ሁሉም የሰውነት ገንቢዎች ስለ ላቲክ አሲድ ያውቃሉ ፣ ምክንያቱም የቃጫዎችን እድገት ያነቃቃል። ትላልቅ ቢስፕስ እና ደረትን እንዴት እንደሚገነቡ ይወቁ። ሁሉም አትሌቶች በጡንቻዎቻቸው ውስጥ የሚነድ ስሜት በየጊዜው ይጋፈጣሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ባለሙያዎች ይህ የቲሹ እድገትን ብቻ እንደሚያፋጥን ይተማመናሉ። አሉታዊ ድግግሞሽ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት በጣም ኃይለኛ ከሆኑ መንገዶች አንዱ እንደሆነ ይታወቃል። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ አላግባብ መጠቀም የለበትም እና በወር ከሁለት ጊዜ በላይ መጠቀም የለበትም። ነገር ግን በሰውነት ግንባታ ውስጥ ለጅምላ እድገት አናቦሊዝምን ለማነቃቃት ሌላ ጥሩ መንገድ አለ ፣ ይህም የላቲክ አሲድ ማፍሰስ ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን።
በጡንቻዎች ውስጥ የማቃጠል ስሜት እና እድገታቸው
ልክ እንደ ሁሉም ሕብረ ሕዋሳት ጡንቻዎች ሥራቸውን ለመሥራት ኦክስጅንን ይፈልጋሉ። በእሱ እርዳታ የ ATP ክምችት ተመልሷል ፣ ኦክስጅንም በሌሎች ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ጡንቻዎች ኮንትራት በሚፈጥሩበት ጊዜ የኦክስጂን ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ግን የጥንካሬ ስልጠና ለሥጋው አቅርቦቱን ይገድባል። ይህ በዋነኝነት የደም ፍሰቱ በመቀነሱ ምክንያት ኦክስጅንን ጨምሮ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ወደ ሕብረ ሕዋሳት ያደርሳል።
ሆኖም ሰውነት ለጡንቻዎች ኃይል መስጠቱን መቀጠል አለበት ፣ እና ወደ ኤቲፒ ውህደት ወደ አናሮቢክ ሂደቶች ይሄዳል። ይህ ምላሽ የላቲክ አሲድ በመለቀቁ አብሮ ይመጣል። እኛ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ከደም ጋር የጡንቻዎች አቅርቦት በጣም ከባድ እንደሆነ እና በዚህ ምክንያት ላክቲክ አሲድ ወደ ሕብረ ሕዋሳት ለማስወገድ ጊዜ የለውም ፣ ይህም ወደ ማቃጠል ስሜት ይመራል።
ላቲክ አሲድ ከሃይድሮጂን እና ከላቴክ አኒዮን የተዋቀረ ነው። ላቲክ አሲድ የፒኤች ደረጃን ስለሚቀንስ ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ከባድ ስጋት ይፈጥራል። ምንም እንኳን ሳይንቲስቶች ይህንን ንጥረ ነገር እንደ መለስተኛ አሲድ ቢመድቡም ፣ አትሌቶች ምናልባት ይህንን አመለካከት ከእነሱ ጋር አይካፈሉም። በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ መጠን ከፍ ባለ መጠን የሚቃጠል ስሜቱ እየጠነከረ ይሄዳል።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከላይ የተገለጸው ዘዴ የሚሠራው ከጠንካራ ስልጠና ጋር በተያያዘ ብቻ ነው። የደም ፍሰቱ ካልተቀነሰ ታዲያ ላቲክ አሲድ በፍጥነት ከሕብረ ሕዋሳት ይወጣል እና ችግር አይፈጥርም። ሆኖም ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ይህ የሚቻለው የእረፍት ጊዜን ቴክኒክ ሲጠቀሙ ብቻ ነው። ላክቲክ አሲድ በፍጥነት ሊወገድ ስለሚችል ፣ በስብስቦች መካከል ለአፍታ ማቆም ለዚህ በቂ ነው።
ስለሆነም አቀራረቡ ከተጠናቀቀ በኋላ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የላቲክ አሲድ ትኩረት በጣም ዝቅተኛ ነው። አብዛኛዎቹ አትሌቶች አንድ ቀን ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ የሚቃጠል ስሜት ለላቲክ አሲድ ሕብረ ሕዋሳት መጋለጥ ውጤት ነው ብለው ያምናሉ። ሆኖም ፣ ይህ ከእውነት ጋር አይዛመድም ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ አንድ ዱካ አልቀረም። በተመሳሳይ ጊዜ የላቲክ አሲድ ሕብረ ሕዋሳትን ሊጎዳ ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ የካታቦሊክ ምላሾች ይጀምራሉ ፣ ይህም ህመም ያስከትላል። ስለዚህ ፣ የሚቃጠል ስሜት በላክቲክ አሲድ ብቻ ሳይሆን ሊከሰት ይችላል ብለን በደህና መናገር እንችላለን።
