የእኛ የሊንፋቲክ ሲስተም የበሰበሱ ምርቶችን ከሰውነት በማስወገድ ላይ ከባድ ሸክም አለው። ጽሑፉ በእራስዎ የሊምፍ ፍሳሽ ማሸት ዘዴን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፣ ይህም የሊምፍ ፍሰት መጣስን የሚከላከል ፣ ለሰውነት ውበት የሚሰጥ ፣ ጤናን የሚያነቃቃ እና የሚያጠናክር ነው። ይዘት
-
የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት ዓይነቶች
- ፊት እና አንገት
- እግሮች
- የላይኛው የሰውነት ክፍል
- ሆድ
-
የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት ትግበራ
- ፊት
- አንገት
- እግሮች
- መቃን ደረት
- ተመለስ
- እጆች
- ሆድ
የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት የሰውነት የሊንፋቲክ ሲስተም ሥራን መደበኛ ለማድረግ እና ለማሻሻል በሊንፍ ፍሰት አቅጣጫ ላይ በተወሰኑ የሰውነት መስመሮች ላይ አካላዊ ውጤት ነው። የሊምፍ ፍሰት ስርዓት የተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ሕዋሳት እና ሕብረ ሕዋሳት ያስወግዳል ፣ በሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ እና መደበኛ ተግባሩ የደኅንነት ፣ የሕያውነት እና የሚያብብ ገጽታ ዋስትና ነው።
የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት ዓይነቶች
የሊንፋቲክ መርከቦች ማሸት የሥርዓቱ መበላሸት መከላከል ነው ፣ እንዲሁም አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት መወገድን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል። በቤት ውስጥ ፣ መላውን አካል እና የግለሰቦቹን አካባቢዎች በአንድ ጊዜ ማሸት ይችላሉ።
የፊት እና የአንገት የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት
በታችኛው የፊት እና የአንገት ክፍሎች ውስጥ የሊምፍ ኖዶች ከሁሉም የአካል ክፍሎች ፣ አጥንቶች እና ከጭንቅላቱ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት የሚያጣሩ የሊንፍ ኖዶች ስብስቦች ናቸው። በጥሩ ሁኔታ የተደራጀ ሥራቸው ይህንን አካባቢ ከውጭ ተህዋሲያን ከጉዳት ይጠብቃል ፣ የአጠቃላይ ፍጥረትን ያለመከሰስ ይጨምራል።
በፊቱ እና በአንገቱ ላይ ስሱ እና ለስላሳ ቆዳ ላይ ያለው ትክክለኛ እርምጃ ለመለጠጥ እና ለጤንነት ጠቃሚ ነው። በመስታወት ፊት ፣ እራስዎ የሊምፍ ፍሳሽ ማስወገጃ ማድረግ ይችላሉ።
በሂደቱ ላይ በቀን ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ማውጣት ፣ የሚከተሉትን ውጤቶች ማሳካት ይችላሉ-
- ከዓይኖች ስር እብጠቱ ይጠፋል።
- የፊቱ እና የዴኮሌት ቅርፀቶች የበለጠ ግልፅ እና የበለጠ ቶን ይሆናሉ።
- ሁለተኛው አገጭ ይጠፋል።
- የፊት እና የአንገት ትናንሽ የማስመሰል ሽክርክሮች ይስተካከላሉ።
- የናሶላቢል እጥፎች እምብዛም የማይታዩ ይሆናሉ።
- በሴሎች ውስጥ ያለው የውሃ-ጨው ሚዛን መደበኛ ነው ፣ በዚህ ምክንያት ደረቅ ወይም ቅባት ቆዳ የተለመደ ዓይነት ይሆናል።
- ቀለሙ ጤናማ እና አልፎ ተርፎም የቆዳ ቀለም ያገኛል።
ሆኖም ፣ ሂደቱ በሊንፍ ፍሰት ላይ ከመጀመሩ በፊት ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ብዙ ተቃራኒዎች አሉት። ይህ ዓይነቱ ማሸት ለሚከተሉት በሽታዎች የተከለከለ ነው-
- በመርከቦቹ ዲያሜትር በመጨመር እና በግድግዳዎቻቸው (ሮሴሳ) ብልሹነት በመጨመሩ ምክንያት የማይክሮቫስኩሌተር መጣስ።
- ያልተፈወሱ ቁስሎች ፣ ትኩስ ስፌቶች ወይም ፊቶች እና አንገት ላይ መቆረጥ።
- የ thrombosis ዝንባሌ።
- Trigeminal neuralgia.
