በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የስዊድን የአመጋገብ ባለሙያ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ምን እንደሆነ ፣ ጥቅሞቹ ፣ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች ይማራሉ። እንዲሁም በየሳምንቱ አመጋገብ የምግብ ቅበላን ያስቡ። የጽሑፉ ይዘት -
- የአመጋገብ ዋናው ነገር
- ጥቅሞች እና ጉዳቶች
- ምናሌ
በሁሉም የዓለም ሀገሮች ውስጥ የአመጋገብ ባለሙያዎች ስለ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ያሳስባቸዋል ፣ ምክንያቱም በየዓመቱ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ቁጥር እየጨመረ ነው። በክብደት መቀነስ መርሃ ግብሮች ልማት ውስጥ አብዛኛዎቹ ስፔሻሊስቶች የራሳቸውን ትንሽ ዕውቀት እና ተሞክሮ ማምጣት ይፈልጋሉ። የስዊድን የአመጋገብ ባለሙያዎች ወደ ጎን ላለመቆም ወሰኑ እና በሳምንት ውስጥ እስከ 3 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ የሚያስችልዎትን “የስዊድን አመጋገብ” የተባለ የሰውነት ቅርፅ ዘዴን አመጡ።
ስለ ስዊድን አመጋገብ ልዩ የሆነው
ብዙ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው የተለየ ምናሌ ፣ ቆይታ ፣ ውጤት እና ሌሎች ልዩነቶች አሉ። የስዊድን አመጋገብን በተመለከተ ፣ የእሱ ልዩ ገጽታ የፕሮቲን አመጋገብ ነው። የዚህ ዘዴ አመጋገብ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው። የስካንዲኔቪያን አመጋገብን ከግምት ውስጥ በማስገባት አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ ድንች መኖሩን ማስተዋል አይችልም ፣ በተቃራኒው በብዙ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች ውስጥ በተከለከሉ ገደቦች ውስጥ ነው። ክብደትን ለመቀነስ የስዊድን ዘዴ ሰውነትዎ እራሱን እንዲያጸዳ እና የተከማቹ መርዛማዎችን ያስወግዳል። በእንደዚህ ዓይነት ሂደት ምክንያት የውስጣዊ አካላት ሥራ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ እና የስብ ክምችቶች በራሳቸው ይጠፋሉ ፣ ለረጅም ጊዜ እራሳቸውን ሳይሰማቸው ፣ በእርግጥ ፣ ክብደት መቀነስ አላስፈላጊ አጠቃቀምን ካልወሰደ ምግብ እንደገና።
የግዢ ዝርዝርን ሲያጠናቅቁ እዚያ ውስጥ እንቁላል ፣ ወተት ፣ buckwheat ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ድንች ፣ ዶሮ (በትንሽ መጠን) እና ዓሳ ውስጥ ማስገባትዎን አይርሱ ፣ ግን ወዲያውኑ ሁሉንም ጣፋጮች ፣ ዱቄት እና የአልኮል መጠጦች ያቋርጡ። ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ የባለሙያዎችን ምክሮች በማክበር በጥበብ ያድርጉት።
የተመጣጠነ ምግብን መሠረት በማድረግ የተፈጠረ ስለሆነ የስዊድን አመጋገብ ጤናዎን አይጎዳውም። በፕሮግራሙ ወቅት ክብደት መቀነስ እንደዚህ ዓይነቱን ግልፅ የረሃብ ስሜት ስለማያስተውል ሰውነቱ አይጨነቅም ፣ ይህ ማለት የጠፋው ኪሎግራም ተመልሶ አይመጣም ማለት ነው።
የስዊድን አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
