ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ የታለሙ ብዙ ፕሮግራሞች አሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ በሁለት ሳምንታት ውስጥ እስከ 10 ኪ.ግ እንዲያጡ የሚያስችልዎ የሕክምና ክብደት መቀነስ ስርዓት አመጋገብ ነው። ይዘት
- የ “ቴራፒዩቲክ ክብደት መቀነስ” ስርዓት የአመጋገብ ይዘት
- ጥቅሞች እና ጉዳቶች
-
የአመጋገብ ምናሌ;
- የመጀመሪያው ሳምንት
- ሁለተኛ ሳምንት
የ “ቴራፒዩቲካል ክብደት መቀነስ” ስርዓት በተገቢው አመጋገብ አማካይነት ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች የተነደፈ ነው። በዚህ ስርዓት በሁለት ሳምንታት ውስጥ 10 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ።
የ “ቴራፒዩቲክ ክብደት መቀነስ” ስርዓት የአመጋገብ ልዩነት
ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለማዳበር በቀን ሦስት ጊዜ መብላት እና በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት። ምናልባት ሁለት ተጨማሪ ዋና ምግቦችን በእሱ ላይ በማከል ስርዓቱን ማስፋት ይፈልጉ ይሆናል ፣ በዚህ ሁኔታ አጠቃላይ የምርት ስብስቦችን በአምስት መከፋፈል ያስፈልግዎታል።
ያደገው አመጋገብ ጤናን አይጎዳውም ፣ እና በውስጡ በቂ የሆነ ትልቅ የምርት ዝርዝር ማካተት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ወደ ሰውነት ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል። ክብደትን ቀስ በቀስ በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያካሂዱ ይመከራል። የ “ቴራፒዩቲክ ክብደት መቀነስ” ስርዓት አመጋገብ ምንም ተቃራኒዎች የሉትም።
የ “ቴራፒዮቲክ ክብደት መቀነስ” አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም የአመጋገብ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ማመዛዘን አለብዎት ፣ እንዲሁም ለተቃዋሚዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት። የ “ቴራፒዩቲክ ክብደት መቀነስ” ስርዓት አመጋገብን በተመለከተ ምንም ተቃርኖዎች የሉም ፣ ግን አሁንም ቢሆን በተለይ ከባድ የጤና ችግሮች ካሉ የአመጋገብ ባለሙያን ማማከሩ የተሻለ ነው። ምናሌው የተመጣጠነ ምግብን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተነደፈ እና አካሉ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኝ ያስችለዋል። በዚህ አመጋገብ በሁለት ሳምንታት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ።
ለ “ቴራፒዩቲክ ክብደት መቀነስ” ስርዓት አመጋገብ ጥቅሞች ፣ እርስዎ ቀስ በቀስ የመሆንዎን እውነታ ማከል ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ተገቢውን የአመጋገብ ምስል ይለማመዱ። ያ ብቻ አይደለም ፣ ይህ ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ የሆነውን የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ከለቀቁ በኋላ በቀላሉ ሊቆይ ይችላል። አመጋገቢው በቤት ውስጥ ለመዘጋጀት ቀላል የሆኑ ምግቦችን ያጠቃልላል። ጉዳቶችን በተመለከተ እዚህ ላይ ልብ ሊባል የሚገባው አመጋገቢው ጣፋጮችን አያካትትም ፣ ግን ይህ ገደብ ለሌሎች የክብደት መቀነስ መርሃ ግብሮች ላይ ይሠራል።
የ “ቴራፒዩቲክ ክብደት መቀነስ” ስርዓት አመጋገብ
ብዙ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ሰኞ ላይ አመጋገብ ይጀምራሉ። የብዙ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብሮች ቆይታ በሳምንታት ውስጥ በትክክል ስለሚለካ ይህ ውሳኔ ትክክለኛ ነው። “የሕክምና ክብደት መቀነስ” ለሁለት ሳምንታት የተነደፈ ነው።
የአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ሰባት ቀናት
እንጀምር ሰኞ ከሁለት የተቀቀለ (ጠንካራ የተቀቀለ ወይም ለስላሳ የተቀቀለ-በመረጡት ላይ) እንቁላሎች። አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ ፣ ስኳር እና ሌላው ቀርቶ የስኳር ምትክ መጠጦች ውስጥ መጨመር የለባቸውም። ለምሳ ፣ የአትክልት ሾርባን ያብስሉ ፣ እንዲሁም በ 100 ግ መጠን ውስጥ ዶሮ ወይም ሌሎች የዶሮ እርባታዎችን ያብስሉ። ምሽት ላይ በአትክልት ዘይት ውስጥ የተቀቀለ ጎመን እስከ 250 ግ ድረስ ይበሉ።