- ኦንኮሎጂካል በሽታዎች.
- ላዩን parotid, submandibular, ወይም አገጭ የሊምፍ መስፋፋት ወይም እብጠት.
በሴሎች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማግበር ስለሚረዳ የፊት እና የዴልኮሌት የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት ብዙውን ጊዜ ቆዳውን ለማደስ ይከናወናል። ከ 25 ዓመታት በኋላ እሱን ለመጀመር ይመከራል ፣ የቀደመ ትግበራ ተግባራዊ አይደለም።
የሊንፋቲክ ፍሳሽ እግር ማሸት
በዝቅተኛ እግሮች ውስጥ የሊምፍ መረጋጋት በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ፣ በማጨስ ፣ በጭንቀት ፣ በጠባብ ልብስ እና በሌሎች በርካታ ምክንያቶች የተነሳ ይቻላል። በእግሮቹ ላይ የሊንፋቲክ መርከቦችን ማሸት የሊምፍፎሲስ እና የ varicose veins ጥሩ መከላከል ነው።
የሊንፋቲክ ፍሳሽ እግር ማሸት በቤት ውስጥ በተናጥል ሊከናወን ይችላል።እንደ እግር እብጠት ፣ ሴሉላይት ፣ ደረቅ ቆዳ ፣ የደም ቧንቧ እከክ ፣ የጡንቻ ህመም ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል። በእጅ ፍሳሽ በመታገዝ የቫልቭ ቫልቮች ሥራ መደበኛ ነው ፣ የመርከቧ መርከቦች ጠባብነት ይቀንሳል ፣ እና የሊንፋቲክ እና የደም ሥር ስርዓቶች አጠቃላይ ሁኔታ ይሻሻላል።
በሊንፍ ፍሰት አቅጣጫ ላይ በመርከቦቹ ላይ ያለው አካላዊ ተፅእኖ የአዲድ ሕብረ ሕዋሳትን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የሰባ አሲዶችን መበላሸት እና ማስወጣት ይጨምራል። የእግሮቹ ሕብረ ሕዋሳት ጥልቅ ሽፋኖች በሚነቃቁበት ጊዜ የሊንፋቲክ መርከቦች ይስፋፋሉ ፣ የደም ፍሰቱ ያፋጥናል እና የጡንቻ ቃና ቶን ይደረጋል። ይህ የእግሮችን ቅርፅ እንዲያሻሽሉ እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ የጡት እና የጭኑን መጠን ለመቀነስ ያስችልዎታል።
የሚከተሉት በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ የእግር ሊምፎማ / ኮርስ ማካሄድ አይመከርም-
- በታችኛው ጫፎች ላይ በጎ ወይም አደገኛ ቅርጾች;
- Venous thrombosis;
- እርግዝና;
- የደም በሽታዎች;
- በቫይረስ በሽታዎች ምክንያት የሰውነት ሙቀት መጨመር።
የላይኛው አካል የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት
በእራስዎ የኋላ ፣ ክንዶች ፣ የትከሻ አካባቢ እና ደረትን የሊንፋቲክ መርከቦችን ማሸት አይችሉም ፣ ማለትም እሱን ለማከናወን ረዳት ያስፈልግዎታል። በቤት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን የማሸት ዘዴን ለመቆጣጠር በጤናዎ እና ደህንነትዎ ውስጥ ግድየለሾች በሆኑት በሚወዷቸው ሰዎች ኃይል ውስጥ ነው። ማሸትዎን እራስዎ ለማከናወን ሁሉንም ቴክኒኮች እና ቴክኒኮችን መማር እና በሌላ የቤተሰብ አባል ላይ ማሳየት ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ በሰውነትዎ ላይ ይደግማል።
