የትግል ስልጠና እንዴት እንደሚጠቅምዎት እና ለእንደዚህ ዓይነቱ ጨካኝ ስፖርት ምርጫ መስጠቱ ተገቢ መሆኑን ይወቁ። የፍሪስታይል ትግል ለእውነተኛ ወንዶች ስፖርት ነው። ይህንን የስፖርት ተግሣጽ በመለማመድ የአካል ብቃትዎን ማሻሻል ፣ ጤናዎን ማሻሻል እና አስፈላጊም ከሆነ ለራስዎ ወይም ለምትወዷቸው ሰዎች መቆም ይችላሉ። በፍሪስታይል ተጋድሎ ውድድር ሁለት የትግል ስልቶችን የሚጠቀሙ ሁለት አትሌቶች ይሳተፋሉ። የፍሪስታይል ተጋድሎ ሥልጠና ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች እናውቅ።
የፍሪስታይል ተጋድሎ ስልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች
እኛ ለረጅም ጊዜ አናሰቃይዎትም ፣ ግን ወዲያውኑ የፍሪስታይል ተጋድሎ ሥልጠና ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ያስተውሉ።
የፍሪስታይል ተጋድሎ ጥቅሞች
- የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን አፈፃፀም ያሻሽላል።
- በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ለማጠንከር እድሉን ይሰጣል።
- በልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- የሰውነትን ጽናት ይጨምራል።
- የአትሌቱ ቅንጅት እና ቅልጥፍና ተሻሽሏል።
- አትሌቱ የሰውነቱን ተጣጣፊነት ይጨምራል።
- ክብደትን ለመቀነስ ለመርዳት በጣም ጥሩ።
- በትክክል መውደቅን ይማራሉ ፣ ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- ብዙ የፍሪስታይል ተጋድሎ አካላት ራስን ለመከላከል ሊያገለግሉ ይችላሉ።
- ውስጣዊ ስሜትን ያዳብራል እና በራስ መተማመንን ይጨምራል።
ወደ ፍሪስታይል ተጋድሎ ተቃርኖዎች
እንደማንኛውም ስፖርት ፣ የፍሪስታይል ትግል ብዙ ተቃራኒዎች አሉት። በመጀመሪያ ደረጃ ይህ በአከርካሪ አምድ ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች ይሠራል። ይህ በትምህርቶች ወቅት በእሱ ላይ ባለው ከፍተኛ ጭነት ምክንያት ነው። በእውነቱ ፣ ይህ ብቸኛው ከባድ የእርግዝና መከላከያ ነው። ሆኖም ሥልጠና ከመጀመርዎ በፊት የተደበቁ ሕመሞችን ለመመርመር የተሟላ የሕክምና ምርመራ ማድረግ አለብዎት።
በአገራችን ነፃ ትግል ረጅም ወጎች እና ጥሩ ትምህርት ቤት አለው። በማንኛውም ከተማ ማለት ይቻላል ክፍልን ማግኘት እና ልጅዎን ወደዚያ መላክ ይችላሉ። ከትንሽ ዕድሜ ጀምሮ ማለትም ከአራት ወይም ከአምስት ዓመት ጀምሮ ሥልጠና መጀመር ይችላሉ። ዛሬ ልጃገረዶች እንዲሁ በፍሪስታይል ትግል ውስጥ ተሰማርተዋል ፣ ግን ሴት ልጅ በኋለኛው ዕድሜ ወደ ክፍል መላክ አለባት። ይህ የሆነበት ምክንያት የሴት ምስል መጀመሪያ መመስረት አለበት ፣ ምክንያቱም አካላዊ እንቅስቃሴ ይህንን ሂደት ሊቀንስ ይችላል።
የፍሪስታይል ተጋድሎ ማድረግ ለምን ይጠቅማል?
