የከርሰ -ምድር ስብን በደንብ ለማቃጠል እና በአመጋገብ እንዳይበላሹ የአዕምሮ ዝንባሌ ምን መሆን እንዳለበት ይወቁ። መብላት የአንድ ሰው የባህሪ ምክንያቶች ፣ እንዲሁም የህልውና ስሜትን መግለጫ ነው። ማንኛውም ሕያው ፍጡር ምግብን ለመፈለግ በበቂ ሁኔታ እንዲነሳሳ ተፈጥሮ ተፈጥሮታል። የሰው ምግብ መመገብ ከወሲብ ፍላጎት ጋር በሚመሳሰል በአንጎል ውስጥ ከሚገኙት የደስታ ማዕከላት ጋር የተቆራኘ ነው።
ስንበላ ፣ ልዩ ሆርሞን በማምረት ምስጋና እናገኛለን - ኢንዶርፊን። በአጠቃላይ ፣ ለእኛ ምግብ ለታላቅ ስሜት አመላካች ነው። ስለዚያ በደህና ማውራት እንችላለን። ያ የምግብ መመገብ አንድ ሰው በሕይወት የሚተርፍበት ሱስ ነው።
የዚህ ጥገኝነት ደረጃ ግለሰባዊ መሆኑን እና አመላካቹ በተለያዩ ምክንያቶች ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ልብ ይበሉ። ብዙውን ጊዜ ምግብን ከሌሎች ሰዎች ጋር መጋራት የስነልቦና ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል። በዚህ ረገድ ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ሥነ -ልቦና አስፈላጊ ነው። በሕይወት ዘመናችን ሁሉ የምግብ ሱሰኞችን እንፈጥራለን። ይህ የግለሰብ አመላካች መሆኑን ቀደም ብለን አስተውለናል ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ሰዎች እሱን ለማስወገድ ይወስናሉ። ባለፉት ዓመታት የተገነቡ ብዙ ልምዶችን መተው አስፈላጊ በመሆኑ ይህ በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ላይ ለውጥን ያሳያል። ዛሬ ለክብደት መቀነስ ስለ አመጋገብ ሥነ -ልቦና እንነጋገራለን።
አንድ ሰው ለምን ብዙ ይበላል?
ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ነው። በተለያዩ የሰውነት ሥርዓቶች አሠራር ውስጥ የፓቶሎጂ መዛባት እንዲሁ ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከእነዚህ በሽታዎች መካከል አንዳንዶቹ በአመጋገብ ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ። ሰዎች ብዙ የሚበሉበትን ሦስት ዋና ዋና ምክንያቶችን መለየት የተለመደ ነው-
- የምግብ ፍላጎት የህልውና በደመ ነፍስ መገለጫዎች አንዱ ነው።
- ምግብ መብላት አስደሳች እና ሱስ የሚያስይዝ ነው።
- መብላት ብዙ የስነልቦና ችግሮችን ወደሚፈታው የአምልኮ ሥርዓት ሊለወጥ ይችላል።
በጣም ብዙ ጊዜ ሰዎች ባለማወቅ ብዙ ምግብ ይበላሉ ፣ ምንም እንኳን በአካል ይህ አስፈላጊ ባይሆንም። ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ሥነ -ልቦና ሙሉ በሙሉ የሚገለጠው እዚህ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ ይህ የተተከለው ደረሰኝ ፣ እንዲሁም የስነልቦናዊ ችግሮችን የመፍታት ችሎታ ነው።