ብዙውን ጊዜ የኋላ ጡንቻዎች በውጥረት ወይም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት ከመጠን በላይ ይራባሉ። ይህ ለ vasospasm ፣ የሊምፍ ፍሰት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ እናም በዚህ ምክንያት ከሴል ሴሉላር ቦታ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ ፣ በቲሹዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ መከማቸት ፣ የበሽታ መከላከያ መቀነስ እና አጠቃላይ ደካማ ጤና።
በዚህ አካባቢ የሚገኘው የሊምፋቲክ ሲስተም የፍሳሽ ምርቶችን ከአስፈላጊው የውስጥ አካላት ስለሚያስወግድ የኋላ እና የላይኛው አካል ፍሳሽ ለሰውነት ትክክለኛ አሠራር በጣም አስፈላጊ ነው።
የላይኛው ክልል የሊንፋቲክ መርከቦች ማሸት ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ወይም በሴሎች እና በመካከለኛ ቦታ ውስጥ ፈሳሽ ይዘት ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታ ላላቸው ሰዎች ይጠቁማል። እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ቀዝቃዛ እጆች ላሏቸው ሰዎች ማሸት ይመከራል። የሊምፍ ፍሰትን ያነቃቃል እና የላይኛውን እግሮች የደም ፍሰትን ያፋጥናል።
በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ የሊምፍ ፍሳሽ ማሸት ተቃራኒዎች-
- የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች;
- አጣዳፊ ተላላፊ ፣ ኦንኮሎጂያዊ ወይም የነርቭ በሽታዎች ምክንያት በዚህ አካባቢ የሊንፍ ኖዶች መጨመር - ክላቭካል ፣ አክሰሰሪ ፣ ክርናቸው እና ሌሎችም -;
- እርግዝና;
- የካርዲዮቫስኩላር ውድቀት;
- የዶሮሎጂ በሽታዎች.
የሆድ ሊምፍቲክ የፍሳሽ ማስወገጃ ማሸት
በሆድ ውስጥ ያሉት የሊንፍ መርከቦች ማሸት ለክብደት መቀነስ እና ለፔሪቶኒየም የውስጥ አካላት እና ሕብረ ሕዋሳት አጠቃላይ መሻሻል ሁለቱንም ያገለግላል። በርካታ ችግሮችን እንዲፈቱ ይፈቅድልዎታል -የሆድ ቆዳን ያጥብቁ ፣ በሆድ ክልል ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዱ እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋሉ።
ቤት ውስጥ, እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. ዋናው ነገር ስለ እርግዝና ፣ የወር አበባ ፣ አጣዳፊ የአንጀት ኢንፌክሽኖች ስለ contraindications ማስታወስ ነው።
የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት ትግበራ
የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት በሚሠራበት ጊዜ ዋናው ሁኔታ ወደ ሊምፍ ኖዶች በሚወስደው በሊንፋቲክ መርከቦች በኩል የጣቶች ማለፍ ነው። እንደ ደንብ ሊምፍ ከታች ወደ ላይ ይሰበስባል ፣ ግን በአንዳንድ የአካል ክፍሎች ውስጥ ልዩነቶች አሉ። ሊምፍ በሚያልፉባቸው ቦታዎች ላይ በቲሹዎች ላይ ብቻ ግፊት የአሠራር አወንታዊ ውጤትን ስለሚሰጥ ፣ መታሻውን ከማከናወኑ በፊት የመርከቦቹን እና የሊምፍ ኖዶችን ቦታ ማጥናት ያስፈልጋል።
የሊንፋቲክ ፍሳሽ የፊት ማሳጅ ዘዴ
በፊቱ ላይ ያሉት የሊንፋቲክ መርከቦች ከፊት መሃከል ጀምሮ ወደ ሊምፍ ኖዶች ይወርዳሉ። የሊምፍ ኖዶቹ በጊዜያዊ ዞኖች ፣ በታችኛው መንጋጋ ስር እና አገጭ ስር ባሉ ጆሮዎች አጠገብ ይገኛሉ።ከመታሸትዎ በፊት ፊትዎን በእፅዋት መታጠቢያ ላይ በሞቀ ውሃ እንዲይዙ ይመከራል። ለተጨማሪ ልስላሴ እና እርጥበት የውሃ ማሸት ዘይት ወይም ክሬም በእጆችዎ ላይ መተግበርዎን ያረጋግጡ።
ቴክኒኮች የሚከናወኑት የሊምፍ ፍሰት አቅጣጫን ብቻ ወደ ቆዳው ጣት በመጠኑ በመንካት ነው። የሊምፍ ፍሳሽ የሚከናወነው ከመካከለኛው እስከ ፊቱ ኮንቱር የሚሄዱ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ነው። በጭንቅላቱ occipital ክፍል ላይ መታሸት የሚከናወነው ከጭንቅላቱ አክሊል ወደ ታች ከጆሮው በስተጀርባ ባለው የሊምፍ ኖዶች አቅጣጫ ነው። የጣት እንቅስቃሴዎች ከሊምፍ ፍሰት ፍጥነት ጋር ሊወዳደሩ ፣ አዝጋሚ መሆን አለባቸው። እያንዳንዱ ማሸት 5-6 ጊዜ ይከናወናል። በአጠቃላይ የአሰራር ሂደቱ 15-20 ደቂቃዎችን ይወስዳል።
የፊት የሊምፋቲክ ፍሳሽ ስልተ ቀመር
- ከፊት አካባቢ ይጀምሩ። በግንባሩ መሃል ላይ የሁለቱም እጆች ጣቶች ንጣፎችን ይዝጉ እና ወደ ቤተመቅደሶች በመንቀሳቀስ ቀስ ብለው ያሰራጩ።
- በአፍንጫው ድልድይ ላይ ይውረዱ። በማዕከሉ ውስጥ የመረጃ ጠቋሚውን እና የመሃል ጣቶቹን ንጣፎች ይዝጉ እና እጆችዎን ከዓይን መሰኪያ በታችኛው ጠርዝ ወደ ቤተመቅደሶች ያሰራጩ።
- መዳፍ በመጠቀም የዓይን ሽፋኑን አካባቢ ማሸት። ይህንን ለማድረግ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የታችኛውን እና የላይኛውን የዐይን ሽፋኖችን ይንኩ ፣ ከአፍንጫ ጀምሮ ወደ ቤተመቅደሶች ይሂዱ።
- በመረጃ ጠቋሚ ጣቶችዎ ፣ ከመካከለኛው እስከ ንዑስማንድቡላር ሊምፍ ኖዶች (በታችኛው መንጋጋ ጎኖች ላይ የሚገኝ) በናሶላቢል እጥፋት በኩል መስመር ይሳሉ።
- አውራ ጣቶችዎን በአገጭዎ መሃል ላይ ያስቀምጡ ፣ ጥቂት ረጋ ያሉ ቧንቧዎችን ያድርጉ እና በታችኛው መንጋጋ በኩል መስመር ይሳሉ።
- ሊምፍዎን ወደ አገጭ ሊምፍ ኖዶች በማንቀሳቀስ ከጉንጭ እስከ አንገት ድረስ ተከታታይ ጭረት ያድርጉ።
የአንገት ሊምፋቲክ የፍሳሽ ማሸት ዘዴ
በአንገቱ ውስጥ የሊምፍ ኖዶች ስብስቦች ቆሻሻ ምርቶችን ከሰውነት በማስወገድ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ሊምፍዎን በቤት ውስጥ ለማፍሰስ የእነዚህን ተጓዳኝ አካላት ቦታ ማጥናት ያስፈልግዎታል። ከፊት በኩል ፣ በአንገቱ ግርጌ ላይ ፣ supraclavicular nodes አሉ። የላይኛው ንዑስ አንጓ አንጓዎች በመንጋጋ አቅራቢያ ይገኛሉ።
