስክለሮሴሮሲስ እና ፖሊያሪቲስ የሚሠቃዩ።
- በእርግዝና ወቅት ሴቶች።
በስፖርት ውስጥ ቫይታሚን ቢ 12
እኛ አሁን ከተመለከትንባቸው ስፖርቶች ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑት ቫይታሚኖች B6 እና B12 አንዱ ፣ ትኩረታችንን ወደ ሁለተኛው ማዞር ጊዜው አሁን ነው። ብዙ ሳይንቲስቶች ሲያኖኮባላሚን (ቢ 12) ለሰው ልጆች አስፈላጊ ከሆኑት ቫይታሚኖች አንዱ እንደሆኑ አድርገው ያስባሉ። ይህ ንጥረ ነገር የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠንከር ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ፣ የእንቅልፍን ጥራት ለማሻሻል እንዲሁም በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የፕሮቲን አወቃቀሮችን የማምረት መጠን ከፍ ለማድረግ ይችላል። ጡባዊው ለፕሮፊሊካዊ አጠቃቀም ተስማሚ ቢሆንም በጣም ውጤታማው የመድኃኒት ቅጽ መርፌ ነው።
ስለ cyanocobalamin አጠቃላይ አጠቃቀም ከተነጋገርን ፣ ይህ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ መደረግ አለበት።
- በ polyneuritis ፣ radiculitis ፣ እንዲሁም neuralgia።
- የማያቋርጥ የደም ማነስ በ cyanocobalamin እጥረት ምክንያት።
- በከባቢያዊ የነርቭ ሥርዓት እና በአንጎል ሽባ ላይ የሚደርስ ጉዳት።
- ከአልኮል ሱሰኝነት ጋር ረዥም ትኩሳት።
- የተለያዩ የቆዳ በሽታዎች።
- የምግብ መፈጨት ትራክት በሽታዎች።
- ዕጢው በፓንገሮች እና በአንጀት ክፍል ውስጥ ያድጋል።
- በኩላሊቶች ሥራ ውስጥ የፓቶሎጂ መዛባት።
- ጠንካራ ውጥረት።
- የተለያዩ ተላላፊ በሽታዎች።
- ፎኒኩላር ማይሎሎሲስ እና ዳውን በሽታ።
በሰው አካል ውስጥ የቫይታሚን ቢ 12 ተግባራት
በሰውነታችን ውስጥ ሲያኖኮባላሚን የሚያከናውናቸውን ዋና ዋና ተግባራት እንመልከት።
- የሉኪዮተስ የማምረት ሂደቶች የተፋጠኑ ናቸው ፣ ይህም የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ውጤታማነት በእጅጉ ይጨምራል።
- ውጥረቱ እፎይ ይላል እና የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ ይወገዳል።
- በወንድ የዘር ፈሳሽ ውስጥ የወንዱ ዘር እንቅስቃሴ ይጨምራል።
- በኦክስጂን እጥረት ፣ የሕብረ ሕዋሳት የሕዋስ መዋቅሮች ከደም ውስጥ የመብላት ችሎታ ይጨምራል።
- አናቦሊክ ሂደቶች ፣ ለምሳሌ ፣ የፕሮቲን ውህዶች ማምረት ፣ ያለ ሳይኖኮባላሚን መቀጠል አይችልም።
- የደም ግፊት መደበኛ ነው።
ቫይታሚን ቢ 12 ን በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?
