ጥንካሬን ፣ እብጠትን እና ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ የሚረዳዎት ምስጢራዊ ጥንካሬ የሰውነት ግንባታ ቴክኒክ። የጥንካሬ ሥልጠና ብዙ ሰዎች ሕይወታቸውን የበለጠ ለማሻሻል የሚረዳ የሕክምና ዓይነት ነው። የሥልጠና ፊዚዮሎጂያዊ እሴት ከእሱ ስለሚበልጥ ይህ የውበት ውበት ብቻ አይደለም። የጥንካሬ ስልጠና በርካታ አዎንታዊ ውጤቶች ወዲያውኑ ሊጠቀሱ ይችላሉ-
- የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ይጠናከራሉ;
- ከተለያዩ በሽታዎች በኋላ የማገገሚያ ሂደቶች የተፋጠኑ ናቸው ፤
- የእንቅልፍ ሁኔታ የተለመደ ነው;
- የልብ እና የሌሎች አካላት ሥራ ይረጋጋል።
የጥንካሬ ስልጠና ሊሰጥዎት ከሚችሉት አዎንታዊ ጎኖች ጥቂቶቹ ናቸው። ከእነሱ የበለጠ ብዙ አሉ እና ስለ በጣም አስፈላጊው ፣ ማለትም በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ጥንካሬ ስልጠና 6 ጥቅሞች በበለጠ ዝርዝር ማውራት አስፈላጊ ነው።
የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ማጠንከር
የጥንካሬ ስልጠና አዳዲስ ጡንቻዎችን መገንባት ብቻ ሳይሆን የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳትን እና የአጥንት ስርዓትን ያጠናክራል። ይህ የጋራ የመንቀሳቀስ ችሎታን ያሻሽላል ፣ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል እና የጋራ የመጎዳትን አደጋ ይቀንሳል። ለብዙ ሰዎች “ስፖርታዊ እንቅስቃሴ” የሚለው ቃል ከሩጫ ወይም ከብስክሌት እና ከሌሎች የካርዲዮ ሥልጠና ዓይነቶች ጋር የተቆራኘ ነው።
በእርግጥ እነዚህ ሁሉ የአካል እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ለጠንካራ ስልጠና ምስጋና ይግባቸው ፣ እነዚህ አዎንታዊ ውጤቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይበልጣሉ። ብዙ ሰዎች የጥንካሬ ስልጠና ከመጠን በላይ ስብ ላይ በጣም ውጤታማ መሆኑን ያውቃሉ። ስለዚህ እንበል ፣ ቀደም ሲል ያልሠለጠኑ ወንዶች የተሳተፉበት በአንድ ሙከራ ወቅት በ 4 ወራት ውስጥ ወደ 4 ኪሎ ግራም የጡንቻን ብዛት ማግኘት ችለዋል።
በዚሁ ጊዜ በሳምንት ውስጥ ሥልጠናዎች ሦስት ጊዜ ተካሂደዋል። በተጨማሪም በጥናቱ ወቅት በአማካይ ከ 0.5 በመቶ በላይ የከርሰ ምድር ስብ ስብ አጥተዋል። ለአንዳንዶቹ እንደዚህ ያሉ ውጤቶች ጉልህ አይመስሉም ፣ ግን ርዕሰ -ጉዳዮች ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ እንዳልተሳተፉ መታወስ አለበት። በእርግጥ ፣ የእነሱ ስኬቶች የተሻለ ሊሆኑ ቢችሉም ፣ ሁሉም በተደረጉት ጥረቶች ላይ የተመሠረተ ነው።
የጡንቻ ብዛት በሽታን የመከላከል ዘዴዎችን በማጠናከር ፣ የህይወት ዕድሜን በማራዘም እና ሰፊ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን በመቀነስ ለጠቅላላው ጤና ይጠቅማል።
የአንጎል አፈፃፀምን ያሻሽላል
ብዙ ጥናቶች የአንጎል አፈፃፀም በጥንካሬ (አናሮቢክ) ሥልጠና እና በኤሮቢክ ሥልጠና እንደሚጨምር አረጋግጠዋል። ሆኖም ፣ በእነዚህ ውጤቶች መካከል በጣም ከባድ ልዩነቶች አሉ።
ስለዚህ ፣ እንበል ፣ የመጨረሻው ሙከራ በጽናት ሥልጠና ተጽዕኖ ሥር በአንጎል ውስጥ የኢሪሲን ውህደት እንደሚጨምር ያሳያል። ይህ ሆርሞን ለአእምሮ አስፈላጊ የሆነውን የ BDNF ፕሮቲን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋል። የማስታወስ እና የማወቅ ኃላፊነት ባለው የአንጎል ልዩ ክፍል ጥቅም ላይ ይውላል።
እንዲሁም ይህ ፕሮቲን የአዳዲስ ሴሎችን እና ሲናፕስ ውህደትን ይፈቅዳል። በአረጋውያን ላይ በተደረገ ጥናት ፣ በስድስት ወር የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ፣ የማስታወስ ችሎታ ተሻሽሏል ፣ የምላሽ ጊዜ ቀንሷል ፣ እና ትምህርቶቹ በቦታ ማህደረ ትውስታ ምርመራዎች ላይ የተሻሉ ውጤቶችን አሳይተዋል።