የስዊድን አመጋገብ ደንቦችን ማክበር በጣም ከባድ አይደለም ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር በፕሮግራሙ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከአዲስ የአመጋገብ ዘዴ ጋር መላመድ ነው ፣ ከዚያ በኋላ የተከለከሉ ምግቦችን መከልከል በጣም ቀላል ይሆናል። የዚህን የክብደት መቀነስ ዘዴ ዋና ጥቅሞችን ልብ ማለት ተገቢ ነው-
- ከስዊድን ስፔሻሊስቶች የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር በተግባር ረሃብን አያስከትልም።
- ጤናን በተገቢው ደረጃ ለመጠበቅ የቫይታሚን ዝግጅቶችን ተጨማሪ አጠቃቀም አያስፈልግም።
- አመጋገቢው ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች በማፅዳት አብሮ ይመጣል።
- ይህ ዘዴ ዘላቂ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
- ለሥጋ ውጥረት ያለ ውጤታማ የክብደት መቀነስ።
- በአካል በቀላሉ መቻቻል።
- ትልቅ የገንዘብ ወጪዎች አያስፈልጉም።
ምንም እንኳን የስዊድን አመጋገብ የተጠቆሙ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ አንድ ሰው ጉዳቱን መጥቀስ አይችልም ፣ ይህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል።
- የክብደት መቀነስ ዘገምተኛ ፍጥነት።
- በአንጻራዊ ሁኔታ ያልተለመዱ ምግቦች። ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከፊል ምግቦች ላይ እንዲቀመጡ ይመክራሉ ፣ ወዲያውኑ ከ4-6 ምግቦች ይልቅ 3 (ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት) ብቻ ይሰጣሉ።
ለስዊድን የሰውነት ቅርፅ ቴክኒክ ተቃርኖዎች በአመጋገብ ውስጥ ለተካተቱ አንዳንድ ምግቦች የግለሰብ አለመቻቻልን ያጠቃልላል። ክብደት ለመቀነስ የዚህ ዘዴ ቁርስ ዋናው አካል ወተት ስለሆነ የክብደት መቀነስ መርሃግብሩ በላክቶስ እጥረት ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ አይደለም። እንዲሁም የስዊድን ስፔሻሊስቶች የክብደት መቀነስ ዘዴን በጨጓራ እና ከፍተኛ አሲድ ላላቸው ሰዎች መተግበር የማይፈለግ ነው።በጨጓራቂ ትራክቱ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ከምግብ ባለሙያው ምክር መፈለግ የተሻለ ነው። የአመጋገብ ደንቦችን ከተከተሉ በሳምንት ውስጥ እስከ 3 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
ሳምንታዊ የምግብ ራሽን
የስዊድን አመጋገብ ማለት ሚዛናዊ እና ተገቢ አመጋገብ ማለት በሰባት ቀናት ውስጥ ብዙ ፓውንድ እንዲያጡ ያስችልዎታል።
- ሰኞ. የስዊድን የክብደት መቀነስ ዘዴን የመጀመሪያ ቀን በወተት ብርጭቆ እና በውሃ የበሰለ የ buckwheat ገንፎ አንድ ክፍል ይጀምሩ። ለምሳ ፣ ቲማቲም ፣ ሽንኩርት ፣ እና አረንጓዴ ደወል በርበሬዎችን ሊያካትት የሚችል የአትክልት ሰላጣ ያዘጋጁ። በ 100 ግራም አይብ ላይ መክሰስ እና አንድ ኩባያ የሞቀ ወተት ይጠጡ። ምሽት ላይ ፣ ግን ከመተኛቱ ከአራት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የተጠበሰ ንብ (200 ግ) ከጣፋጭ ክሬም አለባበስ ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ እና ሶስት የተቀቀለ ድንች ይበሉ።
