ይህ ጽሑፍ ስለ ሞስኮ የአመጋገብ ባለሙያ አሌክሲ ኮቫልኮቭ አመጋገብ ይነግርዎታል እንዲሁም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያሳያል። ይዘት
- ዶክተር ኮቫልኮቭ
- የአመጋገብ ባህሪ
- ጥቅሞች እና ጉዳቶች
-
ከኮቫልኮቭ የክብደት መቀነስ ደረጃዎች
- የመጀመሪያ ደረጃ
- ሁለተኛ ደረጃ
- ደረጃ ሶስት
- የአመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
በጣም ውጤታማ በሆነ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ላይ ለመፍትሔ ብዙ አማራጮችን በማለፍ ብዙ ሴቶች በተሳካ ሁኔታ ክብደታቸውን አጥተዋል ፣ ከዚያ ክብደታቸውን አጥተው በተመሳሳይ ፍጥነት መልሰዋል። ዶክተር ኮቫልኮቭ ፣ በእሱ ምሳሌ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስወገድ የሚያስችል የአመጋገብ መርሃ ግብር አዘጋጅቷል።
አሌክሲ ኮቫልኮቭ ማን ነው?
አንዳንድ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚፈልጉት እነዚያ የአመጋገብ ባለሞያዎችን ብቻ ያምናሉ። የሞስኮ የአመጋገብ ባለሙያ አሌክሲ ኮቫልኮቭ በሰባት ወራት ውስጥ 80 ኪሎግራምን ማጣት ችሏል። በኋላ ፣ ብዙዎች ቀጭን እንዲሆኑ የሚረዳ የክብደት ማስተካከያ ክሊኒክ አቋቋመ።
አሌክሲ ኮቫልኮቭ በፒሮጎቭ ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ፋኩልቲ ውስጥ ያጠና እና በድህረ ምረቃ ትምህርት በሩሲያ ሜዲካል አካዳሚ ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ተመልሷል። ጥልቅ ዕውቀት ፣ እንዲሁም የእራሱ ተሞክሮ ፣ አሌክሲ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተመጣጣኝ አመጋገብ የሚሰራ ልዩ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር እንዲፈጥር ፈቅዷል።
እ.ኤ.አ. በ 2010 በዶክተር ኮቫልኮቭ ክብደት እርማት ክሊኒክ በተሳካ ሁኔታ በመከፈቱ ምልክት ተደርጎበታል። ከመጀመሪያው የሥራ ቀን ጀምሮ ከ 3,000 በላይ ህመምተኞች ክብደታቸውን በትክክል አጥተዋል። የሞስኮ የአመጋገብ ባለሙያ “ለደራሲው የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አተገባበር እና አተገባበር” በሚለው ርዕስ ላይ ያተኮረውን የዶክትሬት ጥናቱን ተሟግቷል።
በተሻሻለው የኮቫልኮቭ አመጋገብ ታላቅ ስኬት ምክንያት ደራሲው የሙከራ ግዢን ፣ የሩሲያ ጥዋት እና 1000 ትናንሽ ነገሮችን ጨምሮ ለተለያዩ ፕሮግራሞች እንደ አማካሪ ተጋብዘዋል። እንዲሁም በአስተናጋጁ “የቤተሰብ መጠን” ፣ “ህጎች እና ያለ ምግብ” ፣ “ሰውነቴን መልሰው” ፣ “የጥራት ምልክት” ፣ ወዘተ ሚና ውስጥ የእሱ ተሳትፎ መታወቅ አለበት። አሌክሲ ኮቫልኮቭ እ.ኤ.አ. በ 2010 “በክብደት ላይ ድል። የዶክተር ኮቫልኮቭ ዘዴ ፣ እ.ኤ.አ. በ 2012 -“ክብደትን በጥበብ ማጣት! የዶክተር ኮቫልኮቭ ዘዴ”፣ እ.ኤ.አ. በ 2014 -“ክብደት መቀነስ አስደሳች ነው። ለጣፋጭ እና ጤናማ ሕይወት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች”፣ በ 2015 -“የመጠን መጠን። አዲስ ደህንነቱ የተጠበቀ ኤክስፕረስ አመጋገብ እና የጌጣጌጥ አመጋገብ።
የ Kovalkov አመጋገብ ይዘት