ማክሰኞ ዕለት
ለቁርስ እስከ 200 ግራም ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ ይበሉ ፣ በዚህ የወተት ምርት ላይ ትንሽ ተጨማሪ የተከተፉ ቅጠሎችን ፣ ነጭ ሽንኩርት ወይም ሌሎች ቅመሞችን ማከል ይችላሉ። አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ እንደ መጠጥ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ለምሳ ፣ 100 ግራም ዓሳ እና 200 ግ የአትክልት ሰላጣ ይበሉ ፣ ሳህኑን በ 1 tbsp ይቅቡት። አንድ ማንኪያ የአትክልት ዘይት። ለእራት አንድ ፍሬ ይተዉ ፣ የሙዝ ፣ የፒች እና የወይን አጠቃቀምን ያስወግዱ።
በሦስተኛው ቀን
የአመጋገብ ቁርስ በ 100 ግ መጠን በዝቅተኛ ስብ አይብ መጀመር አለበት። ያለ ስኳር እና ወተት ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ። በማንኛውም መንገድ ለምሳ ዓሳ (200 ግ) ፣ ከዚያ አንድ ፖም ይበሉ።ምሽት ላይ ያለ ተጨማሪ ስብ (175 ግ) ፣ እንዲሁም አንድ የቲማቲም ጭማቂ ወይም ከማንኛውም ሌላ አትክልት ጭማቂ እራስዎን በታሸገ ቱና ውስጥ ያስገቡ።
አዘጋጅ ሐሙስ ላይ buckwheat እና ጠዋት በ 150 ግ መጠን የሚያገለግል አንድ ይበሉ። ያለ ስኳር አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ። ለምሳ ፣ 200 ግ የጥጃ ሥጋን ቀቅሉ። ሁለት ትናንሽ ፖም እንደ ጣፋጭ ምግብ ሊያገለግል ይችላል። የአትክልት ሰላጣ (200 ግ) ከአትክልት ዘይት ጋር ለእራት ለመውሰድ በጣም ጥሩ መፍትሄ ይሆናል።
አምስተኛው ቀን
ከድንች በስተቀር ለአትክልቶች አመጋገብ ይስጡ። አትክልቶችን ማብሰል ወይም አዲስ መብላት ይችላሉ።
ቅዳሜ ላይ
አንድ የተቀቀለ ወይም ጠንካራ የተቀቀለ አንድ የዶሮ እንቁላል አፍስሱ ፣ እንደ እርስዎ ምርጫ ሻይ ወይም ቡና እንደ መጠጥ ይምረጡ። የአትክልት ሾርባ ፣ እንዲሁም 100 ግራም የዶሮ እርባታ ለምሳ ያዘጋጁ። ምሽት ላይ እራስዎን በ 175 ግ ቱና በ ጭማቂዎ ውስጥ እና ጣፋጭ ሙሉ የእህል ዳቦ ቁራጭ ያድርጉ።
በሰባተኛው ቀን
ጠዋት ላይ 100 ግራም የተቀቀለ ሩዝ ይበሉ ፣ በሻይ ወይም በቡና ያጠቡ። በምሳ ሰዓት ፣ ሰውነትዎ ከፒች ፣ ሙዝ እና ከወይን በስተቀር ከማንኛውም ፍሬ በተመጣጠነ ምግብ ይሞላል። ስለ እራት ፣ የእሱ ምናሌ በማንኛውም መንገድ የበሰለ 200 ግራም ዓሳን ያካትታል።
የአመጋገብ ሰባት ሁለተኛ ቀናት
የመጀመሪያ ቀን
በአመጋገብ አመጋገብ በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ያለ ስኳር ወይም ምንም ተጨማሪዎች ለቁርስ አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ የስብ እርጎ ብርጭቆ ይበሉ። ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይችላሉ። መጠጦች ላይ ስኳር ወይም የስኳር ምትክ እንዳይጨምሩ ያስታውሱ። ለምሳ 200 ግራም የበሬ ሥጋ ያብስሉ ፣ እና ምሽት ላይ በአትክልት ዘይት ውስጥ 200 ግ የተቀቀለ ጎመን ይበሉ።
ማክሰኞ
በአንድ የተቀቀለ ወይም ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ይጀምሩ። እና በእርግጥ ፣ አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ቡና ይኑርዎት። ለምሳ ፣ የጎመን ሰላጣ ፣ እንዲሁም ዘንበል ያለ ሾርባ ፣ ለእራት ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ያዘጋጁ።
ሦስተኛው ቀን
በማንኛውም መጠን ለኬፉር ፣ ዱባዎች እና ጎመን ያቅርቡ።
ቁርስ ላይ ሐሙስ በአንድ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል እና ሁለት ትናንሽ ቲማቲሞች ላይ የተመሠረተ ፣ ለምሳ -100 ግ የተቀቀለ ሩዝ ፣ ለሊት - ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው የ kefir ብርጭቆ ፣ እንዲሁም በማንኛውም መንገድ የበሰለ ዓሳ 200 ግ።
ዓርብ ላይ
ሰውነትዎን ከዶሮ ወይም ከቱርክ በተመጣጠነ ምግብ ያቅርቡ።
የአመጋገብ ሁለተኛው ሳምንት አምስተኛው ቀን ለአእዋፍ የተሰጠ ከሆነ ፣ ከዚያ ስድስተኛ - አትክልቶች ፣ ድንች በስተቀር ፣ በማንኛውም መልኩ።
እሁድ
በዚህ ቀን ለ “ቴራፒዩቲክ ክብደት መቀነስ” ስርዓት በአመጋገብ መሠረት ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ምናሌዎች በማንኛውም መንገድ ከተበስሉ የዓሳ ክፍሎች ብቻ ዋጋ ያላቸው ስለሆኑ የዓሳ ቀን ተብሎ ሊጠራ ይችላል።
በምግብ ሱስ ላይ የቪዲዮ ምክሮች-