- ማክሰኞ. የሁለተኛው ቀን ቁርስ ከመጀመሪያው ቁርስ ጋር ተመሳሳይ ነው (ዘይት እና ቅመማ ቅመሞችን ሳይጨምር በውሃ ውስጥ የተቀቀለ ወተት እና የ buckwheat ገንፎ)። ለምሳ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር ይቅቡት ፣ ዓሳውን በ 250 ግ እና በሁለት ድንች መጠን ቀቅለው ፣ ለእራት ፣ ተራ የጎመን ሰላጣ ማገልገል ፣ እንዲሁም አንድ ወይም ሁለት ጠንካራ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ይበሉ ፣ አንድ ኩባያ ይጠጡ። ወተት።
- እሮብ. አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ የስብ ወተት ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ እና 60 ግ አይብ - ይህ በስዊድን አመጋገብ በሦስተኛው ቀን የቁርስ ምናሌ ነው። ለምሳ ፣ አንድ ብርጭቆ የአፕል ጭማቂ ይጠጡ ፣ ከ 100 ግራም የአትክልት ሰላጣ ትንሽ ክፍል ይበሉ እና 250 ግ የተጠበሰ ዶሮ ፣ ያለ ስብ እና ቆዳ ይበሉ። ምሽት ፣ በጠንካራ አይብ ፣ ቁራጭ ዳቦ እና ትንሽ የድንች ድንች ክፍል መክሰስ ይችላሉ። 200 ሚሊ ሊትር ወተት መጠጣትዎን አይርሱ።
- ሐሙስ. የአራተኛው ቀን የአመጋገብ ስርዓት በሁለት ያልታሸገ ቶስት እና አንድ ብርጭቆ ትኩስ የአፕል ጭማቂ ሊጀምር ይችላል። በትንሽ የተቀቀለ ሥጋ ሥጋ በ buckwheat ገንፎ (100 ግ) ላይ ይበሉ። እንደ አማራጭ በብርቱካን ወይም በአፕል መክሰስ ይችላሉ። እራት ከሰላጣ (150 ግ) ቀይ ሽንኩርት እና ቲማቲም ፣ በአትክልት ዘይት የተቀቀለ ፣ እና በእርግጥ ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ፣ የካልሲየም ምንጭ ካለው የተቀቀለ ሩዝ አንድ ክፍል ጋር ይቀርባል።
- አርብ. ጠዋት ላይ ፣ ከወተት ይልቅ ፣ አንድ ብርጭቆ እርጎ እና አንድ ብርቱካን መጠቀም ይችላሉ። 100 ግ የተፈጨ የድንች ያህል, አንድ ጉዞዋን ዝቅተኛ ስብ cutlet መብላት እና ያልተጨመረበት ሻይ አንድ ጽዋ ይጠጣሉ. ምሽት ፣ እራስዎን በአዲስ ትኩስ ፖም እና በማንኛውም ፍራፍሬዎች (200 ግ) ማስደሰት ይችላሉ።
- ቅዳሜ. በውሃ ውስጥ የበሰለ የ buckwheat ገንፎ ቁርስ ይበሉ እና አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ። ለምሳ ፣ 150 ግ የተቀቀለ ሥጋ እና ተመሳሳይ የተቀቀለ ድንች መጠን ይተማመናሉ። ከብርቱካን እና ከፖም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሰውነትን ያረካሉ። ለእራት ፣ አረንጓዴ ደወል በርበሬ ፣ ዱባ ፣ ሽንኩርት እና ጎመን የያዘ ሰላጣ (200 ግ) የተቀቀለ ሩዝ (100 ግ) መብላት ይችላሉ። የአትክልት ሳህኑን በአትክልት ዘይት ይቅቡት።
- እሁድ. የቁርስ ገንፎን ለማዘጋጀት የሩዝ ጥራጥሬዎችን ይጠቀሙ። አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ። ለምሳ ፣ ድንች (100 ግ) እና 200 ግ ዓሳ ማብሰል ይችላሉ። በኋላ ፣ ከፍራፍሬዎች ጋር መክሰስ ፣ ማለትም - ብርቱካናማ እና ፖም ፣ የብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ ይጠጡ። የአትክልት ሰላጣ ፣ የስንዴ ዳቦ ሙሉ ቁራጭ እና ትንሽ የተጠበሰ ጩቤ በስዊድን አመጋገብ በሰባተኛው ቀን እራት ምን ይመስላል። ትኩስ የአፕል ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ይኑርዎት።
ከስዊድን የአመጋገብ ባለሙያ ስለ 6-ቅጠል አመጋገብ ቪዲዮ-
