ለፕሊንቶቪች ስርዓት ትኩረት ይስጡ። ውስብስብ ለጀማሪ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በጣም ጥሩ ነው። ስርዓቱ ምንድነው ፣ እንዴት እንደሚጠቀሙበት እና ለምን? በአካል ግንባታ ውስጥ ያለው የፒሊንቶቪች ስርዓት በጣም አስፈላጊ ቦታን ይይዛል። ባልታወቁ ምክንያቶች በጣም የተለመደ ባይሆንም በጣም ውጤታማ ነው። ይህ የሥልጠና ዘዴ በዑደት ዑደት ላይ የተመሠረተ ነው - ከባድ ፣ ቀላል ፣ መካከለኛ። ተመሳሳይ ስፖርቶች እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቀማሉ።
የፕሊንቶቪች ስርዓት - ምንድነው?
ይህ በተለያዩ የሥልጠና ደረጃዎች ያሉ አትሌቶች አስደናቂ ውጤቶችን እንዲያገኙ የሚረዱ ሶስት ስርዓቶችን ያካተተ ፕሮግራም ነው። የተለያዩ መርሃግብሮች አሉ - ለጀማሪዎች ፣ ለላቁ አትሌቶች እና ተሰጥኦ ላላቸው ባለሙያዎች። ውስብስብነቱ ሁሉንም የሥልጠና ወቅቶች ይሸፍናል ፣ ይህም ለአካል ግንበኞች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አሁን በተመሳሳይ መርሃግብር መሠረት ለረጅም ጊዜ ማሠልጠን ይችላሉ። የማጣቀሻ ነጥቦች የስልጠና መርሃግብሩን ወጥነት ያረጋግጣሉ ፣ በውጤቱም ጭነቱን ማሻሻል ይቻል ይሆናል። በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና ምክንያት የጡንቻዎች ብዛት እና ጥንካሬ ያድጋል።
የ Plintovich ስርዓት ባህሪዎች
የጭነት ጊዜያትን ይጠቀማል - ክብደቶች ከብርሃን እስከ ከባድ በተለያዩ ስልጠናዎች ወቅት ያገለግላሉ። ሁለት ዓይነት የፔሮዲየሽን ዓይነቶች አሉ-
- ማይክሮ - በሳምንቱ ቀናት።
- ማክሮ - በወር በወር።
በመጀመሪያው ሁኔታ ጭነቱ በሳምንት ሦስት ጊዜ ይለወጣል። በሁለተኛው ሁኔታ ጭነቱ በየጥቂት ወሩ ይለወጣል - ይጨምራል ወይም ይቀንሳል ፣ እና ምናልባት አቅጣጫውን ይለውጣል።
የሥርዓቱ ሙያዊ ስሪቶች በመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች ውስጥ ማጭበርበርን ያካትታሉ። በተመሳሳይ ጊዜ አትሌቱ የታለመውን የጡንቻ ቡድኖችን በትክክል ይጭናል። ጀማሪዎች ክላሲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን መተግበር አለባቸው - በዚህ መንገድ የታለመውን የጡንቻ ቡድን መለየት እና ለ መገጣጠሚያዎች ደህንነትን ማረጋገጥ ፣ ከጉዳት መጠበቅ ይቻላል።
ለጀማሪዎች በአካል ግንባታ ውስጥ የፒሊንቶቪች ስርዓት
እንደነዚህ ያሉት ስፖርቶች ሁለት ደረጃዎችን ያቀፈ ሲሆን እነሱ ደግሞ የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን
- ደረጃ አንድ - ዝግጅት። ለስድስት ሳምንታት ሲካሄድ ቆይቷል። በዚህ ወቅት የሰውነት ገንቢው የጡንቻን ውድቀት ማሳካት የለበትም። መልመጃዎችን ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ እዚህ መማር አለብዎት። በዚህ ደረጃ ፣ ጀማሪው የነርቭ ጡንቻ ግንኙነቶችን እንዲሁም መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ያዳብራል።
- ሁለተኛ ደረጃ የሰውነት ግንባታን ለጀመሩ ሰዎች የፒሊንቶቪች ሥርዓቶች የጡንቻ ውድቀትን ያካትታሉ ፣ ግን በአግዳሚ ወንበር ላይ እና በመጨረሻው ስብስብ ውስጥ ብቻ። ሁለተኛው ምዕራፍ ለስምንት ሳምንታት ይቆያል ፣ ክብ ክብ ሥልጠናዎችን ያካትታል።
ተሰጥኦ ላላቸው አትሌቶች የፕሊንቶቪች ስርዓት
እንደነዚህ ያሉት አትሌቶችም እንኳ ይህንን ዓይነቱን ሥልጠና በመድኃኒት ድጋፍ ላይ መቋቋም ይችላሉ። ስለዚህ ይህ ዘዴ ተስፋ አስቆራጭ ለሆኑ የሰውነት ግንባታ አድናቂዎች ተስማሚ ነው። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ክፍሎች ከመጠን በላይ ስልጠናን ያስፈራራሉ። በመጀመሪያው ሥሪት ውስጥ የፒሊንቶቪች ስርዓት በአካል ግንባታ ውስጥ ያለ ማይክሮፔሮዲዜሽን ሁለት ደረጃዎችን ያጠቃልላል። ይህ ማለት አትሌቱ ሁል ጊዜ መቶ በመቶ ያሠለጥናል።
