በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እያንዳንዱ አትሌት መብላት ያለባቸውን የምግብ ዝርዝር እንመለከታለን። በተጨማሪም ፣ የእያንዳንዱን ንጥረ ነገር ጠቃሚ ባህሪያትን እንገልፃለን። የጡንቻን ብዛት የማግኘት ስኬት ግማሽ በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እሴቱ ከስልታዊ ሥልጠና ያነሰ አስፈላጊ አይደለም። እያንዳንዱ ባለሙያ አትሌት ለተሻለ ሜታቦሊዝም እና አናቦሊክ ውጤት ምግብን እንደ አስፈላጊ አካል ይገነዘባል። የአመጋገብ ምርጫ በምርቶቹ ጣዕም ላይ የተመሠረተ አይደለም ፣ ነገር ግን በአትሌቱ አካል ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ። ተፈጥሯዊ አናቦሊክ ባህሪዎች ያላቸው ምግቦች አሉ ፣ በእርግጥ ፣ የአመጋገብ ማሟያዎችን መተካት አይችሉም ፣ ግን እነሱ ከሌሎች ይልቅ ለሰውነት ገንቢ የበለጠ ባዮሎጂያዊ እሴት አላቸው። እነዚህ ፣ ከተጨማሪ እና ሥልጠና ጋር ፣ የሚፈልጉትን የጡንቻ ትርፍ በፍጥነት እንዲያገኙ ይረዱዎታል።
ሄሪንግ
ይህ ዓሳ ከማንኛውም ምግብ የበለጠ ክሪቲን አለው። እንደሚያውቁት ፣ ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት እና ጥንካሬን ለመጨመር አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ክሬቲን ለሰውነት ገንቢዎች በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ፣ ይህ ንጥረ ነገር ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የእድገታቸውን እና የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ለማፋጠን የሚያስችላቸውን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ወደ የጡንቻ ቃጫዎች የማጓጓዝ ኃላፊነት አለበት።
ሄሪንግ ክሬቲን ሳያጡ በማንኛውም መልኩ ሊበስል ይችላል። ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ከመጀመሩ ከጥቂት ሰዓታት በፊት ይህንን ዓሳ በ 200 ግራም ውስጥ መመገብ ጠቃሚ ይሆናል ፣ ይህ ሰውነትን በፕሮቲኖች ፣ በጤናማ ስብ ፣ በሉሲን እና ከሁሉም በላይ ደግሞ creatine ን ያረካዋል።
ሽንኩርት
አትክልት quercetin እና allyl propyl disulfide ይ,ል ፣ ይህም የኢንሱሊን መጠንን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በቂ መጠን አንድ ትንሽ ሽንኩርት ይሆናል ፣ በአከርካሪ እና በቲማቲም ወደ ሰላጣ ማከል ወይም ከተጨመረው ከእንቁላል ነጮች ኦሜሌ ማዘጋጀት ይችላሉ። በተለይም ደፋር ሰዎች የሽንኩርት ጥሬውን መብላት ይችላሉ ፣ የሰላጣ ሽንኩርት ጣፋጭ እና የበለጠ ጣፋጭ ነው።
ወይን ፍሬ
ይህ ሲትረስ በማድረቅ ወቅት እና በሆድ ጡንቻዎች ጥናት ውስጥ የማይተካ ረዳት ይሆናል። ስብን ለማቃጠል ይረዳል። ድርጊቱ እንደገና በሙከራ ተገለጠ። ለ 12 ሳምንታት አንድ ቡድን በቀን አንድ ብርጭቆ የግሪፕ ፍሬ ጭማቂ ይጠጣል ወይም ግማሹን ፍሬ ይመገባል ፣ የተቀረው ምግባቸው በሙከራው ውስጥ ከተሳተፉት ሌሎች ግማሽ ሰዎች ጋር ተመሳሳይ ነበር። በዚህ ምክንያት የወይን ፍሬ የሚበሉ ሰዎች በምግብ ላይ ሲትረስን ካላካተቱት በአማካኝ ሁለት ኪሎግራም አጥተዋል።
ፍሬው ለያዘው ለ pectin ምስጋና ይግባው ይህ ውጤት አለው። ይህ ንጥረ ነገር የካርቦሃይድሬትን ወደ ደም ውስጥ እንዳይገባ የሚከለክል ሲሆን በዚህም የኢንሱሊን መጠን እንዳይጨምር ይከላከላል። ክብደትን በማጣት ሂደት ላይ ላለው አዎንታዊ ውጤት ሌላው ምክንያት በፍሬው ውስጥ ናሬኒኒን መኖሩ ነው ፣ ይህም በደም ሴረም ውስጥ የካፌይን መሟጠጥን ያዘገየዋል ፣ ይህም እንዲሁ ለስብ ማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋል።