አንጓዎቹ ሊምፍ ከሰውነት ሁሉ ይሰበስባሉ ፣ ያጸዱትና ወደ የሊምፍ ፍሰቶች ያስተላልፉታል ፣ ይህም ወደ የደም ዝውውር ሥርዓቱ ይገባል። በተዘጉ የሊምፋቲክ sinuses ውስጥ የሊምፍ ፍሰት ዝግ ይላል። ማሸት ለመደበኛ ቀዶ ጥገናው መስቀለኛ መንገድን ለማፅዳት ይረዳል።
በቤት ውስጥ የአንገትን የሊምፍ ፍሳሽ ማሸት ቴክኒክ
- አውራ ጣቶችዎ ወደታች በመጠቆም እና ባለማሳተፍ ጣቶችዎን ከጆሮዎ ስር ከአንገትዎ ጀርባ ላይ ያድርጓቸው። ከጭንቅላቱ ጀርባ እና ከ trapezius ጡንቻ መካከል በክበብ ውስጥ የብርሃን ግፊትን ይተግብሩ። በጣቶችዎ እርስ በእርስ አይነካኩ ፣ ከላይ ወደ ታች ወደ ትንሹ ጣት ይሂዱ።
- በአንገቱ ላይ ላዩን ሊምፍ ኖዶች መላውን ረድፍ ያነጣጥሩ። ጣቶችዎን ከታች ወደ ላይ አንገቱ ጀርባ ላይ ያንቀሳቅሱ ፣ በአከርካሪ አጥንቶች ላይ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ወደ ውጭ ይመለሱ።
- እንደዚህ ዓይነት ክበቦችን በሚያካሂዱበት ጊዜ ጣቶችዎን መያዝ እና በአንገቱ አናት ላይ ከጆሮው በታች ፣ በመካከል እና በአንገቱ ግርጌ ላይ ማሸት ያስፈልጋል። ይህ በሊንፍ ኖዶች ላይ ያለውን ሸክም ያስወግዳል።
እግሮቹን የሊምፍ ፍሳሽ ማሸት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የእግር ማሳጅ የሚከናወነው ቀደም ሲል ዘና ያለ እና ጡንቻዎችን በማሞቅ ነው። ለዚህ:
- ሶፋው ላይ ተቀመጡ እና እግርዎን ወደ ፊት ያራዝሙ ፣ በሌላ ወንበር ላይ ያድርጉት። ይህ ከጡንቻዎችዎ ላይ ውጥረትን ያስወግዳል።
- እጆችዎን በማሸት ዘይት ወይም ማር ይቀቡ እና ጣቶችዎን ከቁርጭምጭሚት እስከ ጉልበት እና ከጉልበት እስከ ጭኑ ፣ በውስጥም በውጭም ቀስ ብለው ማሸት ይጀምሩ።
- በጣትዎ ጫፎች አማካኝነት የእንቅስቃሴ እና የግፊት ጥንካሬን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በወራጅ መስመሮች እና በጥፊ እንቅስቃሴዎች መካከል ተለዋጭ።
- በመጀመሪያ ሊምፍዎን ከእግር ጣቶች ጫፎች ወደ ፖፕላይታል ሊምፍ ኖዶች ያስተላልፉ። የእግሮቹ የሊንፋቲክ ፍሳሽ በከፍተኛ ጥንካሬ በመቧጨር ላይ የተመሠረተ ነው። በታችኛው እግሩ ላይ ያለውን ሊምፍ ማሞቅ በትንሽ ግፊት እንደ መምታት ነው።
- ከዚያ ከፍ ወዳለ ወደ inguinal ሊምፍ ኖዶች ይሂዱ። ይህንን ለማድረግ ጣቶችዎን በጭኑ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያድርጉ እና በሊምፍ እንቅስቃሴ አቅጣጫ ቀስ ብለው ይንሸራተቱ።
በደረት ላይ የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት
የሊንፋቲክ ስርዓቱን አሠራር ለማሻሻል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠንከር እና የሁሉንም የውስጥ አካላት ሥራ መደበኛ ለማድረግ ፣ እንዲሁም ሊምፎፋሲስን ለመከላከል በመደበኛነት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የጠቅላላው የሊንፍ ፍሳሽ ማስወገጃ ይመከራል። አካል።
የደረት ላይ የሊንፋቲክ ማሸት በዚህ አካባቢ ሊምፍ ለማፅዳት ይረዳል ፣ የቋጠሩ ፣ የማስቲቲስ እና የሌሎች በሽታዎች ገጽታ ጥሩ መከላከል ነው ፣ በጡት እጢዎች ውስጥ መዘግየትን ይከላከላል።
ማሸት የሚከናወነው በከፍተኛው አቀማመጥ ላይ ነው። ለበለጠ ውጤት ሙሉ በሙሉ መዝናናት እና እጆችዎ ከጭንቅላቱ ስር መሆን ስላለዎት በራስዎ ማከናወኑ የተሻለ አይደለም ፣ ግን አንድን ሰው ከቤተሰብ አባላት መጠየቅ።
እኛ በሚከተለው ቴክኖሎጂ መሠረት እንሰራለን-
- ከደረት መሃል እና ወደ አክሲል ሊምፍ ኖዶች ፣ ዘገምተኛ ፣ የብርሃን ግፊት እንቅስቃሴዎች በጣት ጫፎች ይከናወናሉ። በክበብ ውስጥ ወደ ደረቱ መሃል ይመለሱ።
- በጎድን አጥንቶች መካከል የግፊት እንቅስቃሴዎችን ፣ ከታች ወደ ላይ ይተግብሩ። ከዚያ በክበብ ውስጥ ተመልሰው ይምቱ እና በጣቶችዎ ጫፎች ላይ በብርሃን ጭረት ተለዋዋጭ ግሽበት ይጠቀሙ።
- ከደረት ጎን ፣ ከታች ወደ ላይ ፣ በተዘጉ ጣቶች ይጫኑ።
የሊንፋቲክ ፍሳሽ የኋላ ማሸት ምልክቶች
ተኝቶ እያለ የኋላ የሊምፋቲክ ማሸት ይከናወናል።
- ጡንቻዎችዎን ያሞቁ። ለዚህም ዘይት ሳይተገበር ከዘንባባው ጋር መተላለፍ ይከናወናል።
- በእጆችዎ ላይ ትንሽ ዘይት ይተግብሩ እና በጀርባዎ ላይ ያሰራጩ ፣ ከአከርካሪው ወደ ጎኖቹ ይንቀሳቀሳሉ።
- መዳፎችዎን ወደ ጀርባ አጥብቀው ይጫኑ እና ከአከርካሪው በሁለቱም በኩል ወደ ታችኛው ጀርባ ይምሩ። ከዚያ ወደ ጀርባው ጎን በመሄድ ግፊት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ስለዚህ ፣ ሊምፍዎን ወደ መስቀለኛዎቹ ይገፋሉ። የክብ እንቅስቃሴዎችን 3 ጊዜ ይድገሙ።
- ክብ ፓምፕ - የቀኝ እና የግራ እጆችዎን የመረጃ ጠቋሚ እና የመሃል ጣቶች በመጠቀም ፣ ከታችኛው ጀርባ ወደ ትከሻ መታጠፊያ ቀጥታ መስመሮችን ይሳሉ። እንቅስቃሴዎችን በተመጣጣኝ ሁኔታ ያከናውኑ ፣ በጎድን አጥንቶች መስመር ላይ በተከታታይ ምልክቶች ይምቱ።
- ከትከሻ መታጠቂያ ጀምሮ እና ወደ ቅዱስ ስፍራው በመንቀሳቀስ ፣ ክብ የሚገፉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እነሱ በአከርካሪ አጥንቶች ጎኖች ቀጥታ መስመሮች ይሳባሉ።
- በእጅዎ ጠርዝ ፣ ከአከርካሪዎ መሃል ወደ ጀርባዎ ጎኖች በ 45 ዲግሪ ጎን ያንሸራትቱ። በጀርባው ላይ የሣር አጥንት እየሳቡ ያህል ነው። ይህ የሊምፍ ፍሳሽን ይረዳል።
- በሁለቱም እጆች በ 2 ጣቶች በክብ እንቅስቃሴ ፣ በአንገቱ ላይ ይራመዱ - ከትከሻ መታጠቂያ እስከ የፀጉር መስመር ድረስ።
- ጣቶችዎን በአከርካሪው ላይ በሬክ ቅርፅ ያስቀምጡ እና በቆዳዎ ላይ በትንሹ በመጫን እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያራዝሙ። ከጀርባዎ አናት ይጀምሩ እና ወደ ታች ይሂዱ። በትከሻ ቀበቶ አካባቢ ፣ መስመሮቹ በጎድን አጥንቶች መካከል ፣ በታችኛው ጀርባ - በወገብ ጡንቻዎች ላይ ይሮጣሉ።