የአመጋገብ ባለሙያው ኮቫልኮቭ ክብደቱን በከፍተኛ ሁኔታ በሚቀንስበት የሞኖ አመጋገቦችን ጨምሮ በማንኛውም ከባድ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብሮች ላይ አቋሙን ያቀርባል። ዶክተሩ በየጊዜው በሕይወትዎ ሁሉ ጥብቅ ምግቦችን ከሄዱ ይህ ወደ ሥነ ልቦናዊ ችግሮች እና ጤናም ሊዛባ እንደሚችል ይከራከራሉ።
በከባድ ጾም ምክንያት አንድ ሰው ክብደቱን ሲያጣ የጠፋውን ፓውንድ ወደ ኋላ ለመመለስ መፍራት ይጀምራል ፣ ስለሆነም ክብደትን እንኳን መቀነስ ይፈልጋል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ ሥነ ልቦናዊ ችግሮች እና አኖሬክሲያ ይመራል።
ውጤቱን ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለማጠናከሩ ይመከራል-
- ከመጠን በላይ ክብደት የሚጨምርበትን ምክንያት ይፈልጉ።
- ከእርስዎ በቀር ማንም ቀጭን ሊያደርግልዎት እንደማይችል ይረዱ።
- የክብደት መቀነስ ስትራቴጂን ያዳብሩ ፣ ጥቅሙን እና ጉዳቱን ይመዝኑ ፣ አመለካከቱን በአዕምሮ ውስጥ ያስቀምጡ።
አሌክሲ ኮቫልኮቭ ሁሉም ሰው ጤናማ የመሆን እና ቀጭን የመሆን ዕድል እንዳለው እርግጠኛ ነው ፣ የክብደት መቀነስ ዘዴን መረዳት ያስፈልግዎታል። ስብ የሚቃጠሉ ክኒኖች ፣ አኩፓንቸር ፣ አንዳንድ የሆሊዉድ ኮከቦች አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ችግሩን በፍጥነት በስብ ይፈታሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ተሳስተዋል ፣ ኃላፊነቱ ክብደት ከማጣት ጋር መዛመድ አለበት።
የሞስኮ የአመጋገብ ባለሙያው በእራሱ ምሳሌ አሳይቷል ፣ እራስዎን የሚንከባከቡ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናን ለመጠበቅ አጠቃላይ እርምጃዎችን ካከናወኑ ስኬት ማግኘት ይችላሉ።ዋናው ነገር የምግብ ሱሰኝነትን ፣ በተለይም የጣፋጮችን ምኞት ማስወገድ ነው።
በኮቫልኮቭ አመጋገብ መሠረት ስኳር የያዙ ምግቦችን ማለትም መጨናነቅ ፣ ኩኪዎች ፣ ጣፋጮች ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ኮምፓስ ፣ አይስ ክሬም ፣ ማር ፣ ወዘተ መብላት አይችሉም። “ጨዋማ” ምግብን በተመለከተ ፣ የእገዳዎች ዝርዝር ነጭ ዳቦ ፣ በቆሎ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ድንች ፣ በጣም ጨዋማ ሳህኖች ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ ከምግብ ተጨማሪዎች ጋር ምግቦች ፣ እንዲሁም የተጨሱ ስጋዎችን ያጠቃልላል። በቆሽት ሥራ ላይ በደንብ ስለማይታይ ስለ አልኮሆል ይረሱ።
የኮቫልኮቭ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር የቤሪ ፍሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ የተጠበሰ የወተት ተዋጽኦዎችን እና አትክልቶችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ያካትታል። የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን በየቀኑ እስከ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። የአመጋገብ መሠረት ዝቅተኛ ስብ የፕሮቲን ምግቦችን ያጠቃልላል። ጠዋት ላይ ሰውነት ቀኑን ሙሉ ኃይል እንዲኖረው ፣ ቁርስ በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች የበለፀገ መሆን አለበት። ትኩስ ዱባዎችን እና ቅጠሎችን በመብላት ሰውነትዎን በፋይበር መመገብዎን ያስታውሱ።
