አናቦሊክ ስቴሮይድ እና የስፖርት ማሟያዎች ሳይጠቀሙ ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛትዎን ለመጨመር ምን ቀላል የድርጊቶች ስብስብ እንደሚረዳዎት ይወቁ። በስታቲስቲክስ መሠረት 60 በመቶ የሚሆነው የዓለም ህዝብ ክብደት መቀነስ ይፈልጋል። በተመሳሳይ ጊዜ 10 በመቶ የሚሆኑት ሰዎች ክብደታቸው ዝቅተኛ ነው። ይህ እውነታ ስለ ክብደት መቀነስ ዘዴዎች መረጃ በቀላሉ ማግኘት በመቻሉ ነው። ግን ተቃራኒውን ውጤት ለማግኘት ለሚፈልጉ ፣ በጣም ከባድ ነው። ዛሬ በቤት ውስጥ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚጨምር ይማራሉ።
ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤዎች
ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ከመቀነስ ይልቅ በጣም ቀላል ነው። ከመጠን በላይ ክብደት በ musculoskeletal system እና በልብ ሥራ ላይ በጣም አሉታዊ ውጤት አለው። በቂ የጅምላ የለዎትም ብለው የሚያስቡ ከሆነ ታዲያ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ተገቢ ነው።
ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ክብደት ምክንያት በተለያዩ በሽታዎች ውስጥ ይገኛል። የዳሰሳ ጥናቱን ይውሰዱ እና ይህ እንደ ሆነ ያገኙታል። የምርመራው ውጤት የበሽታ መገኘቱን ካሳየ በመጀመሪያ በመጀመሪያ እሱን ማከም አስፈላጊ ነው እና ከዚያ በኋላ ክብደት የማግኘት አስፈላጊነት ላይ ውሳኔ ያድርጉ። ከዚያ በኋላ የሰውነት ክብደት በራሱ ወደ መደበኛው ይመለሳል።
የጅምላ እጥረት ሁለተኛው ምክንያት የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ሊሆን ይችላል። የሰውነት ክብደት መጨመር የማይችሉ ሌሎች ቀጫጭን ሰዎች ካሉ ፣ ምናልባት እርስዎም ይህንን ማድረግ አይችሉም። ፊዚዮሎጂን መዋጋት ዋጋ የለውም እና እራስዎን ብቻ ሊጎዱ ይችላሉ።
ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚጨምር?
ብዙ ሰዎች ምናልባት ብዙ ካሎሪዎችን መብላት እና የሰባ ምግቦችን መምረጥ አንድ ስብስብ ለማግኘት በቂ ነው ብለው ያስባሉ። ሆኖም ፣ ይህ አይደለም ፣ እና በዚህ መንገድ ክብደት ከጨመሩ ታዲያ እራስዎን የመጉዳት እድሉ ከፍተኛ ነው። በቤት ውስጥ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚጨምር ማወቅ ከፈለጉ ታዲያ ለእርስዎ ሶስት ምክሮች እዚህ አሉ
- የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን ይለውጡ።
- በተቻለ መጠን ውጥረትን ከህይወትዎ ያስወግዱ።
- ወደ ስፖርት ይግቡ።
የተመጣጠነ ምግብ
ክብደትን ለመጨመር ተገቢ የአመጋገብ መርሃ ግብር ያስፈልግዎታል። ክብደት ለመቀነስ ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ መገደብ ካለባቸው ፣ ከዚያ ክብደት ለመጨመር ይህ መደረግ የለበትም። ሆኖም ፣ ይህ እውነታ በጭራሽ በቅባት ምግቦች ላይ ማተኮር አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ፈጣን ምግብ። በእርግጠኝነት ጤናዎን ይጎዳል እና በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ምክንያት የተከሰቱ ለውጦች የማይመለሱ ሊሆኑ ይችላሉ።
ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው ብቻ ጤናማ ምግብ መመገብ ያስፈልጋል። ለምሳሌ ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች ስብ መሆን አለባቸው። የሚወዱትን ማንኛውንም ምግብ መብላት ይችላሉ። ብቸኛ ገደቡ ለሰውነት ያላቸውን ጠቃሚነት ደረጃ ነው። ጣፋጮች እና መጋገሪያዎችን እንኳን መብላት ይችላሉ ፣ ግን እዚህ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው።
ዘሮች እና ለውዝ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው። የ 100 ግራም ዘሮች የካሎሪ ይዘት 500 ካሎሪ ነው እንበል። ሁለት ኪሎ ግራም ክብደት ለማግኘት ይህንን የዚህን ምርት መጠን በየቀኑ መብላት በቂ ነው። የተጠበሰ የወተት ተዋጽኦዎች ለሰውነትም አስፈላጊ ናቸው። ለእያንዳንዱ ሰው በጣም አስፈላጊ የሆነውን የምግብ መፍጫውን መደበኛ ያደርጋሉ።
በቀን ውስጥ ሶስት ሙሉ ምግቦች እና ሁለት ተጨማሪ መክሰስ ሊኖርዎት ይገባል። ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት መብላት አያስፈልግም ፣ ምክንያቱም ይህ በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ሁከት ሊያስከትል ይችላል። ቢያንስ 30 በመቶ ቀላል ካርቦሃይድሬትን እንዲይዝ የምግብ ዕቅድዎን ለመንደፍ ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ እንደ ትርፍ ሰው ለዚህ ዓይነቱ የስፖርት አመጋገብ ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው።
ስልጠና
ወደ ስፖርት መግባት ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ክብደትንም ለመጨመር አስፈላጊ ነው።ካላደረጉ ፣ ስብ ያገኛሉ ፣ ይህም ወደ መልክዎ መበላሸት ያስከትላል። በሳምንት ውስጥ ሶስት ወይም አራት ስፖርቶች መደረግ አለባቸው። ሁሉንም ልምዶች የማከናወን ዘዴን የሚያስተምርዎት እና ውጤታማ የሥልጠና መርሃ ግብር የሚፈጥሩ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ካገኙ በጣም ጥሩ ይሆናል።
አስቀድመን ስለ ተጓinersች ተነጋግረናል ፣ ግን ምናልባት ሌሎች የስፖርት ምግብ ዓይነቶችም ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ስለ ፕሮቲን ማሟያዎች እየተነጋገርን ነው። ጡንቻዎችዎ በፍጥነት እንዲያድጉ መርዳት ከፈለጉ ክሬቲንን መውሰድ ይችላሉ። የክብደት መጨመር ለእርስዎ ትልቅ ችግር ከሆነ ፣ ይህም ለ ectomorphs የተለመደ ነው ፣ ከዚያ እራስዎ ኮክቴል ማዘጋጀት ምክንያታዊ ነው። ይህንን ለማድረግ በሁለት ሊትር ወተት ውስጥ ሁለት ብርጭቆ የዱቄት ወተት ማጠፍ ያስፈልግዎታል። የዚህን ኮክቴል ጣዕም ለማሻሻል ፣ ቸኮሌት ፣ ማር ፣ ወዘተ ማከል ይችላሉ።
በውጤቱም ፣ ከስፖርት ይልቅ ከፍ ያለ የካሎሪ ይዘት ያለው የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ያገኛሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ የስብ ስብዎ እንዳይጨምር ማረጋገጥ ያስፈልጋል። የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ ስፖርቶችን መጫወት እንኳን የስብ ህዋስ ክምችት ሂደት ላይቆም ይችላል።
በቤት ውስጥ ፈጣን ክብደት መጨመር ኮክቴል;
[ሚዲያ =