በጡንቻ እድገት ላይ የላቲክ አሲድ ውጤቶች
ላቲክ አሲድ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ከሰውነት ወደ ተገቢ ምላሽ ይመራል። በጣም ጥሩው መከላከያ የጡንቻ ጥንካሬን እና መጠኑን ማሳደግ ነው። ላክቲክ አሲድ ከሕብረ ሕዋሳቱ ከተወገደ በኋላ ወደ ደም ውስጥ በመግባት መላውን ሰውነት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራል።
ከዚህ በኋላ ፣ ንጥረ ነገሩ ወደ ሃይድሮጂን እና ላክተስ ተደምስሷል። እነሱ ከሰውነት ከመውጣታቸው በፊት ፣ እነዚህ ሜታቦሊዝሞች ከሆርሞናዊው ጋር በሚመሳሰሉ ሁሉም አካላት ላይ ተፅእኖ ይፈጥራሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሰውነት ውጥረት ውስጥ መሆኑን የሚጠቁሙ ምልክቶችን ይልካሉ።የተለያዩ አካላት ለዚህ በተለያዩ መንገዶች ምላሽ ይሰጣሉ እና በየትኛው ምላሽ (አዎንታዊ ወይም አሉታዊ) ጠንካራ እንደ ሆነ ፣ የሰውነት ምላሽ ይቀበላል። በኃይለኛ አሉታዊ ተፅእኖ ፣ የካታቦሊክ ምላሾች ይቀሰቀሳሉ ፣ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መጥፋት ይጀምራል።
ላቲክ አሲድ የአትሌቶችን አፈፃፀም ብዙም አይቀንሰውም ፣ ግን የመልሶ ማቋቋም ምላሾችን ያቀዘቅዛል እንዲሁም የጡንቻዎችን የኃይል አቅም ይቀንሳል። በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ከታየ በኋላ እንኳን ባለሙያዎች መስራታቸውን ይቀጥላሉ። ሆኖም ፣ የ ATP ውህደትን ስለሚያስተጓጉል የላቲክ አሲድ ከፍተኛ ትኩረትን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት በጣም ከባድ ነው ፣ በዚህም ምክንያት ወደ ጥንካሬ ጠቋሚዎች መቀነስ ያስከትላል።
በአቀራረቦች መካከል ረጅም ጊዜ ቆም ቢሉም ፣ የ ATP ምርት ማፋጠን አይችሉም። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ሥልጠናውን ለመቀጠል ፣ ውጥረትን ለማስታገስ በቀላሉ የታለሙ ጡንቻዎችን ማሸት ይችላሉ። ግን የበለጠ ውጤታማ መንገድም አለ። በተቃዋሚ ጡንቻዎች ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል።
ለምሳሌ ፣ እንቅስቃሴን ከፈጸሙ በኋላ በቢስፕስዎ ውስጥ የሚቃጠል ስሜትን ፈጥረዋል። ከዚያ በኋላ ማረፍ እና ትሪፕስዎን ማሠልጠን ያስፈልግዎታል። ለአፍታ ማቆም እና የቢስፕስ ስልጠና እንደገና ይከተላል። ይህ የሥልጠና ዘዴ በርካታ ጥቅሞች አሉት። በመጀመሪያ ደረጃ ጡንቻዎች ለማገገም ብዙ ጊዜ አላቸው። በተጨማሪም ፣ በ triceps ላይ በሚሠሩበት ጊዜ ቢስፕስ ለመዝናናት ጊዜ አለው እና የኃይል ክምችቱ እንደገና ይሞላል። በተጨማሪም በሁለቱ ጡንቻዎች ሥራ ወቅት ብዙ ላክቲክ አሲድ ወደ ደም ውስጥ ይገባል እና በዚህም ምክንያት የሰውነት አናቦሊክ ምላሽ ጠንካራ ይሆናል።
ብዙ አትሌቶች ማቃጠል ወደ ክብደት መጨመር ይመራል ብለው ያምናሉ ፣ እና ይህ በመሠረቱ እውነት ነው ፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ብቻ። ከተዋሃደ በኋላ ወዲያውኑ የላቲክ አሲድ በጡንቻዎች አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እና ወደ ደም ውስጥ ከገባ በኋላ ብቻ የሰውነት አናቦሊክ ምላሽ ይሻሻላል።
እንዲሁም በ creatine ማገገምን ማፋጠን ይችላሉ። ተጨማሪው ከስልጠና በፊት መወሰድ አለበት። ይህ የጡንቻዎችን የኃይል ክምችት ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ሳይንቲስቶች እንደሚጠቁሙት ኮርቲሶልን በቲሹዎች ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ ያስችላል። እንዲሁም ከስልጠና በኋላ ክሬቲንን ይውሰዱ። የደም ፍሰቱ በበቂ ፍጥነት ይድናል ፣ እና ንጥረ ነገሩ በጡንቻዎች ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይሆናል ፣ ማገገሚያቸውን ያፋጥናል።
ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ማቃጠል እና የክብደት መጨመርን እንዴት እንደሚጎዳ ፣ ይህንን ታሪክ ይመልከቱ-