ምንም እንኳን አስጨናቂ ሁኔታን መብላት እንደማይፈታ ግልፅ ቢሆንም ብዙዎቻችን በውጥረት “ተይዘናል”። እሱ ደስ የማይል ስሜትን የሚያለሰልሰው ስለ ኢንዶርፊን ነው። ሆኖም ፣ ይህ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ አይችልም ፣ ምክንያቱም ሰውነት ሁል ጊዜ በሁሉም ነገር ውስጥ የቤት ውስጥ ምጣኔን ለማሳካት ይፈልጋል። ይህ ለኃይል አቅምም ይሠራል። አንድ ሰው ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ሲበላ ፣ ከዚያ የተቀበለው ኃይል ሁሉ ሊባክን አይችልም። በዚህ ምክንያት የስብ መደብሮች ይፈጠራሉ እና ከመጠን በላይ ክብደት ይታያል።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አንድ ሰው ከሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የሰባ ሕብረ ሕዋሳት መኖር ከውበት እና ከፊዚዮሎጂ እይታ መጥፎ መሆኑን ይረዳል። አንጎል ይህንን ችግር ለመፍታት መንገዶችን መፈለግ ይጀምራል ፣ ይህም ወደ አመጋገብ ባለሙያዎች ወይም ወደ ጂም ይመራናል። ሆኖም ፣ ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ሥነ -ልቦና በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ ችግሩ በቀላሉ ሊፈታ አይችልም።
ሰውየው በራሱ የተፈጠረውን ችግር መፍታት ይፈልጋል። ነገር ግን የእሱ አካባቢ አይለወጥም። ብቻዎን መሆን ፣ ከአመጋገብ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ጋር ማክበር ፣ በመርህ ደረጃ ፣ አስቸጋሪ ካልሆነ ፣ ከዚያ እርስዎ በሚያስደስት ኩባንያ ውስጥ መሆን አለብዎት እና ጥረቶችዎ ሁሉ ወደ ውድቀት ሊሄዱ ይችላሉ።
ከመጠን በላይ ክብደት ብቻውን ችግርን ሁሉም ሰው መፍታት አይችልም። ይህንን ለማድረግ ለሁሉም በበቂ ደረጃ ያልዳበሩ የተወሰኑ ክህሎቶች ሊኖሩዎት ይገባል።እየተነጋገርን ያለነው በገለልተኛ ግለሰቦች ውስጥ ስላሉት ባህሪዎች እና ከሁሉም በላይ ተግሣጽ ነው። ከመጠን በላይ ክብደትን ለማሸነፍ እስማማለሁ ፣ በተቻለ መጠን ተግሣጽ መስጠት ያስፈልግዎታል። ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ሥነ -ልቦና የሚነግረን ይህ ነው። አስፈላጊዎቹን ባሕርያት በእራስዎ ውስጥ ማዳበር ካልቻሉ ታዲያ መጀመሪያ ወደ ሳይኮሎጂስት መዞር ይኖርብዎታል። ይህ ስፔሻሊስት በአኗኗርዎ ውስጥ ለሚመጡት ለውጦች እርስዎን ሊያዘጋጅልዎት ይችላል ፣ እና እነሱ በጣም አስገራሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ በስነ -ልቦና ዝግጁ ካልሆኑ ፣ በየጊዜው “ይሰብራሉ” ስለሆነም ወደ አመጋገብ ባለሙያው መሄድ የተፈለገውን ውጤት አያመጣም።
ጥሩ የክብደት መቀነስ ሳይኮሎጂስት እንዴት እንደሚመረጥ?
ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ሥነ -ልቦና በጣም አስፈላጊ መሆኑን አውቀናል። ጠንካራ ስብዕና ከሆንክ ምናልባት ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር በራስዎ መፍታት ይችሉ ይሆናል። ሆኖም ፣ እንደዚህ ያሉ ሰዎች በጣም ብዙ አይደሉም። ብዙዎቻችን ከባለሙያ የስነ -ልቦና ባለሙያ እርዳታ እንጠቀማለን። ስፔሻሊስት በሚመርጡበት ጊዜ መከተል ያለባቸው ዋና መመዘኛዎች እዚህ አሉ
- የተረጋጋ እና በራስ የመተማመን ድምጽ።
- ሁል ጊዜ ላኮኒክ እና እስከ ነጥቡ ብቻ ይናገራል።
- በውይይት ወቅት አይተነፍስም ፣ ግን በእኩል እና በእርጋታ ይተነፍሳል።
- ጩኸት ባለመኖሩ በራስ የመተማመን እንቅስቃሴዎች።
- እሱ ራሱ ቀጭን እና ተስማሚ ምስል አለው ፣ አለበለዚያ እሱ አስተዋይ የሆነ ማንኛውንም ነገር ሊያስተምርዎት አይችልም።
- እሱ ወደ እሱ ሊስብዎት እና ምናልባትም ሊያስደስትዎት ይገባል።
እንዲህ ዓይነቱን ሰው እንዳዩ ወዲያውኑ ስለእሱ ይረዱዎታል። እርስዎ የሚያምኑት ሰው ብቻ ሊረዳዎት ይችላል። ወደ ቀጭን ምስል በሚጓዙበት ጊዜ ብዙ “ወጥመዶች” ይኖራሉ እና ብቃት ባለው የስነ -ልቦና ባለሙያ እገዛ ሁሉንም ችግሮች ማሸነፍ ይችላሉ። ከእንደዚህ ዓይነት ሰው ድጋፍ ከአንድ ወይም ከሁለት ጊዜ በላይ ያስፈልግዎታል።
ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ሥነ -ልቦና መሠረታዊ መርሆዎች
አሁን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱትን እንዲሁም እሱን ለመከላከል የሚረዱ ብዙ መርሆችን እንቀርባለን። ማንኛውም በሽታ በኋላ ላይ ከመታገል ይልቅ ለመከላከል በጣም ቀላል ነው። ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ በሽታ ነው።
ክብደትን ላለመጨመር እና በመብላት ለመደሰት እንዴት?
አንድ ሰው መብላት እና መደሰት ይችላል ፣ ግን ክብደት አይጨምርም። ይህንን ለማድረግ አመጋገብዎን እና ለአመጋገብዎ ያለውን አመለካከት እንደገና ማጤን አለብዎት። እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማፍሰስ እና አሁንም ከበፊቱ የበለጠ መዝናናት ይችላሉ። አዎንታዊ የአመጋገብ ልምድን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ጥቂት ምክንያቶች እዚህ አሉ
- እንደ የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች ያሉ ጣዕም ማራቢያዎችን ይጠቀሙ።
- ተቃራኒ ጣዕም ተሞክሮ ለመፍጠር የተለያዩ ምግቦችን ያጣምሩ።
- በጠረጴዛው ላይ መጠነኛ የተለያዩ ምግቦች መኖር አለባቸው።
- የበለጠ ውበት ያለው እንዲሆን ጠረጴዛዎን ያዘጋጁ።
- ከመብላትዎ በፊት ምቹ ሁኔታን ይፍጠሩ።
- ብዙ ሳይበሉ ጣዕሙን ሙሉ በሙሉ እንዲደሰቱ ምግብዎን በዝግታ ይበሉ።
- በጥሩ ስሜት ውስጥ ጽሑፍዎን ለመውሰድ ይሞክሩ።
የምግብ መጠን ቁጥጥር
የማንኛውም የምግብ ምርት የኃይል ዋጋ ምንጮች የፕሮቲን ውህዶች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ናቸው። ያስታውሱ ምግብ በአዎንታዊም ሆነ በአሉታዊነት ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ እንደ መድሃኒት መውሰድ አለብዎት። ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ ሬሾ በመጠበቅ በቀን አራት ወይም አምስት ጊዜ ይበሉ።
ጤናማ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ
እዚህ የትኞቹ ምግቦች ለሰውነት ጥሩ እንደሆኑ መንገር ያስፈልጋል። ይህንን መረጃ ለመገንዘብ ምቾት ፣ በአመጋገብ ይዘት እንከፋፍላቸዋለን -