ብዙውን ጊዜ ለምግብ ፍጆታ በተደጋጋሚ ምክንያት የሥራ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ናቸው። አንድ ሰው ሥራ ፈትቶ ሲቀመጥ እጆቹን በአንድ ነገር የመያዝ ፍላጎት አለው ፣ ለዚህም ነው መብላት የሚጀምረው። ይህ እንዳይከሰት የአመጋገብ ባለሙያው ለራስዎ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን እንዲያገኙ ይመክራል ፣ ማለትም በቀን ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ።
ዶ / ር ኮቫልኮቭ እንዲሁ ጨዎችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና የሜታቦሊክ ምርቶችን ከሰውነት ለማስወገድ በሚረዳ የመጠጥ ውሃ ላይ ያተኩራል። የአመጋገብ ባለሙያው በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ የሚያሳይ አንድ ቁጥር እንደሌለ ይናገራል። ክብደትዎን በግማሽ ይከፋፈሉት እና የሚፈለገው ኦውንስ ውሃ አለዎት። 1 አውንስ በግምት 30 ሚሊ ነው።
ከመብላትዎ በፊት ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ ከዚያ በኋላ አይደለም። እና አንድ ሰው ብዙ ዓመታት በመጠጣት እና በመብላት መካከል ጊዜያዊ ርቀት መኖር አለበት። ከምግብ በፊት እስከ 30 ደቂቃዎች እና ከዚያ በኋላ እስከ አንድ ተኩል ሰዓታት ድረስ መጠጣት ጥሩ ነው። የአልካላይን ውሃ ረሃብን ለማርካት ይረዳል።
የበለጠ መብላት ስለሚፈልጉ በቀዝቃዛ ውሃ አይወሰዱ ፣ እንዲሁም የጉሮሮ ህመም የመያዝ አደጋም አለ። አራት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ እና ቡና ለመጠጣት የተፈቀደ ፣ ያለ ስኳር ብቻ።
የአመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
የ Kovalkov አመጋገብ ለበርካታ ጥቅሞች ተለይቷል ፣ ከነሱ መካከል የሚከተለው ሊታወቅ ይችላል-
- አመጋገቢው ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬቶች መጠን ግምት ውስጥ በማስገባት የተነደፈ ነው።
- የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርን ለማለፍ የወሰነ ማንኛውም ሰው ትክክለኛውን አመጋገብ በመከተል ምናሌን ለብቻው መፍጠር ይችላል።
- የተመገቡትን ካሎሪዎች መቁጠር እና መራብ አያስፈልግም።
- የሚጠቀሙትን የስኳር መጠን መገደብ የስኳር በሽታ ፣ ውፍረት እና የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
አብዛኛዎቹ አመጋገቦች የጊዜ ገደቦች አሏቸው ፣ እዚህ ዶ / ር ኮቫልኮቭ አንድ የተወሰነ መልስ አይሰጥም ፣ ግን ዋናው ነገር በርቀት መቆየት መሆኑን ያሳምናል ፣ ከዚያ ውጤቱ በእርግጠኝነት ይታያል። የዚህ አመጋገብ መጎዳቱ ፈጣን ምግቦችን እና ጣዕም ያላቸውን ምግቦች ለመመገብ የለመደ ሰው ወደ ጤናማ እና ጤናማ አመጋገብ መለወጥ ቀላል አለመሆኑ ነው።
ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ከመጀመርዎ በፊት ከባድ ሕመሞች ካሉዎት ለማወቅ በክሊኒኩ ውስጥ ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል። የጤና ችግሮች ካሉብዎ ከአሌክሲ ኮቫልኮቭ የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን ያስወግዱ እና ሐኪም ያማክሩ።