የሊንፋቲክ የእጅ ማሸት ባህሪዎች
ከጀርባ ማሸት በተቃራኒ በላይኛው ጫፎች ውስጥ የሊምፍ ፍሰት ለማሻሻል ረዳት አያስፈልግዎትም። የላይኛው እግሮቹን ማሸት በተለይ ለታካሚዎች የጡት ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ አስፈላጊ ነው።
የቀኝ እጅን ምሳሌ በመጠቀም የፍሳሽ ማስወገጃ ዘዴን እንመለከታለን ፣ ለግራ ተመሳሳይ ነው-
- ቀኝ እጅህን ከፊትህ ዘርጋ።
- በግራ እጅዎ ፣ ከእጅ አንጓ ጀምሮ እስከ ክርኑ ድረስ በመሥራት ቀስ ብሎ የሚንሸራተት እንቅስቃሴን ይተግብሩ። 5 ጊዜ ይድገሙ እና እጆችን ይለውጡ።
- በግራ እጁ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ ወደ ቀኝ ይመለሱ ፣ አሁን ከክርን እስከ ብብት ድረስ ባለው ቦታ ላይ ብቻ ይሥሩ። ሊምፍ በአቅራቢያው ወደሚገኘው የአክሲል ሊምፍ ኖዶች ሲፈስ በግራ እጅዎ መዳፍ 10 ክበቦችን ያከናውኑ። ከዚያ እጅዎን ይለውጡ።
- ብሩሾቹ ከጣት ጫፎቹ እስከ የእጅ አንጓ ድረስ በሚንሸራተቱ እንቅስቃሴዎች ይታጠባሉ። ሊምፍ በተቃራኒው መዳፍ አውራ ጣት ወደ መዳፍ ውስጥ ይገባል።
የሆድ ውስጥ የሊምፍ ፍሳሽ ማሸት እንዴት እንደሚደረግ
የሆድ ፍሳሽ በአጠቃላይ ከ እምብርት ተነስቶ በሴንትሪፉር ወደ ሩቅ አካባቢዎች የሚዘረጋ የክብ እንቅስቃሴ ይመስላል።
- እጆችዎን በክሬም ወይም በዘይት ይቀቡ።በሆድዎ ዙሪያ ጣቶችዎን ያሂዱ - ከታች ጀምሮ ፣ ከሆዱ በስተቀኝ በኩል ፣ ከዚያ ወደ ላይ ፣ በሆድ በኩል እና በግራ በኩል ወደ ታች። ወደ አንጀት ውስጥ ፣ ወደ ላይ ከሚወጣው ኮሎን ፣ ወደ ተሻጋሪው ኮሎን ፣ ከዚያም ወደታች በሚወርድበት ኮሎን በኩል መሄድ አለብዎት።
- ጣቶችዎን እምብርትዎ አጠገብ ያስቀምጡ እና ሆድዎን በሰዓት አቅጣጫ በሰዓት አቅጣጫ በክበብ ውስጥ ያሽጉ።
- ከግራ ከሆድ ወደ ቀኝ ፣ የትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ሊምፍውን ወደ inguinal እና axillary lymph nodes በማሽከርከር።
- በመላው ሆድዎ ላይ የጣትዎን ጫፎች በትንሹ በመንካት ማሸትዎን ይጨርሱ።
የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት እንዴት እንደሚደረግ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
[media = https://www.youtube.com/watch? v = VazB4Rkyg04] የፊት እና የሰውነት የሊምፋቲክ ፍሳሽ ማሸት ከ 25-30 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ይጠቁማል። በሰውነቱ ላይ አጠቃላይ የማነቃቃት ውጤት ስላለው ፣ ይፈውሰው እና የመከላከያ ተግባሮችን ያሻሽላል ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እና እብጠትን ለመቋቋም ስለሚረዳ ጥቅሞቹ መገመት አይችሉም።