የፍሪስታይል ተጋድሎ ሥልጠና ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን እናስተዋውቅዎታለን ፣ እና አሁን ይህንን ስፖርት መሥራት ለምን እንደሚጀምሩ በርካታ ጥሩ ምክንያቶችን እንመለከታለን።
- መልክዎን በትኩረት የመከታተል ልማድ ይኑርዎት። አጭበርባሪ አትሌቶች በቀላሉ ምንጣፉ ላይ አይለቀቁም። እዚህ ያለው ነጥብ አንዳንድ የዳኞች ወይም የአሠልጣኞች ምኞት አይደለም ፣ ግን የባናል ደህንነት መስፈርቶች። በፍሪስታይል ትግል ውስጥ ለመሳተፍ ከወሰኑ ፣ ንፁህ እና ንፁህ ለመሆን ይዘጋጁ።
- ወጣትነት ይቆያል። ይህ ስፖርት እንደ የመንቀሳቀስ ፍጥነት እና ምላሽ ያሉ ባህሪያትን በፍጥነት ያዳብራል። የሳይንስ ሊቃውንት በወጣቶች ውስጥ ተፈጥሮአዊ እንደሆኑ እና ከእድሜ ጋር እንደጠፉ እርግጠኛ ናቸው። የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርጅናን ሂደት ያቀዘቅዛል ፣ እና ለረጅም ጊዜ ወጣትነት ይሰማዎታል።
- ብልህ ትሆናለህ። ሌላ ጥራት ፣ ያለ እሱ ተዋጊ ለመሆን የማይቻል ፣ ቅልጥፍና ነው። ፍሪስታይል ትግል ለዚህ ጥራት እድገት ፍጹም ነው። በክፍለ -ጊዜዎች ውስጥ አትሌቶች ብዙ ቴክኒኮችን እና ጥምረቶቻቸውን ይማራሉ እናም በፍጥነት መማር አስፈላጊ ነው ፣ በመካከላቸው ይቀያይሩ። ይህ ብልህነት በትክክል ነው ፣ እና የዚህ ክህሎት አተገባበር በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ችግር ሳይኖር ሊገኝ ይችላል።
- በመላ ሰውነት ውስጥ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ። በአካል በደንብ ካልተዘጋጁ ታዲያ ምንጣፉ ላይ ላይወጡ ይችላሉ።አንድ አትሌት ተፎካካሪውን ለማንኳኳት እና ለማነቃቃት ምን ያህል ኃይል ሊኖረው እንደሚችል መገመት ከባድ አይደለም። በአንዳንድ ስፖርቶች ውስጥ ፣ ለምሳሌ ፣ የእጅ መታገል ፣ ለአንድ ወይም ለሁለት የጡንቻ ቡድኖች እድገት በቂ ትኩረት ከተሰጠ ፣ ከዚያ በፍሪስታይል ትግል ውስጥ ይህ አይሰራም። መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ሲጠናከሩ ብቻ አንድ ደረጃ ወደ ምንጣፉ ሊገባ ይችላል።
- ውስጣዊ ስሜትን ያዳብሩ። ይህ ጥራት በስፖርት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አስፈላጊ እንደሆነ ይስማሙ። ድብድብ ለማሸነፍ የተቃዋሚዎን ድርጊቶች ከጥቂት ደረጃዎች በፊት እንዴት ማስላት እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። ለዚህ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።
- በራስ መተማመን ይታያል። ብዙውን ጊዜ ፣ በውሳኔ አሰጣጥ አዝጋሚነት ወይም በራስ መተማመን ባለመኖሩ ሰዎች በሕይወት ውስጥ ሊሳኩ አይችሉም። ይህ ለሁለቱም የሙያ እና የግል ሕይወት ይመለከታል። የፍሪስታይል ትግል ማድረግ ይጀምሩ እና ይህ ችግር ይጠፋል። በመብረቅ ፍጥነት ትክክለኛ ውሳኔዎችን ማድረግ የሚችል በራስ መተማመን ያለው አትሌት ብቻ ማሸነፍን ሊጠብቅ ይችላል።