የሞስኮ የአመጋገብ ባለሙያ የአመጋገብ ደረጃዎች
አሌክሲ ኮቫልኮቭ በሦስት ደረጃዎች ክብደት ለመቀነስ ዘዴን ለማለፍ ሀሳብ ያቀርባል። እያንዳንዳቸው በልዩ አመጋገብ ይከበራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የሞስኮ የአመጋገብ ባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእግር ጉዞ መልክ እንዲሠራ ይጠይቃል ፣ እና በመጨረሻዎቹ ደረጃዎች - የጥንካሬ መልመጃዎችን ለመጨመር።
የአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ
የዝግጅት ደረጃ ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት ይቆያል። ታካሚው በተቻለ መጠን የመራመድ እና ብዙ “ፈጣን ካርቦሃይድሬትን” ፍጆታ የማጥባት ተግባር ይገጥመዋል። የዱቄት ምርቶችን ፣ ፈጣን ምግቦችን እና ካርቦናዊ መጠጦችን ያስወግዱ።በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ምቹ የሆነ ማይክሮ ሆሎራ በመታደሱ ምክንያት የጨጓራና ትራክት ረጋ ያለ ጽዳት ይከናወናል። ከዚህ ጋር ተያይዞ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ለማዋሃድ የጨጓራና ትራክት ይዘጋጃል። ከ2-4 ሳምንታት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እስከ አምስት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ። በተለይም ጠዋት ላይ ብዙ መራመድን ያስታውሱ። ከምናሌው ጋር ተጣበቁ።
ጠዋትዎን በ 1 ሰዓት የእግር ጉዞ ይጀምሩ። ከዚያ 1 tbsp ይበሉ። አንድ ማንኪያ የጥድ ፍሬዎች ፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው የዱቄት ብሬን ፣ እና 200 ሚሊ kefir በትንሹ የስብ መጠን። ከ 2 ሰዓታት በኋላ ሰውነትዎን ከአንድ ፖም በተመጣጠነ ምግብ ያሟሉ። በምሳ ሰዓት ፣ በሁለተኛው ምሳ እና ከሰዓት በኋላ ሻይ አንድ ፖም ወይም ግማሽ የወይን ፍሬ መብላት የተለመደ ነው። በ 200-300 ግ መጠን ውስጥ ለእራት የአትክልት ሰላጣ ያዘጋጁ ፣ የአትክልት ዘይት በሆምጣጤ ወይም በሎሚ ጭማቂ እንደ አለባበስ ሊያገለግል ይችላል። ወደ ሰላጣ ጥቂት የተጠበሰ አይብ ማከል ይችላሉ። ለመተኛት ከመዘጋጀትዎ በፊት ሁለት እንቁላል ነጭዎችን ይበሉ ወይም አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ።
በአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ እንቅስቃሴዎን በእግር ለመራመድ የኃይል ጭነቶችን መተው እንዳለብዎት ያስታውሱ።
ቀደም ሲል በሚታወቀው ገዥ አካል ውስጥ ለውጥን ስለሚፈልግ ለብዙዎች የዝግጅት ደረጃ በጣም ከባድ ነው። ኮቫልኮቭ በራስዎ ምርጫ ምናሌ እንዲፈጥሩ ይፈቅድልዎታል ፣ ግን ዋናው ነገር ጥራጥሬዎችን ፣ ሾርባዎችን እና ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያካተተ መሆኑ ነው።
በማንኛውም የክብደት መቀነስዎ ወቅት አትክልቶችን ጥሬ ወይም እንደ ሰላጣ ንጥረ ነገር ይበሉ። ዓሳ እና ሥጋ የተቀቀለ ፣ በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ወይም የተጋገረ ፣ እህል በሚፈላ ውሃ መቀቀል አለበት። ከተፈቀዱ ምግቦች ጋር ሾርባዎችን ፣ ድስቶችን እና የተፈጨ ድንች ያዘጋጁ። በቀን እስከ 100 ግ ድረስ በውሃ ወይም በተፈላ ወተት መጠጥ በመሙላት የብራና ፍጆታዎን ማሳደግዎን ያረጋግጡ። ብራን ረሃብን ለማርካት ይረዳል።