የሚመከረው የወይን ፍሬዎች መጠን በቀን 2-3 ቁርጥራጮች ነው ፣ ይህ መጠን ሰውነትን በበቂ ፋይበር ፣ በፔክቲን ፣ በቫይታሚን ሲ እና በተለይም ናሪኒን ይሞላል። ብቸኛው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ፍሬውን ለበርካታ ሰዓታት መብላት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ኢንሱሊን የመቀነስ ችሎታ አለው።
ሐብሐብ
ይህ ትልቁ የቤሪ ፍሬ በአካል ውስጥ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ተጽዕኖ ስር ወደ አርጊን የሚለወጠውን አሚኖ አሲድ ሲትሩሊን ይ containsል።ይህ ንጥረ ነገር ኦክስጅንን እና ንጥረ ነገሮችን ወደ ጡንቻዎች ለማጓጓዝ ይረዳል ፣ ይህም ጠንካራ እና ትልቅ ያደርጋቸዋል። እንዲሁም ፣ ሐብሐብ ከቲማቲም የበለጠ ሊኮፔንን ይ containsል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ ከአንድ ሰዓት በፊት እስከ 700 ግራም ሐብሐብ ለመብላት ይመከራል ፣ ይህ መጠን ሰውነትን የበለጠ ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሲትሊን እና በቂ ውሃ ይሞላል።
እርጎ
ልዩ የባክቴሪያ ባህሎች ላክቶስን ወደ ላክቲክ አሲድ ይለውጣሉ ፣ ይህም የጨጓራውን ትራክት ማይክሮ ሆሎራ ያሻሽላል ፣ በውስጡም አስፈላጊውን ሚዛን ይጠብቃል ፣ በዚህም አናቦሊክ ውጤትን ያራዝማል። እንዲሁም ይህ የተጠበሰ የወተት ምርት ሰውነትን በፕሮቲኖች ይሞላል እና የተሻለ ውህደታቸውን ያበረታታል።
እርጎ በካልሲየም የበለፀገ ሲሆን ስብን ለማዋሃድ ኃላፊነት የተሰጠውን ሆርሞን ማምረት ያቆማል ፣ ይህም የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል። እርጎ ያለ ስኳር እና በቀጥታ ባክቴሪያዎች ይምረጡ። ይህንን የተጠበሰ የወተት ምርት በቀን በማንኛውም ጊዜ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ከስልጠና በፊት እና በኋላ ብቻ አይደለም።
ፓርሴል
እነዚህ አረንጓዴዎች የኢስትሮጅንን መጠን ይቀንሳሉ ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ እንዲሁም ድርቀትን እና የስብ ክምችትን ይከላከላሉ። Apigenin የ parsley ክፍሎች አንዱ ነው። የሰውነት ሕዋሳት ኦክሳይድ እንዳይሆኑ የሚከላከል ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው ፣ ይህም በሥራቸው እና በእድገታቸው ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። ፓርሴል በተለያዩ ምግቦች ውስጥ መጨመር አለበት ፣ ጥሬ ጥቅም ላይ ሲውል ከእሱ ከፍተኛ ጥቅሞች ተስተውለዋል።
አረንጓዴ ሻይ
ስለዚህ ምርት አፈ ታሪኮች አሉ ፣ አረንጓዴ ሻይ ብዙ አዎንታዊ ባህሪዎች አሉት ፣ ዋናዎቹ
- የሰውነት ስብ መቀነስ;
- የካርዲዮቫስኩላር እና የጉበት በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ ፤
- የጋራ ሕብረ ሕዋሳትን ወደነበረበት መመለስ ያበረታታል ፤
- የካንሰር ሴሎችን ይዋጋል።
እነዚህ ሁሉ ንብረቶች ለ flavonoid ምስጋና ይግባቸው ፣ እንደ አንቲኦክሲደንት ሆኖ የሚሠራ እና እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። ለመገጣጠሚያዎች ዋነኛው ጠቀሜታ የ cartilage ቲሹ ጥፋት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ኢንዛይሞችን ማስወገድ ነው። በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት የብዙ የሰውነት ስርዓቶችን ፣ በተለይም መገጣጠሚያዎችን ፣ ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ የሆኑትን እንዲሁም ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል።