አትሌቱ በሳምንት ሦስት ጊዜ ሥልጠና በመስጠት ተመሳሳይ የወረዳ ሥልጠናን ሲያከናውን የመጀመሪያው ምዕራፍ የሚቆይበት ጊዜ ሁለት ወራት ነው። የሁለተኛው ደረጃ ቆይታ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ወር ተኩል ነው። መከፋፈል ቀድሞውኑ እዚህ ተገምቷል። አትሌቱ የጡንቻን ብዛት የሚያገኘው በሁለተኛው ደረጃ ላይ ነው። እሱ ቀድሞውኑ በሳምንት አራት ጊዜ ያሠለጥናል - ማክሰኞ እና ረቡዕ ፣ ከዚያም ዓርብ እና ቅዳሜ። የትከሻ መታጠቂያ እና እጆችን ብዛት ለመገንባት የታለመ ፕሮግራም እዚህ ተገቢ ነው። መልመጃዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ስለ ማጭበርበር አይርሱ ፣ ከፍተኛውን ክብደት ይምረጡ። ጭነቶች ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር በጥሩ ሁኔታ መሻሻል አለባቸው።
ለላቀ የሰውነት ገንቢዎች ፕሊንቶቪች ስርዓት
ሶስት ደረጃዎች አሉ - የመጀመሪያዎቹ ሁለቱ ለስጦታው የሥልጠና ስርዓት ተመሳሳይ ናቸው ፣ እና ሦስተኛው የጡንቻ ሃይፐርፕላዝያ እንዲያገኙ ያስችልዎታል። በዚህ ምክንያት አትሌቱ ከጊዚያዊ የጡንቻ ብዛት ይልቅ ቋሚነትን ያገኛል።
በመጀመሪያው ደረጃ ፣ ለሁለት ተደጋጋሚ ድግግሞሽ የኃይል ማተሚያ አንድ ጊዜ መከናወን አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጠንካራ እና ቀላል ፣ እንዲሁም በመካከለኛ ይከፈላሉ
- የመጀመሪያው ነው ከባድ ፣ በዚህ ወቅት ልምምዶች በ 100% ጭነት ወደ ውድቀት ይከናወናሉ።
- ሁለተኛው ነው ቀላል ፣ እዚህ አትሌቱ በአስቸጋሪው ወቅት ጥቅም ላይ ከዋሉ የክብደት ግማሾችን ይጠቀማል።
- በርቷል አማካይ በጠንካራ ስልጠና ወቅት ሥልጠና 75% የሥራውን ክብደት ከጭነት ይጠቀማል።
የመጀመሪያው ደረጃ የሚቆይበት ጊዜ 60 ቀናት ነው። በዚህ ምክንያት ክሬቲንን ፎስፌት ማከማቸት እና በተቻለ መጠን የኮንትራት ፕሮቲኖችን እና የነርቭ ስርዓቱን ማድከም ይቻላል።
በአካል ግንባታ ውስጥ የፒሊንቶቪች ስርዓት ሁለተኛው ምዕራፍ የጥንታዊውን መርሃ ግብር ይከተላል ፣ ግን ማይክሮፐርዮዲዜሽን በመጨመር።
ሦስተኛው ደረጃ ፓምፕ ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባው የጡንቻን ብዛት ማደግ ይቻላል። በቀደሙት ሁለት ደረጃዎች የሰውነት ገንቢው ከስድስት እስከ አሥር ኪሎግራም ፣ በሦስተኛው ደግሞ ሌላ ከሁለት እስከ አራት ኪሎግራም ጡንቻ ማግኘት ችሏል። የሶስተኛው ደረጃ ቆይታ ከአንድ እስከ አንድ ወር ተኩል ነው። ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ ማክበር እዚህ በጣም አስፈላጊ ነው። በአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መግባት አለብዎት ፣ እና በስብስቦች መካከል ከአርባ ሰከንዶች ያልበለጠ ያርፉ። የጡንቻ ውድቀት ሊኖር አይገባም ፣ ግን በስብስቡ መጨረሻ ላይ የታለመው የጡንቻ ቡድን ትንሽ የማቃጠል ስሜት ይሰማዎታል።
ፕሊንቶቪች ስርዓት - የሥልጠና መርሃግብር
እዚህ ፣ ፕሮግራሙ በሙሉ በበርካታ ማይክሮ ዑደቶች ተከፋፍሏል - በየሳምንቱ። በአንድ ሳምንት ውስጥ ፣ በጥንካሬ ደረጃ ብቻ የሚለያዩ ተደጋጋሚ መልመጃዎች ያሉት 3 ስፖርቶች አሉ።
የምሳሌ ስርዓት በሚከተለው ስሪት ውስጥ ይቻላል
- ባርቤል ስኳት - 5 ስብስቦች እና ስድስት ድግግሞሽ።
- የቤንች ማተሚያ - ከሶስት እስከ ስድስት ፣ እና ለአንድ ወይም ለሁለት ድግግሞሾች ከባድ ስብስብ።
- ዱባዎችን ማራባት ተኛ - ከሶስት እስከ ስድስት።
- በቆመበት ቦታ ላይ ለቢስፕስ አሞሌን ማንሳት - ከአራት እስከ ስድስት።
- አሞሌውን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይጫኑ - ከአራት እስከ ስድስት። ተመሳሳይ የባርቤል መጠን ወደ ቀበቶው ይጎትታል ፣ በተዳፋት ውስጥ።
እንዲህ ዓይነቱ የሥልጠና ስርዓት የጥንካሬ ስልጠና አማራጭ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ በእሱ እርዳታ አስደናቂ ብዛት ማግኘት ይችላሉ። በትክክለኛው ሥልጠና ፣ ያለ “ኬሚስትሪ” እገዛ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ግቦችን ለማሳካት ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቅ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። እጅግ በጣም ጥሩ ረዳት በአካል ግንባታ ውስጥ የፒሊንቶቪች ስርዓት ይሆናል። ዋናው ነገር ታጋሽ መሆን እና ለድል መታገል ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ፕሊንቶቪች የሥልጠና ውስብስብ የበለጠ ይፈልጉ-