የአመጋገብ ሁለተኛው ምዕራፍ
ለሁለተኛው የአመጋገብ ደረጃ ደንቦቹ በሚፈጠሩበት ጊዜ ኮቫልኮቭ ለውሃ ልዩ ትኩረት ሰጠ። አንጀትን በማጽዳት እና ክብደትን በመቀነስ ሂደት ውስጥ የሚሳተፍ ውሃ ነው። በቀን ውስጥ ውሃ ብቻ ሳይሆን ሶስት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ሳይጨመር መጠጣት ይፈቀዳል።
ከአንድ እስከ ሰባት ወር የሚቆይ የአመጋገብ ሁለተኛው ምዕራፍ በከፍተኛ የክብደት መቀነስ ተለይቶ ይታወቃል። የዚህ የክብደት መቀነስ ደረጃ አመጋገብ ፖም ፣ አትክልት ፣ ኬፉር እና ብራን ብቻ ሳይሆን የዶሮ እርባታ ፣ የጎጆ አይብ በዝቅተኛ የስብ መጠን ፣ የባህር ምግቦች እና ዓሳዎች ሊያካትት ይችላል። በኮቫልኮቭ መርሃ ግብር ወቅት እንደ ጎመን ፣ ራዲሽ ፣ ዱባ ፣ ሽንኩርት ፣ ዕፅዋት ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ ንብርት ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች እና ለውዝ ያሉ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ። በዶሮ ዝንጅብል ፣ በቀጭን የበሬ ሥጋ ፣ በአሳ ፣ በባህር ምግብ ፣ በከብት ሥጋ እና በዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ አይብ መልክ የፕሮቲንዎን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከእንቅልፋቸው በኋላ ጥቂት እፍኝ ፍሬዎችን ፣ እና ከመተኛታቸው በፊት ሁለት ፕሮቲኖችን ለመብላት ደንብ ያድርጉ።
ለማነፃፀር ሌሎች አመጋገቦችን ከወሰድን የ Kovalkov አመጋገብ በአትክልት ፋይበር ተሞልቷል ፣ ይህ ማለት አንድ ሰው ለአንድ ቀን አስፈላጊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን የካርቦሃይድሬት መጠን ይቀበላል ማለት ነው።
ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለመቀነስ እና ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ቀስ በቀስ የጥንካሬ ስልጠናን ያስተዋውቁ። በአንድ ቀን ውስጥ ከ100-200 ግራም ስብ ሊያጡ ይችላሉ። መደበኛ ክብደትዎን ሲደርሱ ወደ ኮቫልኮቭ አመጋገብ ሦስተኛው ደረጃ ይሂዱ።
እርጎ ወይም የተጠበሰ የተጋገረ ወተት በብራና ወይም ለውዝ በመጨመር ለቁርስ ተስማሚ ነው። አንድ ቁራጭ ዳቦ መብላት ይፈቀዳል። ከ 2 ሰዓታት በኋላ አንድ ብርጭቆ የአትክልት ጭማቂ ይጠጡ። ለዓሳ ወይም ለዶሮ እርባታ ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ (200 ግ) ለምሳ የተቀቀለ አትክልቶችን ያዘጋጁ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ ሰውነትዎን በፍራፍሬ (300 ግ) ያስደስቱ። እንደ ምሽቱ ፣ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ ፣ እንዲሁም ከዶሮ እንቁላል ፕሮቲን እንደ እራት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
የአመጋገብ ሦስተኛው ደረጃ