- የፕሮቲን ውህዶች - የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዘንበል ያለ ቀይ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬዎች።
- ካርቦሃይድሬት - አትክልቶች (ልዩነቱ ካሮት እና ድንች ነው ፣ አጠቃቀሙ ቁጥጥር ሊደረግበት የሚገባ) እና ፍራፍሬዎች (ሙዝ እና ማንጎ በስተቀር ፣ በብዛት መጠጣት የለባቸውም)።በቅንፍ ውስጥ ከተጠቀሰው በስተቀር እነዚህ ምግቦች ሲጠጡ ኢንሱሊን አይበቅሉም።
- ስብ - የአትክልት ዘይቶች ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ አቮካዶዎች ፣ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ።
ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ ሬሾ
አስቀድመን ተናግረናል። በአንድ የተወሰነ ንጥረ ነገር ጥምረት ላይ መጣበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። አሁን በዚህ ትንሽ በዝርዝር እንኖራለን። ጥቂቶቻችን የአመጋገቡን የኃይል ዋጋ በጥንቃቄ እንቆጣጠራለን ፣ እና እንዲያውም የበለጠ የንጥረ ነገሮች ጥምርታ። ሆኖም ፣ የካርቦሃይድሬት ፣ የስብ እና የፕሮቲን ውህዶች ግምታዊ ይዘትን በዓይን መወሰን ይችላሉ። ትክክለኛ አመጋገብ እንደ አንድ የፕሮቲን ውህዶች አንድ ክፍል እና ሁለት የካርቦሃይድሬት ክፍሎች አጠቃቀም መገንዘብ አለበት።
በቀን አምስት ምግቦችን ይመገቡ።
ብዙውን ጊዜ ሰዎች በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ መብላት አስፈላጊ እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው። ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን እንዲያደራጁ እና በሁለት መክሰስ እንዲሟሉ እንመክራለን። እንዲሁም የአንድ ሙሉ ምግብ የካሎሪ ይዘት ከ 500 ካሎሪ ያልበለጠ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ ፣ እና ለቁርስ ይህ አኃዝ 100 ካሎሪ ነው።
ትክክለኛዎቹን መጠጦች ይጠጡ
ምግብዎን ከጨረሱ ከ 60 ደቂቃዎች በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት። ውሃውን በአዲስ በተጨመቁ ጭማቂዎች በ pulp መተካት ይችላሉ። ነገር ግን በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ የተሸጡ ጭማቂዎች በጥርጣሬ መታየት አለባቸው። ምናልባት ጭማቂ ለምን ከ pulp ጋር መሆን እንዳለበት ጥያቄ አለዎት? መልሱ ቀላል ነው ፣ አለበለዚያ ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይበላሉ ፣ ይህም የኢንሱሊን መለቀቅ ያስነሳል። ካፌይን ያላቸውን መጠጦች (ቡና እና ሻይ) መውሰድዎን ይቀንሱ ፣ ወይም እንዲያውም የተሻለ ፣ ሙሉ በሙሉ ይዝለሉ።
ወደ ስፖርት ይግቡ
ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ብቻ የሰውነት እንቅስቃሴ ለሰውነት አስፈላጊ ነው። ለእነሱ ምስጋና ይግባቸው ፣ ለቲሹዎች የደም አቅርቦት ይሻሻላል ፣ እና በዚህም ምክንያት የምግባቸው ጥራት እንዲሁ ይጨምራል። ይህ በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ የ endocrine ሥርዓት ሥራን ያነቃቃል። እንደምታውቁት ሆርሞኖች በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ይቆጣጠራሉ። የ cardio ወይም የጥንካሬ ስልጠናን ፣ ወይም ጥምርን መጠቀም ይችላሉ። የአናሮቢክ እና ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ጥምረት ቆንጆ ፣ ባለቀለም ምስል ለመፍጠር ምርጥ ምርጫ ነው።
ክብደት ለመቀነስ የሚረዳዎትን የስነ -ልቦና ባለሙያ ምክሮችን ይመልከቱ-