- የሴት ጓደኛዎን በእጆችዎ ውስጥ ይይዛሉ። ብዙ ጊዜ የበለጠ ጥንካሬ እና የበለጠ ጽናት ያለው አትሌት በድል ውስጥ ያሸንፋል። ጠበኛ አትሌቶች ውጊያው ከመጀመሩ በፊት እንኳን ብዙ ኃይልን ያባክናሉ እና በፍጥነት ይደክማሉ። የሴት ጓደኛዎን ብዙ ጊዜ በእጆችዎ ውስጥ እንዲይዙ እንመክራለን - ደስተኛ ትሆናለች ፣ እናም ጥንካሬዎን ከፍ ያደርጋሉ።
- ዝቅተኛ የመጉዳት አደጋ። በማንኛውም ስፖርቶች ውስጥ የተለያዩ የክብደቶች ጉዳቶች ዘላቂ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች የአትሌቶችን ውጊያ ሲመለከቱ የተለየ አስተሳሰብ ቢኖራቸውም ፣ ፍሪስታይል ተጋድሎ በጣም አሰቃቂ ስፖርት አይደለም።
በፍሪስታይል ትግል እና በሌሎች የትግል ስፖርቶች መካከል ልዩነቶች
ከአብዛኞቹ የማርሻል አርት በተቃራኒ በፍሪስታይል ትግል ውስጥ አስገራሚ ቴክኒክ የለም። ብዙውን ጊዜ በውጊያው ወቅት አትሌቶች በቆመበት ቦታ ወይም መሬት ላይ (ተኝተው ወይም በጉልበታቸው ላይ) ናቸው። በመጀመሪያው ሁኔታ ሁሉንም ዓይነት ውርወራዎችን ፣ መጥረጊያዎችን እና መያዣዎችን ይጠቀማሉ ፣ እና በሁለተኛው ውስጥ - ህመም እና ማፈን ዘዴዎችን ፣ ከጁዶ ጋር በማነፃፀር።
ብዙ ዓይነት የትግል ዓይነቶች አሉ ፣ ግን በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ላይ የሚወከሉት ፍሪስታይል እና የግሪኮ-ሮማን ተጋድሎ እንዲሁም ጁዶ ብቻ ናቸው። በብዙ የዓለም ሀገሮች ውስጥ ብሔራዊ የትግል ዓይነቶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የጃፓን ሱሞ ወይም የሞንጎሊያ ቤህ። በእነዚህ ስፖርቶች ውስጥ ውድድሮች የሚከናወኑት በአንድ የተወሰነ ሀገር ክልል ውስጥ ብቻ ነው። በተጨማሪም ፣ ዓለም አቀፍ የትግል ዓይነቶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የሩሲያ ሳምቦ። በእያንዳንዱ በእነዚህ የስፖርት ዘርፎች ውስጥ አስገራሚ ቴክኒክ የለም።
የመታገል ጥቅሞች
ስለ ፍሪስታይል የትግል ሥልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች ቀደም ብለን ተነጋግረናል ፣ ግን አሁን በአጠቃላይ ከትግል ጋር በተያያዘ ስለዚህ ጉዳይ በአጭሩ እንነጋገር። በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ስፖርቶች ስለሚገቡ እና ወደ መድረኩ የመጀመሪያ ደረጃ የሚነሱት ጥቂቶች ብቻ ስለሆኑ የኦሎምፒክ የወርቅ ሜዳልያ የማግኘት ዕድሎችን አሁን አንናገር።
በዋና ዋና ዓለም አቀፍ ውድድሮች ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን የማይቆጥሩ ከሆነ ፣ ከዚያ የትግል ጥቅሞች ግልፅ ናቸው - ምስልዎን ማሻሻል እና ጤናዎን ማሻሻል። እነዚህ ሁለት ምክንያቶች እንኳን ስፖርቶችን መጫወት ለመጀመር በቂ ናቸው ፣ እና የግድ ፍሪስታይል ትግል አይደለም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ ጥሩ የአካላዊ ጅምርን ጠብቆ ለማቆየት እና ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። የፍሪስታይል ተጋድሎ የካርዲዮ እና የአናሮቢክ ጭነቶች ጥምረትን ያጠቃልላል ፣ ይህም ጡንቻዎችን ለማጠንከር ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደትንም ለማስወገድ ያስችላል። ተመሳሳይ የሰውነት ግንባታ የአሠራር ባህሪያትን ማዳበር ካልፈቀደ ፣ ግን የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ብቻ ነው ፣ ከዚያ በትግሉ ውስጥ ሁሉም ነገር የተለየ ነው። በፍሪስታይል የትግል ስልጠናዎች ውስጥ በንቃት እያደጉ ያሉ ብዙ ባህሪዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በንቃት ያገለግላሉ። በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ የጉዳት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምር የመውደቅ ችሎታን እንውሰድ። በበረዶ ውስጥ ከመውደቅ ለመራቅ ባይቻል እንኳ በፍሪስታይል ትግል ውስጥ መሳተፍ ፣ ከዚያ አጥንቶችን አይሰበሩም።
ዕድሜ እና ትግል
በልጅነት ጊዜ ብቻ በትግል ውስጥ መሳተፍ ዋጋ ያለው መሆኑ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። ስኬታማ በሆነ የስፖርት ሥራ ላይ የምትቆጥሩ ከሆነ ፣ በዚህ መግለጫ መስማማት ይችላሉ። ዕድሜ ለትግል እንቅፋት አይደለም።
ቴክኒክ
እያንዳንዱ ዓይነት ትግል ልዩ ቴክኒክ አለው። ቀድሞውኑ በአትሌቶቹ ቅርፅ ፣ አንድ ሰው ምን ዓይነት ትግል ውስጥ እንደሚሳተፉ መገመት ይችላል። ለምሳሌ ፣ በሳምቦ አትሌቶች የትግል ጫማዎችን ይጠቀማሉ ፣ እና በጁዶ ውስጥ ታታሚ ላይ ባዶ እግራቸውን ይሄዳሉ። የተለያዩ የትግል ዓይነቶችን ከብዙ ውርወራ ፣ ጠረገ እና ከመያዝ ጋር ያዋህዳል። ነገር ግን የሚያሠቃዩ እና የማፈን ዘዴዎች በሁሉም ቦታ አይፈቀዱም።
ስለ እያንዳንዱ የትግል ዓይነት ግቦች እንነጋገር-
- ግሪኮ-ሮማን - ይህ ዓይነቱ ትግል ቀደም ሲል ክላሲክ ተብሎ ይጠራ ነበር። አትሌቶች ጠባብ እና ከባድ የትግል ጫማዎችን ይለብሳሉ ፣ እና በትግሉ ወቅት ዋና ተግባራቸው ተቃዋሚውን ሚዛናዊ አለመሆን እና ምንጣፉ ላይ መወርወሩ ብቻ ሳይሆን በትከሻ ትከሻ ላይ ቢጭኑት ይመከራል።
- ጁዶ - አትሌቶች ኪሞኖ ለብሰዋል። ለማሸነፍ ንፁህ ውርወራ ማድረግ ወይም ማነቆ መያዝን ወይም የሚያሰቃይ መያዣ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- ሳምቦ - የሳምቦ ተጋድሎ ልብሶች አጫጭር እና ልዩ ጃኬት ናቸው። ለስላሳ የትግል ጫማዎች በእግሮች ላይ ይለብሳሉ። ጁዶ እና ሳምቦ በጣም ተመሳሳይ እንደሆኑ እና አንዳንድ አትሌቶች በሁለት የስፖርት ትምህርቶች ውስጥ ትርኢቶችን ማዋሃድ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል።
- ፍሪስታይል ትግል - የአትሌቶቹን ድብድብ በቅርበት ከተመለከቱ ከግሪኮ-ሮማን ተጋድሎ ጋር ብዙ የሚያመሳስሉ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ፣ በፍሪስታይል ውስጥ ፣ የበለጠ ንቁ የእግር ሥራ ይፈቀዳል።
መሰረታዊ ስልጠና