ቲማቲም
ቲማቲሞች ሊኮፔን እና quercetin ይዘዋል። የመጀመሪያው ፊቶኬሚካል ከፕሮስቴት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የሚከላከል ውስብስብ አንቲኦክሲደንት ነው። Quercetin የደም ቧንቧዎችን ከማገድ ይከላከላል ፣ እንዲሁም እንደ ፀረ-ብግነት ወኪል ሆኖ ይሠራል ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት እንዲያገግሙ ያስችልዎታል። በእነዚህ አንቲኦክሲደንትስ አካላት ላይ በቂ ውጤት ለማግኘት በቀን ስድስት ቲማቲሞችን መብላት ያስፈልግዎታል።
ቡና
ስለ ቡና ባህሪዎች የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ፣ አንዳንዶቹ ለሰውነት ጎጂ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል ፣ ሌሎች ፣ በተቃራኒው ፣ ጠቃሚ ናቸው። ለክብደት አሳሾች የቡና ጥቅሞች በግልፅ ሊታወቁ ይችላሉ። ይህ ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ ቅልጥፍናን ይጨምራል ፣ የሙቀት -አማቂ ባህሪዎች አሉት እንዲሁም ቅባቶችን ይሰብራል። የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አፈፃፀምን ከማሳደግ እና የህመምን ደፍ ከማውረድ አንፃር ያለው ውጤታማነት ከአስፕሪን እንኳን ከፍ ያለ ነው። ይህ የጡንቻ ምቾት ሳያጋጥምዎት የበለጠ ጠንከር ያለ ሥልጠና እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
እንዲሁም በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንዳመለከቱት ቡና በተመጣጣኝ መጠን የሚመገቡ ሰዎች ለስኳር በሽታ ፣ ለሐሞት ጠጠር በሽታ እና ለጉበት በሽታ ተጋላጭ ናቸው። ተጨማሪ ራስን በማቀነባበር ለአንድ ሙሉ የእህል መጠጥ ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው። ባቄላዎች ከተጠናቀቀው ምርት የበለጠ ጉልህ የሆነ ካፌይን ይቆጥባሉ።
ነጭ ሽንኩርት
እሱ በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፣ ግን ለሰውነት ገንቢዎች በጣም አስፈላጊው ነገር ቴስቶስትሮን ውህደትን የማነቃቃት እና የኮርቲሶልን ምርት የማገድ ችሎታ ነው። ስለዚህ ፣ ለሰውነት ገንቢዎች ጤናማ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ተደርጎ የሚወሰደው ነጭ ሽንኩርት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት አንድ ነጭ ሽንኩርት ለመብላት ይመከራል።በነጭ ሽንኩርት ውስጥ የሚገኘው አሊሲን የካንሰር ሴሎችን ፣ ጉንፋንን እና የልብ በሽታን ለመዋጋት እንደ አስፈላጊ አካል ይቆጠራል።
ብሮኮሊ
ይህ አትክልት ኢንዶሌ -3-ካርቢኖል ከፍተኛ ይዘት አለው። ይህ ንጥረ ነገር የኢስትሮጅን ተግባር ለማፈን ይረዳል። የኢስትሮጅንን እርምጃ እና በሰውነት ስብ እና በሌሎች የሴት-ዓይነት ባህሪዎች መገለጫዎች ላይ ከሚያስከትለው ውጤት ከማገድ በተጨማሪ ለአካል ግንበኛ እጅግ በጣም አስፈላጊ አመላካች የሆነውን ቴስቶስትሮን የተባለ አናቦሊክ ባህሪያትን ያሻሽላል።
ለአትሌቱ አስፈላጊ ከሆኑት ባህሪዎች በተጨማሪ ብሮኮሊ የቫይታሚን ዩ ዋጋ ያለው ተሸካሚ ነው ፣ በእሱ ውስጥ አስፓራግ ብቻ ከእሱ ጋር ሊወዳደር ይችላል። የዚህ አትክልት አካል የሆነው ክሎሮፊል በጠቅላላው የደም ዝውውር ሥርዓት እና የደም ስብጥር ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው።