የ Kovalkov አመጋገብ የመጨረሻ ደረጃ የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር የታለመ ነው። በሐሳብ ደረጃ ፣ ክብደትዎን በቋሚነት መከታተል ስለሚያስፈልግዎት ይህ ደረጃ የህይወት ዘመንን ይወስዳል ፣ ነገር ግን የአመጋገብ ባለሙያው የክብደት መቀነስ ፕሮግራሙን ሦስተኛ ምዕራፍ ህጎችን ከ 12 እስከ 18 ወራት እንዲያከብር በጥብቅ ይመክራል።የጠፋው ክብደት ተመልሶ እንዳይመጣ ፣ ሐኪሙ የሚከተሉትን የአመጋገብ ልዩነቶች ግምት ውስጥ በማስገባት ይመክራል-
- በአማካይ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ፣ ማለትም ስንዴ ፣ ባክሄት ፣ የዱር እና ቡናማ ሩዝ ጥራጥሬዎችን ይበሉ። በአመጋገብ ውስጥ ድንች ይጨምሩ እና ከሁለት ቁርጥራጮች ያልበሰለ እና ጥቁር ዳቦ ይጨምሩ።
- ጣፋጭ ነገር እየፈለጉ ነው? በጨለማ ቸኮሌት ላይ ድግስ። በተቻለ መጠን ጣፋጮች ይበሉ።
- ከአልኮል መጠጦች ፣ ለደረቅ ወይን ምርጫ ይስጡ (ከ 250 ሚሊ ያልበለጠ እና ለእራት ብቻ)።
- የወተት እና የቅባት ቅባቶችን መጠንዎን ይገድቡ። እንደ ሰላጣ አለባበስ የወይራ ዘይት ይጠቀሙ።
- በቀን 5-6 ጊዜ ይበሉ ፣ እና ክፍሎቹ ትልቅ መሆን የለባቸውም። በተናጥል የመመገብን መርህ ያክብሩ።
- ከ 18 00 በኋላ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ያልያዙ እነዚያ ምግቦች ብቻ።
በ Kovalkov ስርዓት መሠረት የክብደት መቀነስ ፕሮግራም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ቀጠን ያለ የመመልከት ሕልም ላላቸው ብዙ ሰዎች “አመጋገብ” የሚለው ቃል ከጭንቀት እና ጣፋጭ ለመብላት ካለው ከፍተኛ ፍላጎት ጋር የተቆራኘ ነው። የኮቫልኮቭ አመጋገብ ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭ ምግቦችንም ሊያካትት ይችላል።
- የጨረታ ሰላጣ … ይህ ምግብ ጎመን ወይም የፔኪንግ ጎመን ፣ ደወል በርበሬ ፣ ወደ ቁርጥራጮች የተቆረጠ ፣ ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ ያካትታል። ሰላጣውን በሊንደር ዘይት ፣ በወይራ ዘይት እና በአትክልት ዘይት ይቅቡት ፣ እና ለተጨማሪ ጣዕም ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ፣ ዱላ እና የጥድ ለውዝ ይጨምሩ።
- የአትክልት ሰላጣ … የሰላጣ ቅጠሎችን (200 ግ ገደማ) በሚፈስ ውሃ ስር ያጠቡ ፣ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። ሁለት ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎችን ቀቅለው ወደ ሩብ ይቁረጡ። ሰላጣውን እንደ ቅመማ ቅመም 100 ግራም ትኩስ ዱባዎችን ፣ ጨው እና መሬት በርበሬ ይጨምሩ። ሳህኑ በአትክልት ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ ይለብሳል።
- የተጋገረ አትክልቶች … አትክልቶችን በምድጃ ውስጥ ከመጋገርዎ በፊት ሁለት የእንቁላል ፍሬዎችን ቀቅለው እንደ ደወል በርበሬ (4 pcs.) እና ቲማቲሞችን (5 pcs.)። ሽንኩርትውን ይቁረጡ. ንጥረ ነገሮቹን በቀስታ በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጓቸው ፣ በትንሽ የአትክልት ዘይት ይሸፍኗቸው ፣ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቅቡት።
ማንኛውም የጤና ችግሮች ካሉዎት አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ወይም የዶክተር ኮቫልኮቭን የክብደት ማስተካከያ ክሊኒክ ይሞክሩ።
የቪዲዮ ምክሮች ከአሌክሲ ኮቫልኮቭ
[ሚዲያ =