የሜታቦሊክ በሽታዎች ይድናሉ
የጥንካሬ ስልጠና እና ጥሩ የአመጋገብ መርሃ ግብር ከመድኃኒት የበለጠ የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ መድሃኒት ሊሆን ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ ምርምር በሚደረግበት ጊዜ ሳይንቲስቶች የሚከተሉትን እውነታዎች ማቋቋም ችለዋል-
- በዳክዬዎች ወቅት ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል ፣ ይህም የስኳር ደረጃን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር አስተዋፅኦ ያደርጋል።እንደዚህ ያሉ ሸክሞች ይህንን በሽታ ለመከላከል የመጀመሪያው ውጤታማ ዘዴዎች ናቸው።
- በሜታቦሊክ በሽታዎች ሕክምና ውስጥ በጣም ጥሩ ውጤት ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ጥንካሬ ባለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ይገኛል። የጥንካሬ ሥልጠና የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል።
- የጥንካሬ ስልጠና እና የካርዲዮ ሥልጠናን በማጣመር በስኳር በሽታ ሕክምና ውስጥ ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል።
ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከጭንቀት ይከላከላሉ
የጥንካሬ ስልጠና በሳይንሳዊ ምርምር ከከባድ ውጥረት እንደሚከላከል ተረጋግጧል። ለምሳሌ ፣ ሥር የሰደደ ውጥረት ዋና ጠቋሚዎች አንዱ የልዩ ክሮሞሶሞች የመጨረሻ ክፍሎች ርዝመት - ቴሎሜሬስ። እንዲሁም የእነዚህ ክሮሞሶሞች ርዝመት በቀጥታ ከአንድ ሰው የሕይወት ዘመን ጋር ይዛመዳል። ረጅም ቴሎሜሮች ዕድሜያቸው ይረዝማል።
የጥንካሬ ሥልጠና እነዚህን ክሮሞሶሞች ለመጠበቅ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በሚሰብኩ ሰዎች ውስጥ የቴሎሜሬዝ ርዝመት ቁጭ ያለ የአኗኗር ዘይቤ ካላቸው ሰዎች ክሮሞሶም መጠን በእጅጉ ይበልጣል።
ከመጠን በላይ ማሠልጠን ወደ ኋላ ሊመለስ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ግን ይህ የሚቻለው በቀን ሁለት ወይም ሶስት ነጠላ ስፖርቶች ብቻ ስለሆነ ይህ እውነታ ትልቅ ችግር አይደለም።
የጥራት እና የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ያሻሽላል
ሁሉም የስፖርት ባለሙያዎች የእረፍት እና የእንቅልፍ ጊዜን የመጠበቅ አስፈላጊነት በአንድ ድምፅ ይስማማሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በጂም ውስጥ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉም አትሌቶች በእንቅልፍ ሁኔታቸው ላይ መሻሻል አላቸው። ይህ እውነታ በክሊኒካዊ ጥናቶች ተረጋግጧል። እንዲሁም ከካርዲዮ ሥልጠና ተመሳሳይ ውጤት ከጠንካራ ሥልጠና በእጅጉ ያነሰ መሆኑ ታይቷል።
የጥንካሬ ስልጠና ሊቢዶን ይጨምራል
በበለጠ ፣ የጥንካሬ ሥልጠና የመራቢያ ጤናን ያሻሽላል እና ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር ህመምተኞች ውስጥ የ libido ን ይጨምራል። ይህ በሆርሞናዊው ስርዓት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ነው።
በዚህ ረገድ ፣ በዚህ ረገድ የጥንካሬ ስልጠና እና የካርዲዮ ጭነቶች በግምት በተመሳሳይ መንገድ የወንዱን አካል እንደሚነኩ ልብ ሊባል ይገባል። ግን ለሴቶች ፣ የበለጠ ውጤታማ ሆኖ ከተለወጠ ክብደት ጋር መልመጃዎች ነበሩ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ወዲያውኑ ወደ ጂምናዚየም በፍጥነት መሄድ እና ለቀናት ቀናት ማሠልጠን የለብዎትም። ልከኝነት በሁሉም ነገር መታየት አለበት።
ለሴቶች የጥንካሬ ስልጠና ጥቅሞች ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