ሁሉም ሰው ይህንን መድሃኒት መጠቀም እንደማይችል ወዲያውኑ እናሳውቅዎታለን። በመጀመሪያ ፣ ይህ ለዕቃው ከፍተኛ ተጋላጭነት ላላቸው ሰዎች ፣ እንዲሁም በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ ሴቶች ላይ ይሠራል። በተጨማሪም ፣ ሳይኖኮባላይን በኤሪትሮሲቶሲስ ፣ በኤሪቲሚያ thromboembolism ውስጥ የተከለከለ ነው። ነገር ግን angina pectoris ፣ አደገኛ እና ጤናማ ያልሆነ ዕጢ ኒዮፕላዝሞች ፣ thrombus የመፍጠር አዝማሚያ ሲኖር። ሳይኖኮባላሚን በተወሰኑ መጠኖች ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት። ዕለታዊ መጠን በቀጥታ በተመደቡት ተግባራት ላይ የተመሠረተ ነው። ለአትሌቶች ፣ ከ10-24 ማይክሮግራም መጠኖች ተገቢ ናቸው።እንዲሁም የጤና ችግሮች በማይኖሩበት ጊዜ ንጥረ ነገሩ መርዛማ ስላልሆነ ከመጠን በላይ የቫይታሚን ቢ 12 አስከፊ አለመሆኑን እናሳውቅዎታለን። በሕክምና ውስጥ ስለ ሲያኖኮባላሚን አጠቃቀም ከተነጋገርን ፣ መጠኖቹ በበሽታው ላይ በመመርኮዝ ይመረጣሉ።
የሳይኖኮባላሚን ፋርማኮሎጂካል ባህሪዎች
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ለምን በስፖርት ውስጥ ቫይታሚኖች B6 እና B12 ለምን እንደሚያስፈልጉ ይፈልጋሉ። እንዲህ ዓይነቱ አጠቃቀም በዋነኝነት በአካል ሥራ ላይ ከባድ መረበሽ ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ግልፅ ነው። ምንም የጤና ችግሮች ከሌሉዎት ታዲያ ንጥረ ነገሩን እንደ ማይክሮ -ንጥረ ነገሮች ውስብስብ አካል አድርገው መውሰድ ይችላሉ።
በመርፌ የሚሰራው የ cyanocobalamin በከፍተኛ የድርጊት ፍጥነት ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን ከሠንጠረted ቅጽ ውጤታማነት በእጅጉ የላቀ ነው። ለዚያም ነው በከባድ ሁኔታዎች ውስጥ መርፌዎች መሰጠት ያለባቸው። አንዴ በሰውነት ውስጥ ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ወደ coenzymes adenosylbalamin ፣ እንዲሁም ካባማሚድ ይለወጣል። እነሱ የቫይታሚን ንቁ ዓይነቶች ናቸው እና የተለያዩ ኢንዛይሞችን ለማምረት ይጠየቃሉ።
ለምሳሌ ፣ ሲያኖኮባላሚን ከፍተኛ ባዮሎጂያዊ ጥንካሬ ባለው በቫይታሚን B9 ወደ ቲትራሃሮፎሊክ አሲድ በመለወጥ ውስጥ ይሳተፋል። ሰውነት በኤሪትሮክቴስ ውስጥ የሰልፌት ሃይድራል ቡድኖችን ክምችት እንዲፈጥር ስለሚያደርግ መድሃኒቱ ለደም ዝውውር ስርዓት ሥራ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። ቫይታሚን ቢ 12 በከፍተኛ መጠን ጥቅም ላይ ከዋለ የሊፕቶፕሮቲን ውህዶች ሚዛን መደበኛነት አለ።
ስለዚህ በስፖርት ውስጥ ቫይታሚኖች B6 እና B12 ምን እንደሆኑ እና በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ሁሉንም ነገር ነግረንዎታል። አስፈላጊውን የመድኃኒት መጠን ለመወሰን ዶክተር ብቻ መሆኑን ያስታውሱ እና የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ገለልተኛ አጠቃቀም ለፕሮፊሊካዊ ዓላማዎች ብቻ ይፈቀዳል።
በስፖርት ውስጥ በቫይታሚን B6 ላይ የበለጠ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
ግን የሚከተለው ቪዲዮ ስለ ቫይታሚን ቢ 12 ይነግረዋል-
[ሚዲያ =