ምርቱ በፎስፈረስ ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ ፖታሲየም ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ ብረት ፣ የተለያዩ ቡድኖች ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው። በቀን 200-300 ግራም የተቀቀለ ወይም ጥሬ ብሮኮሊ መመገብ ሰውነትን በኢንዶል -3-ካርቢኖል ፣ እንዲሁም በቫይታሚን ሲ እና በካልሲየም ለማርካት በቂ ይሆናል።
ስፒናች
የግሉታሚን ዋና ምንጭ ስፒናች ነው ፣ እንዲሁም የአሚኖ አሲዶችን እና ኦክቶኮአኖልን ይ contains ል ፣ ይህም የጡንቻ ቃጫዎችን እድገት የሚያሻሽል እና ለአትሌቶች አስፈላጊ የሆኑትን የጥንካሬ አመልካቾችን ለመጨመር ይረዳል። ስፒናች የሰውነት መከላከያን ፣ የዓይን እይታን የሚያሻሽሉ እና የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ሥርዓትን የሚያጠናክሩ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል።
ስፒናች በጥሬ ተመግቦ ወደ ሰላጣ መጨመር የተሻለ ነው። ስፒናች የምግብ መፍጨት ሂደቱን ስለሚቀንስ በቀን 300 ግራም የዚህ ምርት በቂ ነው ፣ ከስልጠና በፊት መጠጣት የለበትም። ስፒናች በጣም በፕሮቲን የበለፀጉ የዕፅዋት ምግቦች አንዱ ነው።
እንደ ምርጥ የብረት ምንጮች ተደርጎ ይቆጠራል እና በሁሉም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ ነው። ጥንካሬን ለመንካት ንብረቶቹ ሁል ጊዜ የታሸገ ስፒናች ማሰሮ ስለለበሰው መርከበኛው ፓፓዬ ስለ አፈታሪክ ካርቱ ውስጥ እንኳን ተገልፀዋል።
የሱፍ አበባ ዘሮች
የእያንዳንዱ ሰው ተወዳጅ ዘሮች የግሉታሚን እና አርጊኒን ፣ አናቦሊክ ውጤትን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው። ከእነሱ በተጨማሪ ዘሮቹ ቢቲን ይይዛሉ ፣ ዋናው ጥራቱ ጉሮሮውን ከኬሚካል ውህዶች የመጠበቅ ችሎታ ነው ፣ ስቴሮይድ በሚወስዱበት ጊዜ የሚገቡትን ጨምሮ ፣ እንዲሁም ለመገጣጠሚያዎች የመልሶ ማቋቋም ተግባር አለው። ከሱፍ አበባ ዘሮች ጋር ፣ ቫይታሚን ኢ እና ጠቃሚ የሰባ አሲዶች ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ። በቀን አንድ መቶ ግራም ዘሮችን መብላት ይፈቀዳል።
ብሉቤሪ
አክራሪዎችን ለመዋጋት በጣም ጠንካራ ባህሪዎች ያሉት ብሉቤሪ ነው። ይህ መደምደሚያ ከዩናይትድ ስቴትስ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ፣ በውስጣቸው አንቲኦክሲደንትስ እንዲኖርባቸው የተለያዩ ምግቦችን ጥናት ካደረጉ በኋላ ነው። በቤሪው ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው አንቶኪያኒን ጡንቻዎችን በደም እና በንጥረ ነገሮች ለማርካት ሃላፊነት ያላቸውን ካፒላሪዎችን እና የደም ሥሮችን ለመጠበቅ ይረዳል።
የጡንቻዎቹ የኦክስጂን ሙሌት እና ጥንካሬያቸው መርከቦቹ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆኑ ላይ የተመሠረተ ነው። እንዲሁም ቤሪው የአንጎልን እንቅስቃሴ እና ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል ፣ ይህ ንብረት በብሉቤሪ ውስጥ ባለው አንቶኪያን ይዘት ምክንያት ይቻላል። ቤሪው በፕሮቲን መንቀጥቀጥ ውስጥ መጨመር አለበት ፣ ከመተኛቱ በፊት በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ የሚውል ፣ 100 ግራም ሰማያዊ እንጆሪዎች በቂ ይሆናሉ።
ለአካል ግንባታ ጠቃሚ ምርቶች ቪዲዮን ይመልከቱ-
የቀረቡት ምርቶች ለተዋሃዱ ባዮሎጂያዊ ተጨማሪዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ። አትሌቶች የሚፈልጓቸው ብዙ የመከታተያ አካላት እና ቫይታሚኖች ግሩም ምንጭ ናቸው። ምንም እንኳን ንጥረ ነገሮችንዎን ከመድኃኒቶች ለማግኘት ቅድሚያ ቢሰጡም ፣ በተመሳሳይ ባህሪዎች የተሞሉ የተፈጥሮ ምግቦችን ችላ ማለት የለብዎትም ፣ ተፈጥሮ ብቻ ነው።
