ጽሑፉ ጎኖቹን እና ሆዱን በቤት ውስጥ ለማስወገድ ምን መደረግ እንዳለበት ይናገራል። አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ስለማሻሻል ነው። አንዲት ብርቅዬ ሴት በምስሏ ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ትረካለች። ስለዚህ የአመጋገብ ጉዳዮች ፣ የተለያዩ አመጋገቦችን ማወዳደር እንዲሁም ሆድን እና ጎኖችን በቤት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ላይ ውይይቶች በተወዳጅ የሴቶች ርዕሶች ደረጃ ላይ ይመራሉ እና ከጓደኞች ጋር በሚደረጉ ስብሰባዎች እና በሁሉም የሴቶች መድረኮች ውስጥ ውይይት ይደረግባቸዋል። እያንዳንዳቸው በዚህ በሚነደው ርዕስ ላይ የሚነግራቸው ፣ ምን መምከር እና ምን ማስጠንቀቅ አለባቸው። እንሞክር እና በችግር አካባቢዎች (ጎኖች ፣ ወገብ ፣ ሆድ) ውስጥ ያሉ ችግሮች ወደ ኋላ እንዲመለሱ ምን እርምጃዎች መወሰድ እንዳለባቸው እናውቃለን።
አመጋገብን መገምገም
እኛ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ጨካኝ አመጋገብ ነው ፣ ግን ስለ አመጋገብዎ እንደገና ማጤን ፣ በተወሰነ ጊዜ መብላት እና ለቁጥርዎ ጎጂ የሆኑ አንዳንድ ምግቦችን ማግለል ስለሚኖርዎት እውነታ ነው። በእርግጥ ሆድን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው ፣ ግን ምናሌዎን መለወጥ ወደ ቀጭን ምስል በሚወስደው መንገድ ላይ ለስኬት መሠረት ነው። ምናልባት እርስዎ የሚበሉትን ዱቄት እና ጣፋጮች መጠን መገደብ እንዳለብዎ እና እራስዎን እራስዎን በምሽት እንዳያጌጡ መቶ ጊዜ ሰምተው ይሆናል። አዎ ፣ እነዚህ ምክሮች ቀላል ናቸው ፣ ግን እነሱ ይሰራሉ! ስለዚህ ፣ ፈቃድዎን በቡጢ ውስጥ ይሰብስቡ እና እነዚህን መርሆዎች በስርዓት ይተግብሩ። ከባድ የካሎሪዎችን ስሌት ማካሄድ አስፈላጊ አይደለም ፣ እነዚህን ቀላል ህጎች መከተል በቂ ነው።
በመጀመሪያ ፣ ሙሉ ቁርስ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ላለመብላት እና ለመብላት ያስችልዎታል። ጠዋት ላይ ገንፎ ፣ ሙዝሊ ከዮጎት ፣ ከእህል ዳቦ ፣ ሙዝ ጋር መብላት ይችላሉ። ምሳ ብዙ የተትረፈረፈ መሆን አለበት ፣ እና እራት በጣም ቀላል መሆን አለበት። ምግብን በትንሽ ክፍሎች በቀን 5-6 ጊዜ ይበሉ ፣ በጣም ከመጠን በላይ አይበሉ ፣ የርካታ ስሜት ወዲያውኑ ስለማይመጣ ፣ ግን ከበሉ በኋላ ከ 20-25 ደቂቃዎች በኋላ ጠረጴዛውን በትንሹ ረሃብ መተው ይሻላል። በምግብ መካከል በፍሬ ፣ በፍራፍሬ ወይም በደረቁ ፍራፍሬዎች በትንሽ መጠን መክሰስ ይችላሉ። ከመክሰስ ይልቅ አንድ ብርጭቆ የ kefir ብርጭቆ መጠጣት የተሻለ ነው። ብዙ ውሃ ስለመጠጣት አይርሱ - አሁንም የማዕድን ውሃ ፣ ያልበሰለ አረንጓዴ ወይም የእፅዋት ሻይ።
ማዮኔዜን ፣ ቋሊማዎችን እና ያጨሱ ስጋዎችን ፣ ነጭ ዳቦን ፣ ቺፕስ ፣ ካርቦናዊ መጠጦችን እና ሌሎች የኬሚካል ተጨማሪዎችን የያዙ ምግቦችን ፣ ማቅለሚያዎችን ከማቅለሚያዎች እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ከአመጋገብዎ ያስወግዱ። እና እንደ አረንጓዴ አትክልቶች (ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ዞቻቺኒ ፣ ጎመን) እና ዕፅዋት ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ዓሳ ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች ባሉ ምርቶችዎ ምናሌዎን ማበልፀግ ተገቢ ነው። በእንፋሎት ላይ ማብሰል ፣ መጋገር ወይም መፍላት ይመርጣሉ።
እንቅስቃሴን መጨመር - አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
በቤት ውስጥ ያሉትን ጎኖች በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ ይህንን ለማድረግ ከቻለ ጓደኛዎ ጋር መማከር ወይም በበይነመረብ ላይ አንዳንድ መልመጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። በተለምዶ እነዚህ መልመጃዎች የጎን ማጠፍ እና መሰንጠቅን ያካትታሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ለጭነት ለማዘጋጀት የአምስት ደቂቃ ሙቀት ማድረጉን ያረጋግጡ። መልመጃዎቹ በመደበኛነት ፣ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መከናወናቸው አስፈላጊ ነው። ለመጀመር በሶስት አቀራረቦች ውስጥ እያንዳንዱን ልምምድ 5-6 ጊዜ ማድረግ አለብዎት። ጎኖቹን እና ሆዱን በፍጥነት ለማስወገድ ፣ መከለያውን ማዞር ጠቃሚ ነው ፣ እሱ ከባድ ከሆነ የተሻለ ነው። ደህና ፣ መደበኛ የሆድ ልምምዶችን ያድርጉ። ከተመገቡ በኋላ ከ40-45 ደቂቃዎች ልምምዶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከጫኑ በኋላ ለ 1 ፣ 5-2 ሰዓታት መብላት አይችሉም። በወገብ ጎኖች ላይ ሆድን እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በባለሙያ ምክር ቪዲዮ ይመልከቱ።
በንጹህ አየር ውስጥ የጠዋት ሩጫ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል። በየቀኑ ማለዳ በአማካይ ከ2-3 ኪ.ሜ እንዲሮጥ እራስዎን ማስገደድ በቂ ነው። 1 ፣ 5 ኪ.ሜ መሮጥ እና ከዚያ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። ውጤቱ ከ2-3 ሳምንታት ውስጥ የሚታይ ይሆናል።ጠዋት ከሩጫ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለ 30 ደቂቃዎች ምንም ነገር አይጠጡ ወይም አይበሉ! ይህንን ደንብ በመጣስ ሰውነትዎን በጭራሽ አያደርቁም።
ወደ ቀጭን ሰው በሚወስደው መንገድ ላይ ስኬት እንመኛለን!