ወደ ትግሉ ክፍል የሚመጣ ሁሉ መጀመሪያ መውደቅን ያስተምራል። ያለዚህ ችሎታ ፣ ጉዳቶችን ማስወገድ አይቻልም። አንዴ አሰልጣኙ ይህንን ዘዴ እንደተካኑ እርግጠኛ ከሆኑ ፣ ውርወራዎችን የመጠቀም ልምምድ ይጀምራል። በእያንዳንዱ ዓይነት ትግል ፣ ከላይ እንደተናገርነው ፣ የመወርወር ዘዴ የተወሰኑ ልዩነቶች አሉት።
በሁለተኛው የሥልጠና ደረጃ ላይ አትሌቱ መጥረጊያዎችን ፣ መወርወሪያዎችን ፣ መያዣዎችን ፣ መፈንቅለ -ገጾችን ይገዛል። ስለ ጁዶ ከተነጋገርን ፣ ለእነዚህ አካላት እንዲሁ መታፈንን እና ህመም የሚያስከትሉ ቴክኒኮችን ፣ እና እንደ “uchikomi” ያለ ልዩ ንጥረ ነገር - ወደ ተቃዋሚው የመቅረብ ዘዴ። ምንጣፉ ላይ ሁሉንም የትግሉን መሠረታዊ ነገሮች ከያዙ በኋላ ብቻ እንዲወጡ ይፈቀድልዎታል።
እንደ ሌሎች ስፖርቶች ሁሉ እያንዳንዱ የትግል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚጀምረው በማሞቅ ነው። የሚያበሳጭ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ፣ ቃል በቃል ከሰማያዊው ውስጥ ይህ መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን እንዲሞቁ ያስችልዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በችግር ይጠናቀቃል ፣ ይህም ሰውነት ወደ መደበኛው ሥራ እንዲመለስ ያስችለዋል።
እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ጭንቀትን መስጠት የሚችል ሲሆን አትሌቱ ያለማቋረጥ እያደገ ነው። ሆኖም ፣ ያለ ተጨማሪ ጭነቶች ማድረግ አይችልም ፣ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ሥልጠና በስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ እንዲገባ ተደርጓል። ስለዚህ ፣ በእያንዳንዱ የትግል ዓይነት ፣ መሠረታዊው ሥልጠና በተግባር አንድ ነው ብለን በደህና መናገር እንችላለን። አትሌቱ የመወርወር ዘዴን ወደ ማስተዳደር ሲሸጋገር ልዩነቶች በሁለተኛው ደረጃ ይጀምራሉ።
ልጅዎን ወደ ትግሉ ክፍል ለመላክ ከወሰኑ ታዲያ አሰልጣኝ መምረጥ ያስፈልግዎታል። እጩው ምን ዓይነት ማዕረግ እንዳለው መጠየቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ምናልባትም እሱ ዓለም አቀፍ ውድድሮችን ከአንድ ጊዜ በላይ አሸንፎ ሊሆን ይችላል ፣ እና በዚህ ሁኔታ የእሱን ተሞክሮ ማመን ይችላሉ። አሰልጣኝ ለመምረጥ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ
- የሙከራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ - ዛሬ በብዙ ክፍሎች ውስጥ ክፍት ቀን ወይም ነፃ ትምህርቶች አሉ።
- መግባባት - በሚወዱት አማካሪ መሪነት ቀድሞውኑ የሚሰሩትን አትሌቶች ስለ ልምዱ ይጠይቁ። የራስዎን አስተያየት እንዲፈጥሩ የብዙ ሰዎችን አስተያየት መጠየቅ በቂ ነው።
- በጉግል መፈለግ - ዛሬ ፣ በይነመረቡን አመሰግናለሁ ፣ መረጃን ለማግኘት ታላቅ ዕድሎች አሉዎት። ስለ ስፖርት ክለብ ራሱ እና በተለይም አሰልጣኙ ግምገማዎችን ይፈልጉ።
ስለ ፍሪስታይል ተጋድሎ ስልጠና የበለጠ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
